Pagkaon, Suplemento ug Natural nga Therapies Aron Makunhuran ang Pagpamutol
Pinaagi sa pagkunhod sa laygay nga paghubag - nga nailhan usab nga ubos nga grado o sistematikong paghubag - mahimo nimong mapalig-on ang imong depensa batok sa daghang mga sakit. Dugang pa, aron maayo ang pag-adjust sa imong pagkaon ug sa kinatibuk-an nga pag-atiman sa kaugalingon, mahimo nimo nga makunhuran ang kanunay nga paghubag pinaagi sa tabang sa pipila ka natural nga mga substansya ug alternatibong mga terapiya.
Pagpakunhod sa Panghubag sa Naturally
Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mga pamaagi sa pagkunhod sa paghubag sa natural nga paagi:
Omega-3 Fatty Acids
Ang pagmentinar sa pagkaon nga taas sa omega-3 nga tambok nga mga asido (natural nga anaa sa mga pagkaon sama sa lana sa isda ug lana sa flaxseed ) ug ubos sa piho nga mga tambok nga asido sa omega-6 nga makita sa mga pagkaon sama sa pula nga karne ug mga produkto sa dairy makatabang sa pagpaubos sa panghubag ug pagbantay batok sa mga sakit sama sa dughan kanser, rheumatoid arthritis , sakit sa kasingkasing , ug hika , sumala sa usa ka panukiduki sa panukiduki nga gipatik niadtong 2002.
Gipakyas sa pagpugong sa produksyon sa mga pro-inflammatory substances, ang omega-3 nga mga tambok nga asido mahimo usab nga anaa sa supplement form.
Mga utanon
Ang panukiduki sa preliminary nagsugyot nga ang ubang mga hilba makatabang sa pagpakunhod sa panghubag. Pananglitan, sa usa ka panukiduki sa hayop nga gipatik sa 2007, ang mga siyentipiko nakadiskobre nga ang curcumin (usa ka compound nga makaplagan sa curry spice turmeric ) mahimong makabuntog sa mga protina nga pro-inflammatory nga gitawag ug mga cytokine. Ug sa panukiduki sa test-tube nga gipatik sa 2005, ang mga imbestigador nakakaplag sa luy-a nga mahimong makunhoran ang paghubag mas epektibo kay sa non-steroidal anti-inflammatory drugs (sama sa aspirin).
Sa presko o uga nga porma, ang turmeric ug ginger mahimong gamiton sa pagluto. Kon imong hunahunaon ang paggamit sa bisan unsa nga matang sa herbal supplement sa imong mga paningkamot sa pagkunhod sa panghubag, siguroha nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod sa imong supplement regimen.
Yoga
Ang mga tawo nga regular nga nagpraktis sa yoga mahimong mikunhod ang lebel sa interleukin-6 (usa ka marker sa panghubag), sumala sa 2010 nga pagtuon sa 50 ka mga babaye.
Sa pagtimbang-timbang sa mga sample sa dugo gikan sa mga sumasalmot, ang mga tigdukiduki nag-ingon nga kadtong nagbansay sa yoga adunay 41 porsyento nga mas ubos nga lebel sa interleukin-6 kay niadtong wala magpraktis sa yoga.
Dugang pa mahitungod sa Health Benefits of Yoga .
Anti-Inflammatory Diet
Ang pagsunod sa usa ka pagkaon nga nagtutok sa mga pagkaon nga anti-inflammation gikonsiderar usab nga mahinungdanon sa pagkunhod sa panghubag. Susiha ang dugang mahitungod sa mga pagkaon nga kan-on sa usa ka pagkaon nga anti-inflammatory .
Dugang Pa nga Mga Paagi aron Makunhuran ang Pagpanglambod
Ang paghimo sa mga himsog nga mga kausaban sa imong pagkaon ug pagkinabuhi mao ang imong unang lakang sa pagkunhod sa panghubag. Ang mosunod nga mga pamaagi mahimo nga adunay usa ka epekto sa pagpakig-away sa panghubag:
- pagdumala sa imong tensiyon (posible uban sa tabang sa hunahuna sa hunahuna sa lawas sama sa pagpamalandong ug tai chi )
- paglikay sa pagpanigarilyo
- naglimite sa imong pag-inom sa alkohol
- kanunay nga nag-ehersisyo
- nga adunay igong katulog
Pagpakunhod sa pagpanghubag
Dili sama sa mahait nga panghubag (diin ang sistema sa imunidad mosanong sa impeksyon o kadaut pinaagi sa pagpaaktibo sa mga kemikal sa pagpanghubag nga nakigbatok sa mga butang sa gawas), ang kanunay nga paghubag dili mapuslanon sa lawas. Kasagaran nga resulta sa mga hinungdan sa kinabuhi sama sa tensiyon ug dili maayong pagkaon, ang kanunay nga pagpanghubag mahitabo sa dihang ang sistema sa imyunidad magpadayon sa pagpagawas sa mga makapahubag nga mga kemikal - bisan pa walay mga langyaw nga manunulong nga makig-away.
Pinaagi sa pagtrabaho aron sa pagpakunhod sa laygay nga paghubag, mahimo nimong mapanalipdan batok sa daghang mga kondisyon nga gipakita nga may kalabutan sa panghubag, lakip ang:
Kon naghunahuna ka sa paggamit sa pagkaon, pagdugang, o bisan unsa nga matang sa alternatibong medisina alang sa panghubag, siguroha nga mokonsulta una sa imong doktor. Ang pag-atiman sa bisan unsa nga kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
Mga Tinubdan:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrs R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Pagpanghubag ug Alzheimer's disease." Pag-edad og Neurobiol. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Pagpanghubag, Sakit sa Kasingkasing ug Stroke: Ang Papel sa C-Reactive Protein".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Usa ka papel alang sa panghubag sa irritable bowel syndrome?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Risk Atherosclerosis sa mga Komunidad Pagtuon. "Low-grade nga systemic nga panghubag ug pagpalambo sa type 2 nga diabetes: ang risgo sa atherosclerosis sa pagtuon sa mga komunidad." Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - usa ka herbal nga produkto sa medisina nga adunay lapad nga mga lihok nga anti-inflammatory." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, paghubag, ug pagbansay sa yoga." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Ang Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflammation".
"Curcumin nanalipod batok sa acute liver damage sa ilaga pinaagi sa pagpugong sa NF-kappaB, proinflammatory cytokines production ug oxidative stress," matud ni Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Ang kamahinungdanon sa ratio sa omega-6 / omega-3 importanteng tambok nga mga asido." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Padayon nga paghubag sa asthma: usa ka bangga sa pagpadayon nga resolusyon." Alerdyi. 2008 63 (9): 1095-109.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.