Samtang ang tanan daw mouyon nga ang pagkaon sa usa ka diyeta nga himsog sa kasingkasing hinungdanon aron mapugngan ang sakit nga cardiovascular, adunay daghan nga kalibog sa bag-ohay nga mga katuigan kung unsa ang tinuod, usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing. Angay ka bang mokaon sa ubos nga tambok nga pagkaon? Usa ka diyutay nga pagkaon sa pagkaon? Adunay laing butang?
6 Kinatibuk-an nga Mga Sumbanan alang sa Kasingkasing-Makapahimsog nga Pagkaon
Bisan pa sa kalibog, sa pagkatinuod adunay nagkadako nga panag-uyon kon unsa ang hitsura sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing.
Kini yano nga yano ra:
1) Kaonon lamang ang igo nga kaloriya aron mahuptan ang himsog nga gibug-aton.
2) Kan-a ang daghang mga prutas ug mga utanon.
3) Paggamit sa tibuok nga mga lugas nga tinapay ug pasta.
4) Sulayi nga limitahan ang pula nga karne, ug gamiton ang isda (mas maayo), manok ug mga lagutmon isip pangunang protina sa protina. (Bisan pa niana, ang ideya nga ang tambok nga tambok dili maayo sa kalibutan alang sa imong kasingkasing daw gipasobrahan.)
5) Likayi ang trans fat .
6) Likayi ang mga giproseso nga mga pagkaon sa kinatibuk-an, ug giproseso ang mga carbohydrates ilabi na.
Kung imong sundon kini nga mga sumbanan alang sa usa ka himsog nga diyeta sa kasingkasing, daghang mga kalibog kinahanglan mawala.
Komosta ang bahin sa Low-Carb ug Low-Fat Diet?
Ang mga tigpasiugda sa mga ubos-tambok nga mga diyeta nahilakip sa dugay nga pagpakigbugno sa mga tigpasiugda sa mga diyutay nga carb diet, kalabot sa hustong pamaagi sa pagkaon ug sayup. Apan kon imong tan-awon ang mas bag-ong mga rekomendasyon gikan sa duha ka kampo, imong makita nga ang mga rekomendasyon nga daw nagtipon.
Ang mga tambok sa ubos nga tambok sa kataposan kinahanglan nga moangkon nga ang pipila ka tambok maayo alang kanimo. Sa pagkatinuod, ang opisyal nga mga giya sa pagkaon wala na magpasiugda sa ubos nga tambal nga pagkaon. Ang mga zealot nga ubos sa carbante kinahanglan nga moangkon nga ang pipila ka mga carbohydrate mga himsog ug tilinguhaon.
Ug ingon nga resulta, ang mga rekomend sa pagkaon gikan sa mga tigpasiugda sa mga diyutay nga carb diet ug ang mga diyeta nga ubos ang tambok nga nagkasuod sa usag usa - labaw pa kay sa bisan asa nga partido nga gusto nga moangkon.
Sa pagkatinuod, kini susama sa unom ka mga lagda alang sa himsog nga pagkaon, nga gilista sa ibabaw.
Ang Diet sa Mediteranyo
Sa pagkakaron, ang diyeta sa Mediteranyo mao ang popular nga pagkaon nga ang kinaugalingon nga "kinaugalingon nga kasingkasing" nga mga kredensiyal gipaluyohan sa pinakadani nga klinikal nga ebidensya. Kini nga pagkaon, nga adunay pipila ka mga kalainan, makita nga usa ka "pagkompromiso" tali sa mga tambok nga ubos ug tambok ug ubos nga karbante. Kini usa ka pagkompromiso nga susama usab sa unom ka mga lagda nga bag-o lang natun-an.
Ang pagkaon sa Mediteranyo nagpasiugda sa mga prutas ug mga utanon, tibuok nga lugas, isda ug seafood, daghan nga mga liso ug mga nut, limited red meat, ug lana sa oliba.
Ubang mga Tip alang sa Kasingkasing-Makapahimsog nga Pagkaon
Gawas pa sa unom ka kinatibuk-ang mga sumbanan, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron mapauswag ang imong pagkaon nga himsog sa kasingkasing. Kini naglakip sa:
- Pagkuha sa daghang mga asido nga tambok sa omega-3.
- Kaon sa mga nut.
- Gamita ang alkohol sa kasarangan lamang.
Kinahanglan ka usab nga makigsulti sa imong doktor mahitungod kon ang paghikaw sa asin mahimong mapuslanon kanimo.
Komosta ang Mag-ehersisyo?
Ang mga eksperto nagkauyon nga aron makuha ang labing kaayohan gikan sa usa ka himsog nga diyeta sa kasingkasing, kinahanglan nga magpabilin ka nga may igong gibug-aton ug makahimo sa regular nga ehersisyo. Samtang ang katakos nga mawad-an og daghang kabug-aton naglangkob sa pipila ka mga butang nga dili nimo mapugngan nga madali (sama sa genetics, ug physiology sa tawo), bisan kon ikaw mag-ehersisyo kanunay halos sa tanan usa ka butang nga pagpili, dedikasyon ug gahum.
Nga mao, kini ubos sa imong pagkontrol. Nan, malig-on nga ang pagkaangay tingali mas hinungdanon pa kay sa nipis sa imong panglawas, ug ang imong panglawas sa kinatibuk-an. Basaha ang dugang kon sa unsang paagi ang pag-ehersisyo makabenepisyo sa imong panglawas
> Mga Tinubdan:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Ang Pattern sa Pagkaon sa Mediteranyo Ug ang Pagpanagna Sa Tanan nga Hinungdan sa Pagka-Mortal Diha Kanato nga Populasyon: Mga Resulta Gikan sa NIH-AARP Diet ug Pagtuon sa Panglawas. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, ug uban pa. Pagsunod sa pagkaon sa Mediteranyo ug kahimtang sa panglawas: Meta-Analysis. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Ang Diet sa Mediteranyo, Mga Sangkap, Ug Cardiovascular Disease. Am J Med 2015; 128: 229.