Ang kanang dugay nga tambag aron makabaton og maayong gabii nga pagtulog nahimong mas daghan niini sa mga benepisyo sa kahimsog kay sa nahunahunaan.
Gawas pa sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing, stroke, depresyon, ug uban pang mga disorder, ang pag-angkon og igong gidaghanon nga taas nga kalidad nga pagkatulog matag gabii makapugong sa timbang ug tambal. Unsa ang husto nga kantidad? Kadaghanan sa mga pagtuon nagpakita nga ang pito ngadto sa siyam ka oras nga walay hunong nga pagkatulog matag gabii kinahanglan nga mag-ani sa mga benepisyo sa panglawas sa maayo nga pagkatulog, lakip niadtong may kalabutan sa pagpugong sa hilabihang katambok .
Unsay mahitabo kon kita matulog? Ang lawas adunay kahigayonan sa pag-ayo ug pagpasig-uli sa kaugalingon. Kon kini wala'y igong panahon sa paghimo niini sa dugay nga panahon (kronikal), ipabutyag ang mga hormone ug uban pang mga hinungdan sa pagpanghubag, kay ang lawas magsugod sa pag-atubang ingon nga kini anaa ubos sa malungtarong tensiyon (nga, nga walay igong katulog, kini mao ang). Ang usa sa mga nag-unang magdudula sa termino sa mga stress hormone mao ang cortisol, nga gibuhian isip tubag sa kanunay nga stress.
Lakip sa daghan sa iyang mga impluwensya sa lawas, ang cortisol maoy hinungdan sa glucose (asukal) nga ipagawas ngadto sa bloodstream aron kini mas dali nga magamit sa pagpakaon sa utok. Ingon nga tubag sa ebolusyon ngadto sa kanunay nga tensiyon, kini tingali nagtrabaho nga maayo, nga makapahimo sa usa ka tawo nga anaa sa tensiyon aron sa pagtubag uban ang dugang gahum sa utok.
Hinoon, sa kalibutan karon, ang dili kinahanglan nga epekto sa mga lihok sa cortisol mao ang kalagmitan nga makaangkon og gibug-aton (nagkahulugan nga ang atong mga katigulangan kinahanglan nga magtipig o magpugong sa timbang kon sila anaa sa tensiyon gikan sa malisud nga palibot).
Kana nga gibug-aton, sa paglabay sa panahon, mahimo nga mahimong sobra nga katambok.
Sa pagkatinuod, gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulang sa igong pagkatulog mahimong moresulta sa pagpalabi. Ug alang niadtong kinsa naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, nga adunay igong katulog (pag-usab, labing menos pito ka oras kada gabii) nagdugang sa kahigayunan nga magmalampuson uban ang pagbug-at sa timbang.
Sumala sa Heart Disease ni Braunwald, ang oras nga natulog makahimo sa ingon nga ikatulo nga bahin sa atong tibuok kinabuhi!
Naghatag kini og ideya kon unsa ka mahinungdanon ang pagkatulog alang sa atong mga lawas.
Unsaon nimo pagtino nga adunay igong gidaghanon nga tulog? Una, kinahanglan nimo kini nga prayoridad sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul. Ikaduha, ang mahinungdanong kalimpyo sa pagkatulog mahinungdanon kaayo, ilabi na kung ikaw nag-antos sa insomnia .
Kaligoanan sa Pagkatulog
Sumala sa American Academy of Sleep Medicine, ang pagkatulog mahimong mapauswag diha sa daghang mga kaso sa chronic insomnia pinaagi sa pagpahigayon sa maayo nga batasan sa pagkatulog, o kalimpyo sa pagkatulog. Ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton adunay dako nga papel sa kon unsa ka daghan ang maayo nga kalidad nga pagkatulog nga atong makuha, busa ang paghatag pagtagad sa mga naandan nga buluhaton sa dagway sa kalimpyo sa pagkatulog importante.
Ang uban nga mga panig-ingnan sa maayo nga katinlo sa pagtulog naglakip sa: paglikay sa caffeine ug alkohol sa wala pa matulog, pag-andam sa usa ka kahimtang sa pagkatulog nga makapakunhod sa pagkaladlad sa kahayag ug pagkunhod sa pagkaladlad sa kahayag sa mga takna ngadto sa oras sa pagkatulog, pagtulog sa samang panahon matag gabii, ug pag-ehersisyo kanunay dili lang sa dili pa matulog.
Kung kanunay ka nga nagpraktis sa maayo nga pagtulog sa katulog ug sa gihapon nag-antus sa chronic insomnia, importante nga susihon ang imong doktor mahitungod sa imong sitwasyon, tungod kay ang uban nga mga kondisyon makaapekto sa kantidad ug kalidad sa imong pagkatulog, ug daghan nga mga opsyon sa pagtambal anaa, depende sa nagpahiping hinungdan (s).
> Mga Tinubdan:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Gidugayon nga Tingog sa Pagkatulog, Gisubra nga Dysregulation ug Hormonal Regulation of Appetite sa Men ug Women. Pagkatulog. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, ug uban pa. Epekto sa pagkatulog, panahon sa screen, depresyon ug stress sa pagbag-o sa gibug-aton sa intensive weight loss phase sa pagtuon sa LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: usa ka Textbook of Cardiovascular Medicine. 9 nga ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.