Pagdumala sa Inyong Kinabuhi aron Mapreserbar ang Imong Espina
Ingon sa gisugyot sa ngalan, ang sakit sa disc sa sakit (kasagaran) usa ka proseso nga may kalabutan sa edad nga nagpadayon diha sa imong taludtod diin ang shock-absorbing cushion nahimutang sa tunga-tunga sa mga taludtod nga vertebrae (mga bukog) nga nagkadaut.
Ang DDD, sama sa kasagaran nga gihisgutan, kasagaran ang una nga panghitabo sa usa ka kasabutan sa mga pagbag-o nga mahimong mosangpot sa arthritis, ug posibleng komplikasyon sama sa spinal stenosis .
Samtang ang pagpugong dili posible sa teknisya-hapit ang matag usa makapalambo sa labing menos pipila nga mga kausaban sa kausaban sa panit- mahimo nimo nga ipatuman ang mga pamaagi sa pagpaayo sa kinabuhi aron mapagaan ang pagsugod sa kini nga masakit nga problema.
Mga Butang sa Pagpugong sa Degenerative Disc Disease
Una ug labaw sa tanan, importante nga mahibal-an nga ang pagpatuman sa mga pamaagi sa pagpaayo sa kinabuhi maglakip sa aktibo nga pagsalmot sa imong bahin.
Sa laing pagkasulti, wala'y pildora nga makapugong sa imong DDD . Ang hinungdan sa pagpahinay sa pag-uswag nga ang pag-uswag sa mga kausaban sa utok dili kaayo mahitungod sa pag-pop-up ug labi pa mahitungod sa pagpa-ubos sa mga epekto nga mahimo sa imong dugokan ug uban pang mga lutahan sa adlaw ug adlaw.
Ingon niana, ang mga suplemento ug mga herbal nga mga tambal nga nagpalig-on ug / o nag-amuma sa musculoskeletal nga sistema sa kinatibuk-an mahimong adunay papel sa pagpreserba sa integridad sa imong mga spinal disc. Hisgotan nato ang dugang mahitungod niini sa ulahi sa artikulo.
Sa kasamtangan, kung gibati ka nga nawala kon unsaon paghumok ang sakit sa disc sa tumor, ayaw kahadlok. Niini nga artikulo, akong ibutang ang labing komon nga labing maayo nga mga pamaagi sa pag-atiman sa kaayohan sa imong dugokan nga may kalabutan sa DDD.
Pagpuyo sa usa ka Aktibo nga Kinabuhi ug Iapil Ehersisyo
Pangutan-a ang usa ka espesyal nga espinasyon mahitungod sa usa ka butang nga imong mahimo aron malikayan ang nagkagrabe nga mga disc ug sila tingali mosulti kanimo sa paghulma.
Sa sukaranan, kini mao ang paghubad sa pagkuha sa imong mga lutahan pinaagi sa tibuok nga paglihok ug sa pagbuhat niini kanunay.
Ang ikaduha nga labing mapuslanon nga butang nga sila tingali mosugyot mao ang pagpalig-on sa imong mga kaunuran, ilabi na ang mga kaunuran sa likod ug kinauyokan (tiyan).
Ug sa katapusan, sila tingali magdala kanimo sa regular nga aerobic nga kalihokan, nga maglakaw isip unang pagpili.
Kana nag-ingon, adunay pipila ka mga kamatuoran ug mga panagana nga angay nimong masayran. (Ug palihug pangayo sa imong physical therapist o doktor alang sa dugang kasayuran, ingon man.)
Una, sama sa gihisgutan sa ibabaw, kon ang paglakaw dili makahatag kanimo og kasakit, sulayi ang paglakip niini sa imong regular nga programa. Ang paglakaw sayon kaayo sa mga lutahan sa kinatibuk-an, apan makatabang kini sa pagdugang sa sirkulasyon ug paglahutay sa kaunuran, ug kini maayo alang sa imong kasingkasing. Ang American Council on Exercise nagsugyot nga pagkuha sa usa ka 30 minutos nga paglakaw (o uban nga aerobic nga kalihokan) mga lima ka beses matag semana isip usa ka paagi sa kasagaran pagsuporta sa imong panglawas.
Apan kon ang paglakaw moresulta sa kasakit, ang pagtrabaho sa tubig mahimong maghatag og alternatibo. Samtang ang kauswagan sa kauswagan sa kauswagan, ang hiniusang kalihukan mahimo nga sa usa ka punto mahimo nga "bukog sa bukog," nga nagpasabut nga ang disc ug ang shock nga kapasidad sa pagsuhol nawala. Niini nga kaso, ang pag-ehersisyo nga nakabase sa yuta makadugang sa imong kasakit.
Ang pagtrabaho sa tubig dako kaayo tungod kay kini nagkinahanglan sa kadaghanan sa luwan gikan sa equation. Kadaghanan sa mga komunidad nagtanyag sa klase sa pag-ehersisyo sa tubig sa lainlaing lebel sa kalisud; pagsusi sa inyo aron makakaplag og angay nga oportunidad.
Ikaduha, kinahanglan nimo nga pag-minimize o paglikay sa mga lihok ug liko nga mga lihok kon ikaw magtrabaho. Kini dili usa ka rason sa paglaktaw sa ehersisyo, apan kinahanglan nimo nga usbon ang imong programa uban sa usa ka lisensyado, kuwalipikado nga propesyonal aron maseguro nga dili kini pagpauswag sa pagpalambo sa imong DDD.
Ikatulo, pag-angkon sa paggamit sa maayong porma sa diha nga ikaw mag-ehersisyo (tan-awa ang mosunod nga seksyon alang sa dugang kasayuran). Ang kalihokan, pag-ehersisyo ug ilabi na, pagbansay sa kalig-on, sama lang sa imong postura ug paglinya.
Ang paghupot sa maayo nga porma makatabang usab sa paglikay sa liog ug sa likod nga palabihan.
Gamita ang Maayong porma ug Paggamit sa mekaniko sa Lawas
Walay paghisgot bahin sa pag-ehersisyo nga kompleto nga walay pakigsulti mahitungod sa mekaniko sa lawas ug maayong porma. Ang pagkakat-on bahin niini - ug paggamit niini, siyempre - mahimong maglakip sa dugay nga paagi sa pagpadayon sa hustong pagkasibo tali sa mga bukog nga naglangkob sa imong mga lutahan; kini mao ang yawe alang sa paghinay sa mga kausaban sa kausaban sa dugay nga paghatod.
Ang paggaling sa imong mga mekaniko usa usab ka maayo nga paagi sa pagtukod og balanse tali sa mga grupo sa kaunuran nga gidesinyo sa paglihok niadtong mga lutahan. Kon wala ka mahibal-an, ang balanse sa kaunoran usa sa pipila ka importante nga mga tig-aambit sa disc ug spine wellness tungod kay kini makatabang sa pagpakunhod o paglikay sa dili maayo nga pagpamugos sa mga lutahan. Ang kakulang sa balanse sa kaunoran sa tibuok lawas sa kasagaran gihubad ngadto sa dugang nga hiniusa nga pagsul-ob ug luha, nga, sama sa gihisgutan sa ibabaw, mao ang nag-una nga pasiuna sa arthritic, degenerative nga mga kausaban nga mahitabo sa dugokan nga sama sa atong edad .
Ikasubo, daghang mga tawo ang wala maningkamot sa pagkat-on bahin sa ilang mga mekaniko sa lawas. Alang kanila, kini mas sayon ug / o mas sayon nga magpadayon sa paglihok sa mao gihapon nga daan nga paagi,
Ang mga bitiis, mga hawak nga hawak, ug ang bukog sa pelvic mga tigpasiugda sa postura . Bisan tuod ang pagdala kanila imbis sa imong mas mahuyang nga istruktura sa panit samtang ang paghimo sa kasagaran nga mga paglihok nagkinahanglan og dugang paningkamot, kini usa ka labing maayo nga paagi sa pagkuha sa pagpamugos sa imong mga disc.
Gihatag sa tanan nga, ang usa ka mahinungdanon nga lagda sa pagpanalipod sa imong mga disc gikan sa kadaut ug sa misunod nga kaus-osan mao ang paglikay sa pagsalig sa imong dugokan sa diha nga ang pagbuhat sa bug-at nga trabaho. Kini nga tambag mahimong magamit sa daghang mga kalihokan, lakip na ang pagpananom , pagsaka sa mga hagdanan, pag-alsa sa mga butang, ug pagmentinar og maayo nga postura kon maglingkod ka sa usa ka computer. Kini usa ka maayong kahanas nga sukaranan nga angayan nga gamiton sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Ang usa ka maayo nga paagi aron makuha ang maayo nga porma mao ang pagkuha sa Pilato o yoga . Ang duha ka mga pamaagi nagbansay sa lawas ug sa hunahuna nga magpabilin sa paglinya samtang nagalihok. Kini nga pagbansay, sama sa rekomendasyon sa "paggamit sa imong mga bitiis ug dili sa imong likod, mahimo nga magamit sa ubang mga kalihokan, ingon man, gikan sa paglakaw ngadto sa panimalay ug sa daghan pa.
Hunonga ang Pagpanigarilyo. O Mas Maayo, Ayaw Pagsugod.
Nahibal-an nga ang pagpanigarilyo nalangkit sa daghang mga problema sa panglawas. Ug ang disc degeneration anaa kanila.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang tabako sa panigarilyo nakaapekto sa mga disc sa labaw pa kay sa usa ka paagi, ingon man sa kapin sa usa ka lugar. Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 2015 nga gipatik sa journal nga PLoS nakit-an labing menos duha ka mga mekanismo diin ang panigarilyo mahimong makadaut sa mga disc: Dili lamang kini makunhoran nga pagtukod pag-usab nga mahitabo sa mga sulud sa disc, apan kini usab naghulma sa mga ugat sa dugo, nga gitahasan sa paghatud sa sustansya sa disc.
Ang pagpanigarilyo mahimo usab nga mas sakit ang imong bukobuko. Ang Science nagpadayon sa pagtrabaho niini, apan sa kinatibuk-an, kini nagtuo nga ang pagpanigarilyo nagdugang sa kasakit sa panglantaw. Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 2016 nakit-an nga ang mga nanigarilyo nga lalaki kinsa miagi sa dagkong operasyon nagkinahanglan og mas daghang mga pain relief nga postoperative kaysa dili mga nanabako.
kinsa dili mga nanigarilyo.
Himoa ug Hupti ang Imong Sulundon nga Timbang
Kon wala ka sa imong timbang nga timbang, hunahunaa ang pag-adto didto.
Alang sa kadaghanan kanato, kini mas sayon kay sa nahimo. Apan ang pagpaubos sa gibug-aton sa imong lawas nagpasabot nga dili kaayo gibutang ang pressure sa imong mga lutahan ug mga discs. Usa ka pagtuon nga gipatik sa International Journal of Obesity nakit-an nga ang mga tawo nga adunay BMI nga labaw sa 25, nga nag-klasipikado sa usa ka tawo nga sobra sa timbang apan dili tambok, nagdugang sa risgo sa lumbar disc degeneration. Ang mga tigdukiduki midugang nga ang sobra nga timbang sa usa ka batan-on nga edad labi nga makadaut sa sakit sa panit.
Pagbalanse sa Balanse nga Sulud sa Pagtrabaho ug Pagkahimong Hilig
Ang imong gibuhat alang sa trabaho hinungdanon sa imong likod ug ang imong potensyal sa pagpalambo sa DDD. Naglakip kini sa mga tawo gikan sa tanang kahimtang sa kinabuhi, gikan niadtong naglingkod sa mga computer ngadto sa mga manwal nga mamumuo.
Kadaghanan sa mga eksperto nag-ingon nga ang mga trabaho nga dili aktibo o pisikal nga lisud makahatag kanimo sa pinakamaayo nga kahigayunan sa pagpugong o paghinay sa mga kausaban sa kausaban.
Kon ikaw piho, ikaw dili makahimo og daghang kusog sa kaunuran. Apan ang lig-on nga mga kaunoran mahimong makatabang sa pagpugong sa imong mga discs. Dugang pa, ang kahuyang sa kaunoran mahimong magdasig sa tensiyon sa kaunoran, ug kini sagad mosangpot sa kasakit.
Kung ikaw nagtrabaho sa bug-at nga manual labor, sa laing bahin, ilabi na kon wala ka maghupot sa usa ka balanse nga programa sa pagbansay sa kalig-on sa gawas sa trabaho, mahimong mas dali ka nga magkahiusa ug magsul-ob.
Tungod niining mga katarungan ug labaw pa, ang mga eksperto nagsulti kanato nga kung mahimo, kita kinahanglan nga maningkamot sa pagbalanse tali sa sobra nga pisikal nga paningkamot ug hingpit nga pagkadili aktibo.
Pagdumala sa Panamilit
Sama sa gihisgotan sa sinugdanan niining artikuloha, ang pagdala sa mga suplemento ug mga herbal remedyo dili mao ang paagi sa pagpugong o pagpahinay sa nagkagrabe nga sakit sa disc gikan sa paglambo. Sa gamay nga eksepsiyon, ang siyensya wala makahimo sa mga mekanismo nga may piho nga DDD nga lagmit nga pabor sa pagdawat sa mga pildoras, o pagkaon sa pila ka mga pagkaon, alang sa maong butang.
Apan ang paggamit sa pagkaon ug posibleng pipila ka mga suplemento, lakip na ang mga utanon, sa kinatibuk-an nga paagi mahimo nga makaamot sa kaayohan sa kaayohan sa imong mga discs. Mahimo nimo hunahunaon ang paagi sa sustansiya sa mga pamaagi sa estratehiya imbis nga ayohon o tukma nga mga lakang sa paglikay.
Ang mga pagkaon ug mga suplemento nga nagsuporta sa musculoskeletal system makatabang sa pagpreserba sa imong mga discs. Lagmit ang labing makatabang mao ang bitamina D.
Ang usa ka pagtuon sa 2016 nga naglangkob sa 110 nga mga pasyente nga may degenerative disc disease nakit-an nga dul-an sa katunga adunay kakulangan sa bitamina D. (Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang dugang nga mga pagtuon-labi na ang mga nag-usisa sa lainlaing mga populasyon-gikinahanglan sa wala pa sila siguradong morekomendar sa bitamina D.) Sa pipila ka mga pagtuon, ang vitamin D nalangkit usab sa pagkunhod sa risgo sa fracture.
Ang laing pamaagi sa nutrisyon mao ang pagsulay sa pagkunhod sa gidaghanon sa panghubag sa lawas. Ang mga siyentista naghunahuna gihapon sa eksaktong papel sa paghimo sa panghubag sa pagpalambo sa DDD. Kaniadto, gituohan nga ang pagpanghubag lamang adunay mga epekto nga makadaot sa disc; apan mas bag-o pa, ang ebidensya nagsugyot og makatabang nga mga papel alang sa panghubag. Ang usa ka pagtuon sa 2015 nakit-an nga ang paghubag makatampo sa tissue homeostasis. Hinumdomi gikan sa imong siyensiya sa eskuylahan sa grado nga ang homeostasis mao ang paagi sa lawas sa pagpabilin nga balanse ug busa, pagmintinar sa panglawas.
Paglikay sa DDD sa Old Fashioned Way
Buot ipasabot, kung gusto nimo panalipdan ang kaayohan sa imong mga spinal disc sa taas nga panahon, hunahunaa ang pagkuha gikan sa kompyuter nga mas kanunay, pagpadayon sa paglakaw ug pag-uswag nga programa, pagkaon sa himsog ug pagtrabaho uban sa imong doktor ug / o pisikal therapist sa pagpahaum sa usa ka pamaagi sa kinabuhi ngadto sa imong mga gikinahanglan.
> Mga tinubdan
> Chiang, H., et. al., Ang mga Implicasyon sa Pagpanigarilyo sa Tobacco sa Acute Postoperative Pain: Pagtuon sa Observational Observation. Pagdumala sa Pain. Marso 2016.
> Elmasry, S., et. al., Mga Epekto sa Pagpanigarilyo sa Tobacco sa Pagkahulog sa Intervertebral Disc: Usa ka Pagtuon sa Tapos nga Elemento. PLOS One. Agosto 2015.
> Liuke, M. Disc degeneration sa lumbar spine kalabot sa sobra nga timbang. Int J Obes. Agosto 2005.
> Molino, M. Pagpanghubag sa intervertebral disc degeneration ug regeneration. J R. Soc Interface March 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., usa ka Survey sa Status sa Vitamin D sa mga pasyente nga adunay Degenerative nga Sakit sa Spine. Asian Spine Journal Oct. 2016.