Hip Strengthening Exercises

Kusog nga Hips sa Panimalay

Usa sa pinakamaayong paagi sa pagpabilin nga himsog ang hubag sa imong paa mao ang pagtrabaho aron mapalig-on ang mga kaunuran nga naglibut sa imong hawak ug mga tiil. Ang pagpalig-on sa mga ehersisyo dali sa pagtrabaho sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug mahimong dali nga madugang sa imong gym workout.

Mga Benepisyo sa Hip nga Pagpalig-on sa mga Ehersisyo

Ang hawak nga hiniusa nailhan ingon nga usa ka dako nga "bola ug socket" nga hiniusa tungod kay ang hugpong sa ulo sa hita nga bukog nahisulod sa tasa sa pelvis bone.

Ang bat-ang gihimo sa lig-on nga ligaments ug mga kaunoran, sama sa gluteus medius , palibut sa hiniusa nga bahin.

Ang bat-ang usa ka komon nga dapit sa osteoarthritis . Aron sa pagpanalipod sa hiniusa nga bat-ang gikan sa "pagsul-ob ug luha," kini mahinungdanon sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga nagsuporta niini. Ang imong bat-ang usab nagkontrol sa posisyon sa imong tuhod , ug ang pagpalig-on sa imong hips mahimong usa ka bahin sa imong rehab nga programa alang sa sakit sa tuhod. Ang imong pisikal nga therapist mahimo usab nga magreseta sa hip exercises human sa total nga pagpa-us-on sa bat-ang kon ikaw adunay hip hipon o ingon nga kabahin sa imong hip exercise program alang sa sakit sa bat-ang .

Ang pagpalig-on sa mga ehersisyo mahimong mahimo isip kabahin sa programa sa pag-ehersisyo sa panimalay. Ang mga pagbansay kinahanglan nga yano nga buhaton ug dili angay nga hinungdan sa kasakit. Pag-check sa imong doktor sa dili pa o sa PT sa dili pa magsugod niini-o bisan unsang ehersisyo nga ehersisyo alang sa imong hips.

4 Mga Ehersisyo sa Paglig-on sa Imong Hawak

Ribyuha kining dali ug sayon ​​nga mga ehersisyo nga mag-target ug mapalig-on ang mga kaunuran sa bat-ang.

Tul-id nga Leg Leg

1. Paghigda sa imong tuo nga kilid.
2. Pakurba ang tuo nga paa, ug pahulay ang imong wala nga tiil sa yuta.
3. Hinay-hinay iisa ang imong tiil nga 2 ka tiil gikan sa yuta.
4. Paghupot sulod sa lima ka segundo, dayon hinay-hinay nga ipaubos ang paa.
5. Balika ang lima ka beses, unya ilisan ang mga bitiis.

Isometric Gluteus Medius Exercise

1. Paghigda sa usa ka bahin.
2. Ibutang ang usa ka bakus sa palibot sa mga buolbuol.

1. Ipataas ang imong taas nga paa, pagpilit sa bakus samtang tul-id ang imong tuhod.
2. Paghupot sa posisyon sulod sa lima ka segundo.
3. Usba ang 10 ka beses.

Hip Flexion

1. Tindog nga tul-id.
2. Ipataas ang imong tuo nga paa sa salog; Pag-bend niini aron makahimo ka og 90-degree nga anggulo sa bat-ang.
3. Paghupot sulod sa lima ka segundo, dayon hinay-hinay nga ipaubos ang paa.
4. Balika ang lima ka beses, unya ilisan ang mga bitiis.

Wall Slide

1. Pagbarug nga matul-id uban sa imong likod batok sa usa ka kuta ug mga tiil nga may kalapad sa kalapdon.
2. Hinay-hinay nga moliko ang imong mga tuhod, ibalhin ang imong likod sa bungbong alang sa usa ka ihap sa lima hangtud nga ang imong mga tuhod gibawog sa usa ka 45-degree nga anggulo (dili molubad labaw pa kay sa niini tungod kay kini makapahimo sa dugang nga palta sa imong mga tuhod).
3. Hupti kining posisyon sa lima ka segundo.
4. Sugdi ang pagtunol sa imong mga tuhod alang sa usa ka ihap sa lima, nga maglakaw sa bongbong hangtud nga ikaw hingpit nga matul-id uban ang mga tuhod nga tul-id.
5. Usba ang lima ka beses.

Kini nga mga pagbansay mahimo nga tulo ngadto sa lima ka beses matag semana; siguroha ang pagtukod sa usa ka adlaw nga pahulay dinhi o didto aron ang imong kaunuran sa balat-ang mobalik. Ang pagtrabaho aron mapalig-on ang imong mga tuhod ug buolbuol mahimo usab nga buhaton aron masiguro nga hingpit ka nga nagabuhat sa tanan nga mga grupo sa kaunuran sa imong ubos nga mga bahin. Hinumdomi, ang imong buolbuol sa tuhod ug tuhod makatabang sa pagkontrolar sa posisyon sa imong balat-ang, sama nga ang imong mga kaunuran sa balat-ang nagkontrol sa posisyon sa imong mga tuhod ug mga tiil.

Sila tanan nagtinabangay sa kinetic chain.

Pagpalambo sa Hip Exercises

Ang pagbayaw sa bitiis ug pagbarog nga pagbitad sa mga pagbati sa pagtikas mahimo nga maabante pinaagi sa pagbutang sa usa ka gibug-aton nga gibug-aton sa mga bitiis. Pagsugod sa kahayag ug hinay-hinay nga paglig-on sa paglabay sa panahon. Ang imong pisikal nga therapist makatabang kanimo sa paghimo sa pinakamaayo nga estratehiya alang niini.

Sa higayon nga mahimong sayon ​​ang pag-ehersisyo, mahimo ka nga magpadayon sa pagpadayon sa pagpalig-on sa hip nga mga ehersisyo . Ayaw paghunong kon adunay dili komportable nga kasinatian, ug hinumdomi nga hisgutan ang pagsugod sa bisan unsa nga bag-ong ehersisyo nga programa uban sa imong doktor una.

Ang pagtrabaho aron magpabiling lig-on ang imong hips makatabang kanimo sa pagpabilin nga balanse, pagpadayon sa paglakaw nga normal, ug pagtabang sa paghupot sa hawak nga walay sakit.

Pagsulud sa imong physical therapist, ug unya sugdi sa hip strengthening exercises.