Pagdugang sa MAAYONG kolesterol
Ang taas nga lebel sa HDL cholesterol, nga sagad gitawag nga "good" cholesterol, nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa coronary artery disease (CAD) . Mopatim-aw nga ang mga partikulo sa HDL "magasusi" sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo, paglimpyo sa sobra nga kolesterol nga kuno unta gigamit sa paghimo sa mga plake nga hinungdan sa CAD. Ang HDL cholesterol dad-on ngadto sa atay, diin kini giproseso nga bile, ug gitago ngadto sa mga tinai ug gikan sa lawas.
Busa, ang kasamtangan nga teoriya, kung atong sukdon ang lebel sa HDL cholesterol sa usa ka tawo, atong gisukod kon unsa ka kusog ang iyang mga kaugatan nga gi-scrubbed nga libre sa sobrang kolesterol.
Paghubad sa HDL Cholesterol Levels
Ang mga lebel sa HDL nga ubos sa 40 mg / dL adunay kalabutan sa dugang nga risgo sa CAD, bisan sa mga tawo nga normal ang kolesterol ug LDL cholesterol . Ang mga lebel sa HDL sa taliwala sa 40 ug 60 mg / dL giisip nga "normal," ug dili kaayo makaapekto sa risgo sa CAD sa usa ka paagi o sa lain. Hinuon, ang mga lebel sa HDL nga mas taas sa 60 mg / dL ang tinuod nga nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing .
Sa laing pagkasulti, ang doktrina mao: mas taas ang lebel sa HDL, mas maayo.
Samtang kini nga pagtuo gituohan gihapon nga halos tinuod gayud, sa bag-ohay nga katuigan ang usa ka langaw nakaplagan sa pahumot. Ang mga kompaniya sa droga naggasto og bilyonbilyong dolyar nga mga pag-usbaw sa droga nga nagdugang sa mga lebel sa HDL cholesterol Bisan pa, sa pagkadismaya sa tanan, kini nga mga tambal napakyas sa pagpakunhod sa risgo sa kasingkasing-bisan pa sa kamatuoran nga ang mga lebel sa HDL moadto.
Ang pag-uswag sa dili mokubos sa duha niining mga droga nahunong na karon. (Dugang pa niini sa ubos.) Busa ang istorya sa HDL mas komplikado kaysa sa orihinal nga gilauman sa mga siyentista.
Giunsa Nato Pagpataas sa Atong mga Level sa HDL?
Maayo na lang, matuod pa nga kung ang mga lebel sa HDL gipataas "natural" (nga mao, dili gikan sa paggamit sa mga droga), kining mga mas taas nga lebel sa HDL sa tinuud nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular.
Busa, unsaon nato pagpataas sa atong lebel sa HDL sa mapuslanong paagi?
Aerobic Exercise
Daghang mga tawo ang dili gusto nga madungog kini, apan ang regular nga aerobic nga ehersisyo (bisan unsang ehersisyo, sama sa paglakaw, pag-jogging o pagsakay sa bisikleta, nga pagpataas sa dughan sa imong kasingkasing sulod sa 20 ngadto sa 30 minutos sa usa ka higayon) mahimong labing epektibo nga paagi sa pagdugang sa HDL lebel. Ang mga bag-o nga ebidensya nagsugyot nga ang gidugayon sa ehersisyo , imbis ang intensity, mao ang mas importante nga hinungdan sa pagpataas sa HDL cholesterol. Apan bisan unsa nga ehersisyo sa aerobic makatabang.
Mawala ang Timbang
Ang sobra nga pagkatambok nagresulta dili lamang sa dugang nga kolesterol sa LDL kondili usab sa pagkunhod sa HDL cholesterol. Kon ikaw sobra sa timbang, ang pagpakunhod sa imong gibug-aton kinahanglan magdugang sa imong lebel sa HDL. Importante kini ilabi na kung ang imong sobra nga timbang gibutang sa imong tiyan; Ang imong hawak-sa-higut nga ratio ilabi na nga importante sa pagtino kung kinahanglan ka nga mag-concentrate sa pagkawala sa timbang.
Hunonga ang Pagpanigarilyo
Kung ikaw manigarilyo, ang pagbiya sa tabako moresulta sa pag-uswag sa lebel sa HDL (Kini ang bugtong bentaha nga akong mahunahuna nga ang mga hinabako adunay mga non-smokers - kini naghatag kanila og usa ka butang nga angay buhaton nga magtaas sa ilang HDL.) Basaha ang mahitungod sa pagpanabako paghunong.
Guntinga ang Trans Fatty Acids
Ang mga tambok sa fatty nga asukar lagmit anaa sa kadaghanan sa imong paborito nga mga pagkaon nga giandam-bisan unsa nga ang marka sa nutrisyon mabasa nga "partially hydrogenated vegetable oils" - busa ang pagwagtang niini gikan sa pagkaon dili usa ka gamay nga buluhaton.
Apan ang mga tambok nga fatty acid dili lamang makadugang sa lebel sa LDL cholesterol, kini usab makunhoran ang HDL cholesterol nga lebel. Ang pagwagtang niini gikan sa imong pagkaon hapit gayud moresulta sa usa ka pagsukod sa pagsaka sa lebel sa HDL.
Alkohol
Uban ang pasaylo sa American Heart Association, nga nakapaluya sa mga doktor sa pagsulti sa ilang mga pasyente mahitungod sa mga kaayohan sa alkohol: usa o duha ka mga ilimnon matag adlaw mahimong makadugang sa mga lebel sa HDL. Labaw sa usa o duha ka mga ilimnon matag adlaw, ang usa magdali sa pagdugang, mahimong mosangpot sa daghang mga problema sa panglawas lakip ang pagkaputol sa kasingkasing . Ug sa kasubo, adunay daghang mga tawo nga dili makahimo sa paglimite sa pag-inom sa alkohol sa usa o duha ka mga ilimnon kada adlaw.
Ania ang labaw pa sa alkohol ug sa kasingkasing .
Dugangi ang mga Mono-Saturated nga Tambal sa Imong Diyeta
Ang mga monounsaturated fats , nga makita sa lana sa canola, oil avocado, o lana sa oliba ug peanut butter makadugang sa mga lebel sa HDL cholesterol nga dili makadugang sa total cholesterol.
Pagdugang Sulbong Fiber ngadto sa Imong Diyeta
Ang mga soluble nga mga lanot makita sa mga oats, prutas, utanon, ug mga lagutmon, ug moresulta sa pagkunhod sa LDL cholesterol ug pagtaas sa HDL cholesterol. Alang sa labing maayo nga mga resulta, labing menos duha ka servings sa usa ka adlaw kinahanglan nga mangaut-ut.
Ang ubang mga Pamaagi sa Panit sa Pagdugang sa HDL
Ang duga sa cranberry gipakita sa pagdugang sa mga lebel sa HDL. Ang mga isda ug uban pang mga pagkaon nga adunay omega-3 nga mga tambok nga asido makadugang usab sa lebel sa HDL. Sa mga postmenopausal nga mga kababayen-an (apan dili, dayag, sa mga lalaki o mga pre-menopausal nga mga kababayen-an) ang kalsiyum nga supplementation makadugang sa lebel sa HDL.
Komosta ang Usa ka Low-Fat Diet?
Gipakita karon sa daghang mga ebidensya nga ang diyeta nga ubos ang tambok sa kasagaran mokunhod - imbis nga magdugang - mga lebel sa HDL. Kini nga resulta dili espesipikong gipahinabo sa "dili igo nga tambok," apan hinoon, tungod sa pag-usik sa daghan kaayong carbohydrates. Ang American Heart Association ug ang American College of Cardiology hilom nga mihunong sa pagrekomendar sa mga low-fat diet alang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing. Sa pagkatinuod, kini mao ang diyutay nga carb diets - ug dili mga low-fat diets - nga nalangkit sa mas taas nga lebel sa HDL.
Komosta ang Bahin sa Droga?
Ang terapiya sa droga alang sa pagpataas sa mga lebel sa HDL cholesterol, sa pagkakaron, usa ka kahigawad. Samtang ang kahinam sa mga droga nga makapataas sa mga lebel sa HDL hataas lang pipila na ka tuig ang milabay, ang mga bag-o nga mga panghitabo nakapahuyang kaayo sa kadasig.
Ang Statins , nga klase sa mga droga nga napamatud-an nga malampuson sa pagkunhod sa LDL cholesterol, sa kasagaran dili kaayo epektibo sa pagdugang sa mga lebel sa HDL.
Sulod sa mga katuigan, ang niacin mao ang nag-una nga drug therapy sa pagpataas sa lebel sa HDL. Ang Niacin usa sa mga B nga bitamina. Ang gidaghanon sa niacin nga gikinahanglan alang sa pagpataas sa lebel sa HDL hataas kaayo, bisan pa niana, kini giila nga usa ka droga kung gamiton alang niini nga katuyoan.
Gawas sa kahasol sa pagkuha sa niacin, duha ka bag-o, gipaabot nga mga klinikal nga mga pagsulay ang nagsugyot nga ang pagpataas sa mga lebel sa HDL uban ang niacin napakyas sa pagpakita sa bisan unsang kalamboan sa mga resulta sa cardiovascular. Dugang pa, ang pagtambal sa niacin nalangkit sa dugang nga risgo sa stroke ug sa nagkadaghan nga komplikasyon sa diabetes. Niini nga punto, kadaghanan sa mga doktor nag-ukon-ukon sa pagreseta sa niacin therapy alang sa katuyoan sa pagpataas sa mga lebel sa HDL.
Tingali ang labing kasagmuyo sa tanan, ang usa ka bag-ong klase sa droga (ang gitawag nga CETP-inhibitors), diin ang ubay-ubay nga mga kompanya sa pharmaceutical nga madasig nga naglambo sulod sa pipila ka mga tuig sa pagpataas sa lebel sa HDL, nahimo nga usa ka dakong kahigawad. Samtang kini nga mga droga sa pagkatinuod nagdugang sa mga lebel sa HDL, wala nila gipakita ang abilidad sa pagpalambo sa risgo sa kasingkasing - ug sa kasukwahi, ang mga pagtuon daw nagpakita nga nagkagrabe sa risgo sa kasingkasing sa uban niini nga mga droga. Dili kini klaro karon bisan kon ang bisan unsang CETP-inhibitors nga makaabot sa merkado.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mas taas nga lebel sa HDL cholesterol kasagaran nga may kalabutan sa ubos nga risgo sa kasingkasing. Samtang ang mga pamaagi sa pharmacological sa pag-usbaw sa mga lebel sa HDL sa pagkakaron usa ka kasagmuyo, adunay daghang mga pagpili sa kinabuhi nga mahimo natong tanan nga makapakunhod sa atong risgo sa kasingkasing sa kinatibuk-an, ug ang atong mga lebel sa HDL ilabi na.
> Mga Tinubdan:
> Ang AIM-HIGH Investigators. Niacin sa mga pasyente nga adunay Low HDL Cholesterol Levels Pagdawat sa Intensive Therapy sa Statin. > N Engl J Med > 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> Nicholls SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, ug uban pa. Ang mga epekto sa CETP Inhibitor Evacetrapib nga gipangalagad isip Monotherapy o sa Combination uban sa Statins sa HDL ug LDL Cholesterol: usa ka Randomized Controlled Trial. > JAMA > 2011; 306: 2099.
> Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, et al. 2013 ACC / AHA nga Giya sa Pagtambal sa Dugo Cholesterol aron sa Pagpamenos sa Atherosclerotic Cardiovascular Risk sa Mga Hamtong: usa ka Report sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force sa Practice Guidelines. > Circulation > 2014; 129: S1.