Kon ikaw nahisama kanako, gibati nimo ang paglabay sa protocol - paglingkod sa lingkuranan, paglahutay sa kasakit - sa bintana kung ang imong likod masakit. Gusto lang nimo nga mohigda sa imong likod ug himoa nga ang tensiyon sa kalambigitan mopahawa.
Buweno, karon mahimo nimo - pinaagi sa paggamit sa posisyon nga "bako". (Dili lang ang imong boss makakita nimo.)
Ang pagkalibang sa kasagaran girekomendar isip usa ka maayong paagi sa pagrelaks sa mga kaunuran.
Ug kini usa ka yano nga posisyon nga maghunahuna: Lihok lang sa imong likod nga ang imong mga tuhod moliko ug ang imong mga tiil patag sa salog. Kini nga posisyon gitawag usab nga "mapadayonon nga posisyon sa pagpahulay." Kini nga ngalan nagpakita sa kamatuoran nga ang posisyon naghatag kanimo og kahigayunan nga magpahayahay sa pisikal nga paagi - samtang sa samang higayon magpabilin ka nga alerto.
Ang usa ka alternatibo nga kawang nga bakak nga posisyon mao ang usa diin imong ibutang ang imong mga nating vaca sa lingkuranan sa usa ka lingkuranan, higdaanan o uban nga gipataas nga nawong nga taas ug dako nga igo aron sa pagsuporta sa imong mga tiil ug mga tiil. Ang laing ngalan alang niini nga kalainan mao ang posisyon nga "90-90". "Ninety-kasiyaman" nagtumong sa mga anggulo nga gihimo sa imong mga bat-ang ug mga tuhod. Kon imo kining gamiton, siguroha ang pagsusi nga ang imong mga tuhod ug balat-ang naghimo sa husto nga mga anggulo. Ang 90-90 makatabang sa pag-align sa mga lutahan sa imong ubos nga tumoy ug ubos nga neyutral, nga sa baylo, makatabang sa pagrelaks sa tisyu sa kaunuran ug pagtunaw sa tension.
Pagtan-aw sa Epekto sa Hilahok nga Malinglahon
Sa kinatibuk-an, kon ang imong mga tuhod gibawog, ang imong taludtod adunay kalabutan.
Apan diha sa posisyon sa paglinya, ang pagbalhin mahimong gamay ra. Ingon usab, kung dunay mga problema sa disc, ang kaw-it nga bakak mahimong magdala sa mga simtomas. Kung kini, hunongon ang kalihokan; Ang kuptanan nga bakak dili mahimong posisyon alang kanimo.
Aron sa pagtabang sa pagsuporta sa imong likod samtang ang kawang namakak, mahimo nimo hunahunaon ang pagpahayahay sa imong mga kaunuran sa quadriceps , nga nahimutang sa atubangan sa imong mga hawak sa hawak.
Himoa nga ang gibug-aton sa imong mga paa mounlod diretso ngadto sa mga socket sa imong hawak. (Kon ang imong mga tuhod ug ilabi na ang hips sa tinuod nga 90 degree nga anggulo, kini kinahanglan nga dali nga mahibal-an.) Ang gibug-aton sa imong mga bitiis ngadto sa imong hips makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka gamay nga (madanihon alang sa maayo nga postura ug balik sa panglawas) anterior tilt sa imong pelvis , nga adunay gamay nga epekto sa gamay nga likod sa imong likod.
Kon ikaw adunay spinal arthritis, kasakit sa panit o lain nga kondisyon diin imong gibati ang dugang nga kasakit o kalagot sa dihang ang imong ubos nga likod anaa sa extension (arched), palihug monitor sa imong lebel sa kahupayan samtang ikaw nagtrabaho sa nalunod nga pamaagi sa paa nga gihulagway sa ibabaw. Importante nga mohunong kung kini hinungdan sa kasakit. Ang rason: Ang likod nga pag-arching (bisan ang gamay nga kantidad niini) mahimo nga maghimo og mga sintomas nga may kalabutan niining mga matang sa kondisyon nga mas grabe. Pinaagi sa dalan, kasagaran sa panahon ang artraytis ug ang panagway sa joint joints susama sa mga problema nga nahimutang sa likod sa taludtod o vertebrae.
Karon nga nasabtan nimo ang mga inosente ug ang pagkahulog sa kaw-it nga nahimutang nga posisyon, pagbitad sa usa ka lingkuranan ug pagkuha sa usa ka palas-anon! Ang imong mga kaunuran sa likod mahimo nga magpasalamat kanimo tungod niini.
> Source:
> Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 4th Edition. Ang FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.