Ang Finger and Hand Exercises nga Imong Mahimo sa Digi-Flex

Ang usa ka Digi-Flex usa ka gamay, handheld device nga gidesinyo aron epektibong mapalig-on ang imong mga tudlo ug kamot. Ang gamiton mahimong gamiton alang sa tibuok nga pag-gripo sa ehersisyo o alang sa tagsa-tagsa nga mga gamit sa tudlo. Ang usa ka gamay nga rubber pad sa usa ka kilid sa aparato makatabang nga malikayan ang dili komportable sa panahon sa paglihok sa ehersisyo.

Kung ikaw nag-antus sa kadaut sa kamot o sa tudlo, mahimo ka makabenepisyo gikan sa pisikal nga terapiya aron mapalambo ang imong gilay-on nga paglihok ug kusog aron maangkon pag-usab ang tibuok nga pag-obra sa imong kamot. Ang pagpalig-on sa pagbansay mahimong usa ka importante nga bahin sa imong rehabilitasyon nga programa, ug ang imong pisikal nga therapist lagmit adunay daghang lain-laing mga himan nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa hingpit nga kusog sa imong kamot o mga tudlo. Ang usa niini nga mga himan mahimong usa ka Digi-Flex.

Ang Digi-Flex adunay lima ka nagkalainlaing mga kusog sa pagkupot. Ang matag gripper sa kolor nagrepresentar sa lainlaing gidaghanon sa pagbatok. Mahimo ka mopalit og Digi-Flex online o sa imong lokal nga tindahan sa mga gamit sa sport. Kini kasagaran nga nagkantidad og mga $ 20- $ 25 (US).

Mga Kahimtang nga Makabenepisyo sa Paggamit sa Digi-Flex

Ang Digi-Flex mahimo gamiton sa bisan unsang kondisyon nga hinungdan sa kahuyang sa tudlo o kamot. Ang imong pisikal nga therapist o occupational therapist magtino kon ang paggamit sa Digi-Flex husto alang kanimo. Ang pipila ka mga sagad nga mga kadaot ug kondisyon nga mahimong makabenepisyo sa pagpalig-on sa handgrip sa DigiFlex naglakip, apan dili limitado sa:

• Tendon injury o operasyon
• Carpal tunnel syndrome
• Pag-aghat sa tudlo
• Ang fracture ni Colles o ang bali ni Smith sa pulso
• Carvical radiculopathy nga adunay kamot nga kahuyang
• Ulnar nerve entrapment (cubital tunnel syndrome)
• Stroke o uban pang mga neurological nga mga kondisyon diin ang kamot nga kahuyang anaa

Kon ikaw nag-antos sa kamot nga kahuyang ug ang imong pisikal nga therapist mibati nga ang paggamit sa Digi-Flex mahimong makabenepisyo, mahimo nimo kining sulayan. Kinahanglan ka nga makigsulti sa imong doktor o physical therapist sa dili pa ipahigayon kini nga mga ehersisyo aron maseguro nga kini luwas alang sa imong piho nga kondisyon.

Sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa alang sa kusog sa pagkupot sa kamot, ang imong PT mahimong makakuha og baseline nga sukod sa imong gahum sa pagkupot. Gihimo kini pinaagi sa usa ka yano nga pagsulay gamit ang handgrip dynamometer . Ang imong paghatag niini usa ka pagpislit, ug kini nagpakita sa pagbasa kung unsa ka daghang pwersa nga imong gimugna. Pinaagi sa pagbaton sa baseline sa imong kusog, imong makita kung giunsa nimo pagpalambo sa paglabay sa panahon uban sa imong Digi-Flex ehersisyo nga programa.

1 -

Lateral Key Grip

Ang gigapos nga yawe sa agianan naglakip sa paggamit sa imong kumagko ug sa kilid sa imong tudlo sa tudlo aron sa pagsapsap sa usa ka butang sama nga ikaw adunay usa ka yawe. Ang kahuyang sa imong mga kaunuran sa thumb makatabang sa pagpahigayon sa pag-abli sa yawe sa agianan nga lisud.

Aron gamiton ang Digi-Flex aron mapalig-on ang imong lateral key grip, huptan ang aparato gamit ang itom nga rubber grip batok sa imong tudlo ug ang tagsa nga tudlo sa ilalum sa imong kumagko.

Pahinumdum nga hinay nga gamit ang imong kumagko nga ingon og ikaw naningkamot sa paghupot sa usa ka yawe. Hupti kini nga posisyon sulod sa 3 segundos, ug hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang ehersisyo 10-15 nga mga pagsubli . Siguraduhon nga mohunong kon ikaw mobati nga adunay malungtarong kasakit.

2 -

Pistol Trigger Grip

Kung ikaw adunay usa ka hinungdan nga tudlo ug nakasinati sa kahuyang sa usa sa imong tudlo flexor tendond, nan ang pistol grip mao ang ehersisyo nga imong buhaton.

Gamita ang imong Digi-Flex nga daw naghupot ka og armas, ug hinay-hinay nga ipilit ang button sa pag-atbang sa tudlo sa tudlo nga daw nagguyod ka. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 3 segundos, ug i-repeat 10-15 ka beses. Hinumdomi nga hunongon kung kini nga hitabo magpahinabo sa kasakit o ipahinabo ang imong tudlo nga ma-lock sa paglihok (usa ka komon nga sintomas sa tudlo nga tudlo). Mahimo nimo kini nga maniobra alang sa bisan kinsa sa imong mga tudlo.

3 -

Digit Claw Grip

Ang pagkupot sa kuko naglakip sa paggakos sa imong Digi-Flex sa imong mga tudlo. Aron mahimo kini nga ehersisyo, hupti ang Digi-Flex sa imong palad ug ibutang ang mga tumoy sa imong mga tudlo sa tagsa-tagsa nga mga buton. Ipadayon ang imong mga tudlo sa Digi-Flex aron masumpo kini, ug hupti kini nga posisyon sulod sa 3 segundos. Hinay-hinay nga buhian ug balikon ang ehersisyo 10-15 nga pagsubli.

4 -

Indibidwal nga Finger Flexion

Kung nakasinati ka'g kahuyang o usa ka kadaot sa usa ka tendon, mahimo ka maghimo sa single finger flexion sa imong Digi-Flex. Gamita lang ang gamit gamit ang rubber pad sa imong palad ug gamiton ang usa ka tudlo sa pagkupot sa Digi-Flex. hupti kini nga posisyon sulod sa 3 segundos, ug himoa ang 10-15 nga pagbalik.

5 -

Gigamit sa Gahum

Ang pagkupot sa gahum usa ka maayong ehersisyo aron mapauswag ang kusog sa gripo sa imong tibuok nga kamot. Kini nga ehersisyo importante sa pagkupot sa mga butang sama sa mga maleta o mga grocery bag.

Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo, kupti ang imong Digi-Flex sa imong kamot gamit ang rubber end sa imong palad. Gamita ang tanan nimo nga mga tudlo ug palad sa paghimo sa usa ka kumo. Hupti kini nga posisyon sulod sa 3 segundos, ug hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Himoa ang gahum nga pagkupot alang sa 10-15 nga pagbalik-balik.

6 -

Digit Flexion sa tanan nga Finger Pad

Mahimo nimong gamiton ang Digi-Flex sa pagtrabaho sa piho nga mga kaunuran ug mga tendon nga responsable sa pag-igo pinaagi sa pag-usab sa posisyon sa imong mga tudlo sa device.

Aron mahimo ang pag-ayo sa digit sa mga pad, ibutang ang humok, matin-aw nga mga pad sa imong mga tudlo sa tagsa ka digit nga mga yawe ug mopilit. Hupti kini nga posisyon sulod sa 3 segundos ug balik sa ehersisyo 10-15 ka beses.

Usa ka Pulong gikan

Kon ikaw adunay kalisud sa kusog sa kamot tungod sa usa ka kadaut o sakit, imong makita nga ang pagbuhat sa yano nga mga buluhaton masamok. Ayaw kabalaka; ang imong PT makatabang kanimo sa paghimo sa mga butang nga pagtrabaho pag-usab uban ang nagkalainlaing mga pagtambal ug mga gamit sa ehersisyo

Ang Digi-Flex usa ka maayong himan aron mapalambo ang kalig-on ug gamit sa imong mga tudlo, kumagko, ug kamot. Pinaagi sa pagpalambo sa imong kusog sa kamot human sa pagkasamad o pagkasakit, makasiguro ka nga dali ug luwas nga makabalik sa imong kanhing level of function.

> Tinubdan: Bohannon, R. Kusog kusog: clinical ug prognostic bili sa hand-grip dynamometry. Current Opinion sa Clinical Nutrition ug Metabolic Care. 2015. 18 (5): 465-470.