Kon kini daw sama sa hingpit, sulundon nga postura , diin ang ibabaw nga bukobuko matul-id ug dili lingin, ug ang ubos nga likod adunay usa ka malumo nga paglihok nga kurba nga walay mga panapton o mga arko, labi pa ang pagkalabaw sa lagda, tingali dili ka layo gikan sa kamatuoran. Kadaghanan sa mga tawo wala masayud nga ang pagbaton og maayong postura nagkinahanglan og trabaho. Sa walay paghimo sa adlaw-adlaw nga mga paningkamot ngadto sa usa ka sulundon nga postura, mahimo nimo sa paglabay sa panahon nga ang paglihok sa palibot nga walay kasakit nagkinahanglan og mas daghan pa nga trabaho kay sa usa ka preventive nga programa.
Unsa ang Maayo nga Pagkatul-id ug Maayo nga Alignment sa Lawas sa Komon
Ang maayo nga postura sa tinuud mahitungod sa paglinya sa lawas; sa lain nga mga pulong, ang paagi sa imong mga bahin sa estruktura sama sa ulo, punoan, hips, tuhod, ug uban pa, adunay kalabutan sa imong porma sa kinatibuk-an.
Nagbarug man ka, naglingkod, naghigda o naglihok, ang mga parte sa lawas kinahanglan nga balanse aron mahimong maayo nga postura nga mahitabo.
Mga klase sa postura
Sa diha nga ikaw naglingkod o nagbarog, ang postura giisip nga walay pulos, ug kung ikaw nagalihok, giisip kini nga dinamiko. Ang duha nga static ug dinamikong mga postura gi-categorize nga aktibo nga postura.
Kung ikaw naghigda ug wala'y ginabuhat, kini nailhan nga dili aktibo postura.
Ang bisan unsa sa mga matang sa postura sa ibabaw mahimo nga maayo o dili maayo. Kini diin ang paglinya sa lawas moabot.
Ang Tukma nga Alignment Nag-ilis sa Maayo nga Pagkatul-id
Tingali maayo ka duol sa maayo nga postura kon makuha nimo ang imong ulo, abaga, dugokan, hips, tuhod ug mga buolbuol sa tanan nga maayo ang linya sa usa'g usa.
Gitawag usab ang tukma nga paglinya, kini nga kahimtang sa lawas balanse sa tanan gikan sa maayo nga workstation ug industrial ergonomics ngadto sa malampuson nga pagbalik nga operasyon. Apan, sa kinatibuk-an, ang pag-establisar ug pagmentinar sa maayong pagkahan-ay sa lawas mahimong usa ka paagi nga mahimo nimo ang pagpakunhod, o pagwagtang pa, ang sobra nga tensiyon sa imong taludtod.
Ingon nga tingali imong nakatag-an, ang maayo o tukma nga paglinya sa lawas mao ang hinungdan sa maayong postura.
Ang maayo nga paglinya mao ang usa ka sumbanan, ug (kadaghanan sa teoretikal) nga posisyon diin ang tanang mga lutahan sa lawas gisentro ug balanse. Ang maayo nga paglaraw mao ang labing hapsay nga mekaniko nga posisyon alang sa bisan unsang kalihokan, bisan kini nga walay pulos o dinamiko.
Nganong hinungdanon kini? Tungod kay ang mekanikal nga kahimoan nakapahimo sa mga kaunuran nga naglibut sa imong mga lutahan sa pagtrabaho nga balanse, nga, sa baylo, mahimong makatabang sa pagpakunhod sa strain, tension ug kadaut. Ang balanse nga mga kaunuran manalipod usab sa enerhiya.
Hinunoa, kadaghanan kanato mga "mga binuhat sa kinaiya" nga nagpasabot sa paglabay sa panahon, atong napalambo ang piho nga mga kinaiya sa atong hiniusa nga posisyon nga mahimong mosangpot ngadto sa dili timbang nga mga kaunuran. Kon kini mao ang kahimtang, ang pipila ka mga kaunuran mahimong matul-id nga gilay-on samtang ang uban nagkahiusa sa tanan-sa tanan nga paningkamot sa pagpugong kanimo o paglihok kanimo. Ang dili mausab nga mga kaunuran sa kasagaran mosangpot sa sakit o limitasyon sa paglihok.
Aduna Ka bay Assessment sa Posture?
Sumala sa mga physical therapist nga Kendall ug Kendall, diha sa ilang basahon nga reference reference, ang mga Muscles: Testing and Function (uban sa Posture and Pain ,) ang pinakamaayong paagi sa pagtino kung ang postura usa ka sumbanan o dili maayo kaysa sa sulundon mao ang pagtan-aw sa joint positions ug pagpundok sa biswal nga impormasyon mahitungod sa mga eroplano diin ang mga bahin sa matag hiniusa nga paglihok, ingon man usab sa mga atsa nga palibot diin kini nga mga paglihok mahitabo.
Gitawag kini nga posture assessment.
Sa usa ka pagsusi sa postura, ang paglinya sa imong lawas gipaanggid sa sulundon nga sumbanan, nga anaa sa usa ka tunton. Ang tunton sa linya kasagaran usa ka hilo nga adunay usa ka gamay nga gibug-aton nga gibutang sa ubos aron makatabang nga kini tul-id. Ang laing tumoy sa lambo gibutang sa kisame aron kini mahimong gamiton isip usa ka tukmang reperensiya alang sa maayo nga paglinya.
Sa panahon sa pagsusi sa postura, ikaw nagbarug tupad sa tunton sa linya samtang ang imong tigpamaba nagpaanggid sa mga posisyon sa mga mosunod nga mga bahin niini.
- mga dalunggan
- abaga sa abaga
- dugokan
- hawak nga hiniusa
- tuhod nga tuhod
- ankle joint, ug
- mga tiil
Kung ang bisan asa sa mga bahin dili mahisubay sa pakisayran, kini mahimong magpasabot sa mga sayop sa usa o daghan nga mga bahin.
Ang maayong balita mao nga ang mga paglapas sa lawas sama niini sagad nga matubag pinaagi sa pag- uswag , pagpalig-on, ug pagpalambo sa lig-on nga kusog, lakip sa pagpalambo sa maayo nga paglingkod, pagbarog ug pagpahulay sa mga gawi sa posture. Ingon niana, importante nga makigtambayayong sa usa ka kwalipikado, lisensiyadong pisikal nga therapist aron magamit ang pag-ehersisyo aron makab-ot ang maayo nga postura.
Husto nga Pagpahiuyon sa Lawas. Ang website sa National Osteoporosis Foundation.