Tingali nakadungog ka nga ang usa ka himsog nga pagkaon nalangkit sa usa ka ubos nga risgo sa kanser. Tungod kay usa sa duha ka lalaki ug usa sa tulo ka mga babaye ang gilauman nga makahimo sa kanser sa ilang kinabuhi, kini angay nga paminawon. Sa kasamtangan nga panahon, ang kanser sa baga mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon nga may kalabutan sa kanser sa mga lalaki ug babaye sa Estados Unidos. Atong sugdan pinaagi sa pagtan-aw kon nganong bisan ang mga tawo nga wala manigarilyo anaa sa peligro, gisundan sa lista sa mga pagkaon nga gitun-an alang sa ilang proteksyon batok sa kanser sa baga, ug kasagaran, alang sa daghang mga kanser.
1 -
Mga Superfoods aron Makunhuran ang Risgo sa Cancer sa InfloresUnsa ang pipila ka mga pagkaon nga makapakunhod sa risgo sa kanser sa baga?
Apan hulaton-kini ba ang angay sa paggahin sa panahon sa pagsusi niini nga mga pagkaon kon dili manigarilyo? Hinuon, dili ba kanser sa baga ang sakit sa tambal?
Dili gayud. Sa pagkatinuod, ang kadaghanan sa mga tawo nga mopalambo sa kanser sa baga sa tuig 2017 mga dili aktibo nga mga hinabako, nga nagpasabut nga sila mohunong sa panigarilyo (kanhi mga hinabako) o dili gayud manigarilyo sa unang dapit.
Adunay dugang nga mga babaye nga walay panigarilyo nga namatay sa kanser sa baga matag tuig kay sa dili-smoking ug mga babaye nga nanigarilyo nga namatay nga kanser sa suso. Ug bisan pa nakadungog ka nga malaumon nga mga taho nga ang kanser sa baga mikunhod, ang balita dili tanan maayo. Nagkadako ang kanser sa baga alang sa usa ka grupo: batan-on, dili-panigarilyo nga mga babaye.
Adunay daghang mga risgo nga hinungdan sa kanser sa baga , nga ang pipila niini malikayan, apan wala kana magpasabut nga kinahanglan ka magtago sa usa ka bula. Adunay tinuod nga mga butang nga mahimo nimong idugang sa imong kinabuhi aron makunhuran ang imong risgo. Siyempre, ang ehersisyo gipakita nga adunay usa ka kalainan, apan ang imong gibutang sa imong baba importante usab. Ang usa ka pagkaon nga puno sa mga prutas ug mga utanon daw adunay proteksyon batok sa pagpalambo sa kanser sa baga.
Kon wala kay kanser, tan-awa kining mga pagkaon ug mga sustansya nga mahimong makapaubos sa imong risgo sa kanser sa baga. Kon ikaw adunay kanser sa baga, ayaw paghunong dinhi. Ang mga sustansya nga mahimong makatabang sa pagpugong sa kanser sa baga mahimong mahinungdanon, ug sa pagkatinuod, ang pipila sa mga pagtambal sa kanser sa baga makadugang sa risgo sa pagpalambo sa ikaduha nga kanser. Apan kung nangita ka sa mga pagkaon nga makatabang nimo karon, susiha ang mga pagkaon nga nakontrol sa kanser sa baga nga makatabang sa pagpahunong sa pagtubo sa tumor o pagpaayo sa mga epekto sa pagtambal sa kanser.
2 -
Mga mansanasAng usa ka dakong pagtuon nga gipatik sa PLOS Usa nga nakit-an nga ang pagkaon sa pagkaon sa f lavonoids-abunda sa mga mansanas-sukwahi kaayo sa risgo sa kanser sa baga. Sa laing pagkasulti, daghan ang mas maayo.
Ang pag-inom sa kinatibuk-ang flavonoids, flavonols, flavones, ug flavanones, maingon man ang flavonols quercetin ug kaempferol, hinungdanon sa pagkunhod sa risgo sa kanser nga may kalabutan sa panigarilyo. Alang niadtong wala pa manabako, ang usa sa mga compound nga gitawag og flavanones, gipaubos usab ang risgo.
Samtang ang tanan nga mansanas puno sa niini nga mga compounds, kini labi ka daghan sa mga panit, aron ikaw mahimo nga mobiya sa peeler sa drawer. Tungod kay ang panit sa mansanas gilakip sa paghimo sa cider sa mansanas, mahimo kini nga usa ka mas maayo nga pagpili kay sa juice sa apple kon gusto nimo nga mokaon sa imong mga mansanas sa likido nga porma.
Ang pagdugang sa usa ka mansanas sa usa ka adlaw sa imong pagkaon mahimong makatabang sa paglikay sa oncologist.
3 -
AhosKaniadto, gituohan nga ang ahos adunay mga epekto sa antikanser nga gibase sa mga nakita sa mga tigdukiduki sa mga hayop ug sa lab. Bag-ohay lang, usa ka pagtuon sa China nakit-an nga ang mga tawo nga nag-usik og hilaw nga ahos duha o kapin mga beses matag semana naghulog sa risgo sa kanser sa baga nga 44 porsyento.
Ang yawe mahimong pagkaon sa ahos nga hilaw, tungod kay ang compound diallyl sulphide, nga gihunahuna nga maoy responsable alang niini nga mga epekto, nakagamot pag-ayo pinaagi sa pagluto o pag-pickling. Sa dihang magminat ka og ahos, ibilin kini sa hangin sulod sa 10 minutos sa dili pa kini idugang sa imong pagkaon o sauteing tungod kay kini nagtugot sa mga kemikal nga mga reaksiyon nga mahitabo nga makapalambo sa mga aksyon sa pagluwas sa kanser sa ahos.
Ang ahos gitan-aw alang sa usa ka posible nga papel sa kahimsog alang sa pagtambal sa taas nga presyon sa dugo, pagkunhod sa cholesterol, ug bisan pa sa pagwagtang sa komon nga katugnaw.
4 -
BrokoliAng mga cruciferous nga mga utanon sama sa broccoli pack usa ka dako nga suntok sa armory reduction reduction.
Ang mga compound sa cruciferous nga mga utanon, sama sa glucosinates, nakit-an sa pagpakunhod sa risgo sa cancer sa baga sa kinatibuk-an pinaagi sa 21 ngadto sa 32 porsyento, ilabi na sa mga babaye.
Kung wala ka mag-atiman sa broccoli, ayaw paglaum, kay adunay daghan nga mga alternatibo.
Ang ubang mga utanon nga gi-classified ingon nga cruciferous naglakip sa:
- Cauliflower
- Radishes
- Arugula
- Bok choy
- Collard greens
- Kale
- Watercress
- Horseradish
- Brussels sprouts
- Cabbage
- Rutabaga
- Wasabi
- Mga Turnip
5 -
IsdaAng pagkaon sa isda mahimong adunay proteksyon batok sa pagpalambo sa kanser sa baga. Ang usa ka pagrepaso ug meta-analysis sa mga pagtuon nga gihimo hangtud sa 2012 nakit-an nga ang taas nga konsumo sa isda nalangkit sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa risgo sa kanser sa baga; Kadtong nag-usik sa daghang mga isda adunay 21 porsyento nga mas ubos nga kahigayunan sa pagpalambo sa kanser sa baga.
Siyempre, ang pagkunhod sa risgo sa kanser sa baga dili lamang ang kaayohan sa mga asido nga tambok sa mga isda. Gituohan nga kini usab nagtabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ug stroke. Sa pagkatinuod, ang mga benepisyo sa omega-3s sa panglawas mahinungdanon nga girekomendar nga ang mga tawo mokaon sa isda kaduha sa usa ka semana alang sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing ug ang Environmental Protection Agency nagsugyot nga ang mga mabdos nga mga babaye mokaon og tambok nga isda labing menos kausa matag semana aron makabenepisyo sa pagpalambo sa utok sa bata.
6 -
Pula nga SiliAng pulang kampanilya nga sili, ingon man pula nga sili nga chili, adunay usa ka phytochemical (kemikal nga nakabase sa tanum) nga gitawag nga capsaicin-bahin sa naghatag niini nga mga pagkaon og usa ka gamay nga gamay nga sipa. Nakaplagan nga ang capsaicin mipugong sa pagpalambo sa kanser sa baga sa mga Swiss nga ilaga nga nabutyag sa usa ka kemikal nga mahimong hinungdan sa kanser. Mahimo kining buhaton sa Capsaicin pinaagi sa pagpalihok sa apoptosis, nga mao, pinaagi sa pagwagtang sa abnormal nga mga selula sa dili pa kini makabahin ug mahimong cancerous tumor.
Bisan tuod dili nato mapadapat ang pagtuon sa mga ilaga ngadto sa mga tawo, ang pula nga kampanilya ug pula nga sili nga chili usa ka nindot nga paagi sa pagdugang og gamay nga panakot ug kolor sa imong pagkaon.
Ang Capsaicin mahimo usab nga usa ka papel sa pagkawala sa timbang ug pagpaubos sa triglycerides.
7 -
Green nga tsaAng green tea makatabang sa labaw pa kay sa pagkunhod sa kanser sa baga. Sa pagsulay sa screening sa Prostate, Lung, Colorectal, ug Ovarian, usa ka pagtuon nga mitan-aw sa dul-an sa 100,000 nga mga tawo, ang green tea gilangkit dili lamang sa pagkunhod sa insidente sa kanser sa baga apan sa kanser sa kinatibuk-an.
Ang pagdugang sa usa ka paghikap sa lemon makadugang sa pagsuyup sa importante nga mga compound sa green tea, samtang ang pagdugang sa cream (o uban pang mga produkto sa dairy) mahimo nga maghiusa uban niini nga mga compound ug ipanghimakak ang ilang positibo nga mga epekto.
8 -
SpinachAng spinach dato sa folate, usa ka bitamina nga nakit-an sa pagpaubos sa risgo sa kanser sa baga sa daghang pagtuon, ug sa usa, nakapamenos sa risgo sa kanser sa baga sa kanhi mga hinabako hangtud sa 40 porsyento. Nganong hinungdanon kini? Sa pagkakaron mga 60 porsyento sa mga tawo nga nagpatubo sa kanser sa baga mga kanhi, dili kasamtangan, mga hinabako. Dili nimo mabag-o ang mga batasan nga mahimo nimo sa kolehiyo, apan ang usa ka himsog nga pagkaon karon makahimo og kalainan.
Dugang pa sa pagkunhod sa kanser, ang folate adunay usa ka papel sa pagpugong sa taas nga presyon sa dugo .
Ang spinach adunahan usab sa nutrient lutein, usa pa nga kombinasyon sa kanser sa baga. Ang Lutein naglihok isip usa ka antioxidant sa lawas, nakig-away sa mga libreng radical nga namugna pinaagi sa mga substansiya nga hinungdan sa kanser sa atong palibot ingon man usab sa normal nga proseso sa metabolismo sa lawas.
9 -
ChickenAng pula nga karne, ilabi na ang giproseso nga karne, nakadaot sa dili pa dugay nga mga tuig, ug ang istorya nagpadayon sa kanser sa baga. Ang usa ka pagsusi sa kasaligang mga pagtuon hangtod karon nakit-an nga ang pag-inom sa pula nga karne may kalabutan sa 35 porsyento nga pagtubo sa risgo sa kanser sa baga, apan ang kasukwahi mao ang tinuod alang sa manok.
Ang taas nga pag-inom sa manok gilangkit sa 10 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa kanser sa baga, samtang kini usa ka maayo nga tinubdan sa protina.
10 -
Mga sibuyasAng mga sibuyas adunay quercetin , usa ka compound nga makita nga adunay kauswagan nga relasyon sa pagpalambo sa kanser sa baga. Sa laing pagkasulti, ang usa ka mas dako nga pag-inom sa mga sibuyas sa sibuyas nalangkit sa ubos nga risgo sa kanser sa baga.
Dugang sa risgo sa kanser, ang quercetin mahimong makunhuran ang kanunay nga paghubag ug makunhuran ang atherosclerosis.
Ang sibuyas mahimong idugang ngadto sa bisan unsang casserole o sabaw, o mag-inusara sa usa ka paagi.
11 -
Wheat GermsAng mikrobyo sa trigo usa sa labing taas nga tinubdan sa bitamina E (alpha-tocopherol) nga gisundan sa mga binhi sa sunflower ug mga almond.
Sa Shanghai Women's Health Study, usa ka pagtuon sa klinikal nga pagtan-aw sa sobra sa 72,000 nga mga babaye nga babaye nga walay mga nanigarilyo, nakit-an nga ang mga babaye nga nabutyag sa taas nga dose sa sidestream nga aso sa balay ug trabahoan 47 porsyento nga dili kaayo makapalambo sa kanser sa baga kon sila gikaon ang pagkaon nga taas sa bitamina E (alpha-tocopherol.)
Kini nga pagtuon importante kaayo sa pagpakita sa usa ka importante nga punto: Ang mga babaye nga mikuha sa bitamina E nga suplemento imbes nga magkaon sa bitamina E sa pagkaon, mahimo nga adunay dugang nga risgo sa pagpalambo sa kanser sa baga. Dili kini tino kung nganong mao kini ang kahimtang. Tingali aduna pa'y mga undiscovered compounds sa mga pagkaon nga adunay bitamina E nga wala sa mga suplemento, o nga tungod sa pipila ka hinungdan ang pagkuha sa bitamina E sa tablet form naglihok sa lain nga paagi sa metabolismo sa lawas. Apan kini naghulagway sa kamahinungdanon sa pagtan-aw sa pagkaon isip usa ka paagi sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, kay sa pagsalig lamang sa mga suplemento.
Idugang ang mikuha sa trigo sa imong pamahaw.
12 -
Butternut SquashAng Butternut squash adunay usa ka substansiya nga gitawag og beta-cryptoxanthin nga balikbalik nga nakit-an sa pagpaubos sa risgo sa kanser sa baga. Ang pagkunhod sa risgo anaa sa han-ay sa 15 ngadto sa 40 porsyento depende sa pagtuon, alang niadtong adunay pinakadaghan nga pagkaon nga pagkaon niini nga tambalan. Samtang ang pipila ka mga pagtuon nagpakita sa mas dako nga mga epekto kay sa uban, usa ka pagkaon nga puno sa mga pagkaon nga adunay sulod niini nga substansiya ingon nga makatabang alang sa mga tawo kinsa nanigarilyo. Sa makausa pa, sama sa bitamina E, kadtong naningkamot nga makuha kining sangkap pinaagi sa usa ka suplemento mahimong adunay usa nga nadugangan kay sa pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa kanser sa baga.
Gawas pa sa pagdula sa usa ka papel sa pagkunhod sa kanser sa baga, ang beta-cryptoxanthin adunay usa ka papel sa pagkunhod sa arthritis . Ang Beta-cryptoxanthin mahimo usab nga makita sa tangerines, persimmons, ug mga panakot nga sili nga pepper, paprika, ug chili powder.
13 -
Pag-spice Up Your LIfeNaghisgot kami mahitungod sa daghang mga pagkaon nga makatabang sa pagpakunhod sa kapeligrohan sa kanser sa baga apan sa pagkakaron gibiyaan ang usa ka importante kaayo nga bahin sa usa ka pagkaon nga nakontrol sa kanser: mga panakot.
Nakaplagan nga ang mga panakot sa Mediteranyo sama sa rosemary, sage, parsley, ug oregano dili lamang adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog apan wala'y labot nga may kalabutan sa risgo sa pagpalambo sa kanser sa baga. Kini nga mga lamas adunay usa ka compound nga gitawag og carnisol, nga nag-atake sa daghang mga agianan nga gikinahanglan sa abnormal nga mga selula aron mahimong cancerous.
Pagkat-on og dugang kon unsaon nga palainom ang imong himsog nga pagkaon.
14 -
Usa ka Rainbow of FoodsTingali nakadungog ka nga maalamon ang pagkaon sa usa ka balangaw sa mga pagkaon, ug ang mga pagtuon nagpamatuod nga ang pagkaon sa nagkalainlain nga mga pagkaon importante alang sa maayong panglawas.
Gitun-an sa mga tigdukiduki ang pag-inom sa pagkaon sa usa ka dako nga grupo sa mga tawo ug nakit-an nga ang nagkalainlain nga mga pagkaon nakahimo og kalainan sa risgo sa kanser sa baga. Kadtong nagkaon sa mas daghan nga mga pagkaon adunay dili kaayo peligro sa pagpalambo sa squamous cell cancer sa baga, usa ka matang sa dili gamay nga kanser sa baga sa baga.
Sa sunod higayon nga moadto ka sa supermarket, kuhaa ang pipila niini nga mga pagkaon-ug siguroha nga ikaw adunay usa ka mabulokon nga kombinasyon. Ang kanser sa baga mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa kanser sa Estados Unidos sa mga lalaki ug babaye, ug adunay mga butang nga mahimo nimo aron sa pagpaubos sa kahigayunan nga kinahanglan nimo nga madunggan ang mga gikahadlokan nga mga pulong: "Ikaw adunay kanser."
> Mga Tinubdan:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., ug T. Devaki. Ang Capsaicin nagapukaw sa apoptosis ug nagapugong sa benzo (a) pyrene nga gipahinabo sa lung tumorigenesis sa Swiss albino nga mga ilaga. International Immunopharmacology . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. pagdili sa pagpahibalo sa mTOR pinaagi sa quercetin sa pagtambal ug pagpugong sa kanser. Antikristo nga mga Ahente sa Medisina nga Chemistry . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., ug E. De Stefani. Pagkaon sa karne ug risgo sa squamous cell carcinoma sa baga: usa ka pagtuon sa kaso sa mga taga-Uruguay. Nutrisyon ug Kanser . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Ang kape, tsa, pag-inom sa caffeine, ug risgo sa kanser sa PLCO cohort. British Journal of Cancer . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Ang Cruciferous nga pag-inom sa utanon wala'y labot nga gilangkuban sa risgo sa kanser sa baga sa taliwala sa mga wala'y panahon nga mga lalaki sa pagtuon sa public health center sa Japan (JPHC). Journal of Nutrition . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Mga Bunga, Mga Utan ug Rung Cancer sa Ngipon: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Mga Annals sa Oncology . 2016. 27 (1): 81-96.