Bisan pa nga ang industriya sa opisina nga lingkuranan usa ka booming, pipila ka mga tawo ang mihunong aron makat-on unsa ang kinahanglan nilang mahibal-an mahitungod sa pag-igo sa ilang mga lingkoranan sa ilang gitas-on, bayanan, o bisan unsa nga kondisyon nga mahimo nila sama sa sakit sa likod o bat-ang. Hinunoa, ang kadaghanan sa mga kustomer nga lingkuranan nagbase sa ilang mga desisyon sa pagpalit sa kolor, estilo, ug presyo.
Ania ang pipila ka mga tips aron ma-adjust ang imong lingkuranan sa opisina aron kini makapakunhod sa imong likod ug sakit nga bat-ang.
Gamita ang Pagpasibo sa Gitas-on sa Imong Tagbo
Ang bihag mao ang trabahante sa opisina nga interesado sa pag-uyon sa mga kontrol nga nahimutang sa ubos sa lingkuranan sa lingkuranan, apan ang mga levers, paddles, ug knobs anaa alang sa usa ka rason. Kon wala nay lain, ang pagkat-on kon unsaon pag-adjust sa taas nga lingkuranan sa imong lingkoranan mahimong mohatag og usa ka pakisayran alang sa bisan unsang pag-adjust sa workstation nga mahimo nimo nga buhaton.
Ang pag-adjust sa gitas-on mao ang nag-una nga paagi nga kinahanglan nimo nga usbon ang anggulo sa imong hawak nga hiniusa sa paglingkod. Kini nga anggulo, sa baylo, makaapektar sa posisyon sa imong pelvis ug degree of curve sa imong ubos nga likod, nga posibleng mausab ang normal nga paglinya sa imong dugokan. Ug ang gitas-on sa imong lingkuranan usab makaapekto sa pipila ka mga kaunuran (quadriceps, psoas, ug hamstrings) nga adunay importante nga papel sa sakit sa likod nga may kalabutan sa postura.
Daghan Kini Kay sa Mga Bumalik nga Angle
Hunahunaa lang, ang anggulo sa imong hiniusa nga bat-ang usa ka butang nga imong mahimo nga makontrol pinaagi sa yano nga pag-adjust sa taas nga lingkuranan sa imong lingkuranan.
Ang anggulo sa higot maoy unsa ka duol (daghan nga paglubay sa bat-ang) o kung unsa ka layo (ang gamay nga pagbati sa bat-ang) ang imong lawas anaa sa ibabaw sa imong paa samtang ikaw naglingkod sa imong lingkuranan. Kon imong i-adjust ang imong gitas-on, imong gibag-o ang gidaghanon sa paglihok sa imong hawak nga hawak.
Ang usa ka bag-o nga pagtuon nagsukod sa luwan nga naglingkod diha sa simulate spinal discs.
Gitapos sa mga tigdukiduki nga ang presyur sa taludtod mahimong mahupay pinaagi sa usa ka mas bukas nga anggulo tali sa punoan ug sa paa, nga mao, ang hawak nga anggulo sa hawak.
Siyempre, ang backrest, tilt sa lingkoranan, ug ang lumbar support nga mga bahin sa imong lingkuranan makatabang sa pagsuporta sa usa ka wala'y sakit nga likod, ug kinahanglan kining gamiton. Apan aron sa paghimo sa imong kaugalingon uban sa sulundon nga pag-align gikan sa sinugdanan, walay bisan kinsa nga makabaton sa husto nga lingkuranan nga lingkuranan alang sa imong frame.
Pagkuha sa imong lingkuranan sa husto nga gitas-on
Ang laing paagi aron masabtan ang imong anggulo sa hawak mao ang pagtandi sa gitas-on sa imong mga tuhod ngadto sa gitas-on sa imong mga bat-ang. Kini sa kasagaran mao ang labing sayon nga paagi sa pagsusi kung ang taas nga lingkuranan husto samtang ikaw anaa sa proseso sa pag-adjust niini.
Sa diha nga ang lingkuranan sa lingkuranan mao ang husto nga gitas-on, ang imong mga tiil mahipos sa salog. Ang imong mga tiil kinahanglan nga moabut sa salog nga dili magpatulo sa likod sa imong mga paa. Kung adunay usa ka kaso nga nagbitay nga mga tiil (nga tingali tungod sa imong kaugalingong gitas-on), ibutang ang usa ka footrest o baga nga libro ubos niini.
Ang imong mga tuhod kinahanglan nga gibana-bana nga lebel sa, o ubos kay sa, imong mga bat-ang. Ang lebel, sa sini nga kaso, katumbas sa 90-degree nga anggulo sa tunga sang balakang kag punoan, nga medyo wala'y stress sa hips kag likod.
Mga Kapeligrohan sa Dihang Taas ang Imong Tagboanan
Kon dili nimo maabot ang imong mga tiil sa salog, ang imong lingkuranan tingali sobra ra kaayo.
Ang Occupational Safety and Health Administration (OSHA) nag ingon nga kini peligroso tungod kay kini mahimong mosangpot sa imong pag-igo sa unahan ug sa ingon wala nay hinungdan sa pagsuporta sa backrest. Ang paglingkod niini nga paagi pagaisip nga usa ka dili maayo nga postura ug usa ka risgo nga hinungdan sa mga musculoskeletal disorder (MSD) nga may kalabutan sa trabaho. Ang mga sintomas sa usa ka MSD tungod sa dili maayo nga paglingkod sa postura mahimong maglakip sa pagkaluya sa kaunuran, pag-uswag, kasakit, pagbati o pagkunhod sa sirkulasyon.
Mga Kapeligrohan Sa Dihang Masyado ang Imong Tag-iya
Kon ang imong mga tuhod mas taas kay sa imong mga bat-ang, ang imong lingkoranan tingali ubos kaayo. Sa niini nga kaso, ang imong mga hut-ong sa hawak adunay hilabihan nga paghan-ay.
Ang kadaghanan sa mga buko-buko sa mga tawo dili makadaot niini tungod kay ang ilang mga kaunuran sa balat-ang dili igo. Kon molingkod ka uban sa imong mga tuhod nga mas taas kay sa imong mga bat-ang, ang imong posisyon mahimong responsable alang sa imong ubos nga sakit sa bukobuko.
> Mga Tinubdan:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Gisukod nga Loads sa usa ka Vertebral Replacement sa Tubig Sa Paglingkod. Spine Journal . Septyembre 2011; 11 (9): 870-875.
> Occupational Safety and Health Administration (OSHA). Computer Workstations eTool: Mga Kurso. Departamento sa Pagtrabaho sa Estados Unidos.