Balik Pain Samtang Natulog? Mahimo Kini nga Imong Posisyon

1 -

Back Pain While Sleeping - Bungkaga ang Vicious Cycle

Kon ikaw sama sa kadaghanang tawo nga adunay sakit nga liog o sakit sa bukobuko, usa sa pinakadako nga problema nga imong atubangon mao ang pagtulog ug pagpabilin nga ingon niana. Kasagaran kini ang walay puas nga kasakit nga maoy hinungdan sa walay tulog nga kagabhion, apan usahay, ang paagi sa pagpugong sa imong kaugalingon mahimong makatampo, ug makapasamot sa mga butang. Ug siyempre, ang kakulang sa katulog labaw nga makapadugang lamang sa imong kasakit.

Kini usa ka dautan nga siklo.

Diha sa espiritu sa paghimo sa tanan nga mahimo nimo aron mabalda kining negatibo nga pagpaandar, ania ang pipila ka mga ideya kon unsaon pagsuporta sa imong lawas, ug kung unsaon pagpugong sa imong dugokan sa imong pagkatulog.

2 -

Gamita ang mga Pillows sa Maalamong paagi

Ang hinungdan sa pag-establisar og maayo nga mga posisyon sa oras sa pagkatulog mao ang paggamit sa mga unlan. Ang pagpadako sa pila ka mga bahin sa imong lawas nga adunay mga unlan mahimong magpauswag sa imong mga posibilidad nga matulog sa tibuok gabii; kini tungod kay ang paghanduraw mahimong magpahulam, nga sa baylo, makatabang kanimo nga makarelaks, makapahimo kanimo nga mas komportable, ug makatabang kanimo sa paglikay sa kaunoran o hiniusa nga pagkaputol sa mga dapit nga huyang.

Kon ikaw adunay ubos nga likod o sakit sa liog , ang ideya mao ang pag-eksperimento sa pagmugna ingon nga usa ka paagi sa pagkunhod sa strain sa mga vertebral joint.

Ang suporta sa unlan mahimo nga labi ka bililhon sa o sa palibot sa curves sa imong taludtod , tungod kay kining mga dapita wala makakuha og daghang suporta gikan sa higdaanan. Ang imong lumbar (ubos nga likod nga rehiyon) ug ang cervical (liga nga dapit) nga mga kurba mao ang mga mahimo nimo sa usa ka butang; pag-usab, ang eksperimento mao ang yawe.

.

3 -

Mga Pahimangno nga mga Istratehiya alang sa Side Sleepers

Kon ikaw usa ka tuldok nga natulog, mahimong ikonsiderar nimo ang mosunod nga estratehiya sa unlan.

Ibutang ang padding sa taliwala sa imong mga tuhod aron sa pagpataas sa imong taas nga paa sa usa ka gamay. Kining gamay nga pag-alsa sa ibabaw nga tiil mahimong magpabilin sa imong bat-ang ug tuhod sa usa ka maayong pagkahan-ay, nga, sa baylo, makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa hawak ug sa pagpugong kanila sa pagpanghupaw. Ang pagpalambo sa imong pag-align sa imong tuhod ug tuhod mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang pagsabwag o kalagot sa hiniusa nga bat-ang - usa ka butang nga dili kaayo aron sa pagpabilin kanimo sa panahon sa kagabhion.

Duyog niini, mahimo nimo gamiton ang usa ka unlan aron pun-on ang luna tali sa higdaanan ug sa imong hawak. Ang sama nga ideya magamit sa imong kurba sa liog. Hunahunaa ang pagbutang sa imong (regular) nga unlan nga ingon niana nga bahin sa imong liog, ug sa ingon mipuno sa luna tali sa imong liog ug sa higdaanan, nga naghatag og dugang nga suporta alang sa imong kurba sa liog.

4 -

Mga Sugyot nga Pagbadyet Alang sa Likod nga mga Tigdulog

Si Supine (ie, natulog sa imong likod), sa kinatibuk-an, girekomendar nga posisyon. Uban sa ubang mga positibo nga mga benepisyo sa kahimsog, kini nagtugot kanimo sa pag-establisar og maayo nga pag-align sa lawas, nga makatabang sa pagpakunhod sa hiniusa nga strain ug paghupay sa bisan unsang sakit nga nalangkit sa strain sa kaunuran.

Apan sa niini nga posisyon - ingon nga adunay natulog nga natulog - usa ka gamay nga suporta sa pagpaupaw mahimo nga usa ka taas nga dalan padulong sa pagtabang kanimo nga matulog sa gabii. Sa kini nga kaso, kini ang mga tuhod.

Alang sa daghang mga tawo, ang paghigda sa ilang luyo uban ang ilang mga tuhod nga bug-os nga gipalapad (tul-id) nagmugna og ubos nga liki. Kini nga posisyon nagpahawa sa pelvis gikan sa normal nga paglinya, ug nagpaingon ngadto sa usa ka arched nga posisyon sa ubos nga likod . Ang pagtulog sa tibuok gabii uban sa imong bukol nga bukton mahimong magpahugot sa mga bukog sa likod ug magpahinabog kasakit.

Busa kon imong suportahan ang likod sa imong mga tuhod pinaagi sa pagbutang og unlan sa ilalum niini, ang imong mga bitiis lagmit nga magpahulay sa usa ka gamay nga posisyon, diin kini usab magdasig sa usa ka mas neyutral nga posisyon sa pelvic. Kini usa pa (maayo kaayo) nga pamaagi sa paghupay sa hiniusa nga paningkamot ug ubos nga buko-buko nga kasakit sa panahon sa kagabhion.

Pinaagi sa dalan, Kung matulog ka sa imong likod, mahimo nimo, dugang pa sa usa ka unlan nga ilalum sa imong mga tuhod, ibutang ang padding ilalum sa imong mga tiil. Kasagaran kini usa ka butang sa paghupay, apan mahimo nimong makita nga ang pagputol ubos sa imong mga tiil sa tiil nagdugang sa imong kahupayan.

5 -

Mga Sugilanon sa Pagdulog alang sa mga Tiyan nga Namatay

Ang pagkatulog sa imong tiyan, nga usa ka posisyon nga gitawag nga prone, adunay mga problema sa daghan nga mga tawo. Kini makapahimo sa tensiyon sa likod sa mga kaunuran pinaagi sa pagpasabut sa imong ubos nga kurba sa likod - ug dili sa paagi nga nahiuyon sa maayong postura. Hinunoa, kini adunay daghan nga arko didto, nga mahimong mosangpot sa dili kinahanglan nga tensyon sa duol nga mga kaunuran.

Duyog niana, ang tiyan nga natulog tanan nagkinahanglan nga imong ituyok ang imong ulo sa usa ka kilid o sa lain. Mahimo kini nga hinungdan sa sakit sa liog o moresulta sa pagbugal sa ibabaw nga mga muskulo sa likod (tali sa mga blades sa abaga.)

Busa ang labing maayo nga tambag mao ang paglikay sa tiyan nga natulog sa hingpit. Kon dili kana mahimo, tingali hunahunaa ang pagbutang sa usa ka flat nga unlan sa ilalum sa imong tiyan aron sa pagtabang nga mapataas ang imong ubos nga kurba sa likod (ug pahuway ang mga kaunuran.)

Mahimo usab nga mogawas ka gamit ang usa ka unlan alang sa imong ulo, aron ang imong ulo magpahulay nga maayo sa gabii.