3 Mga Ideya sa Pagbungkag sa Trabaho
Ang lawas dili gidisenyo aron mahimong walay pulos sa taas nga panahon. Ang National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) nagsugyot og napulo ka minuto nga pagpahulay human sa duha ka oras kon ang imong trabaho sa pagpahipot anaa sa kasarangan nga intensidad, ug 15 minutos nga pagpahulay human sa usa ka oras kon kini grabe. Mahimo ka usab nga magtrabaho nga dili mahisalaag (halayo kaayo) gikan sa imong lamesa.
Mahimong gamay ang pagtrabaho sa o duol sa imong lamesa, mao nga dili kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa pagsulbad sa problema sa boss. Ania ang pipila ka mga ideya alang sa mga butang nga imong mahimo sa panahon sa usa ka break sa computer nga makatabang kanimo sa paglikay / pagdumala sa liog o sa likod kasakit:
Usba ang imong posisyon matag 10-15 ka minuto.
Ang pagkalagot dili sama sa dili maayo nga kinaiya nga gitudlo kanimo. Gamita lang ang pag-adto sa panimuot. Sa laing pagkasulti, sa dihang ang imong pagtrabaho naglakip sa pag-ayos, paningkamot nga makuha ang imong tibuok lawas sa aksyon. Ania ang uban pang mga butang nga mahimo nimong sulayan:
- Usba kung diin ka may kalabutan sa imong trabaho. Gisulti sa mga eksperto nga kinahanglan natong atubangon ang computer ug desk. Busa sa usa ka gutlo sa pag-reset sa imong desk posture . Mahimong maglakip kini sa dili pagsuhid sa imong spine o pagtrabaho sa mga kontrol sa imong lingkuranan aron ang imong hips, tuhod ug siko mga anggulo maoy 90 degrees (husto nga mga anggulo).
- Ituy-od ang imong mga bukton paingon sa kisame aron masumpo ang kompresiyon nga naggikan sa paglingkod.
- Ipadayon ang paggamit sa imong mga kamot sa bukton sa imong lingkuranan (ug pagsuporta usab sa imong mga tiil, ingon man). Himoa nga ang imong punoan "dangle" aron sa paghatag sa usa ka gamay nga traction sa imong ubos nga likod.
- Sulayi ang posture exercises .
- Kon wala ka pa nasamaran ang imong likod, mahimo nimo hunahunaon nga gamiton ang usa ka lingkuranan sa exercise ball sa usa ka limitado nga basehan. Dili kini alang sa tanan, bisan pa.
Palayo gikan sa Imong Deskripsyon
Usahay kami adunay kapilian nga mobalhin, apan wala kami niini. Kon mahitungod sa pagpanalipod sa panglawas sa imong bukobuko, (ingon man pagsunog sa pipila ka sobra nga kaloriya), ang maong kinaiya usa ka dili. Pagbangon ug pag-adto sa kanunay nga inom nga tuburan o pagtudlo sa bahin sa imong oras sa paniudto ingon nga oras sa paglakaw. Nahibal-an nako ang usa ka corporate executive kinsa nag-agi sa hagdanan matag higayon nga siya moadto alang sa dali nga pagduaw sa mga kauban sa duol nga mga salog.
Maghilam-os pag-ayo
Ang pagbansay sa pagginhawa maayo alang sa postura. Kini ang bahin tungod kay ang pagginhawa sa pagginhawa naghimo sa doble nga katungdanan isip mga posture helpers, ilabi na, ang diaphragm, abdominals, ug intercostals. Ang pagbansay sa pagginhawa mahimo usab nga makapa-refresh sa imong panglantaw sa pangisip ug makahatag kanimo og dugang nga enerhiya.
Samtang dili usa ka break nga ideya sa trabaho, ang pag-establisar ug pagmentinar og maayong postura sa computer makahimo og mga katingalahan alang sa imong liog ug likod.
Source:
Pagtrabaho nga Luwas sa Mga Terminong Display sa Video. US Department of Labor Occupational Safety and Health Administration. OSHA 3092. 1997 (giusab).