Kon Unsaon Pagpahiuli ug Pagkalot nga Dili Makapalig-on sa Imong Likod

Ang oportunidad sa paggamit sa pala anaa sa tibuok tuig. Nga nagpasabut nga ang kapeligrohan sa likod nga strain o uban pang kadaot sa dughan anaa usab. Ang pagkat-on kon unsaon pagkalot sa imong tanaman o pala nga snow uban sa maayo nga mga mekaniko sa lawas sayon ​​buhaton ug nagkinahanglan lamang og pipila ka minuto.

1 -

Ibutang ang Pala sa Atubangan Nimo

Ang pag-shovel lisud nga trabaho, busa ibutang ang imong kaugalingon alang sa kalampusan gikan sa sinugdanan.

Ibutang ang tumoy sa sulud sa pala aron kini ang lebel. Sa tinuud, kini kinahanglan nga susama sa tumoy sa imong mga bukog sa bat-ang (pelvis) nga ang imong mga bahin sa bukog mao ang hut-ong.

2 -

Ibutang ang Usa ka Paagi sa Pala

Ibutang ang imong mga tiil aron ang usa ka tiil anaa sa atubangan sa lain. Sunod, ibutang ang imong atubangan nga tiil sa pala nga pala. Pag-angkla sa imong likod nga tiil ngadto sa yuta aron sa pagtabang sa pagpalig-on sa posisyon sa imong lawas.

3 -

Lean In

Magpaibabaw sa imong timbang ngadto sa pala. Himoa nga ang gibug-aton sa imong lawas ilalom sa pala ngadto sa yuta. Ang pagdala sa hugaw o niyebe niining paagiha makatabang kanimo nga malikayan ang paglaglag sa kaunoran nga may kalabutan sa pagkalot o pagpala.

Himoa ang imong taludtod sa usa ka taas nga dili maputol, apan linibo nga linya.

4 -

Sugdan ang Pagbuhat

Sa pagsugod sa pagbayaw sa hugaw, ibalhin ang imong gibug-aton sa imong likod nga bitiis, gamit ang usa ka gliding motion sa pelvis. Siguradoha nga ikaw moliko sa hips ug mga tuhod , ug dili sa likod. Kung dili nimo sugdan ang pag-alsa gikan sa pelvis ikaw magtrabaho pag-ayo kay sa imong gikinahanglan ug mahimong hinungdan sa imong kaugalingon nga likod o liog nga palabihan .

5 -

Ipaubos ang Imong Lawas sa Pagtaas sa Pala

Gamita ang pala gikan sa yuta pinaagi sa pagyukbo sa mga tuhod (ilabi na sa likod nga paa) aron mas ubos ang imong lawas. Pinaagi sa pagpaubos sa imong lawas sa dihang imong gibayaw ang pala, imong gibutang ang imong sentro ubos sa gibug-aton nga imong gisulayan, ug gikuha ang gahum sa pelvis, hawak, ug mga bitiis kaysa sa likod.

6 -

Pagbalhin sa Imong Lawas sa Pagbutang sa Lungag

Imbes nga ibutang ang hugaw ibabaw sa imong abaga o luyo sa imong lawas, nganong dili ka maningkamot nga dili ka makapalisod? Kini lagmit makaluwas kanimo ug makatabang kanimo nga malikayan ang paglugos sa kaunoran kon imong ibalhin ang imong tibuok lawas ngadto sa kung asa nimo gusto nga ang hugaw moadto, unya baliha ang pala sa pala aron kini mahulog didto. Sama sa naandan, ang bisan unsang lambungay kinahanglan nga anaa sa mga hips ug mga tuhod aron sa pagtabang kanimo nga malikayan ang paggamit sa mga mahuyang nga mga dapit sa imong likod aron buhaton ang bug-at nga trabaho.

_{Mga Tinubdan:}

_{Hage, M., Rehabilitation Institute sa Chicago. Ang Back Pain Book: Usa ka Giya sa Kaugalingon nga Tabang alang sa Daily Relief of Neck ug Low Back Pain . 2nd Edition. Mga Manunulat nga Peachtree. 1992, 2005.
Si Cathy Butler. Personal nga Interbyu ug Kurso Mubo nga mga sulat: Lisud nga Pag-atiman , ingon nga gimugna ni Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}