Samtang ang sakit sa kasingkasing nakapatay sa mas daghang mga lalaki ug mga babaye kay sa bisan unsang sakit sa mga nasod nga nag-uswag, kini nahimong usa ka daghan nga mahimo nimo aron mapabilin nga himsog ang imong kasingkasing.
Kami nakakat-on sa usa ka dako nga kantidad sa bag-ohay nga mga tuig mahitungod sa mga risgo nga mga hinungdan nga kita predispose kanato sa sakit sa kasingkasing. Usa sa importante nga mga butang nga atong nakat-unan mao nga ang matag usa kanato adunay dakong kontrol sa kadaghanan niining mga risgo nga mga hinungdan.
Ug busa, sa dakong bahin, ang matag usa kanato naghupot sa atong kasingkasing nga kapalaran sa atong kaugalingon nga mga kamot. Bisan ang mga tawo nga adunay lig-on nga genetic predisposition sa sakit sa kasingkasing sa kasagaran mahibal-an ang pagsugod sa mga problema sa kasingkasing pinaagi sa pagsagop sa himsog nga mga estilo sa kinabuhi.
Adunay dili mokubos sa walo ka kategoriya sa mga pagpili sa estilo sa kinabuhi nga mahimong makaapektar sa imong mga posibilidad nga maugmad ang sakit sa kasingkasing. Ang mosunod usa ka lista sa mga kapanguhaan nga makatabang kanimo nga masabtan ang mga matang sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga mahimo nimo, sa matag usa niining walo ka kategoriya, aron makatabang nga malikayan ang sakit sa kasingkasing ug himsog ang imong kasingkasing.
1) Pagdumala sa Imong Diyeta ug Timbang
Ang dili maayo nga pagkaon sa kasagaran mosangpot sa sobra nga katambok, ug ang sobra nga katambok mahimo nga makadaut sa kasingkasing ug vascular system (ilabi na kon kini giubanan sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi). Kini nga mga artikulo makatabang kanimo nga masabtan ang risgo, ug unsa ang imong mahimo niini.
- Ang Diet sa Mediteranyo
- Pagbansay sa Pagkawala sa Timbang
2) Pagbaton og Daghang ehersisyo
Ang dili kaayo aktibo nga pamaagi sa kinabuhi dili maayo alang sa tibuok nga sistema sa cardiovascular, ug kini usab makatampo sa mga sulud sa metabolismo, sama sa taas nga cholesterol ug taas nga asukar sa dugo. Ang pagbaton og daghan nga ehersisyo usa sa labing maayo nga mga butang nga mahimo nimo alang sa imong kasingkasing.
Ania ang pipila ka importante nga kasayuran mahitungod sa paglikay sa sakit sa kasingkasing nga adunay ehersisyo.
- Giunsa Nimo Pag-ehersisyo?
- Exercise ug HDL Cholesterol
- Pag-ehersisyo alang sa mga Magsugod
- Rehabilitasyon sa Cardiac
3) Ayaw Pagmama
Sa tanan nga mga butang nga mahimo nimo aron sa pagguba sa imong panglawas, ang pagpanigarilyo mao ang labing makadaut. Kung ikaw manigarilyo ikaw lagmit nga makapalambo sa sakit sa kasingkasing mga dekada nga mas sayo kay kanimo. Bisan kon wala ka makahimo og sayo nga sakit sa kasingkasing, lagmit nga mag-antus ka sa usa sa uban pang mga hugaw sa panigarilyo: kanser, sakit sa baga, nag-una nga pagkatigulang, ug uban pang mga kondisyon nga makapahimo kanimo nga masakiton, o kunis ug tigulang, sa dili pa ang imong panahon. Ania ang pipila ka importante nga impormasyon alang sa mga hinabako.
- Pagpanigarilyo: Usa ka Nag-unang Hinungdan sa Pag-atake sa Di-atake sa Kasingkasing
- Ang mga Kamatuoran mahitungod sa Sakit sa Pagpanigarilyo ug Kasingkasing
- Nganong Kinahanglan Ka nga Mobiya sa Pagpanigarilyo Karon
- Ang imong Quit-Smoking Tool Box
4) Pagdumala sa imong lebel sa kolesterol
Ang mga lipid sa dugo-kolesterol ug triglycerides-mga importante nga mga tigpasiugda sa risgo sa kasingkasing. Ania ang angay nimong masayran bahin sa dili maayo nga cholesterol, maayo nga cholesterol, ug mga butang nga mahimo nimo-pagkaon, estilo sa kinabuhi, ug mga tambal-aron mapugngan nimo ang kapeligrohan sa imong kasingkasing nga labing ubos.
- Mahimo ba Nimo nga Magpaubos sa Cholesterol nga Dili Droga?
- Pagpadako sa imong HDL (Good) Cholesterol
- Exercise ug HDL Cholesterol
5) Pagdumala sa Presyon sa Dugo
Ang hypertension (taas nga presyon sa dugo) komon kaayo ug kasagaran dili maayo nga pagtratar. Ikasubo, ang dili kaayo pagtratar sa hypertension mahimong mosangpot sa mga pag-atake sa kasingkasing ug ilabi na sa mga pagsulat. Ania ang pipila ka mga basehang kasayuran nga angay nimong masayran mahitungod sa presyon sa dugo.
- Mataas nga Presyon sa Dugo: Ang Mga Sukaranan
- Ang mga Tumong sa Pagtambal sa High Blood Pressure
- Tambal sa Presyon sa Dugo
6) Pagkat-on sa Pagdumala sa Tensiyon
Ang tensiyon ba nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing? Unsang matang sa tensiyon? Ug unsay imong mahimo niini? Ang mosunod nga mga artikulo makatabang sa pagtubag niini nga mga pangutana.
- Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an mahitungod sa Stress ug Heart Disease
- Ang mga Epekto sa Kapit-os sa Kasingkasing
- Likayan ang mga Suliran sa Kasagaran sa Kasakit
7) Pagkontrol sa Imong Blood Sugar
Ang resistensya sa insulin- nga mahimong makita sama sa diabetes sa metabolic syndrome-modala ngadto sa taas nga asukar sa dugo ug sa daghang mga problema sa metabolismo nga makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ania ang pipila ka importante nga kasayuran mahitungod sa diabetes, metabolic syndrome ug sakit sa kasingkasing.
8) Ang ubang mga butang nga kinahanglan nimong mahibal-an aron mapabilin ang imong kasingkasing nga mahimsog
Gawas pa sa tanan nga gihisgutan sa itaas, adunay daghang mga risgo nga mga hinungdan ug mga kapilian sa kinabuhi nga mahimong makaapekto sa imong kahigayonan nga makaangkon og sakit sa kasingkasing. Ang uban niini gitala dinhi.