Heartburn Diet ug Food Choices
Kon ikaw nag-antos sa heartburn , makatabang ang acid diet reflux . Ang tumong sa pagkaon mao ang pagpili sa mga pagkaon nga makapakunhod (ug, sa pipila ka mga kaso, pagtabang sa pag-neutralize) sa tiyan acid samtang naghatag kanimo sa pamaagi sa pagpadayon sa usa ka himsog, timbang nga pagkaon.
Samtang ang pipila ka mga pagkaon nahibal-an nga magpasamot sa heartburn, ang uban adunay gamay o walay potensyal alang sa kadaot. Apan dili kana nagpasabot nga ang lista sa "luwas" mao ra alang sa tanang tawo.
Sa katapusan, kinahanglan nimo nga duolon ang pagkaon sa usa ka structured nga paagi sulod sa dili mominus sa duha ka mga semana ug paghupot sa usa ka diary nga pagkaon aron sa pagrekord kung unsang mga pagkaon ang magtrabaho alang kanimo, nga wala, ug nga ingon og pagpalambo sa mga simtomas.
Importante usab ang pagsubay kon giunsa nimo pag-andam ang imong mga pagkaon. Bisan tuod daw dayag nga ang mga pagkaon nga dugmokon nga dili-dili, ang yano nga mga butang sama sa mga panakot nga imong gigamit o kon ang mga pagkaon adunay mga nitrite o dili makahimo sa dako nga kalainan kon unsa ang reaksyon sa imong tiyan.
-
Gibati ang Heartburn? Kan-a Kini nga mga Pagkaon sa Pag-ayo
-
Mga Pagkaon nga Kinahanglan Nimong Likayan kung Pag-antus gikan sa Heartburn o Acid Reflux
Sa pipila ka mga kaso, kini dili ang mga pagkaon nga maoy hinungdan sa pag-atake sa asido apan ang mga gagmay nga mga tawo nga wala makita.
Ang sama nga magamit sa pagpanigarilyo ug alkohol, nga ang duha nagpalihok sa reflux sa makapatingala ug malimbungon nga mga paagi.
Nganong Makadaot ang Piho nga Pagkaon
Sa dili pa mabungkag ang lista sa mga pagkaon nga mahimo nimo o dili mahimong kan-on, makatabang ang pagbaton sa usa ka kinatibuk-ang pagsabot kon nganong ang pipila ka mga pagkaon hinungdan sa reflux.
Sa pipila ka mga kaso, ingon og kini klaro. Ang acidic nga ilimnon sama sa orange juice (nga adunay citric ug ascorbic acid) ug juice sa cranberry (nga adunay kombinasyon sa citric, malic, quinic acids, benzoic, ug glucuronic acids) nagdugang lamang sa hydrochloric acid sa tiyan.
Ang ubang mga problema dili ingon ka klaro. Pananglitan, ang mga pagkaon nga daghag tambok masamok tungod kay dugay na silang molingkod sa tiyan ug aron masugpo kini, ang lawas kinahanglang mopatunghag sobrang asido. Sa kasukwahi, ang mga caffeine nga pagkaon, nga sa kinatibuk-an nga taas sa mga asido, makahimo gayud sa pagpa-usbaw sa produksyon sa tiyan acid, nga mahimong mas grabe ang kahimtang.
Sa samang higayon, ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon makahatag kanimo og problema. Pananglitan, kung sobra ang imong kaugalingon, ang imong tiyan napugos sa pagpaabot. Kini ang hinungdan sa kaunoran nga nagbulag sa tiyan gikan sa esophagus (gitawag nga lower esophageal sphincter, o LES ) aron sa pag-abli og diyutay ug pagtak-op sa acid sa sayup nga direksyon. Ang pagkatulog nga puno sa tiyan mas makapasamot pa sa mga butang.
Ang alkohol adunay sama nga epekto pinaagi sa pagpahayahay sa LES, nga ang pagtugot sa sulod sa tiyan balik. Ug kini dili lang ang alkohol nga makapahupay sa kaunuran; kini nagpahinabo niini nga magkasubo, nga moresulta sa pisikal nga kasakit o pagkadili komportable. Ang pagpanigarilyo naghulagway niini nga mga epekto ug nagpagrabe sa problema pinaagi sa pag-impluwensya dili lamang sa trachea (ang windpipe) kondili ang esophagus, usab.
Luwas nga mga Pagkaon sa usa ka Acid Reflux Diet
Sa kasukwahi, ang pipila ka mga pagkaon nahibal-an nga adunay alkalizing nga epekto. Ang alkaline mao ang polar nga kasukwahi sa acid. Pinaagi sa pagkaon niini nga mga pagkaon mahimo nimong masumpo ang labing menos sa pipila, kung dili ang tanan, sa sobra nga acid nga gipatungha sa tiyan.
Mao kini ang among nahibal-an nga ang pipila ka mga pagkaon "luwas" kung ikaw nag-antos gikan sa panagsang heartburn o gastroesophageal reflux disease (GERD) .
| Food Group | Mga Pagkaon nga May Gamayng Potensyal nga Mahimong Hinungdan sa Heartburn |
| Bunga | Apple, lab-as Apple, uga Apple juice Banana |
| Mga utanon | Nagluto nga patatas Brokoli Cabbage Mga karot Green beans Mga gisantes |
| Kalan | Ground beef, extra lean Ang steak, pagsandig Dughan nga dughan, walay panit Turkey tenderloin Mga puti nga itlog Pagpuli sa itlog Isda, walay dugang nga asin |
| Dairy | Keso, feta o kanding Cream nga keso, dili tambok Sour cream, dili tambok Soy keso, ubos ang tambok |
| Mga lugas | Tinapay, multi-lugas o puti Cereal, bran o oatmeal Ang cornbread Graham crackers Pretzels Bugas, brown o puti Rice nga mga tinapay |
| Ilimnon | Mineral nga tubig Herbal nga tsa, dili caffeine * |
| Mga lana | Pagsul-ob sa Salad, ubos ang tambok |
| Mga pagkaon | Mga cookies, dili tambok Mga liso sa jelly Pula nga licorice Ang mga chips nga patatas, nga naluto |
* Likayi ang peppermint ug spearmint nga tsa.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagpugong sa mga sintomas sa reflux mao ang labaw pa sa unsay imong gikaon. Mahimo usab nimo ang pagbag-o sa simple nga pamaagi sa kinabuhi. Lakip niini:
- Ang chewing gum makahatag og laway nga makatabang sa pagkontrol sa reflux. Nga miingon, paglikay sa peppermint o spearmint nga palami, nga makapasamot sa mga butang.
- Dili ka mokaon sa dili pa matulog. Pag-eskedyul sa imong panihapon tulo ngadto sa upat ka oras nga abante.
- Ayaw dayon paghigda human sa pagkaon. Magpabilin nga naglingkod sulod sa duha ka oras.
- Ipataas ang ulo sa imong katre sa pipila ka mga pulgada aron sa pagpakunhod sa mga sintomas sa pagkatulog.
- Paggamit sa usa ka antacid kon gikinahanglan.
- Likay sa alkohol.
- Hunonga ang panigarilyo.
> Source:
> Kubo, A .; Block, G .; Quesenberry, C .; ug uban pa. "Pamaagi sa pagkaon nga pagsunod sa sakit nga gastroesophageal reflux." BMC Gastroenterology . 2014; 14: 144: DOI 10.1186 / 1471-230X-14-144.