Ang kalamnan sa psoas mao ang ubos nga bukton sa likod nga nahimutang sa kahiladman sa lawas, nga duol kaayo sa dugokan ug sa sulod sa bat-ang ug paa. Kini nga giladmon, inubanan sa kamatuoran nga ang mga psoas naggikan sa mga kilid sa lima ka lumbar vertebrae, nagpasabut nga kini adunay importante nga papel sa likod sa panglawas. Ang psoas usa ka balhibo sa flexor, sama sa quadriceps muscle.
Gigamit nimo ang imong mga psoas sa imong paglakaw, pagdagan, pagsaka sa mga hagdanan, paglingkod, pagdula og mga sport o pagbuhat sa bisan unsa nga butang nga nagkinahanglan sa paglihok diha sa bat-ang.
Anatomy
Ang mga psoas nagsugod sa kilid sa lumbar vertebrae ug, nga naghimo sa usa ka triangular nga porma, nag-itsa ngadto sa usa ka litid nga nagsal-ot sa usa ka gamay nga bump sa sulod sa ibabaw sa bukog sa paa nga gitawag og mas ubos nga trochanter. Sa pagpaingon ngadto sa mas ubos nga trokador, ang mga psoas nakigtagbo sa laing kaunon nga gitawag og iliacus. Ang iliacus usa ka dako, lapad nga kaunoran nga nagpuyo sa sulod sa atubangan sa imong bukog sa bat-ang. Ang mga illiacus ug ang mga kalamnan sa psoas (gitawag nga iliopsoas muscle) nagtrabaho aron sa pagbaligya sa hiniusa nga bat-ang.
Giunsa Pagtrabaho ang Hip Flexion
Ang pagsumpay sa hawak nga hawak mahimong mahitabo sa usa sa duha ka mga paagi. Mahimo mo nga mapataas ang imong paa, o mahimo nimo ibutang ang imong punoan sa unahan. Naghisgut na kami mahitungod sa pagbayaw sa paa. Kini usa ka komon nga kalihokan nga mahitabo sa halos matag kalihokan nga imong gibuhat. Gikan sa paglingkod aron sa pagpadagan sa usa ka marathon aron paghimo sa mga higdaanan sa mga bata, ang pagbaligya sa bat-ang usa ka sukaranan nga lihok sa lawas.
Ang paglubay-ang ikaduha nga matang sa hip flexion-naglakip sa pagbantay sa imong mga bitiis ug pagpilo sa imong lawas.
Usa ka pahimangno: Sa panahon sa paglihok, daghang mga tawo ang nakahimo sa sayop nga pagkalibut sa ilang likod. Kini nga mga tawo sa kasagaran sayop nga nagtuo nga sila nagakabuta sa hiniusa nga bat-ang. Dili sila-sila ang naglibot sa ilang mga buko-buko. Kining balik-balik nga kinaiya mahimong matawo tungod sa kakulang sa kahibalo sa mekaniko sa lawas.
Aron magamit ang kalambigitan sa psoas, dili nimo mahimo ang pagtalikod sa imong likod. Ang aksyon gikan sa hawak.
Ang Psoas ug Pagpalingkod sa mga Ehersisyo
Ang laing komon nga sayop nga pagsabut mahitungod sa buhat sa kalamnan sa psoas mao ang paglingkod sa mga ehersisyo. Daghang mga tawo, sa pagpangita alang sa matahum nga mga kaunuran sa tiyan , nagtuo nga dili sila sayup sa paglingkod kung gigamit nila ang mga piko ug mga quadriceps sa katapusan nga hugna sa kalihukan - kung ang imong punoan moabut sa hingpit gikan sa salog. Sila nagtuo nga ang usa ka lingkoranan kinahanglan nga magtrabaho sa imong abs, mao nga kon ang abs wala magabuhat sa trabaho, ikaw nanlimbong.
Apan dili kini mao.
Ang tinuod nga mahitabo sa paglingkod mao ang mga muscles sa tiyan nga nagkubas aron ang imong ulo, liog, abaga ug dughan sa tiyan mawala sa salog. Sa diha nga ang mga abdominals nga gipamub-an sa ilang bug-os nga gidak-on, sila dili na makahimo sa pagdala sa imong punoan gikan sa salog. Sa laing pagkasulti, ang abs makahatag kanimo sa bahin sa dalan.
Sa pagkatinuod, ang mga kaunuran sa tiyan wala gani makatabok sa hiniusa nga bat-ang. Kini nagpasabut nga dili kini makaapekto sa aksibo sa paglabay sa bat-ang. Busa sa higayon nga ang abs nakuha kanimo kutob sa ilang mahimo, ang mga batch flex nga nagsugod sa paghuman sa trabaho.
Ang pseas muscle usab adunay importante nga papel sa postura. Sa kadaghanan nga mga posisyon, kini makatabang sa paghupot sa usa ka gamay nga kausaban sa kilid sa pelvis, nga sa baylo makatabang sa pagpadayon sa imong normal nga lumbar curve.
Kon ang usa lamang nga kalamnan sa psoas nagkontrata, o ang usa nagkontrata labaw kay sa usa, ang aksiyon sa psoas naglikol sa imong punoan ngadto sa kilid. Kini nga aksyon gitawag nga lateral flexion.
Mga sangputanan sa Tight o Weak Psoas
Kon ang kaunoran sa imong psoas hugot kaayo o gipamub-an, mahimo nimong ibutang sa likod, ilabi na kung hagiton nimo ang imong mga kaunuran sa tiyan. Kon ang imong mga psoas mahuyang, kini mahimong mas lisud sa pagbaligya sa imong hawak nga hawak. Mahimong negatibo kini nga makaapekto sa imong abilidad sa pagsaka sa hagdanan, paglakaw paingon sa itaas, pagbangon gikan sa usa ka posisyon diin ikaw naghigda sa imong likod (supine) o nangandam nga mobarug gikan sa posisyon sa paglingkod.
Source:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ug Provance, Patricia Geise. Pagsulay sa Kaunuran ug Pagpalihok sa Kaugalingon ug Puno. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.