Ang pagdugang sa mga nut sa imong pagkaon makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing
Karon dayag nga ang pagkaon sa mga nut usa ka himsog alang sa imong cardiovascular system.
Pipila ka pagtuon nga gipahigayon sulod sa mga katuigan kusganong nagsugyot nga ang pagkaon sa usa ka ounce nga mga nuts nga upat o lima ka beses sa usa ka semana makapakunhod sa imong risgo sa sakit nga coronary artery (CAD) , sa 40 porsyento. (Uban sa kadaghanan nga mga nuts, usa ka onsa ang tali sa tulo ug upat ka kutsara.)
Ang pagkonsumo sa nut ingon usab sa pagpakunhod sa risgo sa cardiovascular ug kinatibuk-ang mortalidad.
Samtang ang ebidensya wala isipa nga siyentipiko nga konklusibo, ang natigum nga datos igo nga nakapausab sa FDA nga nagpagawas sa usa ka pormal nga pahayag nga nag-ingon nga ang pagkaon sa pipila ka mga nuts-almonds, hazelnuts, pecans, pistachios, walnuts, ug peanuts-makapakunhod sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing .
Unsa ka Dako ang Ebidensya sa mga Nuts?
Pipila ka mga pagtuon ang nagtan-aw sa relasyon tali sa pagkaon sa mga mani, kardiovascular risk, ug mortalidad. Pananglitan:
- Daghang gagmay nga mga pagsulay nga gipakita ang nagpakita nga ang pagkaon sa mga walnuts moresulta sa dakong pagkunhod sa LDL cholesterol .
- Diha sa Pagtuon sa Panglawas sa Physicians, ang mga tawo nga mokaon og mga mani sa makaduha sa usa ka semana o labaw pa adunay mahinungdanon nga pagkunhod sa kinatibuk-ang coronary nga kamatayon ug kalit nga kamatayon sa kasingkasing
- Diha sa Pagtuon sa Adlaw sa Adventista, ang pagkaon sa mga mani sobra sa upat ka beses sa usa ka semana may kalabutan sa pagkunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing ug sa kamatayon sa kasingkasing.
- Ang sistematikong mga pagribyu nga nag-analisar sa mga gitun-an nga pagtuon sa konsumo sa nut nagpakita nga, alang sa mga lalaki ug babaye, ang pagkaon sa mga nut adunay kalabutan sa pagkunhod sa CAD ug uban pang mga sakit sa cardiovascular, ingon man pagkunhod sa pagka-mortal gikan sa tanang hinungdan.
Komosta ang mga Peanuts?
Ang pangutana sagad motumaw kon ang sama nga mga benepisyo makita sa mga mani, nga mga teknikal nga binhi, dili mga nut.
Ang tubag mao, yano, oo. Ang mga mani adunay parehas nga mapuslanon nga butang sama sa "tinuod" nga mga nut, ug nakig-uban sa sama nga mga benepisyo sa cardiovascular.
Mga pasidaan
Walay libre sa kalibutan. Samtang ang mga nut mahimo nga maayo alang kanimo, kini adunay mga kahuyangan nga angayng pagatagdon:
- Ang mga nuts puno sa kaloriya. Ang pipila sa mga nuts adunay mga 150 kaloriya. Busa, samtang kini kinahanglan nga ilakip sa usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing, dili lamang kini idugang, kini kinahanglan nga ilisan alang sa laing tinubdan sa kaloriya. Kay kon dili, ang mga benepisyo mahimong madaut sa imong pagpalapad sa hawak .
- Ang mga nuts nga adunay sugad nga sugal makadugang sa daghang kaloriya sa imong pagkaon.
- Kon ikaw adunay hypertension , ang salted nut makahimo sa mga problema sa imong presyon sa dugo.
- Ang Brazil nga mga nut naglakip sa usa ka medyo dako nga gidaghanon sa mga tambok nga saturated, ug wala mahilambigit sa pagkunhod sa risgo sa cardiovascular.
Kon Unsaon Pag-ayo ang Add Nuts sa Imong Diyeta
- Kanus-a ka magkaon sa mga nut? Walay hingpit nga panahon. Mahimo nimong matagamtam ang usa ka snack, o isablig ang uban sa imong mga salads, o maggamit pa sa nahugno nga mga almendras puli sa mga panit ug mga breadcrumb sa protina sama sa mga isda.
- Ang plain nuts labing maayo-dili sinagol sa bisan unsang butang, ug dili salted.
- Aron malikayan ang gibug-aton nga gibug-aton sa nut, ang kapuli nga mga almendras alang sa usa ka butang, ilabi na ang giproseso nga mga pagkaon ug dili maayo nga mga paniudto o mga panit.
- Pagdugang sa pipila ka mga nut sa imong salad, pasta dishes, ug fish dishes.
Mga Tinubdan:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Usa ka posibleng proteksyon nga epekto sa pagkonsumo sa nut sa peligro sa coronary heart disease. Pagtuon sa Health Adventist. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Nut consumption ug mikunhod nga risgo sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing sa Physicians 'Health Study. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Pagdumala sa Pagkaon ug Drug. Kwalipikado nga pag-angkon sa panglawas: Sulat sa pagkamaayo sa pagpatuman-Mga mani ug coronary heart disease (Docket No 02P-0505). 2003. Anaa sa http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, ug uban pa. Ang pag-inom sa nut nga adunay kinatibuk-an ug hinungdan nga mortalidad. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, ug uban pa. Ang konsumo sa nut ug risgo sa type 2 diabetes, sakit sa kardiovascular, ug mortalidad nga hinungdan sa tanan: usa ka sistematiko nga pagsusi ug meta-analysis. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.