Kung ang imong lamesa dili husto nga gitas-on alang kanimo, mahimo ka nga mogahin og sobra ka panahon uban sa "dili neutral," aka, "bakikaw" nga liog ug postura sa abaga. Ang pagpahawa o dili neutral nga posisyon mao ang usa ka nailhan nga risgo nga hinungdan sa musculoskeletal disorder (MSDs) .
Ang sukaranang taas nga sukdanan sa desk mao ang 29 "paghatag o pagkuha usa ka pulgada. (Ang pipila ka mga ergonomista kusganong nangatarongan nga kini usa ka "usa ka sukod nga mohaum sa tanan" nga sukat nga mohaum sa mga panginahanglan sa tiggama labaw pa sa mga gumagamit sa katapusan.) Dili igsapayan, kini klaro nga dili tanan ang hingpit nga mahaum ngadto sa usa ka lamesa niini nga gidak-on.
Mahimong gamay ka, o sobra ka taas. O tingali usa ka dugang nga tunga sa pulgada o pulgada ang makahimo sa usa ka dako nga kalainan sa paagi nga ang sukdanan mohaum. Ikaw anaa sa pinakamaayo nga posisyon sa pagtino niini.
Ang Gitas-on sa Ganghaan Labaw Kaayo
Kon ang imong desk taas ra kaayo, lagmit masugatan nimo ang imong abaga ug mga bukton. Sa partikular, kung ang imong mga kaunuran sa abaga gikontrata sa tibuok adlaw, ang mga abaga sa abaga adunay kalagmitan nga mosakay sa imong mga dalunggan ug magpabilin didto sa walay kinutuban. Kini nga postura dali nga usa ka kinaiya - usa nga kita makalimot nga kita adunay, apan ang sama nga mga daotan nga mga kadaot sa kaayohan sa atong mga liog, mga abaga ug mga luyo sa likod.
Ang pagsusi sa imong kaugalingon alang sa "Trabahador sa Abaga sa Pagsulat sa Trabahante" sayon. Sa sunod nga panahon ikaw anaa sa usa ka salamin, tan-awa aron makita kung ang imong mga abaga gipataas, nga mao, sa imong mga dalunggan. Paningkamot nga dad-on sila. Mahimong mobati ka og kalig-on samtang ginabuhat nimo kini.
Kung ikaw adunay salamin o dili, imong masusi ang imong mga musikal nga trapezius , nga nahimutang sa ibabaw sa imong mga abaga, alang sa tension ug kasakit.
Tinuod usab kini alang sa imong levator scapula muscle , nga nahimutang sa ubos sa ubos sa imong bagulbagol sa likod paingon sa sulod nga tumoy sa scapula (abaga sa abaga.) Ang duha ka mga muscles - apan ilabi na ang levator scapula - mga key players sa ang "Scrunches sa Trabahante sa Opisina," sa dalan.
Ang usa ka lamesa nga hataas kaayo mahimo usab nga hinungdan sa imong pagtrabaho uban sa imong liog sa pagpalapad (pagpauli) aron makahimo kanimo nga makita ang imong monitor. Mahimo kini makahimo sa tension o kasakit sa likod o sa imong bagol o liog. Kini mahimo usab nga mosangpot sa mga liog sa liog.
Kon ang imong desk taas kaayo, gawas sa pagkuha sa laing desk, limitado ang imong mga opsyon. Mahimo nimo nga ipataas ang taas sa lingkuranan, nga mahimo nga mohimo sa panginahanglan alang sa usa ka footrest kon ikaw hamubo. Mahimo usab nimo maputol ang mga bitiis sa imong lamesa, apan magpadayon - kinsa ang nagabuhat niana? Kon mao kana ang imong bugtong kapilian, kini mahimong panahon sa pagpamalit.
Ang Gitas-on sa Gitas-on Hilabihan nga Hilabihan
Kon ang imong lamesa gamay kaayo, tingali imong makita nga mogahin ka og daghang oras nga naggunit sa imong mga bukton aron maabot ang keyboard. Kini makamugna sa tensyon sa imong mga kaunuran sa bukton nga mahimong mosangpot sa mga problema sa postura ug postura.
Ang usa ka ubos nga lamesa mahimo usab nga magdasig sa pagkunhod. Kay kon dili, unsaon nimo pagkab-ot ang imong keyboard? Ang paglumpag makahimo sa paghimo sa abaga, liog ug sa ibabaw nga likod sa tensiyon sa kaunuran ug sa kahuyang, ingon man usa ka nalunod nga dughan. Uban sa tensiyon sa kaunoran ug kahuyang, ang kanunay nga nahimutang nga posisyon sa dughan mahimong makatampo sa kyphosis sa postural.
Kon ang imong lamesa gamay kaayo, ang gamay nga paagi sa pagtudlo niini mao ang pagsulod sa mga tabla, mga bloke o mga libro ubos sa mga bitiis sa lamesa.
Ang Gitas-on sa Ganghaan
Ania ang pipila ka dugang nga mga butang nga gikonsiderar sa dihang nagtukod og taas nga lamesa nga imong mahimo nga mabuhi uban sa:
- Ang OSHA nagsugyot nga ang imong monitor anaa sa level sa mata o sa usa ka gamay nga ubos. Ang yawe mao ang pagsiguro nga ang imong liog komportable ug ikaw nag-aghat ingon nga gamay nga tension sa tiyan sa liog kutob sa imong mahimo.
- Ang imong workstation kinahanglan nga magtugot alang sa luna nga labaw sa imong mga tuhod ingon man taas nga papan nga nagabantay sa imong mga abaga ug mga bukton nianang gamay nga tensiyon, neyutral nga postura nga gihisgutan sa ibabaw.
- Susiha nga ang gitas-on sa imong lamesa anaa sa gibana-bana nga sama nga lebel sa imong mga siko. Kung, sa dihang ikaw molingkod sa imong workstation, mahimo nimong pugngan ang imong mga siko sa gibana-bana nga 90 grado nga anggulo nga may tul-id nga mga pulso, tingali adunay taas nga taas nga lingkuranan.
- Kon ikaw usa ka numero nga tawo ug gusto nimo ang eksakto nga pagsukod sa gitas-on sa imong lamesa, ania ang usa ka handy sa plug ug play nga makatabang. Ang tanan nga imong buhaton mao ang ibutang sa imong gitas-on, ug ang programa maggama sa gisugyot nga salog ngadto sa pagsukod sa siko (dugang pa ang pipila nga uban pa.)
- Ang usa ka lamesa nga adunay kausaban sa gitas-on usa ka maayong ideya, ilabi na kon imong ipaambit ang workstation, apan kon kana usa ka kaluho hunahunaa nga gamit ang usa ka maayop nga keyboard o susamang aksesorya. Tungod kay kini naglimite sa luna (ug uban pang mga rason,) dili tingali kini perpekto nga mga solusyon, apan ang pagpangita sa husto mahimo nga makatabang sa baratong paghatag sa taas nga sukdanan sa imong lamesa.
- Kung ang usa ka shopping trip hapsay, ayaw kalimti ang paglingkod sa lingkuranan - silang tanan ang kasuko niining mga adlawa. Ang mga mamumuo nga naggamit niini kanunay nga nag-adjust kanila - mao kana ang ilang gitukod. Nagpasabut kini nga ang pag-adjust sa usa kinahanglan nga sayon ug human sa pipila nga pagsulay, mahimo nimo nga tin-aw kaayo ang eksaktong gitas-on nga husto alang kanimo, sa posisyon sa paglingkod ug pagtindog. Nakadungog na ako anang mga sit-to-stand nga mga lingkod maayo alang sa imong panglawas ug gihigugma sila sa mga trabahante.
> Mga Tinubdan:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Office Ergonomics: Kakulangan sa Computer Workstation Design International Journal sa Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Ang Impluwensya sa Computer Monitor Gitas-on sa Head ug Neck Posture. International Journal of Industrial Ergonomics . 1999.
> Mga Giya sa Ergonomic Workstation. Website sa NC State University Environmental Health & Safety.
> Straker, L. et. al. Ang Epekto sa Gitas-on sa Display sa Computer ug Disenyo sa Desisyon sa Kalihokan sa Muscle Atol sa Information Technology Trabaho sa mga Young Adult. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.