Mga Ehersisyo sa Pagpauswag sa Pagkatulog sa Kama

1 -

Pagpausbaw sa Bed Mobility uban sa Physical Therapy Exercises

Ang abilidad sa paglihok diha sa higdaan gitawag nga paglihok sa higdaanan. Kon ikaw adunay usa ka balatian o kadaut ug adunay kalisud sa paglihok sa paglihok , mahimong magkinahanglan ka ug pisikal nga terapiya aron makatabang sa pagpalambo sa imong higdaanan sa higdaanan.

Ang imong pisikal nga therapist mahimong makigtambayayong kanimo-sa klinika, sa ospital , o sa panimalay-aron mapahimuslan ang imong higdaanan sa higdaanan. Mahimo siya nga magreseta og piho nga mga ehersisyo aron sa pagtabang sa pagpalambo sa paagi nga makahimo ka sa pag-scoot, pag-roll, ug paglingkod o paghigda sa imong higdaanan.

Kon ikaw o ang usa ka minahal naglisud sa paglakaw sa katre, pangitaa ang imong doktor aron makasugod sa husto nga pagtratar alang kanimo. Ang pagduaw sa imong physical therapist mahimong aron makat-on sa pagbansaybansay-sama sa mga niining programa matag lakang-aron mapauswag ang imong higdaanan sa higdaanan ug makabalik sa imong normal nga lebel sa kalihokan.

Sa dili pa magsugod niini, o bisan unsang program sa ehersisyo, pangitaa ang imong doktor aron masiguro nga ang ehersisyo luwas alang kanimo.

Andam? Magsugod na ta.

2 -

Mga Gluteal Sets sa Pagpauswag sa Mobility sa Pan

Ang gluiteal set usa ka yano nga ehersisyo nga mahimo nga makakuha sa imong mga kaunuran sa buttock nga nagtrabaho human sa usa ka panahon sa pagpahulay sa higdaanan. Mahimo usab kining buhaton human sa operasyon aron magpabilin ang pagbalhin sa dugo aron mapugngan ang mga pag-ulbo sa dugo .

Sa paghimo sa set sa gluteal, paghigda sa imong likod sa higdaanan ug pug-i ang imong mga sampot, ingon nga nagpugong ka. Sota ang imong mga kaunuran sa buttock (gitawag ang gluteals o glutes) ug pugta kini sulod sa lima ka segundo. Paghinayhinay og hinay-hinay ug usba ang ehersisyo sa 10 ka pagbalik-balik.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Ang lig-on nga mga muscle sa hipo kinahanglanon aron mapalambo ang paagi nga ikaw makahimo sa paglihok sa higdaanan. Ang hip adduction squeeze usa ka maayo nga isometric nga ehersisyo nga makapauswag sa paglihok sa imong mga muscles sa groin aron pagtabang sa pagpalambo sa imong higdaanan sa higdaanan.

Aron sa paghimo sa hip adduction squeeze, pag-angkon og bola o ilukot ang tual sa tualya. Magbakho sa imong buko-buko nga ang imong mga tuhod gibawog ug usa ka bola sa tunga nila. Pakurba ang imong mga tiyan sa tiyan, ug dayon hinayhinay ang bola o tualya. Paghupot sa pagpislit sulod sa lima ka segundo, ug dayon hinayhinay.

Balika ang hip adduction ball squeeze alang sa 10 repetitions, ug dayon ipadayon ang sunod nga pag-ehersisyo alang sa paglihok sa higdaanan.

4 -

Ubos nga Pag-ikot sa Trunk aron sa Pagpalambo sa Pag-Rolling sa Bed

Ang abilidad sa pag-roll sa higdaanan importante nga makatabang kanimo nga luwas nga mobangon gikan sa higdaan sa buntag. Aron mapauswag ang imong katakus sa paglihok, ipahigayon ang pag-ehersisyo sa ubos nga punoan sa kahoy. Ania kung giunsa nimo kini:

• Ibutang ang imong likod sa imong mga tuhod nga gibawog.
• Hinay-hinay ug hinayhinay nga moligid ang imong mga tuhod ngadto sa usa ka bahin.
• Siguraduhon nga ang imong mga abaga mag-flat samtang ang imong mga tuhod moligid.
• Ipataas ang imong mga tuhod pabalik sa sinugdanan nga posisyon, ug dayon palihok ngadto sa pikas nga bahin.
• Balika ang 10 ka pagbalik-balik.

Kung adunay gibati ang kasakit sa likod tungod sa pag-ehersisyo sa ubos nga punoan, ihunong ang pag-ehersisyo ug pag-check in sa imong doktor.

5 -

Tul-id nga Buktog sa Tukon sa Pagpaayo sa Pagkadaot sa Panapig

Ang tul-id nga pagpataas sa ehersisyo sa lawas makatabang pagpauswag sa kalig-on sa imong kaunuran sa bat-ang aron makatabang kanimo nga matulog. Aron mahimo ang ehersisyo, paghigda sa imong likod nga adunay usa ka tuhod nga tuhod ug usa ka tuhod nga tul-id. Hupti ang mga kaunuran sa ibabaw sa imong paa sa hustong bitiis, ug hinay-hinay nga ibayaw ang imong paa sa mga 12 ka pulgada. Hupti kini nga posisyon sulod sa duha ka segundo, ug hinay-hinay nga ipaubos ang imong tul-id nga paa.

Balika ang 10 ka pagbalik sa kada paa.

Ang laktod nga pag-ehersisyo sa tiil mahimo nga labaw nga mahagiton pinaagi sa pagdugang sa usa ka cuff nga gibug-aton sa imong paa o buolbuol, sa ingon nagdugang sa pagbatok. Mahimo usab nimo nga ipatindog ang tul-id nga bitiis sa imong kilid o tiyan aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod ug kilid sa imong hawak. Ang imong pisikal nga terapista makapakita kanimo kon unsaon paghimo sa husto nga pagbuhat sa tanan nga tul-id nga pagbansay sa pagbansaybansay.

6 -

Pagdala

Ang ehersisyo sa taytayan usa ka maayong paagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga makatabang kanimo sa paghigda sa higdaanan. Aron mahimo ang taytayan, maghigda sa imong buko-buko nga ang duha ka tuhod moliko. Dad-a ang imong mga kaunuran sa tiyan, ug hinay-hinay nga ibayaw ang imong mga bitiis gikan sa higdaanan. Siguraduhon nga mahuptan ang lebel sa pelvis samtang magtindog ka - walay tip.

Hupti ang gibutang nga posisyon sa tulay sulod sa duha ka segundo, ug hinay-hinay nga ipaubos ang imong kaugalingon. Usba ang taytayan alang sa napulo ka pagsubli.

Ang mga ehersisyo sa higdaanan sa higdaanan mahimo duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw, ug kini mahimo dayon sa higdaanan aron makatabang kanimo sa pagpauswag sa paagi nga ikaw makalihok samtang naghigda.

Usa ka Pulong gikan

Kon naglisud ka sa paglihok sa higdaanan, susiha ang imong doktor ug dayon ang imong physical therapist. Mahimo siya nga makatudlo kanimo sa piho nga ehersisyo sa higdaanan sa higdaanan aron makatabang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang mapuslanon nga paglihok ug ang imong abilidad sa paglihok sa higdaanan

Dad-a ang imong higdaanan sa sunod nga ang-ang uban ang Advanced Hip Strengthening Exercise Program!