Sama sa daghang mga nag-antos sa IBS , tingali gibati nga gibudhian ka sa imong lawas. Nasuko ka nga kini naglihok ug nagpugong kanimo sa paghimo unsa ang gusto nimo nga buhaton. Nahibulong ka kung nganong ingon ka sakit kaayo ang panahon. Bisan pa kini nga mga pagbati mao ang na normal, kini importante nga makat-on sa pagpasaylo sa imong lawas tungod sa ingon nga ingon nga simtoma. Ang imong lawas mao lang ang reaksiyon sa nagkalainlain nga hugpong sa kahimtang nga nakaplagan niini.
Sugdi ang pagtratar sa imong lawas ingon nga kini usa ka masakit nga higala. Mahimo nimo ang bisan unsa nga imong mahimo aron sa pagtabang sa usa ka tawo nga imong gihigugma kon sila masakiton. Buhata ang sama sa imong kaugalingon nga lawas. Hunonga ang pagpakig-away sa imong lawas ug hunong sa pagpugong sa pagpugong niini. Paminawa kung unsa ang gikinahanglan niini ug buhata ang kinahanglan nimong buhaton aron maatiman kini. Pagtrabaho sa pagbuntog sa imong kaulaw mahitungod sa imong mga sintomas ug sulayi ang pagkuha sa usa ka butang nga dili tinuod . Kon ikaw kauban sa usa ka 4-anyos kinsa kinahanglan nga "makaabut sa usa ka kaligoanan, karon!" Mahimo ka nga usa ka gamay nga problema, apan buhaton nimo ang kinahanglan nga buhaton. Kon ang usa ka higala gikanselar sa usa ka engagement sa katapusang minuto tungod sa pagbati nga masakiton, imong ipahayag ang kabalaka ug maayo nga mga pangandoy. Kamo ingon ka takus sa ingon nga matang sa pag-amuma ug kalooy. Ihatag kini sa imong kaugalingon!
Pagkat-on sa Pag-una sa Imong Kaugalingon
Oo, kitang tanan puliki sa kinabuhi ug daghan nga mga responsibilidad. Kasagaran, ang pag-atiman sa atong kaugalingon mahimong ubos nga prayoridad. Apan, sama niini o wala, nasakit ka. Kinahanglan nga imong usbon ang imong kinabuhi aron ang pag-atiman sa imong panglawas ug ang imong lawas nagalihok sa ibabaw sa listahan. Ang pagkat-on sa paghimo niini nga walay sala mao ang lisud nga bahin.
Ang atong mga lawas mao ang toolkit nga gihatag kanato sa pag-atubang sa mga gipangayo sa kalibutan. Sama sa bisan unsa nga trabaho, ang kalidad sa among mga himan magpakita sa kalidad sa katapusang produkto. Pinaagi sa pag-una sa pag-atiman sa atong mga kaugalingon, gipalambo nato ang atong abilidad sa pag-atiman sa tanan. Oo, ang IBS usa ka pagbag-o, apan mahimo nimo kini nga hagit pinaagi sa paggamit sa imong sakit isip usa ka tigpalihok alang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas.
Pag-ugmad og Maayong Pagtrabaho nga Relasyon sa Imong Doktor
Uban sa laygay nga kondisyon sama sa IBS, kinahanglanon nga adunay usa ka kwalipikado, kasaligan nga doktor nga magsilbing usa ka giya ug kapanguhaan. Ingon nga usa ka pasyente, mahimo nimo ang mga butang aron sa pagsiguro nga makuha nimo ang kinadak-ang kaayohan gikan sa imong pagtudlo sa imong doktor:
- Isulat una ang imong mga pangutana ug kabalaka.
Ang mga pagtudlo sa doktor mahimo nga kabalaka nga makapukaw, mao usab ang imong bahin sa pagpakunhod niini pinaagi sa pagsulat sa listahan sa mga isyu nga gusto nimo nga ipakigsulti. Niining paagiha dili ka angay mabalaka nga mahimo nimong kalimtan ang usa ka importante nga butang. Tungod sa ilang busy nga mga iskedyul, ang mga doktor kasagaran makadawat sa usa ka hapsay nga lista ingon nga kini nagtugot kanila sa pagkuha direkta sa kasingkasing sa mga butang nga importante kanimo. - Hinumdomi nga ang mga doktor usa lamang ka tawo
Ang imong doktor dili makaayo sa imong IBS, ni mahinumduman ang tanan bahin sa imong lawas. Ang imong doktor usa lamang ka importante nga bahin sa imong team sa pagtambal. Ikaw ang amo: Anaa kanimo ang pag-coordinate sa nagkalainlain nga bahin sa imong kaugalingong panglawas. Kini usab ang imong trabaho sa pagsulti kung dili ka mouyon sa usa ka butang nga gisulti o gisugyot sa imong doktor, o kung imong gibati nga ang imong doktor nag-umbaw sa butang nga hinungdanon kanimo. Ilha ug tahora ang kahanas sa imong doktor ug lantawa sila isip bililhong kapanguhaan nga sila.
Pag-establisar og mga batasan sa maayong pagkaon
Tungod sa komplikado nga relasyon tali sa IBS ug pagkaon , mahimo kini nga usa ka bumpy nga dalan, apan ang usa ka maayo nga biyahe sa pagbiyahe. Ang mga simtomas mahimo nga makuyaw kaayo nga sayon alang sa piho nga mga pagkaon (o ang yano nga buhat sa pagkaon) aron dali nga mahadlok. Busa mahimo nga usa ka hagit sa pagkat-on sa pagkaon sa usa ka paagi nga maayo ang nutrisyon. Hinumdomi nga kini usa ka proseso sa tibuok kinabuhi. Ania ang pipila ka mga kinatibuk-ang giya:
- Paglikay sa dagko, bug-at nga pagkaon o pagkaon nga adunay taas nga tambok.
Ang sobra nga pagkaon ug tambok nga mga pagkaon makapukaw sa mga hormone nga nalambigit sa gastrocolic reflex , usa ka reflex nga makadugang sa kolon sa mga kontraksyon, ug sa ingon makahimo kanimo nga makasinati og mas lig-on, ug tingali mas sakit, sakit sa tiyan . - Pagkaon kanunay sa pagkaon.
Ang mga nag-antos sa IBS kasagaran gitintal sa paglaktaw sa pagkaon, nagtuo nga kini makapakunhod sa mga sintomas. Apan, hinumdomi nga ang tumong mao ang pagkaregular! Himoa ang imong bahin sa pagtabang sa imong sistema sa pagkat-on sa pag-operate sa usa ka makanunayon nga paagi pinaagi sa pagkaon sa mas gamay, mas kanunay, pagkaon sa usa ka predictable nga eskedyul. - Hinay-hinay pagdugang ang fiber .
Bisan tuod ang pagsusi sa mga epekto sa fiber isip usa ka tambal alang sa IBS ang nagkasagol, sa hinayhinay nga pag-eksperimento sa nagkalainlaing matang sa fiber makahatag kanimo ug daghang mga benepisyo sa kahimsog sa fiber. Ingon nga usa ka kinatibuk-ang giya, tumong nga mapadaghan ang matunaw nga fiber kon ang imong nag-una nga sintomas mao ang diarrhea ug dili matunaw nga fiber kon ang imong pang-unang sintomas mao ang constipation . - Ipaila ang bag-ong mga pagkaon kon ang imong mga sintomas mas hilom.
Daghang mga tawo nga may IBS ang nagkaon sa usa ka gamay nga gilay-on nga gitawag nga "luwas" nga mga pagkaon. Importante nga kaonon ang nagkalainlain nga mga pagkaon aron makaangkon og labing taas nga sustansya sa nutrisyon, busa ipaila ang bag-ong mga pagkaon kung ang imong mga sintomas maminusan o kon ang imong tensiyon mas ubos. - Tan-awa ang ubos nga FODMAP Diet: Ang diyeta nga low-FODMAP mao ang una nga pamaagi sa pagkaon nga adunay suporta nga panukiduki alang sa pagka-epektibo niini. Tan-awa ang " Unsaon Pagsunod sa Low-FODMAP Diet ".
Pagtrabaho sa Pagpalambo og usa ka Kusganon nga Support Network
Tungod sa kinaiya sa mga simtomas niini, ang IBS mahimong nahimulag. Sama sa bisan unsa nga kondisyon sa panglawas, ang sosyal nga suporta usa ka mahinungdanon nga bahin sa usa ka maayong resulta sa pagtambal. Busa, importante alang kanimo nga makigsulti sa uban mahitungod sa mga hagit nga imong giatubang sa IBS. Pag-abli sa pultahan alang kanimo nga makadawat og pagsabut, pagsuporta ug pag-amuma. Tungod sa hataas nga insidente sa IBS sa kinatibuk-ang populasyon, mahimo ka matingala sa pagpangita kung kinsa pa ang adunay IBS.
Tinuod, ang pipila ka tawo dili mahimong sensitibo. Paggahin og dugang nga panahon uban sa mga tawo kinsa positibo ug matinabangon ug pagpakunhod sa imong panahon nga gigahin sa mga tawo kinsa dili gayud makakuha niini. Pangitaa ang usa ka pundok sa suporta sa IBS sa inyong dapit. Ang Internet usab usa ka panalangin alang sa paghiusa sa mga indibidwal nga adunay usa ka komon nga sakit, pinaagi sa mga diskusyon sa online nga panaghisgutan. Pagmabinantayon sa pagkatinuod sa kasayuran nga gibutang ug pag-amping nga dili madakpan sa uban nga ang mga sintomas mas grabe kay sa imong kaugalingon.
Paggawas Ka didto ug Pagpuyo!
Ayaw tugoti ang imong IBS nga modagan sa imong kinabuhi. Himoa ang imong mga plano! Hinumdumi, ang paggawas sa balay dili magpahinabo sa mga sintomas sa IBS. Kini ang kabalaka mahitungod sa paggawas nga mahimong hinungdan sa mga sintomas. Pagkat-on ug paggamit sa mga estratehiya sa pagpahayahay aron sa pagpaminus niini nga kabalaka ug buhian ang imong kaugalingon aron magsugod sa pagkinabuhi nga mas 'normal' nga kinabuhi.
Bisan tuod wala ka nay kahinungdanon sa pagpahimulos sa imong lawas, ang maayo nga pagplano makatabang nimo nga mas maayo ang pagdumala sa imong kinabuhi sa IBS. Kung nahibal-an nimo nga nakasinati ka og mga diarrhea episode sa buntag, dayon sulayi ang pag-eskedyul sa mga appointment sa hapon. Pahibaloa ang uban mahitungod sa imong espesyal nga mga panginahanglan, bisan kini sa kung unsa ang imong mahimo nga pagkaon o dugang nga panahon alang sa kaligoanan mohunong. Pagplano kung asa mangita ug mga kasilyas ug kung unsaon nga magpabilin ka nga kalmado hangtud nga makab-ot nimo ang usa.
Hinumdomi nga ang mga aksidente talagsa ra kaayo. Ang imong lawas gibansay sa sayong panuigon nga naghupot sa tumbanan hangtud nga ikaw makaabot sa usa ka kaligoanan, ug lagmit kini ang magabuhat niini, bisan kung kini daw sama sa imong gihimo kini "sa husto nga panahon." Kon ang mga aksidente may kalabutan kanimo, dayon pag-andam. Pagsul-ob og sanitary pad kung gikinahanglan, ug pagdala sa mga bata nga wipes, usa ka kausaban sa mga sinina, ug bisan unsa pa nga kinahanglan nimo nga makatabang kanimo nga mobati sa usa ka mas maayo nga pagbati sa kaluwasan ug kahupayan.
Hinumdomi nga ang IBS lagmit nga nag-anam ug nagkahinay. Tungod lamang nga ikaw makahadlok sa pagkakaron wala magpasabut nga kanunay ka nga mobati niini. Busa, pag-atiman sa imong kaugalingon hangtud nga ang imong mga simtomas magsugod sa kasayon. Pasaligi ang imong kaugalingon nga pinaagi sa praktis ug gamay nga pagsulay ug kasaypanan, mas maayo ka sa pagtabang sa imong kaugalingon nga mobati nga mas maayo.