Ang pag-ehersisyo gigamit nga nahigawad sa mga tawo nga may cystic fibrosis (CF) tungod kay gituohan nga ang sobrang pag-uswag magdugang sa mga problema sa pagginhawa. Karon nahibal-an nato nga ang kaatbang sa tinuod tinuod. Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga pisikal nga kalihokan naghatag og daghang mga benepisyo sa mga tawo nga adunay cystic fibrosis.
Hisgotan nato kon unsa ang mga piho nga mga benepisyo, unsa nga mga kalihokan ang pinakamaayo, unsa ka daghan ug unsa ka sagad kinahanglan nga mag-ehersisyo, ug labaw sa tanan, kung unsa ka importante ang pagtrabaho uban sa imong doktor sa pagdesinyo sa usa ka ehersisyo nga programa nga angay alang kanimo.
Nganong Mag-ehersisyo?
Ang mga benepisyo sa panglawas sa usa ka aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi masabtan sa tanan nga mga tawo. Bisan pa, ang ehersisyo ilabi na nga hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay cystic fibrosis tungod kay kini mahimo:
- Dugangi ang kapasidad sa baga
- Pagdugang sa kalig-on ug paglahutay
- Dugangi ang kusog
- Dugangi ang gidahom nga kinabuhi
- Pagpaayo sa airway clearance, nga makatabang sa paglikay sa impeksyon sa respiratory
- Dugangi ang densidad sa bukog ug pugngan ang pagkawala sa bukog
- Pagbaton og positibo nga epekto sa kaayohan
- Mahimong labing epektibo nga pamaagi sa pagsulbad sa dysfunction sa peripheral muscle
- Makabenepisyo ka sa mga pamaagi nga wala'y cystic fibrosis
Pakigtambayayong sa Inyong Doktor
Atong hisgutan ang pipila ka komon nga mga pangutana mahitungod sa ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay cystic fibrosis sa ubos, apan importante nga hinumdoman nga ang tanan lahi. Ang mga pagtuon nagsulti kanato kung unsa ang mahimo nga istatistika, apan ang mga tawo dili statistics. Mahimong adunay usa ka rason nga ang usa ka butang nga maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo dili maayo alang kanimo sa personal, ug vice versa.
Sa pagkatinuod, ang labing hinungdanon nga rason nga maghisgot sa pag-ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay cystic fibrosis mao ang pagsiguro nga ang matag usa nga adunay sakit maglisud sa paghimo sa usa ka bug-os nga paghisgot uban sa ilang doktor. Diha sa medisina kita adunay labaw nga kusog sa paghisgot sa mga tambal ug pamaagi-mga butang nga atong gibuhat isip mga doktor, imbis nga mga butang sama sa pag-ehersisyo nga mahimo nimo sa imong kaugalingon.
Apan ang kakulang sa oras nga gigahin sa paghisgut sa pisikal nga kalihokan wala magpasabut nga dili kini importante kay sa mga tambal nga imong gikuha ug mga pamaagi nga imong gihimo aron magpabilin nga himsog sa imong sakit.
Ingon niana, ang mga medikal nga mga eskwelahan ug mga programa sa residency naghatag og mas dakong pagtagad sa piho nga pagtambal nga makatabang sa cystic fibrosis. Hangtud nga ang tambal makaangkon sa mga benepisyo nga makita gikan sa pag-ehersisyo, kini mahimo nga usa ka paghisgot nga kinahanglan nimo nga sugdan ang imong kaugalingon ingon nga usa ka empowered nga pasyente.
Mga Sangkap sa Pagbansay
Samtang ang kadaghanan sa mga tawo nga adunay cystic fibrosis mahimong motugot sa usa ka matang sa pisikal nga kalihokan, ang gidaghanon ug matang sa ehersisyo nga mahimo nimong tugutan magkalain-lain base sa kagrabe sa imong sakit. Alang niadtong kinsa makadawat niini, ang ehersisyo sa aerobic mopatim-aw nga naghatag sa labing kaayohan sa kinatibuk-an. Ang aerobic nga pag-ehersisyo naglakip sa mga kalihokan sama sa paglangoy, pagbisikleta, pagdagan, o bisan unsang lagsik nga kalihokan nga nagpataas sa dughan sa imong dughan ug nakapahimo kanimo nga makaginhawa. Importante nga mahibal-an nga ang paglakaw mahimong usa ka maayo nga matang sa ehersisyo. Kung ang pagdagan sa tingog sa pangutana, ayaw kabalaka. Ang usa ka maayong programa sa paglakaw makahatag og kaayohan.
Ang kanunay nga gibalewala sa paghisgut sa ehersisyo, mao nga kinahanglan nimo pangitaon ang matang sa ehersisyo nga imong natagamtam.
Ang imong pisikal nga kalihokan kinahanglan usa ka butang nga giisip nimo nga makalingaw . Nahibal-an naton tanan kung ano ang natabo para sa kalabanan nga mga tawo kon nagahimo sila sang mga resolusyon sa bisan ano nga porma. Ang uban nga mga tawo makahimo sa pagduso ug pagtahud sa ilang maayo nga mga tinguha, apan alang sa kadaghanan kanato, kana nga mga intensyon dili mamahimong usa ka kamatuoran gawas kung gusto nato ang atong gibuhat.
Unsa ka Dako ang Kinahanglan Nimo nga Paggamit?
Ang kinatibuk-ang lagda mao nga aron makadawat sa labing kaayohan, ang pag-ehersisyo kinahanglan nga maglakip sa 20 ngadto sa 30 minutos nga aerobic nga kalihokan sa tulo ka beses kada semana sa minimum. Bisan pa, ang bisan unsang gidaghanon sa ehersisyo mas maayo kay sa walay bisan unsang ehersisyo ug ang pag-ehersisyo kinahanglan nga usbon sumala sa lebel sa pagkamatugtanon sa matag tawo.
Sa kinatibuk-an, ang frequency mas importante nga gitas-on. Pananglitan, kon mopili ka nga maglakaw 10 ngadto sa 15 minutos sa usa ka adlaw kada adlaw tingali makamatikod ka nga mas kauswagan ang imong kaayohan kay sa kung mosulay ka sa pagtrabaho sulod sa 45 minutos kaduha sa usa ka semana.
Pag-ehersisyo sa Pag-ehersisyo
Aron mapahimuslan ang imong mga ehersisyo ug malikayan ang posibleng mga kapakyasan, ang mga tawo nga adunay cystic fibrosis kinahanglan nga mag-amping og pipila ka mga panagana sa pag-apil sa ehersisyo.
Likay sa Dehydration: Ang singot ug ang pagkawala sa asin sa panahon sa pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa bisan kinsa nga mahimong dehydrated , ilabi na sa mainit nga panahon. Ang mga tawo nga adunay cystic fibrosis mawad-an og asin pinaagi sa singot kay sa mga tawo nga walay cystic fibrosis, nga makahatag kanimo sa mas dakong risgo sa mga komplikasyon gikan sa dehydration. Mahimong malikayan ang dehydration pinaagi sa pag-ilis sa mga likido ug asin nga nawala pinaagi sa pag-inom sa sports drinks o sa tubig ug pagpangaon sa mga snacks.
Likayi ang Pagkawala sa Timbang: Ang pag-ehersisyo nagdugang sa gikinahanglan sa enerhiya sa lawas, nga taas na kaayo alang sa mga tawo nga adunay cystic fibrosis. Aron malikayan ang pagkawala sa timbang, importante ang pagkaon sa igo nga mga kaloriya aron mapulihan ang mga kaloriya nga gisunog sa ehersisyo. Makatabang kaayo ang paghisgut sa imong mga plano sa ehersisyo uban sa usa ka nutritionist sa cystic fibrosis nga makarekomendar sa angay nga pagdugang sa pagkaon. Pagkat-on og dugang mahitungod sa malnutrisyon uban sa cystic fibrosis .
Airway Clearance: Daghang mga tawo nga adunay cystic fibrosis ang nakakaplag nga ang pagpahigayon sa airways clearance nga mga pagtambal sa wala pa ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpadugang sa ilang pagpailub sa ehersisyo. Isip usa ka dugang nga bonus, ang ehersisyo mismo mahimong makapahuyang sa dugang nga mga secretions aron mahimo nga kinahanglan nga buhaton ang laing airway clearance nga pagtambal human sa ehersisyo.
Pag-ehersisyo nga mga Hagit nga gibutang sa Cystic Fibrosis
Sa pagkatinuod, ang cystic fibrosis mahimong magpahamtang og pipila ka mga limitasyon sa ehersisyo, apan unsa gayud kini? Usa ka pagtuon nga nagtan-aw niining tukma nga pangutana nakit-an nga kadaghanan sa mga kabalaka nga may kalabutan sa
- Gikan sa Cardiac - Ang gidaghanon sa dugo ang imong kasingkasing nagabomba sa kada beat
- Limitasyon sa bentilasyon - Ang katakos sa pagdugang sa gidaghanon sa imong mga gininhawa o sa kasubsob sa mga gininhawa
- Pisikal nga paghiklin - Kung wala ka mag-ehersisyo kanunay, mahimo kini nga usa ka panahon aron makabaton og porma
Ang imong doktor makahimo sa bisan unsang mga limitasyon aron makatabang kanimo pagpili sa matang sa pag-ehersisyo nga labing epektibo, ingon man usab makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ka paspas nga madugangan ang imong ehersisyo.
Pagpangita sa Pag-aghat nga Mag-ehersisyo
Ingon nga katapusan nga pahibalo, ang mga pagtuon nagsulti kanato nga ang mga tawo nga adunay cystic fibrosis, ilabi na ang mga bata ug mga tin-edyer, nahilayo gikan sa ilang mga programa sa ehersisyo nga kasagaran kaayo. Mahimo nga mapuslanon ang pagtan-aw sa mga paagi nga ang mga tawo nga walay cystic fibrosis nagpabilin sa ilang mga programa sa kalihokan. Ania ang pipila ka mga ideya:
- Pag-abang sa usa ka health coach o usa ka physical trainer.
- Susiha ang pinakamaayo nga panglawas ug kalig-on nga apps alang sa imong telepono.
- Pangita og usa ka ehersisyo nga ehersisyo. Ang pagkamay tulubagon sa laing tawo mahimong makatabang kanimo nga magpabilin sa imong plano sa pag-ehersisyo bisan kung gusto nimo nga mohunong sa imong kaugalingon.
- Tan-awa ang apple watch activity app.
- Susiha ang mga tip sa motibasyon sa ehersisyo.
- Pahimusli ang pag-ehersisyo nga mga video game (kini tinuod nga nakuha nga epektibo sa pagtagbo sa mga tumong sa ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay cystic fibrosis.)
- Aron makabaton og dugang nga kadasig, basaha ang bahin sa pipila ka bantog nga mga tawo nga adunay cystic fibrosis nga nagdula sa football, basketball, o rugby.
- Pagkat-on og dugang mahitungod sa sikolohiya sa ehersisyo, ug unsa ang nakapugong kanato.
Ang Linya sa Paggamit sa Cystic Fibrosis
Tin-aw nga ang ehersisyo makahatag og daghan nga mga kaayohan alang sa mga tawo nga nagpuyo sa cystic fibrosis. Sa samang higayon, ang pag-ehersisyo kinahanglan nga ipadayon sa regular nga paagi aron mahimong epektibo.
Paggahin og usa ka higayon sa paghunahuna mahitungod sa mga matang sa pisikal nga kalihokan nga imong gipahimuslan. Unsang matang sa ehersisyo ang makapalipay kanimo? Aduna ba'y pipila ka matang sa kalihokan nga makapatay sa duha ka mga langgam nga adunay usa ka bato? Pananglitan, adunay usa ka kalihokan nga makapahimo kanimo ug makapahimo kanimo nga makig-uban sa uban? Aduna bay usa ka kalihokan nga makapuno sa pipila ka mga lalang nga tinguha nga anaa kanimo, sama sa pagpananom? (Oo, ang pag-atiman sa hardin ingon nga pisikal nga kalihokan.)
Sa higayon nga imong gikonsiderar ang mga kalihokan nga imong nalingaw, palingkura ang imong doktor ug hisguti kon unsaon nga luwas nga buhaton kana nga kalihokan sulod sa mga pagpugong sa imong sakit.
Ang pag-ehersisyo usa lamang ka paagi sa pagpalambo sa imong kaayohan sa cystic fibrosis. Paggahin og usa ka higayon sa pagsusi niini nga mga tip sa pagkinabuhi nga puno sa cystic fibrosis .
> Mga Tinubdan:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., ug M. Donadio. Mga Pisiolohiyang Tubag Panahon sa Pagbansay sa mga Video Game sa mga pasyente nga adunay Cystic Fibrosis: Usa ka Systematic Review. Respiratory Medicine . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., ug A. Holland. Pag-abag alang sa pagpalambo sa Pisikal nga Kalihokan sa mga tawo nga adunay Cystic Fibrosis. Cochrane Database sa Systematic nga mga Review . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., ug S. Verges. Ang abnormalidad sa Peripheral Muscle sa Cystic Fibrosis: Etiology, Mga Implikasyon sa Clinical ug Response sa Therapeutic Interventions. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 Mar 2. (Epub una sa pag-imprinta).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Clinical Interpretation sa Cardiopulmonary Exercise Testing sa Cystic Fibrosis ug Implications for Exercise Counseling. Pediatric Respiratory Reviews . 2015 Oct 13. (Epub una sa pag-print).