5 Pagbansay sa Pagkapuwesto sa Pagkapuwesto nga Pagbansay sa Pagpakunhod sa Kasakit ug Pagpangurog

Pagbansay sa Pagkatul-id

Posture - usa ka pulong nga nagdasig sa aksyon sa pagsulti lamang niini. Nahibal-an mo ba nga ang pagkorihir sa postura nagkinahanglan og kahanas?

Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang maayo nga postura usa lamang ka butang sa paglingkod nga tul-id ug pagbira sa ilang mga abaga sa diha nga sila mahinumdom sa pagbuhat sa ingon. Ikasubo, dili kini yano.

Ang sakit sa likod nga may kalabutan sa postura kasagaran tungod sa kalig-on sa pagkahanay sa ratio tali sa nagkasungi nga mga grupo sa kaunuran - sa tibuok lawas - nga nagpabilin kanimo nga matul-id. Dugang niini nga ang kamatuoran nga sa matag dapit sa dugokan ang talagsaon nga anatomical nga mekanismo anaa sa trabaho, ug mahimo ka mouyon kanako nga ang pagkab-ot sa maayo nga postura nagkinahanglan og teknik.

Sa ubos mao ang mga sukaranan sa postura. Ang mga ideya nga gipresentar dinhi makatabang kanimo sa pagtul-id sa imo uban sa ehersisyo ug pagbansay.

1 -

Dad-a ang Imong Ulo sa Imong mga Higot ug mga Abaga

Ang kyphosis usa ka isyu sa postural diin ang sobra nga bahin sa imong likod sa likod. Kini sa kasagaran usa ka resulta sa adlaw karon nga mga batasan sama sa paglingkod sa computer sulod sa 8 ka oras matag higayon.

Ang mga tawo nga adunay kyphosis adunay mas daghang problema nga gitawag nga post headure . Sa diha nga ang ibabaw nga likod nga mga round, kini sa natural nga nagakuha sa ulo sa unahan sa mga abaga. (Sa husto nga posisyon, ang mga dalunggan nahiuyon sa mga abaga.) Aron makita ang anaa sa atubangan nimo, ipataas ang imong ulo aron ang imong mga mata matugkad. Kini usa ka paglihok. Kitang tanan nagbuhat niini (kon kita adunay kyphosis, kana). Ang resulta mahimo nga hugot ug huyang nga mga kaunuran sa liog, ug kasakit.

Kung kini daw sama sa usa ka butang nga gusto nimo ayuhon (o pahigot sa us aka budbod) sulayi ang usa ka ehersisyo sa liog alang sa ulo nga postura sa ulo.

2 -

Paggamit sa Imong Ibabaw nga mga Kaunuran sa Likud

Kung ang mga kaunoran mahimo nga hugot, mahuyang, ug / o sobra ra kaayo, sila mawad-an sa ilang abilidad sa pagtrabaho uban sa ubang mga kaunoran aron pagsuporta sa imong postura sa likod.

Kung ang imong pag-us-us sa dugay nga panahon, ang mga muscles sa atubangan sa imong dughan hugot kaayo - kini tungod sa pagbugkos sa imong taludtod. Sa samang higayon, ang mga likod sa likod nga mga kaunoran mahimong sobra ka taphaw. Ang pagbansay sa postura nga nag-obra sa mga muskulo sa rhomboid sa luyo ug nagbug-os sa mga grupo sa pikas nga grupo mahimo nga makatabang kanimo sa pag-atubang niini. Ang usa ka yanong aksyon sama sa pagpilit sa imong mga blades nga mag-abaga mahimong mao ang pinakamaayo nga back-back exercise alang sa maong problema.

Sa susama nga mga linya, ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron mabalanse ang imong mga kaunuran sa likod.

3 -

Paina ang Inyong mga Ngipon gikan sa Imong Pelvis

Kadaghanan sa mga tawo dili dayon makamatikod niini, apan kung ikaw adunay mga isyu sa postura, ang ribcage moingon nga mahugno sa tumoy sa pelvis. O labing menos kini duol. Kini nga pagkalumpag, nga tingali tungod sa kahuyang sa mga tiyan, sa likod, sa kilid, ug sa mga kaunoran sa gusok, sa kasagaran nagmugna sa pipila ka mga hugot nga mga kaunoran sa punoan. (Oo, ang mga kaunoran mahimo nga hugot ug huyang sa samang higayon.)

Walay kapuli sa yano nga 'ehersisyo sa dihang gipunting ang nahulog nga postura. Pagtrabaho sa pagbayaw sa mga gusok, ug ang imong likod nga lugas mahimong mawala. Usa ka epektibo kaayo nga paagi sa pag-target sa mga kaunuran nga nalambigit mao ang pagbuhat sa pelvis ug ribcage posture training .

4 -

Pangitaa ang Imong Ubos nga Balik nga Kurba

Ang spinal curves sa ubos nga likod, thoracic nga lugar, ug liog makatabang sa imong lawas sa pagsuporta sa timbang, paglihok, ug pagbalanse.

Ang spine ug pelvis suod nga may kalabutan. Sa pagkatinuod, ang tumoy sa tumoy sa taludtod (ang sakramento ) naputol tali sa 2 halves sa pelvis sa likod. Sa diha nga ang imong pelvis mobalhin, ang imong dugokan molihok usab. Ang pagkakita sa imong ubos nga kurba ug pagsuhid sa paagi sa pagtubag niini kung imong ibalhin ang imong pelvis mao ang yawe sa epektibong pagbansay sa postura alang niining dapita. Sulayi ang ehersisyo sa postura alang sa pelvis ug ubos nga kurba sa likod.

5 -

Makita ang Imong Tibuok Lawas

Ang pag-integrate mao ang katapusang lakang sa kini nga posture exercise series.

Ingon sa akong gihisgotan sa sinugdan, ang matag bahin sa dugokan gamay nga lahi sa uban. Kini gibase sa anatomical design. Kon imong ipatapok ang tanan nga mga pagtulon-an, imong gibalik ang mga nag-unang mga lihok sama sa paglusot sa taludtod ug pagpa-ayo sa pagbansay sa posture training. Sa laing pagkasulti, karon nga nahibal-an mo kung giunsa ang tanan nga mga piraso sa pagtrabaho, aduna kay pundasyon nga ibalhin ang imong gulugod - ug pelvis - isip usa ka yunit. Kini usa ka maayong kalihokan alang sa usa ka mini-break sa trabaho .

Kung interesado ka sa tinuod nga mastering sa arte sa tibuok pagbansay sa posture sa lawas, mahimo nga gikinahanglan nimo ang pipila ka detalyado nga mga panudlo sa pagpaubos sa taludtod ug pagdugmok sa taludtod .