7 Mga Katarungan sa Pagbati sa Tulog sa Tanan nga Panahon

Kini mahimong makalolooy nga mobati nga natulog kaayo. Kon ikaw kanunay adunay problema nga magpabiling nagmata sa adlaw, tingali makapangutana ka, "Nganong nag-antus man ko?" Hibal-i ang pipila sa mga komon nga sintomas sa sobrang pagkatulog ug sa posibleng mga epekto sa panglawas, ug dayon molusad ngadto sa pito ka mga hinungdan nga ang mga sakit sa pagkatulog mahimong mosangpot sa pagbati nga tulog sa tanang panahon.

Una, adunay pipila ka mga importante nga mga ilhanan nga ikaw tingali nagakatulog. Ania ang pipila ka mga pananglitan:

• Pagbati sa sobrang pagkatulog o pagkakatulog nga nakabalda sa pag-obra
• Pagdali sa mga kalihokan nga dili aktibo sama sa pagbasa, pagtan-aw sa TV, o paglingkod
• Pag-aginod sa kanunay (ilabi na kung kini kanunay, dugay, o dili mausab)
• Dili maayong pagtagad, konsentrasyon, o mga problema sa panumduman sa dili madugay

Ang uban nga mga disorder sa pagkatulog naghimo niini aron dili ka makatulog nga maayo. Kini mahimong mosangpot sa insomnia o moresulta sa dili maayo nga kalidad sa pagkatulog. Kon ang ubang mga sintomas anaa, ang dugang nga pagtan-aw sa usa ka doktor nga makatulog sa pagtambal mahimong importante. Hunahunaa kining mga potensyal nga mga pulang bandila:

• Pagdagan og sobra sa 20 ngadto sa 30 minutos aron makatulog sa sinugdanan o aron makatulog balik human makamata
• Kahayag nga nabahin sa pagkatulog uban sa kanunay nga mga pagtukaw nga wala mobati nga makapahayahay
• Gihuyhoy ang pagginhawa sa panahon sa pagkatulog lakip na ang paghagok, pagbagting, pagkagisi, ug pagsaksi sa mga paghunong
• Ang ubang mga sintomas sa sleep apnea sama sa kanunay nga pag-ihi (nocturia), bruxism (mga ngipon nga gigaling), mga pagsakit sa ulo sa buntag, mga palpitations sa kasingkasing, ug heartburn sa gabii
• Maayo nga mga panghunahuna samtang natulog o nakamata
• Pagbalikbalik nga mga yugto sa paralysis sa pagkatulog, nga gihulagway sa kawalay katakus sa pagbalhin uban sa pagtukaw o pagkahikatulog, sa kanunay uban sa mga gigamit nga mga panghunahuna
• Kalit nga temporaryong kahuyang sa kaunoran sa pagtubag sa usa ka emosyon, sama sa tuhod nga tuhod uban ang pagkatawa
• Dili komportable nga mga pagbati sa mga bitiis nga mahitabo sa gabii sa paghigda nga nahupay sa kalihukan
• Mga kinaiya nga may kalabutan sa pagkatulog sama sa sleewalking, pagkakatulog, o pagdamgo sama sa pag-igo, pagpatid, o paghimo sa mga lihok sa lawas

Ang sobrang pag-antos mahimong adunay dakong epekto sa panglawas. Kini nagdugang sa risgo nga makatulog samtang nagdrayb. Ang kakulangan sa katulog adunay mga pisikal nga mga buhis, nga nakaapekto sa laygay nga sakit, mga hormone, ug gibug-aton sa timbang. Ang insomnia mahimong makatampo sa kabalaka ug depresyon. Ang mga abnormalidad sa pagkatulog sama sa sleep apnea mahimong hinungdan sa hypertension, diabetes, atake sa kasingkasing, kapakyasan sa kasingkasing, stroke, ug kalit nga kamatayon. Ang kalidad sa kinabuhi nakapakompromiso sa dili maayo nga pagkatulog.

Maayo na lang, mahimong adunay mga epektibo nga pagtambal kung ang hinungdan sa pagkatulog mahimo nga mailhan. Hibal-i ang pito ka mga kasagaran nga hinungdan sa pagbati o pagkatulog sa panahon sa adlaw, lakip na ang nagkalainlain nga mga abnormalidad sa pagkatulog nga mosangpot sa dili normal nga pagkakatulog.

1 -

Mga Kabudlay nga Kabus

Ang labing kasagaran nga hinungdan sa kanunay nga pagbati nga natulog o nagaduka sa panahon sa adlawan mahimo nga ang labing klaro: ikaw dili igo nga pagkatulog sa gabii. Apan, hunahunaa ang mosunod nga dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog ug kon kini magamit kanimo, kini mahimong panahon alang sa pipila ka kausaban:

• Tingali wala ka mahibal-i kung pila ang pagkatulog nga imong gikinahanglan .
• Mahimo nimong pugngan ang pagkatulog tungod sa trabaho o katilingbanong obligasyon, nga usahay gitawag nga restriction sa pagkatulog.
• Mahimo nimong sulayan nga matulog sa usa ka dili maayo nga kalikayan sa pagkatulog nga dili angay sa tulog nga pagkatulog, sama sa pagbiya sa telebisyon sa gabii.
• Tingali adunay usa ka makalilisang nga rutina sa panahon sa pagtulog nga wala ka makaandam sa pagkatulog.
• Mahimo nimo mapakyas ang pagsunod sa bisan unsa nga mga yano nga giya aron mapalambo ang imong pagkatulog , sama sa paglikay sa caffeine ug alkohol sa dili pa matulog.

Ang bisan unsa ug tanan niining mga butanga mahimong mobiya kanimo nga matulog usab sa sunod nga adlaw, nga walay bisan unsang piho nga sakit sa pagkatulog ingon nga hinungdan.

2 -

Pagkatulog Apnea

Ang Sleep apnea usa ka kondisyon diin ikaw subli-subli, sa bahin, o hingpit nga mohunong sa pagginhawa samtang natulog. Kini mahimong mahitabo sa daghang mga higayon o bisan sa usa ka gatos ka beses matag oras sa pagkatulog ug mahimong moresulta sa mga hunong nga nakasaksi nga gisundan sa usa ka kusog nga pag-uyog ug mubo nga pagkahigmata samtang ikaw naghaling sa hangin.

Sa matag pagkahigmata, imong gibalhin sa kadali ngadto sa mas gaan nga mga tulog . Mahimong makamata ka sa hingpit ug makatulog nga dili gani mahinumdom niini.

Apan, kini nga pagkabalda nagdala ngadto sa pagkatulog nga pagkabahinbahin ug dili maayo nga kalidad nga pagkatulog, nga miresulta sa mahinungdanon nga sobra nga pagkatulog sa adlaw. Ang mga tawo nga adunay grabe nga sleep apnea nagdugang usab sa risgo nga makatulog samtang nagdrayb.

Ang Upper Airway Resistance Syndrome (UARS) usa ka susama nga kondisyon diin ang mga pagginhawa sa pagginhawa wala kaayo ipahayag sa panahon sa pagkatulog.

Adunay mga seryoso nga kahimsog sa panglawas aron matulog ang apnea, busa ang pagtambal sama sa paggamit sa padayon nga positibo nga airway pressure (CPAP) therapy o ang paggamit sa usa ka oral appliance kinahanglan sundon.

3 -

Narcolepsy

Adunay upat ka mga timailhan sa narcolepsy , ang dili kaayo tino nga sobrang pagtulog. Kini nga abnormalidad sa pagkatulog nahitabo kung adunay problema sa regulasyon sa pagkatulog ug pag-aman. Busa, ang mga kinaiya sa pagkatulog tingali kalit nga mahitabo samtang magtukaw (sama sa paralysis) ug ang mga elemento sa pagmata mahimong makapahulay sa pagkatulog.

Ang labing kinaiya nga sintomas sa narcolepsy mao ang cataplexy, nga mao ang kalit nga pagkawala sa tono sa kaunuran nga adunay emosyonal nga stimulus sama sa katingala o katawa. Ang pagkatulog nga nakig-uban sa narcolepsy mahimong magkinahanglan og pagtambal sa mga stimulant, sama sa Ritalin , Provigil, ug Nuvigil .

4 -

Laygay nga Fatigue Syndrome

Ang chronic fatigue syndrome usa ka kondisyon nga makapabati kanimo nga gikapoy, gikapoy, o natulog. Gihulagway kini sa nagkagrabeng kakapoy nga mahitabo human sa pagpaningkamot. Kini gilangkit usab sa dili kaayo makapahayahay nga pagkatulog ug sa kanunay nga hiniusa ug kasakit sa kaunuran.

Bisan tuod ang hinungdan sa chronic fatigue syndrome wala masabti sa hingpit ug tingali tungod sa maliputon nga apnea sa pagkatulog, kini mahimong mosangpot sa mahinungdanon nga pagkadaot ug pagbungkag sa kinabuhi sa apektadong tawo.

5 -

Kleine-Levin Syndrome

Bisan og talagsa ra, ang Kleine-Levin syndrome usa ka kondisyon nga mahimong makaapekto sa mga young adult ug mahimong hinungdan sa balik-balik nga mga yugto sa sobrang pagkatulog. Kini nga mga yugto mahimo nga molungtad alang sa mga adlaw, mga semana, o bisan mga bulan sa usa ka panahon. Ug ang pagkakatulog mahimong dili mapugngan.

Dugang pa, ang syndrome kanunay nga nakabalda sa pagtambong sa eskuylahan ug mga batakang adlaw-adlaw nga buluhaton. Mahimong may mga sintomas nga sama, sama sa mga hallucinations o hypersexual o compulsive behaviors, usab.

Ang bugtong nga pagtambal nga nahibal-an nga mapuslanon sa Kleine-Levin syndrome mao ang mood stabilizer lithium, bisan kini adunay daghang mga benepisyo sa pipila ka mga pagtuon.

6 -

Dili mapakyas nga Legs Syndrome

Ang mga sakit nga hinungdan sa sobrang paglihok sa panahon sa pagkatulog mahimong maghatud kanimo sa pagbati nga matulog sa sunod nga adlaw. Ang labing komon sa mga kondisyon mao ang restless legs syndrome (RLS). Kini nga sakit gihulagway sa dili komportable nga pagbati sa mga bitiis nga may kalabutan sa pag-aghat. Kini kasagaran molambo sa gabii samtang ikaw naghigda sa pagpahulay ug nahupay sa paglihok.

Ang sagad nga gigikanan nga kondisyon, ang periodic limb movement syndrome (PLMS) , nadayagnos kon adunay mga kalit nga mga paglihok nga makit-an nga mahitabo sa panahon sa pagkatulog. Mahimo kini nga balikbalik ug makatugaw sa pagkatulog sa naapektuhan nga tawo ingon man usab nga mahimong makatugaw sa pagkatulog sa higdaanan sa higdaanan. Maayo na lang, adunay epektibo nga pagtambal nga magamit alang niining mga kondisyon, depende sa hinungdan nga hinungdan.

7 -

Circadian Rhythm Disorders

Ang nagkalain-laing mga circadian rhythm disorders mahimong mobiya kanimo nga mobati nga katulgon kaayo. Ang circadian rhythm mao ang natural nga orasan sa lawas nga makatabang sa pag-coordinate sa imong mga kalihokan sa panahon sa kahayag ug kangitngit sa imong palibot. Kung kini nga timing wala'y kalainan, mahimo ka nga matulog sa dili angay nga mga panahon.

Pananglitan, kung ikaw adunay advanced phase syndrome , ikaw mahimong makatulog sa gabii. Sa laing bahin, uban sa nadugay nga phase syndrome, ikaw adunay kalisud nga makatulog (o insomnia) ug matulog sa buntag. Ang mga tawo nga adunay una nga kondisyon gitawag og mga larks sa buntag ug kadtong adunay ikaduha nga kondisyon gitawag og mga owk sa kagabhion.

Maayo na lang, adunay epektibo nga pagtambal, sama sa light therapy ug paggamit sa melatonin, alang niini ug uban pang mga kondisyon sa circadian ritmo, lakip ang jet lag ug seasonal affective disorder (SAD).

Usa ka Pulong Gikan

Kon nakigbisog ka sa kanunay nga pagkakatulog, ikonsiderar ang pag-evaluate sa usa ka doctor-certified sleep physician kinsa makakaplag sa hinungdan nga hinungdan ug magsugod sa pagtambal nga gikinahanglan aron matabangan ka nga mapahuway.

> Mga Tinubdan:

> Nagakatulog ka ba? Cleveland Clinic.

> Pagduka. MedlinePlus.