Gamita kini nga mga buhat aron sa paghupay sa kasakit uban sa maayo nga pag-align sa taludtod
Ang postura mahimong usa ka sayon nga pagbati sa tibuok nga sistema sa muskuloskeletal kon adunay maayong pagkahan-ay. Apan kung buhaton nimo ang kadaghanan sa imong mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo uban sa mga kabus nga mekaniko sa lawas, o nasamdan o gibug-atan sa bisan unsa nga paagi, kini nga kasayon mahimo nga mapulihan sa pagbag-o sa kaunoran ug pagkadaut sa spinal. Maayo na lang, adunay mga paagi sa pagsulbad sa pag-align sa mga bukog ug ang epekto niini sa mga lutahan, kaunuran, ug / o mga ugat.
Postural Alignment Defined: Unsa ang Sulundon nga Alignment?
Ang maayo nga postura nagagikan sa pagtindog batok sa puwersa sa grabidad aron ang imong mga bukog mohaom sa husto sa usag usa diha sa ilang tagsa-tagsa nga mga lutahan (mga dapit nga nagkonektar ang mga bukog). Ang paagi nga ang mga bukog magkahulogan sa relasyon ngadto sa usag usa ug sa tibuok nga porma sa lawas gihisgutan nga paglinya.
Ang mga eksperto sa postura naghulagway sa maayo nga pag-align sa mga bahin sa nahimutangan sa mga bahin sa lawas nga gigamit isip mga timaan, kon itandi sa usa ka vertical nga tunton sa linya nga nag-agi sa imong sentro.
Sa klinika o sa laing bahin, ang maayo nga postural alignment mahitabo sa mga lutahan nga adunay duha ka mga bukog nga miting sa ilang mga sentro. Ang maayo nga pagkahanay sa posisyon sa postura ang hinungdan sa labing gamay nga kasakit sa musculoskeletal ug palabihan .
Yoga: Ancient System of Poses Designed to Align
Ang masakit nga likod ug sakit sa liog sa kasagaran matabangan sa yoga, basta moabut ang hustong sumbanan sa hunahuna. Kini usa ka karaan nga holistic nga sistema nga gibase sa poses ug ang kalampusan sa kalinaw sa hunahuna.
Kon moadto ka sa yoga nga adunay armadong impormasyon mahitungod sa imong kondisyon ug sa matang sa yoga nga imong ginabuhat, mahimo nimo nga buhaton ang mga katingalahan alang sa imong likod. Alang sa pag-ayo sa kadaot ug pagdumala sa kasakit , magdala og usa ka kinaiya nga dili kompetisyon.
Pagpili sa usa ka klase nga gipahigayon sa usa ka lebel nga nagtugot kanimo nga anaa sa mga poses nga walay kasakit o usa ka pagbati sa destabilization. Pag-interbyu sa imong instruktor aron masuta kung siya adunay kasinatian sa pagtrabaho sa mga tawo nga adunay sakit sa likod usa usab ka maayong ideya. Ang bag-o nga mga magtutudlo sa yoga mahimo nga makadaot sa likod o nag-antos sa kasakit sa liog.
Chiropractic: Aligning Spinal Bones
Ang Chiropractic usa ka alternatibong pagdisiplina sa medisina nga nagtan-aw sa panglawas sa tawo isip usa ka resulta sa pag-align sa spinal joints. Kon ang usa ka Doktor sa Chiropractic (DC) mag-evaluate kanimo ug makakaplag sa subluxation o misalignment sa usa o labaw pa nga mga lutahan sa taludtod, siya mag-adjust kanimo.
Ang pagpahiangay sa vertebrae nagpasig-uli sa natural nga pag-align sa taludtod, ug moresulta sa dili maaghat nga pag-agos sa mga signal pinaagi sa nervous system. Kini sa kasagaran moresulta sa pagkunhod sa kasakit ug tensyon sa kaunoran, ug ang pagdugang sa kagawasan sa paglihok.
Ang mga pag-adjust sa Chiropractic sagad gihimo pinaagi sa mga kamot, bisan tuod ang pipila ka mga pamaagi naggamit sa mga himan, sama sa pamaagi sa activator.
Pag-ehersisyo sa Masa: Sa Dihang Dad-on sa Imong mga Kaunuran ang Imong mga Tawo Gikan sa Pagdugtong
Kon kanunay ka nga magpahigayon sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo uban sa mga kabus nga mekaniko sa lawas, magpuyo uban ang daghang kapit-os ug tensiyon, o adunay kadaut, ang imong mga kaunoran mahimo nga hugot kaayo nga sila nagkuha sa usa o labaw pa nga vertebrae sa linya. Ang mga muscles gamhanan kaayo ug adunay dakong papel sa kadako sa kasayon pinaagi sa imong musculoskeletal system.
Daghang tawo ang nag-atubang niining matang sa sakit sa likod pinaagi sa pagmasahe. Ang pagmasahe usa ka alternatibo nga pag-atiman sa panglawas, ug sa ingon kinahanglan nimo nga susihon ang imong therapist alang sa mga kredensyal, kasinatian, lebel sa edukasyon ug mga pamaagi nga gigamit sa ilang praktis. Sa higayon nga makit-an nimo ang usa ka kwalipikadong therapist nga imong gibati nga komportable, imong makita nga ang nagpahayahay nga mga kaunuran nga adunay pagmasahe dugay nga nagpaayo sa imong pag-align sa imong postural.
Pilates: Pagpalig-on sa Tibuok nga Alignment sa Tibuok Lawas
Ang pilates usa ka sistema sa pag-ehersisyo nga naglihok sa tibuok nga lawas sa paglinya, nga adunay gibug-aton sa paggamit sa mga kaunoran sa tiyan. Gipaila ngadto sa Estados Unidos sa mga 1920, kini usa ka maayong pagkatago sulod sa daghang mga dekada, nga gigamit sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay mga trabaho sa pisikal nga panginahanglan sama sa mga mananayaw. Sa ulahi, ang kalit nga pagsabwag, lakip ang siyentipikanhong panukiduki bahin sa postura, ug ang pag-endorso sa bantog nga mga bituon daling midala sa Pilates ngadto sa nahimutangan.
Kon himoon nga tukma ubos sa giya sa usa ka kwalipikado, batid nga magtutudlo, si Pilates mahimong usa ka labing maayo nga paagi sa pagpakunhod sa sakit nga may kalabutan sa posture ug pag-align sa mga isyu. Kini makatabang usab sa pag-ayo sa mga samad. Sa matag ehersisyo, ang Pilates nagpalambo sa kalig-on, pagka-flexible, koordinasyon, ug balanse. Kini naggamit sa pamaagi sa hunahuna-hunahuna.
Feldenkrais: Pagkat-on sa Pagtuon Unsaon Paglihok nga Maalamon
Ang Feldenkrais usa ka sistema sa paglihok nga makatabang sa imong utok nga magpalayo sa mga kinaiya sa kalihukan nga makahimo sa tensiyon ug kasakit ug pulihan kini sa mga butang nga nahiuyon sa natural nga disenyo sa lawas. Dili sama sa kadaghanan nga mga matang sa yoga , Pilates o terapyutik nga pag-ehersisyo, ang tanan nga nagkinahanglan sa usa ka hiniusang paningkamot, ang Feldenkrais mahitungod sa mga micro-movement. Ang gibug-aton mao ang paagi sa utok sa paghubad sa mga instruksyon aron paghimo sa usa ka piho nga kalihokan, o pagbuhat sa usa ka kalihokan "sa husto."
Usa ka importante nga bahin sa Feldenkrais Method mao ang imong kahibalo sa imong gibuhat. Aron makuha ang mga benepisyo sa leksyon, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang gibati sa kalihukan, tungod kay kini ang hinungdan sa usa ka pagbalhin ngadto sa nahan-ay nga mga batasan sa kalihokan.
Ang Metodo sa Franklin: Paghulagway sa Imong Paagi sa Maayong Pag-align
Ang Pamaagi sa Franklin nagatubag sa relasyon tali sa panghunahuna ug sa imong lawas. Naggamit kini og mga hulagway nga nakig-alayon sa pagdisenyo sa nagalihok nga lawas aron sa pagpahigayon sa mga kausaban sa pag-align ug mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo. Ang Franklin Method naghatag og daghang pagtagad sa pagkahimong usa ka eksperto sa unsay imong gihimo sa kadaghanan sa panahon: paglingkod, pagbarog, pagpamakak, o paglakaw. Diha sa Method sa Franklin, imong mahibal-an kung giunsa paglihok ang mga bukog atol sa adlaw-adlaw nga mga aksyon sama sa pagliko o paglakaw, ug dayon magamit ang mga hulagway aron makatabang sa pagpalambo sa kasayon sa paglihok.
Ang Franklin Method makita ang imaging isip usa ka mamugnaon, nga mao, ang mga epekto sa usa ka imahen magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo. Busa ang proseso mahimo nga bukas-natapos - makita nimo ang mga hulagway diin ikaw mitubag, pinaagi sa pagbantay sa mga kausaban nga ilang gihimo.
Manual Medicine: Ang Pagpandong sa mga Kamot
Ang tambal nga manwal mao ang paggamit sa mga kamot sa pagpalihok (ug pagpalig-on) sa dugokan. Mahimo nimo kining mailhan isip usa ka kausaban sa chiropractic , bisan usa lamang kini ka porma. Ang medikal nga tambal adunay taas nga kasaysayan, ug ang dili kaayo medikal nga medisina usahay gitawag nga "pagpandong sa mga kamot".
Niadtong Oktubre 2007, gipagawas sa Academy for Chiropractic Education ang mga giya alang sa mga practitioners sa manwal nga medisina. Ang pagbasa mahitungod sa mga sumbanan makatabang kanimo nga masabtan kung unsa ang mahitabo kung makakita ka og chiropractor, osteopath , physical therapist, massage therapist o laing alternatibo nga health practitioner alang sa imong isyu sa pag-align sa posisyong.
Tai Chi
Ang Tai chi naghiusa sa paglihok nga kalihukan uban ang pagpamalandong aron sa pagtabang sa pagpakalma ug pagpahinay nimo ug sa paglugway sa imong mga lutahan. Ang Tai Chi naghagit sa pagkabalanse ug nagtudlo kanimo kon unsaon paglihok gikan sa imong pelvis. Makatabang usab kini sa pagpalambo sa konsentrasyon. Bisan pa sa uban, ingon og ang tai chi usa lang ka sayon, libre nga pagsayaw, adunay usa ka porma nga kinahanglan nga makat-unan aron makaamgo sa mga benepisyo sa kahimsog alang sa imong likod ug mga lutahan.
Ang Alexander Technique
Bisan ang British Medical Journal miila nga ang pamaagi sa Alejandro nakahatag og maayo nga mga resulta kon gigamit sa pagpugong sa sakit sa likod. Kung wala ka nakadungog ni Alexander, usa kini ka holistic nga therapy nga ingon og usa ka pagtulun-an kon unsaon paghugpong ang imong taludtod. Ang format sa leksyon sama sa usa ka sesyon sa pagtudlo ug nagtumong sa pag-usab sa direksyon nga ang imong ulo ug liog moadto kon wala ka maghunahuna mahitungod niini.
Sa leksyon sa Alejandro, ang mga partisipante makat-on (pinaagi sa pagbuhat) mga pamaagi sa paglihok gikan sa paglingkod sa pagtindog. Apan ang tumong nagpabilin sa liog sa tibuok panahon. Ang magtutudlo sa Alejandro anaa aron sa paggiya ug pagpahinumdum kanimo sa pagpataas sa imong liog sa usa ka direksyon "sa unahan ug sa itaas, nga moresulta sa usa ka maliputon nga kalihokan nga nagpasabot nga makaapekto sa imong tibuok nga bukog sa positibo nga paagi.