Ang Papel sa Pisikal nga Kalihokan sa Pagpalambo sa mga Resulta sa Kanser sa Baga
Mahimo bang mag-ehersisyo ang kaluwasan alang sa mga tawo nga adunay kanser sa baga o gani makatabang sa pagpugong niini? Lisud nga dili makadungog mahitungod sa mga kaayohan sa pag-ehersisyo niining mga adlawa. Ablihi ang usa ka magasin, i-turn sa TV, o tan-aw ang mga magdadagan sa daplin sa dalan samtang nagmaneho ka-ug kini klaro nga kita nagtagad sa kalig-on. Ang kanser sa baga dili eksepsiyon.
Ang aktibo sa pisikal dili lamang makatabang sa pagpugong sa kanser sa baga sa sinugdan, apan mopatim-aw nga mapalambo ang kaluwasan ug kalidad sa kinabuhi alang niadtong na-diagnosed na.
Atong tan-awon kung unsay nakita sa mga pagtuon. Apan tungod kay ang paghisgut lamang sa ehersisyo ug pisikal nga kalihokan walay bisan unsa alang sa usa ka tawo nga may kanser sa baga, maghisgot usab kita mahitungod sa pipila ka yano nga mga pamaagi diin mahimo nimo nga madugangan ang imong lebel sa pisikal nga kalihokan, ug tingali bisan ang imong sangputanan.
Paglikay sa Kanser sa Baga
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang pisikal nga kalihokan nalangkit sa usa ka ubos nga risgo sa pagpalambo sa kanser sa baga, ingon man sa daghan pang mga kanser.
Uban sa kanser sa baga, ang kaayohan daw wala nahimulag sa usa ka grupo sa mga tawo. Ang mga lalaki ug babaye, mga hinabako, kanhing mga hinabako, ug dili manigarilyo, tanan makabenepisyo sa ehersisyo. Labaw sa tanan, ang lebel sa pag-ehersisyo nga gikinahanglan aron makahimo og kalainan wala magkinahanglan og oras sa usa ka adlaw o usa ka mahal nga membership sa health club. Bisan ang pagpananom sa duha ka beses sa usa ka semana nalambigit sa pagkunhod sa risgo. Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga aktibo sa pisikal nga pagtan-aw daw adunay usa ka 20 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa kanser sa baga.
Pagpauswag sa Kaluwasan Alang sa mga May Kulang sa Kanser
Alang sa mga lalaki ug babaye, ang pag-ehersisyo daw nagpakunhod sa risgo sa kamatayon gikan sa kanser sa baga, bisan pa ang mga benepisyo daw labaw sa mga babaye. Aron makakuha og usa ka ideya kon unsa ka mahinungdanon kini, hunahunaa ang mga tambal nga mahimo nimo karon nga masinati sa kanser sa baga. Siyempre, gusto nimo nga ipadayon ang mga conventional nga mga pagtambal ingon man, apan ang pag-ehersisyo usa ka pamaagi alang sa pagpalambo sa kaluwasan, apan adunay positibo nga epekto sa imong kinatibuk-ang kaayohan kay sa mga epekto.
Gipalambo nga Kalidad sa Kinabuhi
Ang pisikal nga kalihokan mopatim-aw nga nagpalambo sa kalidad sa kinabuhi alang niadtong adunay kanser sa kinatibuk-an. Nakaplagan usab kini sa pagkunhod sa kakapoy nga may kalabutan sa kanser , usa sa labing makapaguol nga mga sintomas sa daghan nga may kanser.
Ang ubang positibo nga mga benepisyo nga nakita sa survivors sa kanser sa baga nga naglakip sa pagkunhod sa kabalaka, mas maayo nga pagsalig sa kaugalingon, mas maayo nga komposisyon sa lawas, ug mas maayo nga pagkatulog. Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo mahimong molihok pinaagi sa pipila niining mga dugang nga mga benepisyo aron mas mapalambo ang kaluwasan. Pananglitan, ang insomnia sa mga pasyente nga may kanser sa baga mahimong makunhuran sa kaluwasan , ug ang ehersisyo usa ka paagi sa pagtabang.
Mga Sugyot sa Pagdugang sa Pisikal nga Kalihokan sa Inyong Adlaw
Sumala sa gihisgotan sa sayo pa, ang gidaghanon sa pisikal nga kalihokan nga gikinahanglan sa pagpakunhod sa risgo sa kanser sa baga-ug pagpalambo sa kaluwasan ug kalidad sa kinabuhi-mahimo nga yano sama sa pagpananom sa pipila ka mga higayon matag semana. Kadaghanan kanato mapakyas sa atong tinguha sa pag-ehersisyo tungod kay gipahamtang nato ang atong mga tumong nga hataas kaayo. Kini mahimong mas lisud pa alang sa mga nakasinatig kakapoy sa kanser .
Unsa ang pipila ka yano nga mga butang nga atong mahimo aron makadugang sa pisikal nga kalihokan sa atong mga adlaw?
- Magtanom og tanaman. Ang pagpananom sa pagkatinuod adunay daghan nga mga kaayohan. Dili lamang ang pagpatubo sa mga nindot nga mga bulak makatabang kanato sa paghunahuna nga mas positibo sa kanser , apan kon ikaw adunay pipila sa mga pagkaon nga mahimong makaon sa pagpakig-away sa kanser sa baga , mahimo nimo ang doble o triple nga katungdanan uban niini nga kalihokan.
- Sayaw sa radyo. Pag-usab ikaw makahimo og dobleng katungdanan uban sa musika. Ang therapy sa musika makita sa pagtabang sa sakit ug sa mubo nga pagginhawa uban sa kanser sa baga ug makadugang sa usa ka dugang nga punch sa imong sayaw nga pag-ehersisyo sa pagsayaw.
- Pag-sign up alang sa klase sa yoga. Ang Yoga usab mopatubo sa natural killer cells (usa ka matang sa white blood cell) nga nagsaulog sa mga selula sa kanser.
- Pagpalit og pedometer, ug paghimo og tumong sa pipila ka mga lakang matag adlaw. Kung buhaton nimo kini uban sa usa ka tawo kini mamahimong mas epektibo, tungod kay ikaw dili lamang adunay usa nga adunay tulubagon, apan kini makadugang sa usa ka himsog nga dosis sa kompetisyon.
- Dad-a ang hagdanan imbis sa elevator.
- Park kutob sa mahimo gikan sa imong destinasyon.
- Maglakaw libut sa art gallery o museyo.
Unsa May Imong Buhaton Aron Makunhod ang Akrisyon o Makapauswag sa Kaluwasan?
Kadaghanan sa mga diskusyon bahin sa ehersisyo nagdala usab sa pagkaon, ug kini dili eksepsiyon. Kung nangita ka ug mga pamaagi sa pagpakunhod sa imong risgo, susiha kining lista sa mga superfoods nga mahimong magpaubos sa risgo sa kanser sa baga . Kung nagpuyo ka sa kanser sa baga karon, susiha kining mga pagkaon sa pagkaon sa kanser sa baga nga mahimong makabenepisyo kanimo sa panahon sa pagtambal. Ug sa katapusan, adunay uban nga mga butang nga imong mahimo aron mapalambo ang imong kaluwasan - ang uban nga dili nimo mahisgutan sa imong doktor, sama sa pagpakig-uban sa pamilya ug mga higala ug pagpangita og bag-ong mga higala sa komunidad sa baga nga kanser alang sa mga nagsugod.
> Mga Tinubdan:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. European Code Against Cancer 4th Edition: Pisikal nga Aktibidad ug Kanser. Epidemiology sa Kanser . 2015. 39 Suppl 1: S46-55.