Hatagi ang imong Ticker og usa ka Workout nga Tinuod nga Kalingawan
Ang sakit sa kasingkasing tinuod. Ug sa tanan nga posibilidad, kini usa ka kamatuoran nga imong nahibaloan. Tingali nakadungog ka sa mga estadistika, sama nga ang sakit sa kasingkasing mao ang numero unong tigpatay sa mga babaye, nga nag-angkon sa kinabuhi sa usa ka babaye matag minutos, o nga mga 790,000 ka mga tawo sa Estados Unidos ang adunay mga pag-atake sa kasingkasing matag tuig, nga adunay kinatibuk-an nga 114,000 nga namatay , o tingali ang imong kinabuhi naapektuhan sa sakit sa kasingkasing sa usa ka paagi.
Bisan pa sa pagpalapad sa kahibalo sa problema, ang usa ka release sa Enero 2017 gikan sa American Heart Association, nagpakita nga nagkagrabe ang mga butang, nga ang mga diagnostic sa kasingkasing nga kapakyas gipaabot nga mosaka sa 46-porsyento sa tuig 2030. Sumala sa report, kabahin sa Ang pagtaas mahimong ikapasangil sa mas maayo nga screening ug medikal nga pag-uswag, apan imposible nga ibalewala ang epekto nga sobra katambok ug diabetes adunay mga cardiovascular risk factors ug disease.
Samtang ang sakit sa kasingkasing mao ang usa ka komplikado nga butang nga nagkinahanglan og multi-pronged nga pamaagi sa paglikay ug pagtambal, adunay usa ka rason nga ang American Heart Association naghatag og mga giya sa ehersisyo sa mga Amerikano-ang regular nga ehersisyo napamatud-an nga epektibo sa pagtabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing. Bisan pa, sumala sa pagpagawas sa balita sa Enero 2017 sa AHA, 22 porsyento lamang sa mga hamtong sa Amerika sa 2015 ang nakahuman sa gisugyot nga sumbanan nga makatigum sa dili mokubos sa 150 minutos nga kasarangang ehersisyo kada semana.
Unsay nahitabo?
Kung ang sakit sa kasingkasing mopatay sa mga tawo (nga kini nahimo), ug dunay sayon nga mga pamaagi aron matabangan ang paglikay sa sakit sa kasing-kasing (nga adunay), nganong dili mas daghan ang mosunod?
Siyempre, adunay daghan nga mga tubag sa niini nga pangutana, dili tanan niini mahimong matubag dinhi, apan kung wala ka makalusot sa cardio tungod kay ang paggasto sa oras sa treadmill mao ang makaluod nga hunahuna. unya ang imong mga pasangil mohunong na karon. Pag-atiman sa imong ticker pinaagi sa pagbuhat sa makalingaw nga mga kalihokan sa cardio sama niining upat ka mga kasinatian sa pagpa-uswag sa mga sweat.
1 -
Bungkaga ang singot nga may Pon de FLOWalay paglimud nga ang mga aerobic dance classes sama sa Zumba makahimo sa pagpadagan sa imong kasingkasing, ug kung ikaw nangita og bag-ong kabag-o sa imong paborito nga cardio class, hunahunaa ang pagsulay nga Pon de FLO. Dili sama sa Zumba, kini nga matang sa sayaw naggamit sa non-verbal cuing ug usa ka hataas nga intensity nga han-ay sa pagbansay aron makatabang sa mga partisipante nga magtrabaho sa usa ka singot. Unsa ang nagkalainlain nga ang Pon de FLO nagbaton sa musika sa Caribbean Reggae nga estilo ug sayaw nga nagpalihok nga sama sa usa ka club sa mga isla.
Sa pagkakaron ang mga klase gitanyag lamang sa New York, apan ang mga dapit nagkalapad.
Dili sa New York? Ihatag ang imong paborito nga playlist ug magsayaw sa imong balay sulod sa usa ka oras. Ang kasinatian kulang sa makalingaw nga Pon de FLO choreography, apan kini magpataas sa imong kasingkasing samtang nagtabang kanimo nga matigum ang mga gikinahanglan nga mga minuto sa pisikal nga kalihokan.
2 -
Gipainom sa LIFTONICMahimo nga ikaw wala maghunahuna sa pagbansay sa kalig-on ingon nga usa ka kasagaran nga kalihokan sa cardio, apan ang tanan sa paghatud. Ang LIFTONIC, usa ka weight-only group fitness studio nga gibuksan sa Manhattan sa Disyembre 2016, nagsagol sa tradisyonal nga pagbansay sa kalig-on nga adunay istilo sa sirkito nga programa, ug usa ka boutique studio nga palibot, nga gigarantiyahan nga makuha ang imong kasingkasing ug ang imong mga muscles pumping.
Si Radan Sturm, usa ka eksperto sa fitness sa Australia ug ang utok sa rutina, naghatag og gibug-at nga tungod kay ang LIFTONIC usa ka klase nga gibase sa timbang, wala kini nagpasabut nga dili maayo alang sa cardio, usab, "Kini usa ka walay hunong, 50 ka minuto nga klase , ug naghimo kami og mga medium-pag-usab nga mga set nga gamay ra kaayo nga walay pahulay tali sa mga ehersisyo, mao nga ang imong heart rate sa kinatibuk-an magpabilin nga taas gikan sa 120 ngadto sa 170 ka mga dughan matag minuto. Ug tungod sa programa sa klase, ang imong heart rate moadto ug pataas, ingon sa panahon sa tradisyonal nga cardio interval. "
Si Radan usa ka labi ka maayo nga punto sa dihang siya miingon, "Hinumdomi, ang mga gibug-aton nga gibutang sa husto nga paagi mahimo usab nga cardio, apan ang kadaghanan sa mga cardio dili makahatag kanimo og kusog nga pagbansay sa pagbansay." Sa laing pagkasulti, uban sa usa ka ehersisyo sama sa LIFTONIC, imong naigo ang duha ka mga langgam nga adunay usa ka bato. Kinsa ang wala mahigugma niini?
Dili sa New York? Ihulog ang usa ka sakit nga playlist ug sulayi ang pagbansay sa usa ka rason nga pagbansay sa sirkulo sama niini. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka set sa mga dumbbells ug usa ka timer.
3 -
Pag-asdang, Dayon Magpahulay sa Box + FlowAng lain nga kasinatian sa kasinatian sa New York City mao ang Box + Flow, ang labing maayong kahimsog sa kasingkasing nga mashup-up sa boksing ug yoga. Ang matag 55-minutos nga pag-ehersisyo naglakip sa lima ka minuto nga warm-up, 35-minutos nga shadowboxing, bug-at nga bag nga trabaho, ug mga gikusgon nga tulin, gisundan sa 15 minutos nga pag-agi sa yoga aron makapahuyang ug makalutaw samtang mag-focus sa lalom nga pagginhawa.
Ang katahum sa niini nga kombo mao nga kini makabenepisyo sa kasingkasing sa duha ka mga paagi. Una, nalingaw ka sa hagit sa kasingkasing sa usa ka seryoso nga pag-ehersisyo sa boksing, nan natagamtam nimo ang mga benepisyo sa yoga. Sama sa LIFTONIC nga nahulog sa duha ka mga langgam nga adunay usa ka bato, mao usab ang Box + Flow.
Dili sa New York? Ayaw'g pasakiti kini! Mahimo nimong sulayan kining pag-ensayo sa boksing sa balay, ug ibutang kini sa yano nga yoga flow ug meditation series.
4 -
Himoa ang Imong Kasingkasing nga Karera Uban sa SKATEROBICSAng kalibutan tingali mahimong usa ka mas maayo nga dapit kung ang tanan mogahin sa bahin sa ilang adlaw nga pag-roll. Sa pagkatinuod, kini kinahanglan nga mahimong mandatory. Dili lamang ang pag-esklay sa usa ka maayo (ug medyo dili mahal) nga matang sa ehersisyo, kini yano lang nga kalingawan.
Si Tanya Dean, usa ka personal nga trainer ug ang founder sa SKATEROBICS, usa ka retirado nga New York City Department of Corrections Captain. Sa laing pagkasulti, kon adunay usa nga nahibalo sa usa o duha ka butang mahitungod sa pag-gamit sa pag-ehersisyo isip usa ka paagi sa pag-stress human sa usa ka lisud nga adlaw sa trabaho, kini kaniya! Ug ang kinatibuk-ang pamatasan sa programa sa SKATEROBICS mao ang pagsagol sa kasinatian uban ang kalingawan.
Bisan kung dili ka skabar nga skater, dili kana maayo. Ang mga estudyante gitudloan sa mga sukaranan sa skating sa wala pa sila mag-uswag ngadto sa mas mahagiton nga mga kahanas. Ug bisan sa mas ubos nga mga intensidad, mahimo pa nimong matagamtam ang pagpalambo sa kasingkasing nga pag-ehersisyo uban ang gibana-bana nga kaloriya nga pagsunog sa mga 750 calories matag klase. Sama sa giingon ni Dean, "Bisan sa kasarangang katulin, ang roller skating makahatag og aerobic nga pag-ehersisyo nga makapalambo sa panglawas sa kardiovascular."
Dili sa New York? Pangulo sa imong lokal nga roller rink ug pag-abang sa usa ka parisan sa mga skate sulod sa pipila ka oras. Kini usa ka maayong paagi nga aktibo sa tibuok pamilya.
> Mga Tinubdan:
> American Heart Association. "Pisikal nga Dili Aktibo Ug Sakit sa Kasingkasing - Lakaw Pula Para sa Kababayen-an". Lakaw Pula Kay Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> American Heart Association. "Mga Kamatuoran Bahin sa Sakit sa Kasingkasing Diha sa Kababayen-an - Lakaw Pula Para sa Kababayen-an". Lakaw Pula Kay Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> American Heart Association . " American Heart Association Mga Rekomendasyon alang sa Pisikal nga Kalihokan sa mga Hamtong." Hulyo 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> American Heart Association. "Kapakyasan sa Heart nga giplano aron madugangan ang dramang, sumala sa New Statistics.". American Heart Association News . Enero 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/