Ang pagsal-ot sa kaunoran gihubit nga ingon nga katapusan sa kaunoran nga nagatapot sa kinabubut-on nga paglihok sa bukog sa hiniusa. Aron masabtan ang mga kaunuran ug hiniusang paglihok, adunay upat ka mga butang nga angay hinumduman:
- Ang paglihok nahitabo sa mga lutahan, diin ang usa ka bukog naglihok nga gawasnon samtang ang uban nagpabilin nga relatibo.
- Ang mga bukog mahimo ug magbag-o sa mga papel depende sa aksyon nga imong gihimo ug ang posisyon nga imong gisudlan, apan ang ingon nga kahibalo mao ang usa ka gamay nga mas abante. (Ang pamaagi sa Pilates nagpahimulos sa kini nga panghitabo sa disenyo sa mga ehersisyo nga nagtrabaho sa imong mga "anti-gravity" nga mga kaunoran.)
Ingon niana, ang usa ka mubo nga pananglitan mao ang pagtandi tali sa paglakaw ug pagtikang samtang anaa sa usa ka posisyon. Ang duha mogamit sa samang aksyong hikot - paglihok - apan sa dihang maglakaw ka, ang imong bitiis libre nga mobile. Sa diha nga ikaw moliko sa hips, ang imong pelvis mao ang bukog nga nagpahigayon sa kalihokan.
Gitawag kini sa hunahuna sa kaunoran, sa ngalan sa hunahuna, busa ang label gihatag ngadto sa pagsal-ot (usa sa duha ka tipo sa mga attachment) sa kasagaran naglakip sa usa ka paghisgot sa bukog nga nagalihok sa kadaghanan sa panahon . Sa atong paglakaw kumpara sa pagbabag sa panig-ingnan sa ibabaw, naglakaw kita nga mas labaw pa kay sa atong pagliko sa balat-ang. Kini nagpasabot nga ang pipila ka mga kaunuran nga naggikan sa pelvis ngadto sa hita sa paa nagpakita sa kamatuoran nga ang bukog sa paa hugot nga napalihok sa paglakaw. Ang usa ka pananglitan niini mao ang rektus nga femoris, kanang dako kaayong kaunuran nga nagpuyo sa atubangan sa imong paa. Ang pulong "femoris" nagtumong sa bukog sa imong paa.
- Ang mga muskulo usa ka gamhanan nga makina alang sa paglihok. Kini pinaagi sa disenyo; Naglakip kini sa bukog sa bisan hain nga (mga) tumoy sa usa ka hiniusa, nga nagtabok sa hiniusa nga luna sama sa ilang gibuhat. Niining paagiha, ang mga kaunuran nagkontrolar sa paglihok sa hiniusa ug nagsuporta usab sa integridad sa hiniusang luna. (Sama sa imo tingali nahibal-an karon, ang mga punto sa pag-attach mao ang gigikanan sa kaunoran o samtang gihisgutan namon kini nga artikulo, ang pagsal-ot sa kaunoran.)
- Ang bahin sa kaunoran nga nahimutang tali sa duha ka tumoy gitawag nga tiyan sa kaunuran.
- Ang tanan nga kini mahinungdanon tungod kay ang gidak-on, direksyon, ug porma sa mga galamiton sa kaunuran ug kaunuran kabahin sa kung unsa ang nagtino sa lainlaing paglihok sa hiniusa, ug tungod niini ang pagkalalom. Makatabang usab kini sa pagtino sa paagi aron mapalig-on ang imong mga kaunuran.
Mga pananglitan
Himoon ang pipila ka mga ehemplo gikan sa imong liog ug likod nga mga kaunuran.
Pagsulod sa Sternocleidomastoid Muscle o SCM
Ang usa ka prominenteng kalamnan sa liog mao ang sternocleidomastoid, o SCM , alang sa mubo.
Kini nga kaunlaran modagan sa diagulo gikan sa imong kalabera (gikan sa proseso sa mastoid, nga usa ka gamay nga pagpakita sa bukog nga nahimutang sa likod sa imong dunggan sa ubos) sa imong dughan ug bukog.
Ang nag-una nga trabaho sa SCM mao ang pagbalik ug paghugpong sa imong ulo, apan kini usab naglihok ingon nga usa ka katabang sa diha nga ikaw mahimong magluko sa imong ulo sa unahan o ipaatras kini.
(Sa laing bahin, aron mabati ang pagsulod sa SCM, ang mastoid process, mahimo nimong hikapon ang tag sa bukog sa likod sa imong igdulungog pinaagi sa imong tudlo. Kini makahatag nimo og labaw nga kahulugan sa unsay atong gihisgutan dinhi.)
Ingon sa akong gipunting sa ibabaw, ang gigikanan sa SCM, nga mao, ang kasagaran nga lig-on nga katapusan sa kaunoran, ug ang katapusan nga nahimutang sa pagsal-ot, sa pagkatinuod gibahin ngadto sa duha ka bahin, nga ang matag usa naglambigit sa nagkalainlain, apan duol nga mga dapit.
Makahimo na kami karon sa pag-unpack kini sa usa ka gamay pa: Ang mga bahin gitawag nga "mga ulo." Ang usa ka ulo sa SCM naglakip, o ingon nga kini nga kaso, naggikan sa tumoy sa bukog, nga duol sa sentro sa imong lawas. Ang laing ulo naggikan sa gawas nga bahin sa ibabaw sa imong dughan.
Pagsulod sa Latissimus Dorsi Muscle, o ang 'Lats'
Sunod, atong tan-awon ang latissimus dorsi muscle . Kini usa ka dako kaayo nga kaunuran sa likod nga nag-una gikan sa lugar nga anaa sa imong hawak ug balik ug moadto sa imong tumoy nga tumoy. Bisan pa sa gidak-on niini, ang latissimus dorsi nga kaunuran sa kadugayan nagatugtog ngadto sa usa ka punto sa pagsulod nga nahimutang sa sulod sa imong humerus. (Ang humerus mao ang ngalan nga gihatag sa ibabaw nga bukog sa bukton.)
> Source:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ug Provance, Patricia Geise. Pagsulay sa Kaunuran ug Pagpalihok sa Kaugalingon ug Puno. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.