Ang Psyllium usa ka matang sa fiber nga gikuha gikan sa husks sa psyllium ( Plantago ovata ) nga binhi. Dato sa matunaw nga fiber, ang psyllium mosuhop sa tubig ug moporma og gel.
Mga gamit alang sa Psyllium
Aron makakuha og igo nga fiber matag adlaw, tan-awa ang mga utanon, prutas, tibuok nga trigo ug mga lugas nga hilaw, beans, sebada, bulgur, ug mga nut. Ang mga babaye 50 o sa ilalum nagkinahanglan og 25 gramos matag adlaw, ug ang mga lalaki 50 o sa ubos nagkinahanglan og 38 gram matag adlaw, sumala sa Institute of Medicine.
Ang mga babaye 51 o labaw pa nga nagkinahanglan og 21 gram matag adlaw, ug ang mga lalaki 51 o labaw pa nga nagkinahanglan og 30 gram matag adlaw.
Kadaghanan sa mga pagkaon sa tanom adunay sulud nga dili matunaw ug dili matunaw. Gawas sa psyllium, ang matunaw nga fiber makita sa oatmeal, beans, mansanas, strawberries, blueberries, oranges, magros, ug sebada. Ang dili matunaw nga fiber (usa ka matang sa fiber nga makapaandar sa kalihukan pinaagi sa digestive system) makita sa tibuok nga mga produkto sa trigo, mga nut, beans, ug mga utanon.
Ang uban nga mga tawo nagkinahanglan sa usa ka fiber supplement, sama sa psyllium, aron madugangan ang ilang pagkaon. Ang fiber gitawag nga makatabang sa daghang mga isyu sa panglawas, lakip ang:
- Pagkanindot
- Diabetes
- Diarrhea ug loose stools
- Sakit sa kasing-kasing
- Mataas nga presyon sa dugo
- Ang taas nga cholesterol
- Irritable bowel syndrome (IBS)
- Metabolic syndrome
- Sobra nga Pagkatambok
Ang soluble nga fiber giingon usab nga nagpasiugda og usa ka pagbati sa kahingpitan, o pagkatigulang. Sa usa ka pagtuon nga gipatik diha sa Appetite sa 2016, pananglitan, ang supplementation sa psyllium miresulta sa pagkapuno ug pagkunhod sa pagkaon tali sa usa ka placebo.
Ang Mga Kaayohan: Makatabang ba Kini?
Ania ang usa ka pagtan-aw sa ubay-ubay nga mga kaplag gikan sa anaa nga panukiduki mahitungod sa potensyal nga mga benepisyo sa panglawas sa psyllium:
Pagkanindot
Ang pag-uswag sa imong pagkaon sa soluble nga fiber mahimong magpadayon sa regular nga pagkalata. Samtang ang psyllium moadto sa imong digestive tract, kini magahimo sa usa ka gel, nga magdugang sa mga sagbut sa mga stools ug himoon kini nga mas hinay ug mas sayon nga maagian.
Sa usa ka review nga gipatik sa Alimentary Pharmacology ug Therapeutics sa 2014, bisan pa, ang mga tigdukiduki nagsusi sa clinical trials sa epekto sa prunes sa gastrointestinal function ug nakit-an nga ang mga prunes mas labaw sa psyllium aron mapalambo ang frequency frequency ug pagkamakanunayon. Ang laing pagtuon nakakaplag nga ang psyllium ug prune fiber epektibo usab sa pagpalambo sa constipation ug kalidad sa kinabuhi, bisan pa, ang pagpul-ong sa fiber mas epektibo sa paghupay sa pag-usbaw ug pagminatay.
Taas nga kolesterol
Ang pagdugang sa matunaw nga fiber sa imong pagkaon mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong cholesterol. Ang matunaw nga fiber makahugaw sa pag-usbaw sa mga acids sa bile sa mga tinai, nga maoy hinungdan sa ilang excretion sa stool. Samtang ang atay nag-usab sa cholesterol aron pagpuli sa mga biya acid, ang lebel sa LDL cholesterol gipaubos. Ang pagdugang sa imong matunaw nga pag-inom sa fiber pinaagi sa 5 ngadto sa 10 gramos sa usa ka adlaw kasagaran moresulta sa 5 porsyento nga pagkunhod sa LDL cholesterol.
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa PLoS One niadtong 2012, ang mga partisipante mikuha og usa ka psyllium supplement o usa ka placebo. Ang supplemental sa Psyllium miresulta sa 6 porsyento nga pagkunhod sa LDL cholesterol.
Diabetes
Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang matunaw nga fiber sama sa psyllium makatabang sa pagpalambo sa pagkontrol sa glucose sa mga tawo nga may type 2 diabetes. Pananglitan, sa usa ka taho nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition sa 2015, ang mga tigdukiduki nag-analisar sa mga naunang gipatik nga mga pagtuon ug nakita nga ang psyllium nga gikuha sa wala pa kaonon miresulta sa mahinungdanon nga pag-uswag sa glucose sa dugo sa pagpuasa ug glycated hemoglobin (HbA1c) sa mga tawo nga adunay diabetes sa type 2 .
Posible nga Epekto sa Side
Ang Psyllium kinahanglan nga kuhaon sa girekomendar nga kantidad ug isagol sa igong gidaghanon sa tubig o kini mahimong mosangpot sa constipation ug posibleng makapugong, pagtapal sa tinai, o bezoar (usa ka solid nga masa sa fiber sa digestive tract). Ang hinay nga pagsugod sa usa ka gamay nga dosis girekomendar nga hatagan ang panahon sa digestive system aron maka-adjust sa nagkadako nga fiber. Ang mga epekto mahimong maglakip sa gas, bloating, diarrhea, ug constipation. Gisumbong usab ang mga reaksiyon sa alerdyi.
Ang Psyllium dili angay nga dad-on sa mga tawo nga adunay mga pagbalda sa tinai o mga spasms, kalisud sa pagtulon, o pagkunhod o pag-obstruct sa bisan asa sa digestive tract.
Ang mga tawo nga adunay sakit sa kidney ug kadtong adunay mga tambal dili makahimo sa pagdugang sa psyllium supplements.
Kung ikaw adunay usa ka bag-o o padayon nga kausaban sa imong kinaiya sa tiyan, siguroha nga mokonsulta sa imong doktor. Kon ikaw adunay kondisyon sa panglawas nga nagkinahanglan sa pagtambal (sama sa diabetes o sakit sa kasingkasing), pakigsulti sa imong doktor kung ikaw interesado sa psyllium kay sa dili magpaabot o maglangan sa standard care. Dugang pa, kon gi-resign ka nga tambal, ayaw paghunong sa pagkuha niini nga dili una mokonsulta sa imong doktor.
Ang Takeaway
Bisan tuod ang psyllium makatabang sa pagtratar sa pila ka matang sa panagsa nga constipation ug adunay mga benepisyo kon gikuha alang sa ubang mga kondisyon, kini labing maayo nga gigamit sa kombinasyon sa uban pang mga pagtambal ug pamaagi sa pagpugong nga mahimo maglakip sa pagkaon, mga pamaagi sa pagkabuhi, ug mga tambal.
Kung buot nimo nga palig-onon ang pag-inom sa fiber, sulayi pagsumpay ang mga pagkaon nga adunay mga fiber sama sa steel-cut oatmeal, hummus, lentil nga sabaw, bean burgers, ug uban pa nga legume dishes, nuts, seeds, citrus fruit, apples, grapes, strawberries , talong, ug mga artichoke. Ang ubang mga tinubdan sa matunaw nga fiber naglakip sa acacia ug prune fiber.
> Mga Tinubdan:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, ug uban pa. Ang supplemental sa Psyllium sa mga batan-on makapalambo sa pag-apud-apod sa tambok ug lipid profile: usa ka randomized, participant-blinded, placebo-controlled, crossover trial. PLOS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Ang fiber sa Psyllium nagpalambo sa glycemic control nga katumbas sa pagkawala sa pagkontrol sa glycemic: usa ka meta-analysis sa data sa euglycemic nga mga subject, mga pasyente nga nameligro sa type 2 diabetes mellitus, ug mga pasyente nga gitambalan sa type 2 diabetes mellitus. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Systematic nga pagsusi: ang epekto sa prunes sa gastrointestinal function. Aliment Pharmacol Ther. Oktubre 2014; 40 (7): 750-8.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.