Mga Pagkaon Nga Mas Maayo sa Imong Pagbalhin sa Tract
Samtang nag-atubang ka sa pagkalibang sa kalibanga, tingali makapangutana ka kung unsa ang kan-on nga pagkaon nga mahimong luwas ug makapahupay sa usa ka sistema sa digestive nga kasamok. Dili nimo gusto nga malikayan ang pagkaon sa tanan, apan kinahanglan ang mga pagkaon nga tingali makatabang sa pagpahinay.
Ang batakang pagkaon sa BRAT nga BRAT (saging, humay, mansanas, ug toast) dili na ang pagkaon sa pagpili alang sa mga us aka problema kay kini sobra ra kaayo. Dugang pa, kung ang imong kalibanga tungod sa irritable bowel syndrome (IBS), ang pagkaon sa BRAT dili maayo (ilabi na ang mansanas).
Kung ang imong diarrhea malisud o molungtad sobra sa duha ka adlaw, mahimong usa kini ka timailhan sa usa ka problema nga kinahanglan nga ikaw makigsulti sa imong healthcare provider. Ania ang mga pagkaon nga mas sayon sa imong digestive tract.
1 -
Mga sagingAng mga saging dali nga hilison, nga naghimo kanila nga usa ka maayong pagpili alang sa paghusay sa imong sakit nga digestive system . Ingon nga usa ka bonus, ang taas nga lebel sa potassium sa mga saging makatabang sa pag-ilis sa mga electrolyte nga mahimong mawala tungod sa grabeng pagkalibang.
Ang mga saging dato usab sa pectin, usa ka matunaw nga fiber nga makatabang sa pagsuhop sa likid sa mga tinai ug sa ingon mag-aginod sa hawanan nga hapsay. Makatabang kini sa pagpahinay sa pagkalibang ug pagkunhod sa constipation . Kaon sa usa ka saging o duha aron matabangan ang pagpabalik sa balanse sa imong digestive system.
2 -
White RiceAng puti nga puti nga humay dali nga usbon ug taas sa carbohydrates. Ang bugas usab adunay bili, nga nagpasabut nga kini makatabang sa pagpalig-on sa imong luya nga bangkito . Samtang ikaw adunay kalibanga, kan-a ang imong kan-on nga humay o lutoon sa sabaw sa manok. Paglikay sa halang, tambok, mantika, o dairy based nga sarsa ingon nga dili girekomenda kung adunay diarrhea.
3 -
White Bread, Pancakes, o PastaBisan og ang tibuok nga trigo sa kasagaran usa ka himsog nga kapilian, labaw ka maayo ang pagkaon sa puti nga tinapay ug uban pang puti nga mga butang nga harina sama sa mga pancake ug pasta sa dihang nag-atubang ka sa usa ka away sa kalibanga. Ang puti nga tinapay adunay gamay kaayo nga fiber, busa sayon ang paghilis. Ingon nga dili nimo gusto nga adunay daghan nga tambok o asukar sa dihang ikaw adunay kalibanga, sayon sa butter, margarine, honey, jam, o syrup. Usab, likayi ang mga produktong walay asukar nga mogamit sa mga alkohol sa asukal. Tinuod usab kini alang sa pasta-usa ka dahon sa lana sa oliba o mantikilya tingali maayo, apan likayi ang mga sarsa nga mahanginan, oily, o gatas.
4 -
Mashed nga PatatasAng mga patatas usa ka maayo nga kahupayan nga pagkaon nga kapilian ug taas usab sa potassium. Samtang ang mga panit adunay daghan nga nutrisyon, kinahanglan nimo kining likayan kon ikaw adunay kalibang, busa ang gipanitan nga patatas labing maayo. Steam, microwave, o lutoon ang imong mga patatas. Ang usa ka gamay nga asin alang sa lami maayo, apan paglikay sa daghan kaayo nga mantekilya, margarine, sour cream, o gravy. Ang usa ka dako nga gidaghanon sa tambok ug lana makalagot sa imong sensitibo nga sistema ug makatampo sa nagkadaghang intestinal cramping.
5 -
Steamed, Baked, o Broiled Chicken o Lean MeatTungod sa kinaiya niini, ang steamed white chicken nga manok usa ka dali nga pagkalot sa protina. Naghatag kini og usa ka labing luwas nga paagi sa pagkuha sa pipila ka sustansya sa imong lawas. Himoa kini nga simple, hinoon, ug likayi ang pagdugang sa mga lana o mantikilya kon ikaw magluto sa manok. Kung wala ka nga steamer o dili masaligon mahitungod sa pagpaligid sa usa ka manok nga luwas, mahimo ka nga magaluto o mag-ihaw sa manok. Siguruha nga basty kini kanunay sa tubig o sabaw sa manok, mao nga dili kini uga. Ang dili pagkaon nga mga cuts sa turkey, karne, baboy, ug isda madawat usab.
6 -
YogurtGusto nimo nga malikayan ang kadaghanan nga mga produkto sa dairy panahon sa mga episod sa diarrhea. Apan, ang yogurt usa ka eksepsiyon niini nga lagda. Pangitaa ang yogurt nga naglangkob sa buhi o aktibo nga kultura sa bakterya, o labi na nga Lactobacillus acidophilus ug Bifidobacterium bifidum . Basaha pag-ayo ang marka ug pilia ang usa ka brand nga walay taas nga lebel sa asukal ug wala'y mga artipisyal nga sweeteners. Ang duha mahimong makatampo sa sobrang intestinal gas ug loose stools. Kung adunay lactose intolerance , gusto nimo nga pangitaon ang lactose-free varieties.
7 -
Duga sa ManokAng imong lola nga maayo niini-ang sabaw sa manok maayo alang sa bisan unsang mga problema, lakip na ang diarrhea. Ang pagsabsab sa sabaw mahimong hilabihan ka makapahupay, ug ang sabaw sa manok adunay mga sustansya ug electrolytes nga makatabang sa pagpuli sa mga nawala pinaagi sa imong balik-balik nga pagsabak sa diarrhea. Ang init nga sabaw makahatag og dugang nga kahupayan alang sa imong sakit nga tiyan.
8 -
Oatmeal, Farina, o Cream sa TrigoKining makapahupay nga mga seryal nga mga pamahaw sa pamahaw maayo nga mga pagpili, ug mahimo usab nimong matagamtam ang cornflakes. Ang Oatmeal adunay matunaw nga fiber, ingon nga girekomendar ingon nga bulking agent sa imong stool kon ikaw adunay diarrhea. Hinumdomi nga gusto nimong limitahan ang bisan unsang asukar, dugos, o mga produkto sa dairy nga kasagaran adunay init o bugnaw nga bugas. Mahimo ka makadugang sa usa ka saging sa oatmeal o cereal aron matam-is kini ug makabenepisyo usab sa mga kalidad niini.
9 -
Mga utanonAng mga utanon naghatag og mahinungdanon nga nutrisyon ug kinahanglan nga ilakip kini sa imong pagkaon samtang ikaw adunay kalibanga. Bisan pa niana, gusto nimo nga ipanit kini, kuhaa ang mga liso, ug lutoa kini. Ang mga carrots, green beans, beets, acorn squash, ug gipanitan nga zucchini mao ang pipila ka maayong pagpili. Kung wala nimo gisulayan ang microwaving o steaming carrots, mahibulong ka kung unsa ka tam-is ug tasty kini. Kinahanglan usab nimo nga likayan ang mga utanon nga lagmit nga hinungdan sa gas o mas lisud ang paghilis, lakip na ang broccoli, cauliflower, sili, mag, green nga leafy nga utanon, ug mais.
10 -
Mga Pretzel ug Sports DrinkNawad-an ka sa mga electrolyte (salts) kon ikaw adunay kalibanga ug kini makatabang sa pagpuli niini. Ang mga pretzels gihimo nga puti nga harina ug lutoon ug adunay asin, mao nga kini maayo nga pagpili. Mahimo usab nimo nga gamiton ang mga ilimnon sa sports nga electrolyte sama sa Gatorade.
Sa Dihang Magsugod Ka sa Pagbaton og Mas Maayo
Ang usa ka diyeta nga pagkaon wala maghatag og igong nutritional variety aron mahimong himsog sa taas nga termino. Sa diha nga magsugod ka na sa pagbati nga mas maayo, ug ang imong tiyan magsugod sa paghusay, ikaw mobalik ngadto sa dili kaayo limitado nga plano sa pagkaon, ilabi na sa pagtagamtam sa nagkadaiyang mga utanon, prutas, ug mga lugas. Ayaw pag-order dayon sa usa ka combo pizza-ang imong digestive system nagkinahanglan og panahon aron maulian. Hinunoa, sulayi ang mga sabaw, steamed vegetables, ug puti nga karne sama sa manok o turkey.
Usa ka Pulong Gikan
Dili makalingaw ang pag-antos sa panagsang pag-atake sa kalibanga. Uban niini nga mga sugyot sa pagkaon, makahimo ka og mga pagpili nga dili makapasuko sa imong digestive system.
Kung ang imong kalibanga molungtad sa sobra sa duha ka adlaw, kon ikaw adunay hilanat, dehydrated, adunay dugo o pus sa imong stool, o adunay grabeng kasakit, tan-awa dayon ang imong doktor. Kung nakit-an nimo nga nakiglambigit sa balik-balik nga pagsabak sa kalibanga, kini mahimong magpahibalo sa usa ka kondisyon nga kinahanglan nimong isulti sa imong healthcare provider.
> Mga Tinubdan:
> MedlinePlus. Sa Dihang Naka-Diarrhea Ka. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Kaalam sa Ubos nga FODMAP Diet alang sa Pagtratar sa Irritable Bowel Syndrome." Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-142.
> National Institutes of Health. Pagkaon, Pagkaon, ug Nutrisyon alang sa Diarrhea. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet- nutrition.