Daghang mga tawo ang naghunahuna nga sila kinahanglan nga adunay usa ka kalihokan matag adlaw aron malikayan ang constipation, apan ang kamatuoran mao nga ang kasagaran nga frequency magkalainlain kaayo gikan sa tawo ngadto sa tawo, gikan sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw ngadto sa tulo ka beses matag semana. Ang pag-ubo gihubit nga agi sa pag-agi, uga nga himungaan o adunay mas gamay sa tulo ka mga paglihok sa bituka sulod sa usa ka semana.
Usa sa labing komon nga mga reklamo sa pagtunaw sa Estados Unidos, ang constipation nakaapekto sa kadaghanan sa mga tawo sa usa ka bahin sa ilang mga kinabuhi.
Ang uban nga mga tawo nakasinati og dali nga pagka-constipation, tungod sa temporaryo nga mga pagbag-o sa pagkaon, pagbiyahe, tensiyon, o operasyon, samtang ang uban adunay malungtarong konstipation (nagpadayon sa daghang mga semana nga mas dugay). Kon ikaw adunay kanunay nga pagkabalanse, lagmit ikaw nahibalo kung unsa kini ka dako nga makaapekto sa kalidad sa imong kinabuhi.
Bisan kon ang constipation makaapekto sa bisan kinsa, kini mas komon sa mga kababayen-an ug sa mga tawo nga sobra sa edad nga 65. Mahimo usab kini nga mahitabo sa panahon sa pagmabdos o human sa pagpanganak, ug kini mahimong resulta sa usa ka kahimtang nga nagpahipos o ang side effect sa mga tambal (sama sa opioid sakit nga tambal).
Mga Pagbalhin sa Kinaiyanhon nga Pag-ubo
Daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang pipila ka mga pagkaon ug mga tambal mahimong makahatag og pipila ka mga kaayohan:
1) High-Fiber
Ang usa ka diyeta nga ubos sa fiber mahimo nga usa ka papel sa constipation. Ang dili matunaw nga fiber, nga nag-agi sa lawas nga halos dili mausab, naghatag sa kabuotan nga bugas ug usa ka humok nga tisyu, nga naghimo nga sayon nga ipasa. Ang pagkaon nga taas sa dili matunaw nga fiber naglakip sa tibuok nga lugas, prutas, ug mga utanon.
Pagsulay sa bran, brawon nga kan-on, o pan nga lugas.
Ang matunaw nga fiber dissolves sa tubig ug nagahimo sa usa ka gel-nga substansiya sa mga tinai. Ang prunes ug mga igos mahimong idugang sa pamahaw o kalan-on ingon nga usa ka snack.
Ang laing kapilian mao ang pagsablig usa ka kutsarita sa yuta nga mga lino sa bisan unsang pagkaon. Makit-an kini sa mga pakete sa tindahan sa pagkaon sa panglawas o sa pipila ka mga tindahan.
Sila adunay malumo, nutty nga lami.
Kaugalingon: Foods for Constipation
Ang mga supplements sa fiber anaa usab, ang labing popular nga mga supplements nga psyllium sama sa Metamucil. Popular usab ang guar gum ug acacia fiber. Ang dugang nga fiber sa imong pagkaon sa hinay-hinay makatabang sa paglikay sa bloating ug gas. Usab, siguroha ang pag-inom sa igo nga tubig kung ang fiber mahimo nga adunay kaatbang nga epekto ug mahimong tumang.
2) Pagbansay
Kinahanglanon alang sa regular nga mga paglihok sa bituka, ehersisyo makapausbaw sa pagkunhod sa mga kaunoran sa us aka, nga nagpadali sa paglatas sa mga bangko. Ang usa ka regular nga ehersisyo sa ehersisyo, nga naglangkob sa usa ka adlaw-adlaw nga paglakaw, yoga, o paglangoy, makatabang sa sistema sa paghilis.
Ang ehersisyo makatabang usab kanimo sa pagdumala sa tensiyon, nga makapalambo sa imong paghilis.
3) Pag-inom sa igo nga fluid
Ang pagsiguro nga moinom ka og igo nga mga pluwido sama sa tubig makatabang sa pipila ka mga tawo nga adunay constipation. Ang mga fluid makahimo sa paglihok sa bituka nga mas hinay ug mas sayon nga maagian. Ang kadaghanan sa himsog nga mga tawo makatagbo sa ilang mga panginahanglan sa hydration gikan sa naandan nga pag-inom sa pag-inom (sama sa pag-inom sa mga ilimnon sa pagkaon) ug pinaagi sa paghatag sa ilang kauhaw nga ilang giya. Kon ikaw adunay igo nga hydrated, ang pag-inom sa dugang nga tubig dili makatabang sa paghupay sa imong pagkalot.
Dili lang kami makakuha og mga tubig gikan sa tubig. Ang kape, tsaa, juice, prutas, utanon, mga pluwido nga gigamit sa mga resipe, ug ubang mga pagkaon ug mga ilimnon ang tanan ihap sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
4) Probiotics
Ang mga probiotics, sama sa Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, ug Lactobacillus acidophilus, mga buhi nga mga organismo sa microbial nga natural nga anaa sa digestive tract. Pipila sa mga paagi nga gituohan nila nga makapalambo sa panglawas naglakip sa pagsumpo sa pagtubo sa kalagmitan nga makadaot nga bakterya, pagpalambo sa immune function, pagdugang sa protective barrier sa digestive tract, ug pagtabang sa pagmugna bitamina K.
Ang pipila ka pasiuna nga ebidensya nagsugyot nga ang mga suplemento sa probiotic mahimong magpalambo sa constipation. Pananglitan, ang usa ka panukiduki nagtan-aw sa epekto sa usa ka probiotic nga ilimnon nga adunay usa ka matang sa mapuslanon nga bakterya nga gitawag nga Lactobacillus casei Shirota (65 mililitos kada adlaw) o usa ka placebo sa mga tawo nga adunay malala nga pagkalata.
Ang probiotic nga ilimnon miresulta sa mahinungdanon nga pag-uswag sa kagrabe sa constipation ug stool consistency.
Ang laing pagtuon nagsusi sa pagka-epektibo sa laing matang sa probiotics sa constipation sa mga bata ug wala'y epekto. Ang kawaloan ug upat ka mga bata tali sa duha ug 16 ka tuig nga panuigon uban ang constipation mikuha sa lactulose (usa ka laxative) ug usa ka probiotic supplement nga adunay lactobacillus GG o lactulose lamang. Human sa 12 ug 24 ka semana, ang lactobacillus dili mas epektibo kay sa lactulose nga nag-inusara sa pagtratar sa constipation.
5) Pagpanglimbawot nga mga Laxative
Daghang mga herbal laxatives ug "dieter's teas" mga stimulant laxatives, o anthranoid laxatives. Naglakip kini sa mga herbal sama sa:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- Aloe
- Senna
- Senna Tea
- Buckthorn
Ang uban niini nga mga hilba, sama sa senna, gi-aprobahan isip over-the-counter nga mga pagtambal alang sa constipation. Bisan tuod sila gituyo nga mahimong hamubo nga pagtambal, sa pagkatinuod, ang mga tawo mahimo nga magsalig kanila ug magamit kini sulod sa mga semana, mga bulan, o mga tuig sa usa ka panahon aron makabaton og regular nga kalihokan sa panghubag sa panit.
Importante nga makig-istorya sa imong nag-unang nag-atiman sa pag-atiman sa dili pa kini dad-on, ug dili kini angayng gamiton sulod sa usa ka semana gawas kung ubos sa pagdumala sa doktor. Ang dugay nga paggamit mahimong hinungdan sa pagkawala sa tiyan sa abilidad sa paglihok sa ilang kaugalingon, ug nalambigit sa malala nga kalibang, atay sa toxicity, pag-ubos sa potassium nga mosangpot sa kahuyang sa kaunoran, mga sakit sa pag-ehersisyo sa kasingkasing, ug pagkadaot sa kidney o atay. Adunay usab nga debate mahitungod sa kaluwasan sa dugay nga paggamit sa senna ug sa papel niini sa colorectal cancer.
6) Biofeedback
Ang biofeedback therapy makatabang sa mga tawo nga adunay constipation nga resulta sa pelvic floor dysfunction, usa ka kahimtang diin ang mga pelvic floor muscles wala nagalihok sa husto. Kini mahitabo ingon nga resulta sa mga kahimtang sama sa sobra nga pagkatambok, usa ka gipadako nga prostate, o human sa pagpanganak.
Ang mga therapist sa biofeedback nagtudlo kon unsaon nga mas maayo ang pag-koordinar sa mga kaunuran nga gigamit alang sa paghugaw sa lawas (anorectum ug pelvic floor muscles).
Bisan tuod ang biofeedback nahibal-an lamang isip usa ka pagtambal alang niini nga matang sa constipation sa bag-o pa lang, ang mga sangputanan maanindot. Pananglitan, ang usa ka pagtuon mikomparar sa biofeedback (usa ka sesyon kada semana sulod sa lima ka semana) ngadto sa laxatives (polyethylene glycol 14.6 ngadto sa 29.2 gram matag adlaw) plus edukasyon sa mga tawo nga adunay chronic, grabe nga pelvic floor dysfunction . Ang tanan nga mga sumasalmot kaniadto naningkamot sa mga supplement sa fiber plus mga enemas o mga supositoryo apan wala mitubag.
Human sa unom ka bulan, ang mga sesyon sa biofeedback mas epektibo kay sa mga laxatives, nga adunay 43 sa 54 (80 porsyento) sa mga pasyente sa biofeedback kumpara sa 12 sa 55 (22 porsyento) mga pasyente nga giinom sa laxative nga nagreport sa dagkong kauswagan. Ang mga benepisyo nagpakita nga dili molungtad og duha ka tuig.
7) Acupressure
Ang acupressure usa ka tradisyonal nga praktikal nga pagkaayo nga naglangkob sa paggamit sa presyur sa tudlo ngadto sa piho nga mga punto sa acupuncture sa lawas.
Ang usa ka punto nga kanunay girekomendar sa acupuncturists alang sa constipation mao ang "Large Intestine 4". Bisan tuod wala kini natun-an alang sa constipation, kini usa ka yano nga solusyon sa balay nga mahimo alang sa pipila ka mga tawo. Ang punto anaa sa kinatas-ang bahin sa kaunoran sa tunga-tunga sa kumagko ug sa tudlo sa tudlo kon kini madala nga magkasuod. Pag-amping: kini nga punto kasagaran malikayan atol sa pagmabdos.
Uban sa imong kumagko o tunga-tunga nga tudlo sa 90 grado nga anggulo sa panit, mag-anam-anam nga mag-anam og pressure. Paghupot sulod sa tulo ka minutos. Ang presyur dili angay nga masakit o dili komportable.
Ang Takeaway
kon imong gibati ang gana nga adunay usa ka kalihokan sa tinai, dili nimo isalikway ang tinguha. Kon mas dugay ka nga magdugay kung kinahanglan nga adunay sulud sa us aka bowel movement, mas daghan ang tubig nga masuhop gikan sa tumbanan ug mas lisud kini nga adunay usa ka kalihokan sa tinai.
Adunay daghan nga mga tambal nga giingon nga makatabang sa pagkalot, apan importante nga makigsulti sa imong healthcare practitioner sa dili pa mogamit sa bisan unsang solusyon aron masiguro nga kini maayo alang kanimo.
Mga Tinubdan:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Pagkadili epektibo sa Lactobacillus GG ingon nga adjunct sa lactulose alang sa pagtambal sa constipation sa mga bata: usa ka double-blind, placebo-controlled randomized trial. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback labaw sa mga laxatives alang sa normal nga transit constipation tungod sa pelvic floor dyssynergia. Gastroenterology. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Ang probiotic nga ilimnon nga adunay sulod nga Lactobacillus casei Shirota nagpalambo sa gastrointestinal nga mga sintomas sa mga pasyente nga dunay maldito nga constipation. Mahimo ba si J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Ang Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Association tali sa dietary fiber, tubig ug magnesium intake ug functional nga constipation sa mga batan-ong kababayen-an nga Hapon. Eur J Clin Nutr. 2006 Dec 6.
Stessman M. Biofeedback: ang papel niini sa pagtambal sa kanunay nga pagkadaghan. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga , kahimtang o dili maayo nga mga epekto . Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.