Ang pagsalikway sa hinungdan makatabang pagpauswag sa imong mga sintomas.
Nahibal-an namon ang tanan: Wala madugay pagkatapos makakaon sing lamian nga pagkaon, ang imo tiyan nagtaas daw balon. Ang pagkaon sama sa usa ka bato nga naglingkod sa imong tiyan. Ug kung anaa ka sa publiko, nakigbisog ka sa paghangyo sa pagbag-o o pag-abut sa gas.
Ang gas, bloating, ug distention dili maayo nga mga simtomas, ug dili lamang kini makaguba sa usa ka gabii, apan kini mahimo usab nga makauulaw, dili komportable, ug kung grabe, sakit kaayo. Kon imong atubangon kini nga mga sintomas sa usa ka masinugtanong basehan, kini mahimong makababag sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug tingali makatabang kanimo sa pagpangita sa medikal nga tabang aron mabuntog ang dughan.
Makasalig ka, kini usa ka komon kaayo nga problema. Samtang kini mahimong may kalabutan sa pagkuha sa sobra ka hangin ug paghimo sa piho nga mga pagpili sa pagkaon, sama sa carbonated nga mga ilimnon o mga gas nga hinungdan sa mga pagkaon sama sa mga liso o mga sibuyas sa krus, kini sagad mahitabo tungod sa pagpaaslom sa undigested nga pagkaon sa gamay nga tinai. Ania ang labaw pa sa siyensiya sa luyo sa pag-bloating ug unsa ang imong mahimo aron sa pagpahunong o pagpugong niini.
Gas-Produce Foods
Sumala sa gihisgutan sa ibabaw, ang pipila ka mga pagkaon adunay mga substansiya nga dili maayo ang paghilis. Nagpasabot kini nga ang ilang mga sangkap dili masuhop sa dugo sa panahon sa proseso sa paghilis. Busa kini nga mga sangkap mahimo nga matunaw pinaagi sa intestinal nga bakterya, nga maoy hinungdan sa us aka gas ug daga. Kini nga pagbag-o sa pagkatinuod maayo alang sa atong panglawas, apan kini mahimo nga usa ka problema kon adunay daghan kaayo niini nga nagpadayon.
Ang mosunod nga mga matang sa carbohydrates mahimong problema alang sa pipila ka mga tawo:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (makita sa pipila ka mga utanon)
- Ang Sorbitol (nga nakit-an sa pipila ka prutas ug pipila ka mga produkto nga walay asukar)
- Ang FODMAPs (dali kaayong fermentable carbohydrates nga makaamot sa mga simtomas alang sa mga tawo nga adunay irritable bowel syndrome (IBS) .
Daghan sa mga pagkaon nga mas lagmit nga hinungdan sa gas nga himsog, sama sa mga utanon ug prutas. Unsaon nimo pagkahibal-an kung kini nga mga pagkaon usa ka problema alang kanimo? Mahimo nimo nga sulayan ang pagkaon sa elimination sulod sa mubo nga panahon, nga gisundan sa usa ka pagpaila pag-usab aron masuta kung ang imong mga sintoma mobalik.
Tungod kay kini nga mga pagkaon maayo alang kanimo, importante nga kan-on kini kanunay, apan tingali gusto nimo nga laktawan o ibutang kini sa mga adlaw nga ang sobra o natanggong nga gas mahimo nga usa ka dakong problema (sama sa usa ka interview sa trabaho o una nga petsa!). Niadto nga mga okasyon, mahimo nimo nga pilion ang mga pagkaon nga dili kaayo makahatag kanimo og gas , sama sa mga pagkaon nga kasagaran protina.
Ang Gamay nga Intestinal nga Bacterial Nagatubo
Balik sa hilisgutan sa tinai nga bakterya nga mag-agas sa atong pagkaon, adunay ingon nga butang nga adunay usa ka maayo nga butang. Kinahanglan gayud kini ug hinungdanon sa panglawas nga adunay daghang bakterya sa colon, hinoon, kini dili normal o kinahanglanon nga ang bakterya nga nagpuyo sa gamay nga tinai. Gitawag kini nga gamay nga us aka bakterya, o SIBO. Sa diha nga kini nga mga bakterya nahimutang sa kampo sa gamayng tinai-diin atong sumpayon ang mga sustansya gikan sa pagkaon-sila magsugod sa pagpangaon sa pagkaon nga inyong gikaon, dili lamang pagpangawat sa sustansya apan paghimo usab sa mga simtomas sama sa pagkalubag ug pagkalibug, pagbag-o ug pagbati, pag-utaw, kasukaon , ug gani pagsuka ug pagkalibang.
Ang tanan nga mga pagkaon nga nagaprodyus sang gas sa nagligad nga slide masami nga nagalala ang mga sintomas sang SIBO. Kung dili ka makakaon sa mga pagkaon sama sa mga prutas, dairy, beans, o broccoli, nga mahimo nga tip-off nga ang imong gamay nga tinai adunay bakterya nga mosanay. Ang dali nga fermentable carbohydrates mahimong ang labing problema nga grupo sa pagkaon sa SIBO, ug usab, kini gitawag nga FODMAPs .
Kung nagduda ka tingali adunay SIBO, pangutan-a ang imong doktor sa tiyan mahitungod sa pagkuha sa SIBO breath test , diin ikaw mangawat sa usa ka sugaryong substansiya ug paghuyop sa usa ka bag aron pagsulay sa presensya sa mga piho nga gas nga gibuhian sa bakterya sa SIBO. Ang presensya niini nga mga gas sa taas nga gidaghanon nagpamatuod sa diagnosis sa SIBO. Sa pagkamatuod, ang SIBO ginasiksik sa mas daghan nga panahon karon aron mahibal-an ang pinakamaayo nga paagi sa pagtratar niini, bisan daghan nga mga tambal nga naglungtad na, sama sa usa ka antibiotiko nga gitawag rifaximin (brand name Xifaxan) nga gibutang sa lokal nga dapit sa gamay nga tinai, ingon man usab sa low- FODMAP nga pagkaon o piho nga diet sa carbohydrate (SCD), nga gidisenyo aron limitahan ang suplay sa pagkaon ngadto sa bakterya.
Alang sa dugang kasayuran mahitungod sa SIBO, bisitaha ang www.siboinfo.com, ang website ni Dr. Allison Siebecker, usa sa mga nanguna nga mga tigdukiduki sa SIBO.
Gilamoy sa hangin o Pagkaon Kusog
Ang laing hinungdan sa gas sa intestinal gilamoy sa hangin. Paggahin og usa ka higayon sa paghunahuna mahitungod sa pipila sa imong mga batasan. Nagdali ka ba nga mokaon o moinom dayon? Nag-chew ka ba sa tagok o kanunay nga nagsuso sa lisud nga mga kendi? Nag-inom ka ba og daghang mga carbonated nga ilimnon? Ikaw ba usa ka hinabako (sigarilyo, tabako, tubo)? Ang tanan niini nga mga batasan makahimo kanimo sa pagkuha sa sobra ka hangin sa imong digestive tract. Ang usa ka katapusan nga posibleng kontribyutor sa sobrang intestinal gas dili maayo nga mga pustiso.
Mga Himan sa Pag-atiman sa Kaugalingon
Ang pagkunhod sa gas ug bloating dili lang sa pag-usab sa unsay imong gikaon. Usahay kinahanglan ka usab maghimo og yano nga mga pagbag-o sa pamatasan. Ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan:
- Gamita ang kainit. Ang usa ka heating pad o hot water bottle makatabang sa pagrelaks sa mga muscles nga responsable sa paglihok sulod sa imong dako nga tinai. Kini makatabang sa paglihok sa bisan unsa nga natanggong nga gas gikan sa imong sistema.
- Pagbaton og mainit nga tasa sa lemon nga tubig sa buntag sa diha nga ikaw mobangon. Ang mainit nga likido makatabang sa pag-awhag sa peristalsis, ang mga kontraksyon nga responsable sa pagwagtang. Importante ang regular nga pagtangtang, tungod kay ang constipation mahimong hinungdan sa gas ug bloating.
- Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka laxative aron makuha ang mga butang nga nagalihok . (Kon makasinati ka sa kanunay nga pagkalibang, kinahanglan nimo kining dad-on sa atensyon sa imong doktor.)
- Padayon sa imong lawas. Ang paglakaw o ang pipila ka yano nga twists sa yoga makatabang sa pagpagaan sa natanggong nga gas. Ang pagpahid sa hangin nga pose sa yoga gidisenyo aron makatabang sa pagpagawas sa gas.
- Sip ang pipila ka tsa. Ang fennel nga tsa, sa partikular, adunay usa ka dungog alang sa pagpagaan sa gas ug sa pagminatay.
Over-the-Counter Remedies
Ang imong botika mohatag kanimo og lainlaing mga tambal nga gidesinyo aron makunhuran ang gas ug makapamulak. Ang mga produkto nga Simethicone, sama sa Gas-X, mahimong makahatag og dali nga kahupayan, bisan og dili sila makatrabaho alang sa tanan.
Kung nahibal-an nimo nga ang imong gas ug bloating mas grabe human magkaon og beans o pipila ka mga utanon, mahimo nimo nga makita nga ang Beano makatabang.
Kung ikaw lactose intolerant, ang supplement sa lactase, sama sa Lactaid, makatabang kanimo nga makatagamtam og gamay nga mga produkto sa dairy nga dili makasinati og mga simtomas sa sobrang gassiness o uban pang sakit sa tiyan.
Ang mga probiotics mga suplemento nga makatabang sa pagtagad sa hinungdan nga hinungdan sa imong sobra nga gassiness pinaagi sa pagtabang sa usa ka labaw nga labing hingpit nga pagbalanse sa imong gut bakterya .
> Mga Tinubdan:
> International Foundation alang sa Functional Gastrointestinal Disorders. Gas ug Bloating. Hunyo 2016
> Mayo Clinic. Ang gas ug gas kasakit. Belching, gas intestinal, ug bloating: Mga tipik sa pagkunhod niini. Hunyo 2017
> www.siboinfo.com.