8 Ang Labing Maayong mga Paagi aron Mahupay ang Bloating

Ugh, kana nga pagbuyok nga pagbati. Nasinati namo kini sa usa ka punto o uban pa sa among mga kinabuhi. Ang butang mao nga kon gibati namo kini, nahigawad kami. Lisud ang pagpahimulos sa imong adlaw kung gibati nimo ang tumang kakapoy: Dili ka komportable sa imong mga sinina, ug ang pagsalig nga dili daling mahitabo kon imong gibati nga ang imong tiyan mitubo sa tulo ka gidak-on sa usa ka adlaw.

1 -

Pukpok ang Nagtulo

Usahay lisud ang pagtino kon unsa ang hinungdan sa makalagot nga pagbati. Nagkaon ka ba? Kini ba sobra nga gas? Gipabilin ba nimo ang tubig? Kung ikaw usa ka babaye, tungod ba kay ikaw premenstrual? Ang maayong balita mao nga adunay pipila ka mga kasagarang lakang nga imong mahimo aron sa pagsulbad sa problema sa bloating, walay sapayan sa piho nga hinungdan. Ang matag usa sa mosunod nga mga rekomendasyon makatabang sa imong lawas sa pag-obra sa paagi nga kini angay nga pagabuhaton, ug busa dili ka makalibog sama sa usa ka dako nga balon. Sumala sa imong makita, ang pipila sa mga rekomendasyon dali ug sayon, samtang ang uban niini magkinahanglan og gamay nga paningkamot. Ang hinungdan mao nga pinaagi sa pag-atiman pag-ayo sa imong kaugalingon, makatabang ka sa imong lawas nga mobati ug makita ang pinakamaayo niini.

PAHINUMDOM: Adunay daghang mga medikal nga mga kondisyon nga makahimo sa usa ka tawo nga mobati nga namutol. Kung ikaw nakasinati sa padayon o padayon nga mga sintomas sa pagpanganak, gikinahanglan nga makita nimo ang imong doktor alang sa usa ka bug-os nga pagsusi sa trabaho.

2 -

Ayaw Pagnganga ang Gum

Kinsa ang nahibal-an nga ang chewing gum mahimo nga makatampo sa kamatuoran nga imong gibati nga namutol? Bisan pa, adunay duha ka posible nga mga hinungdan nga adunay usa ka koneksyon:

1. Ang bitbit nga gas mahimo nga gamiton sa bakterya nga nakig-uban sa pipila ka mga pagkaon. Ang mga bakterya morag nahigugma sa artipisyal nga mga sweeteners nga nagtapos sa -ol (sama sa sorbitol) -ng mga tigminyo nga makit-an sa daghang mga sugar-free chewing gums.

2. Ang bituka nga gas mahimo usab nga maggikan sa gitulon nga hangin, ug ang hangin matulon kon kita mag-chew gum.

Busa sayop ang pagbantay ug paghunong sa chewing gum.

3 -

Pagkaon og Gagmay nga mga Pagkaon

Kini kinahanglan nga mao ang labing sayon ​​nga tip, apan sa atong binuang nga katilingban, kini ang pinakalisud. Ang atong mga lawas giprograma alang sa pagkawalay kakulangan, apan kadaghanan kanato nagpuyo nga gilibutan sa kadagaya-usa ka kadagaya nga kita adunay hingpit nga pagpahimulos, nga sa kadaghanan sa atong kaugalingon nga kahasol. Nganong dili kita makat-on? Daghan kaayo ang among gikaon, ug dayon mibati mi nga namutol. Siyempre, gibati namo nga namutol. Kami sa tinuud nagputos sa among kaugalingon!

Paminaw sa imong lawas. Lamang pakan-a kini sa usa ka kahimtang ingon nga kini komportable uban sa. Kon ikaw adunay oportunidad nga mogahin sa bisan unsang panahon sa usa ka masuso, imong makita ang kaanindot sa sistema ingon nga kini angay nga buhaton. Ang mga bata mobiya gikan sa nipple o sa botelya sa diha nga sila adunay igo. Ilang giyahan ang ilang mga ngabil sa diha nga ang kutsara mobalik pag-usab kon ang ilang mga tiyan puno na. Sa usa ka dapit ubay sa linya, nawala kami nianang talagsaong feedback loop. Paningkamot nga makontak kini. Hatagi'g pagtagad kung unsa ang imong gibati human sa usa ka pagkaon: Ang imong tiyan ba nahupay? Gibati ba nimo nga nagkapulub-an? Gamita kana nga feedback aron mahibal-an ang imong gidak-on sa imong sunod nga pagkaon.

4 -

Likayi ang Gassy Foods

Usa sa mga dagkong butang nga nagpaluya-ug ang dili komportable nga kapikas niini sa krimen, ang tiyan nga distansya -ang sobrang intestinal gas. Ang ginagmay nga gas gigamit sa dihang kita mokaon sa pipila ka mga pagkaon nga gibungkag sa mga bakterya nga kinaiyanhon nga nagpuyo sa atong digestive tract. Siyempre, kadaghanan kanato nahibal-an nga ang mga batong adunay reputasyon nga "gassy."

Kon nagtuo ka nga ang pagkaon usa ka nag-unang hinungdan sa imong problema sa bloating , mahimo nimo nga pag-edukar ang imong kaugalingon sa ubos nga teorya sa FODMAP . Bisan tuod kini nga teoriya gihimo isip usa ka paagi aron mas makasabut sa IBS , ang mga tigdukiduki nagsusi pag-ayo sa pipila ka mga pagkaon aron sa pagtimbang-timbang sa epekto nga anaa sa lawas. Ang ilang teoriya mao nga ang pipila nga mga pagkaon mas lagmit nga moresulta sa dugang nga gidaghanon sa gas ug likido sa gamay ug dako nga tinai. Kini nga mas taas nga gidaghanon mahimo nga makatampo sa simtomas sa bloating. Kon wala ka sa IBS, dili nimo kinahanglan nga sundon ang higpit nga ubos nga pagkaon sa FODMAPs , apan mahimo ka makabenepisyo sa paglikay sa taas nga mga pagkaon sa FODMAP alang sa ubos nga mga pagkaon nga FODMAPs kung mahimo.

Unsa nga mga pagkaon ang giisip nga dili gassy ? Ang mga pagkaon nga adunay protina o himsog nga matang sa tambok sa kasagaran maayo nga pagkaluto ug dili makatampo sa intestinal bloating.

5 -

Lakaw ang Asin

Ang salty nga mga pagkaon mao ang lain nga grupo sa pagkaon aron malikayan. Ang salty nga mga pagkaon mahimo nga makatampo sa pagpabilin sa tubig ug busa mobati ka nga namutol. Labaw ka importante, kinahanglan nimong masayran nga ang mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa sobra nga pag-inom sa asin mahimo nga labaw pa sa pagbati nga dili komportable sa imong sinina. Ang sobra nga pag-inom sa asin makadugang sa imong risgo sa mga problema sa kasingkasing, ingon man sa uban pang seryoso nga mga kondisyon sa panglawas.

Busa, laktawan ang tig-asoy sa asin ug pamati pag-ayo sa unsay imong gikaon. Basaha ang mga label! Ang sodium (asin) nga sulod sa daghan nga mga prepackaged nga mga pagkaon nga pagkaon mahimong taas kaayo. Kon posible, pag-andam sa imong kaugalingon nga mga pagkaon gamit ang tibuok nga mga sagol aron masiguro nga ang imong asin sa pagkaon anaa sa himsog nga kahimtang.

6 -

Pagmando sa mga Alerdyi sa Pagkain o mga Sensitividad

Mahimo ba nga ang hinungdan sa imong pagkalbo usa ka piho nga klase sa pagkaon ? Daghang mga tawo karon ang naghisgut mahitungod sa gluten sensitivities ug mga problema sa lactose intolerance , apan gikinahanglan ang pag-ila sa ingon nga problema sa usa ka siyentipikong paagi, kay sa pagdesisyon kanunay sa usa ka klase sa mga pagkaon ug posibleng paghimo sa kaugalingon alang sa mga kakulangan sa nutrisyon. Una, kinahanglang makigsulti ka sa imong doktor, kinsa mahimong morekomendar sa mga pagsusi sa diagnostic. Mahimo usab niyang irekomendar ang paggamit sa pagkaon sa elimination , nga gisundan sa hagdan nga hagit diin imong hinay-hinay nga ibalik ang pagkaon balik sa imong pagkaon.

7 -

Sulayi ang usa ka Probiotic

Kon sa imong paminaw nga ang imong bloating daw nga pagkaon- ug gas-related, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagsulay sa usa ka probiotic . Daghang mga tawo ang nakadungog sa probiotics pinaagi lamang sa mga komersyo alang sa yogurts nga adunay dugang probiotics. Kining "mahigalaon" nga bakterya daw nagtrabaho pinaagi sa pagpaayo sa balanse sa bakterya sulod sa digestive tract, sa ingon makunhod ang mga sintomas sa gas ug bloating. Bisan tuod ang pagsuporta sa pagpanukiduki alang sa ilang pagka-epektibo gisagol, sa bahin tungod sa kamatuoran nga adunay nagkalainlain nga matang sa mga strain, ang mga epekto nga makita dyutay man o wala. Ang Yogurt tingali dili mao ang labing maayo nga kapilian tungod sa tanan nga gidugang nga asukar, apan mahimo nimo makuha ang imong mga probiotics pinaagi sa paggamit sa usa ka suplemento o pinaagi sa pagkaon sa fermented nga mga pagkaon .

8 -

Pagbalhin sa Imong Lawas

Ang among mga lawas nag-uswag base sa usa ka aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi, apan karong mga panahona kadaghanan kanato adunay dili kaayo aktibo nga estilo sa kinabuhi. Kung nabati nimo ang tumoy, kini nagpasabot nga ang imong lawas nagpabilin usa ka butang, pananglitan, pagpabilin sa fluid o gas. Ang pag-ehersisyo usa sa mga paagi nga ang atong lawas nagwagtang sa mga butang. Pinaagi sa paglihok sa ehersisyo, ang fluid mahubas pinaagi sa atong mga sistema, ug ang gas giawhag nga moagi sa atong mga sistema sa digestive . Busa lakaw alang sa usa ka paglakaw, usa ka jogging, o bisan unsa nga dagway sa pisikal nga kalihokan nga imong gikalipay. Kon ikaw gipaandar diha sa imong lamesa nga nagtrabaho, mahimo ka nga maglakaw ngadto sa mas bugnaw nga tubig o maghimo sa pipila ka yano nga mga pagbalibad; ang kinatibuk-an nga punto mao lamang ang pagkuha sa mga butang nga naglihok.

9 -

Inom ug Daghang Tubig

Tingali naghunahuna ka, nganong mag-inom man ko og dugang nga tubig kung gibati na nako ang usa ka whaly bloated? Buweno, hunahunaa ang tubig isip usa ka butang nga mopagawas sa tanan nga mga selula sa imong lawas, nga makatabang kanila nga molihok nga mas hinlo ug epektibo. Gikinahanglan ang tubig sa pagdala sa oksiheno ug mga sustansya sa tibuok lawas, ingon man usab sa pagdala sa mga toxin ug mga basura gikan sa atong mga selula ug sa atong mga lawas pinaagi sa urine ug stool matter . Sa laing pagkasulti, ang tubig mahinungdanon alang sa pagwagtang unsa ang dili kinahanglanon sa atong mga lawas, nga mao ang tanan nga mga butang nga nagpahinabo niini nga magkaon sa una. Busa imna ang imong tubig! Ug daghan kini!

_Source:

_{Pagbunok sa tiyan. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}