Likayi ang sakit sa liog pinaagi sa pagsulbad sa ergonomics sa imong trabahoan
Ang usa ka maayong ergonomic workstation gidesinyo, gipili, ug gipasibo aron mahiangay nimo. Dili lamang kini usa ka komportableng dapit diin magtrabaho, kini mahimo usab nga maghatag sa matang sa suporta nga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa liog ug abaga. Ania ang usa ka praktikal nga giya alang sa pag-atiman sa imong workstation ug sa epekto niini sa kaayohan sa imong ibabaw nga lawas.
1 -
Giunsa sa Imong Workstation Ang Ergonomics Mipahamutang Kanimo Alang Sa Kasakit sa NeckAng Ergonomics mao ang mahitungod sa interaksiyon tali kanimo ug sa imong mga himan. Dili ba kini maayo kon mahimo ka mag-adjust sa imong lamesa, monitor sa computer , ug lingkuranan sa pagwagtang sa strain sa joint ug eye? Aw, mahimo nimo. Mao kana ang kung unsa ang ergonomics.
Ang posisyon sa workstation, nga naglakip sa gitas-on, gilay-on, ug gilay-on ang mga anggulo sa imong lamesa, monitor sa computer, ug / o lingkuranan, mahimong mag-apektar sa pag-align sa imong postural.
Sa akong hunahuna, kini tungod kay kon sama ka sa kadaghanan kanamo, naningkamot ka nga mahuptan ang relasyon sa imong trabaho sa tibuok adlaw. Kinahanglan nimo nga tan-awon kon unsay anaa sa imong monitor, pagmaniobra sa mouse ug keyboard, adunay dapit sa pagpahulay sa imong mga pulso ug bukton, ug daghan pa nga mga butang. Kung ang mga nag-unang mga bahin - ang imong lamesa, monitor, ug lingkuranan - dili gipaangay kanimo, lagmit nga ikaw maglisud sa pagtagbo ug makig-uban kanila. Mao kini ang hinungdan nga ang kadaghanan sa mga tiggama naghatag kontrol sa ilang mga produkto.
Apan anaa ra kanimo ang paggamit niini.
Sulayi ang pagdula uban ang mga pag-adjust sa feature sa imong monitor ug ang pag-adjust sa gitas-on sa imong lamesa. Ang tumong mao ang pagsuporta sa neyutral nga posisyon sa imong lawas, abaga, ug bukton. Ang neyutral nga postura mahimong makatabang kanimo sa pagtrabaho nga adunay gamay nga tensyon sa kaunoran, nga sa baylo, makatabang kanimo nga malikayan ang liog sa liog.
2 -
Yano nga Pag-ayo sa mga Kalisdanan sa WorkstationKanunay ko nga nahingangha kung unsa ang usa ka butang nga yano sama sa usa ka lalom nga ehersisyo sa pagginhawa o pagduso sa usa ka kaugalingon gikan sa usa ka lamesa sulod sa pipila ka mga minuto makapauswag sa usa ka gikapoy nga trabahante sa opisina.
Bisag unsaon nimo pagbungkag sa imong trabaho, ang mga eksperto sagad nagrekomendar nga buhaton nimo kini sa taliwala sa 10 ngadto sa 15 ka minuto kada usa ngadto sa duha ka oras (depende kung unsa ka grabe ang imong trabaho). Gikinahanglan nimo kana nga downtime aron makapahayahay ang imong mga kaunuran. Kon wala kini, ang mga kaunoran mahimo nga kanunay nga aktibo, ilabi na kung ang imong trabaho naglakip sa daghang pagsubli. (Usa ka data entry o order nga taker position usa ka ehemplo.) Ang kanunay nga paghubag sa kaunuran sa imong mga kamot, bukton, abaga, ug / o liog mahimong mosangpot sa kakapoy sa kaunuran ug kasakit sa liog.
3 -
Magtrabaho sa imong postura samtang nagtrabahoPara nako ang paghimo sa mga ehersisyo sa lamesa mitubo sa pagkapopular sa miaging dekada o labaw pa. Maayo kana nga butang!
Ingon nga imong gitan-aw nga makita gikan sa pagbasa niini nga artikulo ug sa paghunahuna mahitungod niini, ang paagi nga ang imong workstation gipahimutang makaapekto sa imong postura. Busa nganong dili ilabi ang target posture sa panahon sa imong desk exercise sessions? Uban sa usa ka gamay nga konsentrasyon sa teknik, posible kini.
Pananglitan, kung gibati nimo nga nahugno ka human sa pipila ka oras nga paglingkod sa imong lamesa, mahimo nimo nga masulbad ang control sa punoan ug pagkahibalo sa posture pinaagi sa pagpataas sa imong mga gusok ug sa imong pelvis.
4 -
MSD - Usa ka Ergonomic Acronym nga Kinahanglan Nimong MahibaloanAng MSD nagpasabot sa musculoskeletal disorder. Kini nga termino sagad gigamit sa konteksto sa mga kondisyon o mga kadaot nga gipaluyohan sa trabaho (gitawag nga mga musculoskeletal disorder nga may kalabutan sa trabaho). Diha sa dugokan, ang MSD nga may kalabutan sa trabaho mahimong usa ka herniated disc , muscle strain, o ligament sprain, aron paghingalan og pipila.
Aron makuha ang imong amo nga maoy responsabli sa imong MSD nga may kalabutan sa trabaho, ipakita nimo kung giunsa ang MSD nga gipahinabo o gipasamot sa usa o labaw pa sa lima ka mga risgo nga giila sa Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
Ang mga hinungdan sa risgo nga kasagarang maka-apekto sa mga trabahante sa opisina mao ang mga bakikaw o dili neutral nga postura, pagsubli, ug pagkontak sa kontak. Ang laing duha ka mga risgo nga mga butang mao ang pag-uyog (paghunahuna mahitungod sa usa ka operator sa jack hammer) ug pagpugos (mga trabahante sa industriya nga nag-alsa o nagdala sa bug-at nga mga butang).
Kung nakasinati ka og mga sintomas, sama sa liog o sakit sa bukobuko, ug ang imong trabaho naglakip sa usa o labaw pa sa mga risgo nga mga hinungdan, kinahanglan nimo kining dad-on sa atensyon sa imong amo.
5 -
Mga Lugar sa Pagtrabaho sa Trabahoan - Kinahanglan Ka ba nga Makabahin-bahin sa Pagdumala?Ang imong workstation dili lamang ang imong kabalaka. Ang imong amo adunay interes sa imong kahamugaway. Tinuod kini kung nahibal-an niya kini o dili.
Kon ang imong workstation taas kaayo, ubos kaayo, o giporma sa ingon nga paagi nga ikaw kinahanglan nga magpabilin nga dili maayo nga posisyon sa kadaghanan sa imong adlaw, ang pagkunhod sa abot mahimong moresulta. Dili lang kana, apan kung imong himoon nga makadaot ang imong kaugalingon sa trabaho, ang imong agalon mahimong anaa sa linya alang sa gasto sa pagpatambal, nga dali nga mahal.
Kon imong tan-awon kini nga paagi, hinaut nga imong makita ang kaisog nga imong gikinahanglan sa pagduol sa imong amo sa imong makatarunganon nga mga hangyo alang sa pag-uswag sa pagtrabaho.