Ang mga liso adunay reputasyon nga "ang musikal nga prutas," apan adunay daghang mga pagkaon nga gassy nga adunay potensyal nga makatampo sa intestinal discomfort, bloating ug flatulence . Kung ang gas nahimong suliran alang kanimo, ang pagkasayud mahitungod niining mga pagkaon nga gassy makatabang kanimo sa paghimo sa mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon.
Unsay Makapahimo sa Pagkaon nga Gassy?
Sa kinatibuk-an, ang mga pagkaon nga gassy mao kadtong adunay pipila ka mga sugars (fructose, lactose, raffinose ug sorbitol) ug / o matunaw nga fiber. Kini nga mga substansiya dili mahilis sa lebel sa tiyan ug sa ingon mopaubos ngadto sa imong mga tinai diin ang mga bakterya molaglag kanila. Ang katapusan nga resulta niini nga pagkaguba mao ang pagpagawas sa gas.
Gassiest Mga Gulay ug mga Legum
Gassy Vegetables
Ang mosunod nga mga utanon mao ang mga lagmit nga mohatag kanimo gas tungod sa kamatuoran nga kini adunay mga sugars raffinose ug / o fructose. Hinumdomi nga kini nga mga utanon sa pagkatinuod maayo kaayo alang kanimo, busa likayi lang kini sa mga higayon nga kinahanglan ka nga walay gas.
- Artichokes
- Asparagus
- Brokoli
- Brussel sprouts
- Cabbage
- Cauliflower
- Celery
- Mga sibuyas
- Mga gisantes
- Mga tam-is nga patatas
Gassiest Legumes
- Nagluto nga mga liso
- Black beans
- Itom ang mata nga mga mag
- Mantikilya nga mga liso
- Cannelinni (puti) nga mga liso
- Mga kidney beans
- Lima nga beans
- Mga liso sa Navy
Gassiest Fruits
Ang mosunod nga mga prutas adunay usa ka reputasyon sa paghimo og gas samtang kini adunay fructose, sorbitol ug / o matunaw nga fiber. Pag-usab, kini nga mga prutas maayo alang kanimo, busa sulayi nga kan-on kini sa mga adlaw kung kini okay kung ikaw usa ka gamay nga gassier kay sa kasagaran.
Gassy Fruits
- Mga mansanas
- Apricots
- Mango
- Mga Oranges
- Mga Peach
- Mga Pear
- Mga plumo
- Watermelon
Pipila nga mga prutas
- Apricots
- Prunes
- Mga pasas
Gassiest Dairy Products
Bisan kon wala ka nahibaw-an nga adunay intolerance sa lactose , mahimo nimong makita nga ang pagkaon sa dairy products mosangpot sa dili gusto nga gas. Ingon sa edad sa atong lawas, kita makahimo og gamay nga enzyme lactase nga gikinahanglan alang sa paghilis sa lactose (ang asukar nga makita sa gatas ug uban pang mga produkto sa dairy), ug sa ingon ang kahasol nga resulta sa mga pagkaon sa dairy mahimong problema. Ania ang pipila ka mga produkto sa dairy aron molaktaw aron malikayan nga adunay gas:
- Buttermilk
- Cream nga keso
- Bug-at nga krema
- Ice cream
- Gatas
- Giproseso nga mga pagkaon nga adunay mga produkto sa gatas
- Ricotta
Tibuok nga Lugas
Bisan tuod ang mga lugas puno sa pipila ka makatabang nga mga bitamina ug usa ka tinubdan sa fiber nga pangpaanyag, ang makadula nga fiber content sa uban, ingon man ang presensya sa raffinose, usa ka matang sa asukal, makahimo sa us aka intestinal gas. Ania ang mga aron malikayan kung kanus-a kung dili nimo gusto nga makasinati og dili gusto nga kabangisan.
- Barley
- Liso sa lino
- Rye
- Trigo
Gassiest Drinks
Ang mosunod nga mga ilimnon mahimo nga adunay fructose, sorbitol, o carbonation, nga tanan nga makatampo sa intestinal gas:
- Beer
- Mga prutas nga juices
- Soda (regular ug pagkaon)
Mga Sugar-Free Foods
Usahay ang butang nga naghatag kanato ug gas usa ka butang nga wala namo tagda. Daghang mga tawo ang wala masayud nga ang usa ka dako nga prodyuser sa gas mao ang sugar-free gum.
Daghang mga sugar-free nga mga produkto sa pagkaon naglakip sa sorbitol, nga mahimong matunaw sa bakterya sa gut, nga moresulta sa dili gusto nga gas. Basaha pag-ayo ang mga label sa pagpalit sa mga sugar-free gums, candy, ug snack foods aron maseguro nga wala silay sorbitol.
Laygay nga mga Problema sa Gas?
Ang paglikay sa pagkaon dili usab mao ang bugtong paagi sa pagpakunhod sa us aka gas. Adunay daghang mga epektibo nga over-the-counter nga mga opsyon sa pagtambal nga makatabang sa imong lawas sa paghilis sa mga offending sugars aron makakaon ka niining mga pagkaon nga gassy nga walay problema sa gas.
Imong makita nga daghan sa mga pagkaon sa ibabaw nga lista mao ang mga maayo alang kanimo. Nga mao, kini naghatag og mahinungdanong benepisyo sa nutrisyon. Busa, importante nga tukma nga matino kung unsang mga pagkaon ang usa ka suliran alang sa imong lawas, imbes nga dili kinahanglan nga ibutang ang imong kaugalingon sa limitado nga pagkaon. Ang paggamit sa usa ka talaadl sa pagkaon makatabang kanimo sa pagtuman niini. Sa higayon nga imong nahibal-an ang usa ka problema nga pagkaon, sulayi nga makita kung ang imong lawas makadawat sa gamay nga kantidad sa pagkaon, aron ikaw makabenepisyo gikan sa mga sangkap sa nutrisyon niini.
Ikaw mahimo usab nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa posible nga pag-adto sa ubos nga FODMAP nga pagkaon. Gihimo kini nga pagkaon isip usa ka pagpatambal alang sa irritable bowel syndrome (IBS). Nagkinahanglan kini og usa ka hamubo nga limitasyon sa mga FODMAP , nga mga carbohydrates nga nakit-an nga mga pagkaon nga nakit-an nga nakaamot sa mga sintomas sa IBS, lakip ang mga gas ug bloating. Human sa pagpugong (o elimination) phase, hinay-hinay ka nga magsugod sa pagpaila sa mga pagkaon sa high-FODMAP balik sa imong pagkaon aron mahibal-an kung unsang klase nga FODMAP ang suliran gihapon alang kanimo.
Ubang mga Hinungdan sa Intestinal Gas
Importante usab nga hinumdoman nga ang pagkaon dili lamang ang hinungdan sa intestinal gas . Ang mosunod nga mga kinaiya makapahimo sa hangin nga matulon nga makatampo sa pagbugalbugal, pagkalubog, ug sobra nga kahasol:
- Pag-chewing gum
- Pagkaon dayon
- Pag-inom og carbonated nga mga ilimnon
- Pagsupsop sa mga hard candies
- Mga pustiso nga dili mohaum sa maayo.
- Pagpanigarilyo
Mga Tinubdan:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Kaabtik sa ubos nga pagkaon sa FODMAP tungod sa pagtambal sa irritable bowel syndrome: ang ebidensya nga karon." Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.
National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas sa Digestive Tract.