Daghang mga tawo ang nabalaka mahitungod sa pagpalambo sa usa ka hunkback ingon nga sila nagkatigulang o tungod kay sila nagtrabaho sa usa ka computer. Bisan unsa pa ang hinungdan, kini nga matang sa problema sa postura gitawag nga kyphosis , ug kini makita gikan sa usa ka kilid nga panglantaw sa lawas ingon nga usa ka lingin nga likod sa likod.
Apan kini dili mohunong didto. Ang kyphosis hapit kanunay nga giubanan sa usa ka may kalabutan nga isyu nga gitawag nga post headure posture.
Ang pagpaingon sa postura sa ulo sa pagtubag sa kyphosis. Mao kini ang mahitabo:
Sa diha nga ang imong mga abaga magalibut sa imong mga abaga nga tupad sa imong ulo, ug ang imong abaga sa likod: ug ang imong ulo pagapaubson; Ang imong pagtan-aw mabuak usab. Apan aron makit-an kung unsa ang naa sa imong atubangan, tingali imong gibati ang panginahanglan nga ipataas ang imong ulo. Kini nga aksyon nga "kinks" sa likod sa liog, pagpahid sa mga kaunuran nga gikan sa ubos sa imong bagol ngadto sa ubos sa imong cervical spine. Bisan tuod makita nimo kung unsa ang imong gikinahanglan, ang imong ulo ug liog wala nahiuyon sa nahabilin nga kolum sa taludtod.
Uban sa posibilidad nga mahimong dili maayo nga tan-awon, kini nga postura sa ulo ug "kinking" mahimong mosangpot sa liog nga strain, sprain ug / o kasakit.
Ang pagbuntog sa postura sa ulo nga wala magpahulam og maayo sa dali nga pag-ayo. Busa kon naghunahuna ka nga kinahanglan nimo nga i-upgrade ang imong computer workstation, hunahunaa pag-usab.
Ang usa ka pagtuon nga 2017 nga gipatik sa Brazilian Journal of Physical Therapy kumpara sa ehersisyo sa pag-usab sa workstation alang sa pagkunhod sa mga liab nga may kalabutan sa opisina, mga abaga ug sakit sa bukobuko.
Nakita sa mga tigdukiduki nga ang ehersisyo mas maayo alang sa kahupayan sa kasakit kay sa ergonomics. Bisan tuod ang pagtuon mikabat ug unom ka bulan, human sa upat, ang pag-ehersisyo mao ang bugtong pagtambal nga naghatag sa kahupayan sa kasakit sa bisan unsa nga paagi.
Ang nag-una nga takeaway mao nga ang mga trabahante sa buhatan kinahanglan nga mag-ehersisyo, bisan pa man sila o dili usab nagpailalom sa ergonomic nga mga pagsusi ug mga pag-usab.
3 Kinahanglan ba nga Mag-ehersisyo alang sa Pagpangulo Head Posture ug Kyphosis
Ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagpakunhod sa mga sintomas nga may kalabutan sa kyphosis ug sa ulo sa postura. Ang usa ka sistematikong pagrepaso sa 2011 nakit-an nga samtang ang mga sangkap sa labing epektibo nga ehersisyo nga programa sa programa nagpabilin nga dili madutlan, ang pagpalig-on sa kalamnan ug / o paglahutay nga pagbansay lagmit usa ka maayo nga piho, ilabi na kung ang pagpaubos sa kasakit mao ang imong tumong. Kung kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa kakulangan nga may kalabutan sa kasakit, ang ehersisyo sa paglahutay sa kaunuran girekomenda sa pagpalig-on.
Adunay tulo ka mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagsulbad sa kyphosis ug sa pagpa-ulo sa postura. Kini labing maayo nga dili magpili pinaagi niini. Hinunoa, hunahunaa ang paghimo niini tanan sa matag higayon nga mag-ehersisyo ka sa opisina.
- Ang una, ug labing importante, gitawag nga pagbawi sa servikal. Ang servikal nagpasabot nga ang liog ug pagbawi nagpasabot sa pagdala balik. Niining importante nga ehersisyo sa postura, ang tumong mao ang pagpabalik sa imong ulo subay sa imong cervical spine.
Ug kini ang yawi sa pagbali sa usa ka postura sa ulo sa unahan. - Ang ikaduha nga pag-ehersisyo makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran nga naghupot sa imong pang-ibabaw nga likod, ug sa maayo nga pag-align kon itandi sa ubang bahin sa imong dugokan. Kini nga mga muskulo, nga gitawag nga mga rhomboids, mahimo nga malawos o sobra ka taas kon taas ka, magtrabaho ka sa usa ka computer sa tibuok adlaw o magdala ka og daghan, ug siyempre sa mga kaso sa kyphosis.
Ang pagpalig-on sa imong mga rhomboids mahimong maghatag suporta alang sa maayo nga liog ug pagkahanay sa ulo.
- Ang ikatulong pag-ehersisyo usa ka yano nga bahin sa imong mga kaunoran sa pectoralis . Ang mga Pecs hugot kaayo sa mga kaso sa kyphosis ug sa ulo nga postura. Gawas kon imong buhian ang tensyonan, lagmit kini nga semento nga ang kyphosis sa dapit.
Unsay Buhaton mahitungod sa Kasamtangan nga Mga Problema sa Mga Masulub-on (Dugang sa Pag-uswag Head Posture)
Kon ikaw adunay sakit sa liog, imong nasamad ang imong liog, abaga o likod o ikaw adunay mga kondisyon sama sa arthritis, importante nga magtrabaho uban sa imong doktor o physical therapist sa pagpili ug porma sa ehersisyo. Sa higayon nga mahaw-as ka gikan sa physical therapy, ang mga ehersisyo nga gihulagway dinhi mahimo nga angay alang kanimo.
Kon dili ka sigurado bahin niana, susiha ang imong kwalipikado, lisensyado nga health provider aron mamatud-an nga naa ka sa husto nga track.
> Mga tinubdan
> Shariat, A., et. al. Mga epekto sa pagbansay sa pagbansay sa ehersisyo ug mga kausaban sa ergonomic sa mga kabalisa sa musculoskeletal sa mga trabahante sa opisina: usa ka random nga kontrolado nga pagsulay. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Exercise therapy alang sa mga trabahante sa buhatan nga walay gibug-aton nga kasakit sa liog: usa ka sistematikong pagrepaso. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409