Hugot ba ang imong quad muscles? Kon sila (ingon nga kini anaa sa kadaghanan sa mga tawo), kini mahimong nagmugna sa usa ka laygay nga problema sa postura . Adunay duha ka mga nag-unang mekanismo diin kini mahitabo, ug sa kasagaran ang duha dulaon sa samang higayon.
Una, pinaagi sa pagbira sa atubangan sa pelvis down, hugot nga quads mahimong mosangpot sa hugot ug masakit nga ubos nga likod sa kaunuran. Ikaduha, ang hugot nga hugpong makatabang sa mahuyang nga mga muscles sa pag-hamtong.
Ang mga kalamnan sa pag-ungol mao ang mga kaatbang sa quads; kini nahimutang sa likod sa imong paa.
Ang duha ka mga sitwasyon naka-apekto sa imong pelvic alignment , nga sa baylo, makaapekto sa imong posture ug kasakit sa lebel.
Mao kini ang mahitabo:
Hugot nga mga Quads Dad-a ang Pelvis Down
Ang quadriceps mao ang mga kaunuran sa atubangan sa paa. Sa 4 nga naglangkob niini nga grupo, ang usa kung sila, ang rectus femoris, nagatapot sa pelvis (sa usa ka dapit nga nailhan nga anterior superior iliac spine, o ASIS for short). Kini nagpasabot nga ang rektus nga femoris mao lamang ang usa sa grupo sa quadriceps nga nagtabok sa imong hawak nga hawak (ug ang mga epekto sa paglihok didto).
Hupti ang mga butang nga yano pinaagi sa paghunahuna sa imong ASIS ingon nga sa atubangan nga bahin sa imong bukog sa bat-ang. Alang sa imong pakisayran, ang ASIS usa ka dapit nga mahimo nimo nga matandog.
Kon ang quads, ug ilabi na ang rektus nga femoris, hugot kaayo nga hugot, ilang gibitad ang bukog sa bat-ang, nga sa laing bahin naggiya sa tibuok nga pelvis pabalik, o sa unahan, ngadto sa posisyon nga gitawag nga anterior tilt sa pelvis.
Tungod kay ang gibug-aton sa tunga-tunga anaa sa taliwala sa duha ka mga bukog sa bukog sa likod sa pelvis, samtang ang pelvis dad-on ngadto sa usa ka pasidaan nga tilt sa imong hugot nga mga kwadro, ang imong lumbar spine moagi niini. Kini magpatubo sa arko sa imong ubos nga likod. Ang usa ka nagtubo nga ubos nga likod nga arko, nga gitawag sa sobrang lordosis, sa kasagaran giubanan sa hugot kaayo (ug masakit) nga mga kaunuran sa likod.
Ang hiktin nga quadriceps nga kaunoran mahimo usab nga moresulta sa mahuyang o sobra nga pagkalalom sa mga kaunuran sa hamstring.
Masakiton nga Quads Labaw sa mga Hamstrings
Diha sa bat-ang, ang mga muscles sa hamstring maglakip sa imong mga bukog sa paglingkod (kadtong mga gagmay nga mga bukog nga imong mabati kon ikaw mogahin og daghang panahon sa imong lingkuranan.) Kon adunay maayo nga postura sa kinatibuk-an, lagmit adunay igong tono sa imong mga ugat sa bisan unsang panahon sa pagbalhin sa imong pelvis sa usa ka gamay sa likod. Maayo kini nga butang, tungod kay kini makatabang sa paghupot sa pelvis sa pinakamaayong posisyon nga posible.
Apan ang kadaghanan niining tono sa pagprotektar sa kaunoran mahimong mawala kung ang imong mga quadriceps hugot. Sa diha nga ang imong mga quads hugot kaayo, samtang ang pelvis gibira sa atubangan, adunay katugbang nga pagtaas sa likod, duol sa diin ang mga bukog nga naglingkod. Kini nagbutang sa hamstring "sa tumoy," sama sa gusto sa mga therapist. Kung dili nimo palig-onon ang mga ugat ug ang imong mga quads, lagmit ang mga hamstring mawad-an sa ilang abilidad sa pagpaluyo sa imong maayo nga pelvic ug spinal positions.
Giunsa Nimo Pagkahibalo Kon Ang mga Quadriceps Maayo?
Tungod sa among kiling nga dili aktibo, ug ilabi na kon pila ka oras nga gigugol namo nga naglingkod matag adlaw, ang kadaghanan kanamo adunay hugut nga quadriceps.Ang mas daghang panahon nga imong gigugol sa usa ka lingkuranan, ang mas mahigalaon niini - ingon man ang imong ubos nga likod sa kaunuran - lagmit makuha.
Gawas pa sa dali nga pagtan-aw sa estilo sa kinabuhi, giunsa nimo pagkahibal-an kung ang imong mga quads hugot kaayo?
Ang pag-adto sa imong doktor ug / o physical therapist alang sa pagtan-aw sa postura mao tingali ang labing tukma ug kasaligan nga paagi aron mahibal-an kon unsa ka hugot ang imong mga quadriceps muscles. Apan adunay pipila usab ka pagsulay sa pagsusi nga imong mahimo sa imong kaugalingon. Pananglitan:
- Sulayi ang pagtindog ug itulod ang imong mga hips sa unahan. (Itambog gikan sa imong mga bukog sa paglingkod aron itarget ang husto nga lebel.) Hangtud sa unahan ang imong mahimo ug unsa ang gibati niini? Kon ikaw adunay kasakit ug / o limitasyon, tingali dunay hugot nga quadriceps.
- Kung makahimo ka sa usa ka posisyon sa lunge diin ang usa ka paa sa unahan (ug gibawog) atubangan sa pikas, ug ang likod nga bahin sa tiil matul-id, pangutan-a ang imong kaugalingon sa sama nga pangutana sama sa # 1. Unsa ang gibati niini sa atubangan sa imong bat-ang sa likod nga paa?
- Kon ikaw nagbuhat sa yoga, usa pa ka paagi sa pagsulti kung ang imong mga quad sobra ka hugot mao ang pagpamalandong sa imong pose sa Warrior II (nailhan usab nga Virabhadrasana II). Kini usa ka pagtindog diin ang imong atubangan nga tiil nabawog ug ang imong likod nga tiil tul-id. Kon ikaw adunay mga hugot nga quadriceps (ug mga psoas ) nga mga kaunuran, tingali imong gibati kini sa imong bukol sa likod niini nga pose.
- Ang laing yoga nga pose nga adunay mga karatula alang sa hugot nga quadriceps mao ang kamelyo. Gibutang sa camello ang quads sa usa ka tabon. Gikan sa usa ka posisyon nga nagluhod, ug depende sa imong lebel sa abilidad (ug pagkalugwayan), hinayhinay ang arko, uban ang katapusang tumong sa pagkupot sa imong mga buolbuol sa imong luyo. Siguroha ang pag-usab sa pose aron ma-accommodate ang bisan unsang kasakit o hiniusa nga mga isyu nga mahimo nimo. Kung gikinahanglan mo nga ibayad ug usbon ang pose aron madawat ang kasakit, ang mga posibilidad nga ang imong quadriceps hugot.
- Sa katapusan, kung dali ka makahikap sa imong mga tudlo sa tiil samtang nagluhod sa imong mga lutahan sa bat-ang ( ug dili sa ubos nga likod ), kini usa ka posible nga timaan nga ang imong mga quad mahimo nga hugot kaayo.
Unsa ang Buhaton alang sa Imong Kasakit nga mga Quad
Ang pag-ayo alang sa lig-on nga mga quad muscles sigurado nga yano - igo sila! Aniay pipila nga makapagsugod ka: Ang Quadriceps nagatuyok.