15 Mga Healthy Healthy Superfoods

1 -

15 Kaayong mga Pagkaon Alang sa Sakit sa Kasingkasing

Ang pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon usa ka girekomendar nga pamaagi aron mapugngan ang sakit sa kasing-kasing ug adunay nagpatubo nga panag-uyon kon unsa ang hitsura sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing . Gawas pa sa mga sukaranan , ang pipila ka mga pagkaon ginasusi alang sa ilang potensyal nga mga benepisyo sa cardiovascular. Samtang ang kadaghanan sa panukiduki anaa sa labing una nga mga hugna, ang uban niini nga mga pagkaon mahimo nga makahatag og lami nga mga pagdugang sa imong regular nga listahan sa grocery. Ania ang pag-scoop sa 15 niini nga mga pagkaon uban sa pipila ka lamian nga mga paagi sa pag-andam kanila!

2 -

Ang Uhong Oyster Alang sa Mas Maayong Kasingkasing?

Usa ka tipo sa tambok nga makita sa mga pagkaon sama sa mantikilya ug lana ug gihimo usab sa atay sa diha nga ikaw mokaon sa sobra nga pagkaon, ang mga triglyceride makahimo sa pagsamok sa kagul-anan alang sa imong kasingkasing nga kahimsog sa diha nga daghan kaayo ang nagtukod sa imong dugo. Pananglitan, ang taas nga level sa triglyceride nalangkit sa dugang risgo sa sakit sa coronary artery (usa ka komon nga matang sa sakit sa kasingkasing ), ilabi na sa mga babaye.

Ang oyster nga uhong, usa ka matang sa uhong nga sagad gigamit sa tradisyonal nga tambal sa China , makatabang sa pagpaubos sa mga level sa triglyceride. Sa panugod nga pagtuon nga gimantala niadtong 2003, pananglitan, ang pagtambal sa oyster mushroom nakatabang sa pagpakunhod sa mga level sa triglyceride sa mga hayop. Dugang pa, ang oyster nga uhong nakit-an sa pagpaubos sa cholesterol ug pagpanalipod batok sa atherosclerosis . Ang mga lamian nga mga paagi sa pagluto sa mga uhong oyster naglakip niini nga resipe alang sa oyster nga mga uhong rockefeller ug kini nga vegan nga resipe alang sa oyster mushroom "scallops".

Kaugalingon: Ang Mga Kaayohan sa Uhong Oyster

Ang pagpatunhay sa usa ka himsog nga gibug-aton ug pagsunod sa pagkaon nga gibase sa tanum nga ubos sa asukal, dalisay nga carbohydrates, ug mga giproseso nga mga pagkaon mao ang duha ka mga paagi sa pagpakunhod sa imong mga level sa triglyceride. Ang pagpugong sa pag-inom sa alkohol, paglikay sa panigarilyo, ug pag-ehersisyo kanunay usab makatabang, ug ang uban nga panukiduki nagpakita nga ang natural nga mga tambal sama sa omega-3 nga mga tambok nga asido mahimo nga magpabilin usab sa mga triglyceride.

3 -

Tomato alang sa Mas himsog nga mga arterya?

Ang usa ka compound nga makita sa mga kamatis makatabang sa pagpugong sa mga sakit sa vascular, sumala sa usa ka pagtuon sa laboratoryo nga bag-o lang gipatik sa Molecular Nutrition & Food Research . Diha sa mga pagsulay sa mga ilaga, nakita sa mga siyentipiko nga ang usa ka substansiya nga gitawag og 9-oxo-octadecadienoic acid mahimong makigbatok sa dyslipidemia (usa ka abnormal nga pagtukod sa cholesterol ug / o tambok sa dugo). Pinaagi sa paghunong sa dyslipidemia gikan sa pagsulod, ang mga tigsulat sa pagtuon namatikdan, posible nga mapugngan ang mga sakit sa vascular sama sa atherosclerosis (nailhan usab nga pagpagahi sa mga ugat).

Gipakita sa nangaging mga pagtuon nga ang ubang mga substansiya sa kamatis makatabang sa pagpanalipod batok sa atherosclerosis. Pananglitan, ang lycopene makapakunhod sa pagtukod sa plake sa mga ugat. Ang usa ka antioxidant nga nakit-an usab sa watermelon ug pink grapefruit, ang lycopene nakit-an sa pasiunang mga pagtuon sa pagpakig-away sa kanser sa prostate ug pagpauswag usab sa kahimsog sa baga. Ang usa ka lamian nga paagi nga adunay mga kamatis anaa niining Mothership Tomato Salad nga resipe gikan ni Jamie Oliver.

Alang sa dugang nga tabang sa pagpugong sa atherosclerosis, importante ang paglikay o pagdumala sa mga hinungdan sa kakuyaw sama sa taas nga cholesterol, taas nga presyon sa dugo, sobra nga katambok, sobra nga paggamit sa alkohol, ug pagpanigarilyo.

Related: Natural nga mga Remedyo nga Mohunong sa Pagpanigarilyo

4 -

Pagputol sa Cholesterol Uban sa White Mulberry

Ang pagtan-aw sa imong lebel sa kolesterol usa ka mahinungdanon nga paagi sa pagpabilin sa imong mga arteriya nga tin-aw ug wala'y sakit sa kasingkasing . Kon ang sobra nga kolesterol magatubo diha sa imong dugo, ang mga plake mahimong maporma sa mga ugat sa arterya ug magpataas sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke . Tungod kay ang mga antioxidant giingong makatabang sa pagpugong sa pagporma sa plake, ang pipila ka mga tawo naggamit sa mga antioxidant nga puno sa natural nga mga tambal sama sa puti nga mulberry aron sa pagpaubos sa ilang kolesterol ug pagpalambo sa ilang panglawas sa panglawas.

Sa pagkakaron, pipila ka mga pagtuon ang nagtan-aw kon ang puti nga mulberry mahimo nga makapugong sa cholesterol. Bisan pa, ang pipila nga pasiuna nga pagtuon (apil ang usa ka pagtuon sa hayop nga gibase sa 2011) nagpakita nga ang paggamit sa puti nga mulberry makatabang sa pagpalambo sa lebel sa kolesterol ug pagpugong sa atherosclerosis.

Usa ka klase sa mga antioxidant compound nga makita sa puti nga mulberry, ang anthocyanin mabatonan usab sa mga substansiya sama sa cranberry , elderberry , ug tart cherries.

Sulayi ang puti nga mga mulberry sa usa ka prutas nga salad o bisan unsang resipe nga nanawag alang sa mga berry (dili lang malibog ang puti nga mga mulberry nga adunay unripe, puti nga bunga sa usa ka regular nga kahoy nga mulberi).

5 -

Si Chia ba usa ka Super-Seed?

Bisag gitangtang nimo ang imong Chia Pet mga dekada na ang milabay, mahimo pa gihapon nga maayong hinungdan ang pagpabilin sa mga binhi sa chia. Ang taas nga fiber, ang makaon nga binhi nagsilbi nga usa ka dato nga tinubdan sa alpha-linolenic acid (usa ka matang sa omega-3 nga fatty acid nga gipakita aron makig-away sa panghubag ). Dugang pa, ang preliminary research nagsugyot nga ang chia seeds makatabang sa pagpabilin sa imong cholesterol sa pag-usisa ug pagkunhod sa risgo nga mga hinungdan sa cardiovascular disease.

Daghang mga tigpasiugda ang nangangkon nga ang pagdugang sa mga liso sa chia sa imong pagkaon makapauswag sa imong panglawas pinaagi sa pagdugang sa enerhiya, pag-usbaw sa buot, pagkontrol sa asukar sa dugo, ug pagpreserbar sa maayong panglawas sa bukog. Bisan pa, adunay gamay nga ebidensya sa pagsuporta sa bisan hain niining mga pag-angkon sa panglawas.

Bisan og ang mga binhi sa chia gipakita usab nga usa ka natural nga gibug-aton nga pagkawala sa tabang, ang ebidensya alang sa mga epekto sa pagpausbaw sa weight-loss sa chia huyang. Sa pagkatinuod, ang kasamtangan nga panukiduki nagpakita nga ang chia walay epekto sa timbang sa lawas.

Related: Unsay Angay Nakong Mahibaloan Bahin Kang Chia?

Ang yummy nga mga paagi sa pagsulay sa chia naglakip sa chia breakfast pudding recipe ug kini nga chia nga nagluto chicken recipe nugget.

6 -

Flaxseed Alang sa Lower Cholesterol

Ang pagkaon sa flaxseed makatabang sa pagputol sa imong cholesterol, sumala sa usa ka panukiduki sa panukiduki. Ang pag-ayob sa 28 ka mga pagtuon (nga may total nga sobra sa 1,500 ka mga partisipante), nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagkonsumo sa flaxseed nalambigit sa mahinungdanong pagkunhod sa total nga kolesterol ug LDL cholesterol. Ang HDL (gitawag nga "maayo") nga lebel sa cholesterol, bisan pa, wala kaayo mausab. Dugang pa, ang mga epekto sa pagtunhay sa kolesterol sa mga lami sa mga lino mas klaro sa mga babaye (ilabi na ang mga babaye nga postmenopausal) ug mga tawo nga adunay mas taas nga lebel sa kolesterol.

Dato sa fiber ug healthy-omega-3 nga fatty acids, ang flaxseed gipakita aron makabenepisyo ang mga tawo nga adunay diabetes , menopausal symptoms , ug taas nga presyon sa dugo sa nangaging mga pagtuon.

Kaugalingon: 3 Mga Kaayohan sa Kaayohan sa mga Flaxseeds

Sulayi ang paggaling sa flaxseed (sa usa ka coffee grinder, pananglitan) sa dili pa kini dugangan sa mga cereal, smoothies, ug ubang mga pagkaon.

7 -

Ang mga Oats Mahimong Giputol Kolesterol

Ang usa ka substansiya nga makita sa mga oats makatabang sa pagpugong sa imong cholesterol, usa ka pagtuon nagpakita. Ang pagtuon naglakip sa 367 ka mga partisipante nga adunay taas nga cholesterol, silang tanan nagkaon og duha ka servings sa usa ka cereal nga adunay bisan unsang trigo fiber o oat beta-glucan matag adlaw sulod sa upat ka semana. Sa pagtan-aw sa datos sa 345 nga mga tawo nga nakatapos sa pagtuon, ang mga tigdukiduki nagtino nga ang LDL cholesterol gamay nga mas ubos sa mga gi-assign sa oat beta-glucan cereal.

Ang beta-glucan makita usab sa ubay-ubay nga medisina nga mga uhong, sama sa shiitake ug maitake. Ang panukiduki sa tubo sa pagsulay nagsugyot nga ang beta-glucan mahimong magpausbaw sa immune system ug busa makig-away sa kanser. Apan, gamay ang nahibal-an bahin sa potensyal sa beta-glucan nga makunhoran ang risgo sa kanser sa mga tawo.

Ang ubay-ubay sa ubang mga natural nga mga substansya (apil ang psyllium ug glucomannan) mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa kolesterol, sumala sa nangagi nga panukiduki.

8 -

Carob alang sa Healthy Cholesterol Levels

Tingali ang labing maayo nga nailhan ingon nga usa ka sweetener o tsokolate substitute, ang carob gitawag usab nga natural nga tambal alang sa taas nga cholesterol (nga nalambigit sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing). Kon gigamit sa pagpakunhod sa lebel sa cholesterol, ang carob kasagarang gikaon sa pulp form (usahay ingon nga sangkap sa enerhiya nga mga bar ug uban pang mga "functional foods").

Pipila ka gagmay nga pagtuon (apil ang usa ka 2010 nga report gikan sa Plant Foods alang sa Human Nutrition ) nagsugyot nga lakip ang fiber sa carob pod sa imong pagkaon makatabang sa pagkunhod sa LDL (gitawag nga "bad" cholesterol) ug sa total nga lebel sa kolesterol. Bisan pa, dugang nga panukiduki kinahanglan nga ipahigayon sa dili pa ang carob mahimong girekomendar isip usa ka pagtambal alang sa taas nga cholesterol.

Ang pipila ka lami nga mga paagi sa paggamit sa carob naglakip niining carob chia pudding. Aron sa pagdugang sa imong pag-inom sa fiber (ang sangkap nga giingon nga responsable sa pagpaubos sa kolesterol sa carob), siguroha nga maglakip sa high-fiber nga mga pagkaon sama sa bug-os nga lugas, nut, binhi, prutas, ug mga utanon sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

9 -

Pag-alis sa Cholesterol uban sa Pomegranate

Sa di pa dugayng katuigan, ang duga sa pomegranate nakabaton ug pag-ila sa mga posibleng mga benepisyo nga makapalig-on sa panglawas. Bisan pa, adunay pipila ka ebidensya nga ang panit sa prutas granada mahimo usab nga makapaayo sa panglawas sa kasingkasing. Gihatagan og antioxidants ug anti-inflammatory compounds, ang pomegranate nga panit mahimong makatabang sa imong kasingkasing sa usa ka bahin pinaagi sa pagtipig sa cholesterol.

Ang pipila sa labing bag-o nga panukiduki sa pomegranate nga panit ug kontrol sa kolesterol naglakip sa usa ka pagtuon nga nakabase sa hayop nga gipatik sa Evidence Based Complementary and Alternative Medicine sa 2014. Sa pag-apil sa usa ka grupo sa mga hayop nga gibutang sa taas nga tambok nga pagkaon, ang pagtuon nakit-an nga ang mga mananap nakasinati usa ka mahinungdanong pagkunhod sa kinatibuk-ang cholesterol human sa pagtratar uban sa pomegranate peel extract.

Related: Health Benefits sa Pomegranate Peel Extract

Sulayi ang pagkaon sa mga liso sa granada isip usa ka snack o iwisik kini sa yogurt. Sulayi usab kini nga pomegranate beet salad recipe o kini nga spinach-pomegranate salad recipe.

Ang ubang mga fruit extract nga makatabang sa pagdumala sa cholesterol naglakip sa mga compound nga gikan sa goji berries, acai, black currant , ug chokeberry . Daghan sa mga berry ug ubas, usa ka klase sa mga compound nga gitawag og anthocyanin mahimo usab nga makatabang sa pagpauswag sa lebel sa kolesterol.

_Source:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid Pagbag-o sa Epekto sa Punica granatum L. Peel sa High Lipid Diet Fed Male Rats. Evid Based Complement Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10.}

10 -

Cocoa Kay Ang Kasingkasing

Sa nangagi nga panukiduki, ang cocoa extract nakit-an sa pagpadako sa panalipod batok sa sakit sa kasingkasing, pagpabilin nga cholesterol, ug pag-usab sa kadaot sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes, tungod sa flavonoid content. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pag-usbaw sa chocolate mahimong magpaubos sa cholesterol, apan gikinahanglan ang dugang nga pagsiksik sa dili pa mahuman ang usa ka konklusyon.

Dugang: Mga Benepisyo sa Cocoa

Ang pagpataas sa imong pag-inom sa kakaw mahimong makapalambo usab sa pagtubo sa probiotic nga bakterya , mapuslanon nga bakterya nga gipakita sa pagpadasig sa imong immune system ug pagpauswag sa panglawas sa gut. Sa usa ka pagtuon gikan sa American Journal of Clinical Nutrition , nakita sa mga tigdukiduki nga ang pipila ka mga antioxidant sa cocoa mahimo nga usa ka prebiotics (dili madutlan nga mga substansiya nga magsilbing usa ka tinubdan sa enerhiya alang sa mga probiotics ug makatabang sa gitawag nga "friendly bacteria" aron molambo).

Alang sa pagtuon, 22 ka himsog nga mga ginsakpan ang nag-inom sa usa ka antioxidant nga adunahan o antioxidant-nga dili maayo nga ilimnon nga kakaw kada adlaw sulod sa upat ka semana. Ang mga resulta sa pagtuon nagpakita nga ang matag adlaw nga konsumo sa daghan nga ilimnon nga antioxidant nakapausbaw kaayo sa mga giisip sa mga partisipante sa probiotic nga bakterya. Ang antioxidant-rich drink usab nagpakita sa pagpakunhod sa lebel sa C-reactive protein, usa ka marker sa panghubag.

11 -

Pagputol sa Cholesterol uban sa Kefir

Sama sa yogurt, ang kefir usa ka pagkaon nga sagad ginama gikan sa fermented milk. Dato sa mga probiotics , ang kefir giingon nga mapalambo ang panglawas pinaagi sa pagpadako sa resistensya, pagpadasig sa sistema sa paghilis, ug pagpanalipod batok sa daghang mga problema sa panglawas. Pananglitan, daghang mga tigpasiugda ang nagsugyot nga ang kefir makapanalipod sa panglawas sa kasingkasing pinaagi sa pagsusi sa imong cholesterol.

Kauban: 4 Kaayohan sa Kefir

Samtang adunay gamay kaayo nga ebidensya nga ang kefir makapakunhod sa imong lebel sa cholesterol, ang pasiuna nga panukiduki nagpakita nga ang kefir nga gatas nga gatas nga gatas mahimong makahatag sa pipila ka mga benepisyo sa pagpakig-away sa cholesterol. Kon nangita ka og natural nga paagi sa pagpaubos sa imong cholesterol, sulayi ang sipping green tea, pagkaon sa kasarangang gidaghanon nga soy, ug paggamit sa cinnamon aron palami ang imong pagkaon. Dugang pa, gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang makanunayong mga oats, flaxseed, ug hibiscus nga tsa sa regular nga paagi makatabang sa paglikay sa taas nga cholesterol.

12 -

Mahimo ba ang Acai sa pagguba sa imong kolesterol?

Sa pag-abot sa pagtan-aw sa imong cholesterol ug pagwagtang sa sakit sa kasingkasing, kinahanglan ang usa ka himsog nga pagkaon. Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon gikan sa American Journal of Clinical Nutrition nakit-an nga ang tunga-tunga nga mga lalaki ug babaye nga nagsunod sa diyeta nga himsog sa kasingkasing (lakip na ang mga prutas ug utanon, lugas nga lugas, tambok sa dairy, mantika nga isda, ug gamay nga asukal asin) sulod sa mga tulo ka bulan nakasinati sa mahinungdanong pagkunhod sa lebel sa kolesterol.

Alang sa dugang nga tabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol, usa ka natural nga tambal nga nailhan nga acai mahimong mapuslanon. Bisag ang panukiduki bahin sa mga epekto sa pagputol sa acai nga limitado, ang pipila ka pagtuon sa preliminary nagpakita nga ang antioxidant-rich berry makatabang sa pagpakunhod sa imong lebel sa LDL cholesterol.

Usa ka klase sa antioxidant compounds nga nakit-an sa acai, ang anthocyanin gituohan nga mokunhod sa presyon sa dugo ug nakig-away sa atherosclerosis dugang sa pag-ubos sa cholesterol. Mahimo ka usab nga makarga sa mga anthocyanin pinaagi sa pagpuno sa tart cherries, blackberries, blueberries, ug mga ubas.

Ania ang usa ka resipe alang sa tulo ka mga acai nga panaksan ug usa ka sudlanan sa acai nga pamahaw.

13 -

Plant Sterols alang sa usa ka Healthy Heart

Makita nga kinaiyanhon sa daghang mga pagkaon, ang mga tanom nga sterols mga kemikal nga susama sa istruktura ug gigamit sa cholesterol. Sumala sa nangaging panukiduki, ang pag-ubos sa mga pagkaon nga puno sa mga sterol sa tanum makatabang sa pagpakunhod sa pagsuyop sa kolesterol sa imong lawas ug-sa pagpaubos-pagpakunhod sa risgo nga sakit sa kasingkasing (ang numero unong hinungdan sa kamatayon sa nasud).

Usa ka pagtuon gikan sa Nutrition, Metabolism, ug Cardiovascular Diseases nagsusi sa 108 ka mga tawo nga adunay metabolic syndrome, nga nag-usik sa usa ka plant-sterol-enriched nga yogurt nga inom o usa ka plant-sterol-free nga yogurt nga pag-inom kaduha matag adlaw sulod sa duha ka bulan. Sa pagtapos sa pagtuon, ang mga miyembro sa plant-sterol nga grupo nagpakita sa dakong pagkunhod sa total cholesterol ug LDL ("bad") cholesterol (itandi sa mga partisipante sa control group). Sumala sa mga tigsulat sa pagtuon, kini nga mga resulta nagpakita nga ang phytosterols makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing sa mga tawo nga adunay metaboliko nga syndrome.

Aron isagol ang mga tanom nga sterol sa imong pagkaon, palihokon ang imong pagkaon sa mga pagkaon sama sa almendras, mani, lana sa utanon (lakip ang lana sa oliba ug lana sa lana), trigo nga bran, ug mikrobyo sa trigo. Dugang pa, daghang mga kinutaang pagkaon (sama sa juice sa cereal ug orange) gipadato sa sterols sa tanom.

Samtang ang mga suplemento sa pagkaon nga adunay mga sterols sa tanum nga sagad gipasidungog isip usa ka natural nga pagtambal alang sa taas nga cholesterol, pipila ka mga pagtuon ang nagsulay sa mga epekto sa pagpakig-away sa cholesterol sa pagkuha sa mga sterol sa planta diha sa supplement form.

14 -

Pagpangandam sa Paglikay sa Heart Attack?

Mga 735,000 ka mga Amerikano ang adunay atake sa kasingkasing matag tuig, sumala sa Centers for Disease Control and Prevention. Usa ka hinungdan nga risgo nga hinungdan sa pag-atake sa kasingkasing mao ang ischemia, ang usa ka kondisyon nga gimarkahan pinaagi sa pagbabag sa imong mga arterio nga arteriya ug pagkunhod sa pagdugo sa imong kasingkasing. Samtang ang daghang mga himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi sa kinabuhi (lakip na ang pagsunod sa balanse nga pagkaon, kanunay nga pag-ehersisyo, paglikay sa panigarilyo, ug pagdumala sa tensiyon ) hinungdanon sa pag-atake sa mga atake sa kasingkasing, adunay pipila ka ebidensya nga ang natural nga mga tambal sama sa apple pectin makatabang sa pagpakig-away sa ischemia .

Ang usa ka soluble nga kinaiyanhon nga anaa sa mga mansanas, ang apple pectin nasulayan sa pipila ka siyentipikong pagtuon. Bisan pa, ang pipila nga pasiuna nga pagtuon (lakip na ang usa ka pagtuon nga gibase sa hayop nga gipatik sa Nutrition Research and Practice sa 2014) nagsugyot nga ang apple pectin makatabang sa pagpakig-away sa ischemia. Sa mga pagsulay sa mga ilaga, nakita sa mga tigsulat sa pagtuon nga ang apple pectin nakatabang sa pagpanalipod sa mga selyula sa kaunoran sa kaunuran gikan sa kadaot nga may kalabutan sa pagbara sa mga ugat.

Kauban: Ang Kaayohan sa Apple Pectin

Adunay usab ang pipila ka ebidensya nga ang apple pectin mahimong makapalambo sa panglawas sa kasingkasing ug makatabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol. Hinuon, ang dugang panukiduki gikinahanglan sa dili pa girekomendar ang apple pectin alang sa proteksyon batok sa bisan unsang tipo sa sakit sa kasingkasing.

15 -

Makatabang ba ang Walnuts sa Imong Kasingkasing sa Panglawas?

Ang dato sa mga antioxidant, anti-inflammatory compounds, minerales, ug essential fatty acids sama sa linoleic acid ug linolenic acid (usa ka tipo sa omega-3 nga fatty acid), ang Ingles nga mga walnuts kasagaran gipaagi ingon nga natural nga pamaagi sa pagpauswag sa panglawas sa kardiovascular ug pagpakig-away sa kasingkasing sakit.

Sa pagkakaron adunay kakulang sa siyentipikong pagtuon nga nagsusi sa mga epekto sa mga walnuts sa panglawas sa kasingkasing. Apan, sa usa ka pagtuon sa 2011 nga gipatik sa Journal of Medicinal Food , ang mga tigdukiduki adunay 36 ka mga hamtong nga nagdugang og mga 1.06 onsa nga black walnuts o English nga walnuts sa ilang mga diyeta sulod sa 30 ka adlaw. Gipakita sa mga resulta nga ang pagkonsumo sa Ingles nga mga walnuts misangpot ngadto sa dugang nga mga pagpauswag sa ubay-ubay nga mga lakang sa kardiovascular nga panglawas (itandi sa pagkonsumo sa itom nga walnuts).

Aron mapanalipdan ang imong kasing-kasing sa kasingkasing ug ipaubos ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing, hinungdanon ang pagpabilin sa imong cholesterol ug presyon sa dugo sa pagsusi, pagdumala sa imong tensiyon ug gibug-aton, pagsunod sa himsog nga pagkaon, ug pag-ehersisyo kanunay.

16 -

Ang Cranberry sa Maayo nga Kasingkasing?

Gipakita sa panukiduki nga ang cranberry makapausbaw sa kahimsog sa kasingkasing. Sa mga eksperimento sa test tube, gitandi sa mga siyentipiko ang mga epekto sa cardioprotective sa cranberry juice ngadto sa mga apple, cocoa, red wine, ug green tea. Gipakita sa ilang mga nahibal-an nga ang juice sa cranberry adunay mga compound nga nahibal-an aron mapugngan ang pagsulod sa mga kaugatan ug, sa baylo, manalipod batok sa taas nga presyon sa dugo.

Gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan kon ang cranberries makapausbaw sa panglawas sa mga tawo. Gipakita sa nangaging mga pagtuon nga ang antioxidant-rich nga berry makatabang sa pagpugong sa impeksyon sa urinary tract ug pagpakunhod sa risgo sa sakit nga gum.

Daghang laing natural nga mga substansiya ang nahibal-an nga makapanalipod sa kahimsog sa kasingkasing. Ang Flaxseed mahimong makatabang sa pagpugong sa cholesterol, sama pananglit, samtang ang vitamin D makatabang sa pagpugong sa panghubag (usa ka hinungdan nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing).

17 -

Mga tip

Kung naghunahuna ka sa bisan unsang pagsulay sa bisan unsa nga matang sa alternatibong medisina, kini mahinungdanon nga ikaw makigsulti sa imong doktor sa dili pa mohimo sa bisan unsang mga kausaban sa imong pamaagi. Ang pag-atiman sa kaugalingon ug paglikay sa conventional care mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.

_{Mga Tinubdan:}

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R.Regulasyon sa vascular endothelial function pinaagi sa procyanidin nga mga pagkaon ug ilimnon. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Cardiovascular nga mga epekto sa konsumo sa itom batok sa Ingles nga mga walnuts. J Med Food. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. ug Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -octadecadienoic acid nga makuha gikan sa tomato usa ka potent PPAR α agonist aron sa pagpakunhod sa akumulasyon sa triglyceride diha sa mga primary nga hepatocyte sa mouse. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Ang pagkaon sa mushroom (Pleurotus ostreatus) ameliorates atherogenic lipid sa mga hypercholesterolaemic nga mga ilaga. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Ang hypothensive, hypolipidemic, ug vascular proteksyon nga mga epekto sa Morus alba L. sa mga ilaga nagpakaon sa atherogenic nga pagkaon. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Si Lim SH, Kim MY, si Lee J. Apple pectin, usa ka dietary fiber, nagpatigbabaw sa myocardial injury pinaagi sa pagpugong sa apoptosis sa model nga ilaga sa ischemia / reperfusion. Nutr Res Pract. 2014 Aug; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 Mayo 15.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analysis sa mga epekto sa flaxseed nga mga intervention sa mga lipids sa dugo. Am J Clin Nutr. 2009 Aug; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Hunyo 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Ang risgo sa sakit sa Cardiovascular Study REYUCTION (CRESSIDA). Unsa ka epektibo ang kasamtangang mga giya sa pagkaon alang sa paglikay sa sakit nga cardiovascular sa himsog nga mga hamtong ug tigulang nga mga lalaki ug mga babaye? Usa ka random nga kontrol nga pagsulay. Am J Clin Nutr. Mayo 2015; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Ang insektong carob fiber nga puno sa mga polyphenols nagpaubos sa total ug LDL cholesterol sa hypercholesterolemic sujects. Plant Foods Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Ang Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Phytosterols supplementation mikunhod sa plasma nga gagmay ug dasok nga LDL nga lebel sa mga pasyente sa metabolic syndrome sa usa ka pagkaon nga westernized type. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 Oct; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Feb 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Prebiotic nga pagtantiya sa mga flavanol nga makuha gikan sa kakaw sa mga himsog nga mga tawo pinaagi sa paggamit sa usa ka pagtuon, interbensyon, duha-buta, crossover intervention study. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nob 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Ang physicochemical properties sa oat β-glucan makaimpluwensya sa abilidad niini nga makunhuran ang serum LDL cholesterol sa mga tawo: usa ka randomized clinical trial. Am J Clin Nutr. 2010 Oct; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Jul 21.}

Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.