Physical Therapy Pagbansay sa Usa ka Tuhod nga Meniscus Tear

Kon ikaw adunay tuhod nga meniscus luha , makabenepisyo ka gikan sa usa ka ehersisyo nga ehersisyo sa pisikal nga ehersisyo aron mapasig-uli ang imong tuhod. Ang pagtrabaho kauban ang usa ka physical therapist makatabang kanimo sa pag-angkon sa labing taas nga tuhod sa tuhod ug kalig-on ug makatabang kanimo pagbalik sa imong normal nga lebel sa kalihokan. Gipakita sa panukiduki nga ang pag-apil sa PT alang sa usa ka sakit nga meniskus makatabang kanimo paglikay sa operasyon sa imong tuhod.

Ang imong PT mahimong mogamit sa nagkalainlaing modalities ug mga pagtambal aron makontrol ang imong sakit o tuhod nga pag-ayo o aron mapalambo ang mga muscles sa palibot sa imong kontrata sa tuhod ug mosuporta sa hiniusa. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga usa ka mayor nga bahin sa imong programa sa rehabilitation sa tuhod human sa usa ka meniscus luha. Ang ehersisyo sa pisikal nga ehersisyo sa klinika, ug isip kabahin sa usa ka programa sa pag-ehersisyo sa balay, makatabang kanimo nga mabawi sa hingpit gikan sa imong injury sa lalaki.

Apan unsang mga ehersisyo ang labing maayo alang sa imong piho nga kondisyon? Ang bugtong paagi nga mahibal-an mao ang pagtrabaho uban sa imong PT; siya mahimo nga magreseta sa husto nga pagbansay alang sa imong piho nga kondisyon.

Ania ang usa ka sample nga ehersisyo sa ehersisyo nga mahimo ka nga gireseta alang sa imong tuhod nga lalaki nga sakit nga kadaot. Ang mga ehersisyo nagatutok sa pagpalambo sa tuhod nga lihok sa paglihok ug kalig-on ug pagpalambo sa kinatibuk-ang lihok sa imong tuhod Ang mga ehersisyo dili angay nga hinungdan sa bisan unsang dugang kasakit sa imong tuhod.

Sa dili pa magsugod niini, o bisan unsang tuhod nga program sa pag-ehersisyo sa tuhod, susiha ang imong doktor ug physical therapist aron seguro nga ang ehersisyo luwas alang kanimo.

1 -

Mga lihok sa Knee Range of Motion

Ang imong tuhod nga meniscus luha mahimong hinungdan kanimo nga adunay limitadong tuhod sa paglihok. Ang imong abilidad nga hingpit nga moliko o tul-id ang imong tuhod mahimong masakit o limitado. Ang pagpasig-uli sa normal ug wala'y kasakit nga tuhod sa tuhod nga lihok kinahanglan nga usa sa mga tumong sa imong rehab.

Ang paghimo sa mga slide sa tikod usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa imong tuhod nga paglihok sa paglihok. (Ang flexion mao ang abilidad sa imong tuhod nga moliko sa hingpit.) Sa pagpahigayon sa ehersisyo sa slide slide, paghigda sa imong likod, ug hinay-hinay nga isuksok ang imong tikod ngadto sa imong ubos, nga ang imong tuhod moliko kutob sa mahimo. Dayon hinay-hinay nga itugot ang imong tikod sa pag-slide balik sa posisyon nga tul-id. Balika ang pagbansay sa 10 ka higayon, hinayhinay nga paglihok samtang ikaw moliko ug tul-id ang imong tuhod.

Aron sa pagpalambo sa extension sa tuhod (pagtul-id) nga gilay-on sa paglihok, mahimo nimong ipahigayon ang prone hang exercise . Paghigda sa imong tiyan uban sa imong paa sa katapusan sa imong higdaanan, nga ang grabe nga hinay-hinay moabut sa imong tuhod ngadto sa hingpit nga paglugway. Hupti kini nga posisyon sulod sa 15 ngadto sa 30 ka segundo, ug dayon iduko ang imong tuhod. Usba ang 3 ka beses.

Kung ang bisan asa sa mga ehersisyo sa paglihok hinungdan sa mas taas nga kasakit sa tuhod, hunong ug pagsusi sa imong PT.

2 -

Mga Pagbansay sa Quadriceps

Ang imong quadriceps nga kaunuran, o "ang quad," magatul-id sa imong tuhod, ug kini nagsuporta sa hiniusa ug sa imong tuhod. Human sa usa ka tuhod nga meniscus luha o kadaot, ang imong pisikal nga therapist lagmit nga ikaw magtrabaho aron sa pagpalambo sa imong quadriceps function aron ang imong tuhod nga hiniusa igo nga gisuportahan.

Ang pag-ehersisyo aron mapalambo ang imong mga kwadro mahimo nga maglakip sa:

• Quad sets: Mamutikan ang imong likod pinaagi sa imong tuhod nga tul-id. Ibutang ang usa ka gamay nga giligid nga tualya sa ilalum sa imong tuhod. Ipadayon ang likod sa imong tuhod ngadto sa tualya samtang pahigot ang imong quad muscle. Hupti kini sulod sa 5 segundos, ug hinay-hinay nga buhian ang pagkunhod. Usba ang 10 ka beses.
• Ang Short Arc Quad (SAQ) nga ehersisyo : Ibutang ang usa ka linukot nga tual kusina o soccer ball sa ilalum sa imong nasamad nga tuhod. Hupti ang imong quad ug tul-id ang imong tuhod sa tanan nga paagi. Himoa ang imong tuhod nga tul-id sulod sa 3 segundo, ug hinay-hinay nga ipaubos. Usba ang 10 ka beses.
• Mini nga mga squats sa usa ka nabag-o nga posisyon : Pagbarug uban sa imong mga bitiis ang kalapad sa kalapad, liko ang imong mga tuhod ngadto sa usa ka 45 degree nga anggulo. Himoa kining mini squat nga posisyon sulod sa 3 segundos, ug hinay-hinay nga mobarug nga tul-id. Usba ang 10 ka beses.

Himoa ang matag ehersisyo hinay-hinay ug pag-ayo, ug siguroha ang paghunong kung ang kasakit sa tuhod mosaka.

3 -

Tul-id nga Buktog nga Leg

Gipakita sa panukiduki nga ang kusog sa hubag adunay direkta nga epekto sa posisyon sa tuhod . Ang mahuyang nga hips makahimo sa imong mga tuhod nga mobalhin gikan sa husto nga pag-align, aron ang imong PT mahimong magreseta sa pagpalig-on sa mga pagbansay aron makatabang sa pagpadayon sa imong mga tuhod sa pinakamaayo nga posible nga posisyon, ug sa ingon makapakunhod sa stress sa imong mga meniscus.

Ang tul-id nga pagbangon sa tiil usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa imong kusog sa bat-ang aron makatabang sa imong mga tuhod. Ania kung unsaon nimo kini pagbuhat:

1. Ibutang ang imong likod sa imong nasamad nga tuhod nga tul-id ug ang imong laing tuhod nga tuhod.
2. Pakurba ang imong quad muscle sa imong tul-id nga bitiis, ug ipataas ang paa nga mga 12 ngadto sa 15 ka pulgada. Siguraduhon nga tul-id ang imong tuhod sa tibuok panahon.
3. Hupti ang imong tul-id nga tiil sulod sa pipila ka segundo, ug dayon ipaubos kini sa hinay-hinay.
4. Balika ang ehersisyo 15 ka beses.

Mahimo nimo nga ipatindog ang tul-id nga bitiis sa lainlaing posisyon. Kung ikaw naghigda sa imong kilid samtang nagabuhat niini, ang imong gluteus medius muscles magtrabaho, ug ang imong gluteus maximus, ang dako nga kaunuran nga nagpalapad sa imong bat-ang, magtrabaho kon imong himoon ang tikas nga tul-id nga tiil .

Ang pagpalig-on sa lawas mahimo usab nga matuman pinaagi sa mga advanced hip exercises sama sa usa ka tulay sa tiil o uban sa mga tulay sa bola. Kining mga advanced nga ehersisyo mahimong hiniusa isip kabahin sa imong balanse ug proprioception exercises alang sa imong meniscus rehab.

4 -

Balanse ug Proprioception

Ang proprioception mao ang abilidad sa imong lawas nga masabtan asa kini anaa sa imong palibot. Unsa ka dako ang pressure sa usa ka hiniusa, ug unsa nga posisyon ang kaunuran? Ang mga lutahan ug kaunuran sa imong lawas nakigsulti sa imong utok, nagsulti kung diin ang mga butang. Kana nga proprioception.

Usahay human sa kadaut sa tuhod nga meniskus, ang imong proprioception mahimong makadaot. Kini mahitabo tungod sa usa ka panahon sa immobilization human sa imong kadaot. Ang pagtrabaho kauban ang imong PT sa balanse ug proprioception exercises mahimo nga usa ka importante nga bahin sa imong rehab nga programa.

Ang ubang mga pag-balanse nga buhaton mahimo maglakip sa:

• Single nga stance (buhata kini nga ang imong mga mata maabli o sirado)
• Pagtrabaho kauban ang usa ka board sa BAPS
• Nagbarug sa usa ka BOSU Ball

Ang mga balanse ug proprioception exercises kinahanglan nga mahagiton, apan kinahanglan nga ikaw magpabilin nga luwas sa pagpahigayon niini. Siguraduhon nga adunay usa ka luwas nga palibot nga magamit sa pag-ehersisyo ug siguradong aduna ka'y ​​butang nga mahuptan samtang nagbuhat sa pagbalanse. Ang imong PT usa ka maayong kapanguhaan nga gamiton samtang nagkat-on sa bag-ong balanse ug proprioception exercises human sa injury sa meniscus.

5 -

Plyometrics ug Neuromuscular Training

Human sa pipila ka mga semana sa pagtrabaho sa pagpasig-uli sa kasagaran nga paglihok, kalig-on ug balanse, tingali panahon nga magsugod sa pagbawi sa imong abilidad sa pagdagan, paglukso, ug pag-usab sa yuta. Makatabang kini kanimo sa pagbalik ngadto sa taas nga lebel nga trabaho ug sa mga kalihokan sa paugnat sa kusog.

Ang Plyometrics usa ka matang sa ehersisyo nga naglakip sa pagkat-on sa paglukso ug pag-ayo sa yuta . Makatabang kini kanimo sa pagpaayo sa labing maayong neuromuscular recruitment sa mga kaunuran sa palibot sa imong hips ug tuhod. Ang pagtrabaho sa plyometrics isip kabahin sa imong tuhod nga meniscus rehab makatabang sa pagpakunhod sa kapit-os ug pagkaputol sa imong tuhod kon magdagan, magluksolukso, ug magbuhat sa mga maniobra sa pagpamutol sa panahon sa sports.

Ang plyometric exercises ug pagbansay sa neuromuscular alang sa imong mga tuhod mahimong maglakip sa:

• Single nga paglukso sa tiil
• Pagsulud sa lunges
• Lateral plyometric hops

Usa ka importante nga caveat sa diha nga nagtrabaho sa plyometrics alang sa imong tuhod: siguroha ang imong tuhod nga nahiuyon sa imong ankle sa paglukso ug pag-landing. Ang usa ka maayong pagmando mao ang kanunay nga paghupot sa imong tuhod ibabaw sa imong ikaduhang tudlo sa tiil aron sa pagsiguro nga kini anaa sa paglinya samtang naglukso. Ang imong PT makasiguro nga imong ginabuhat kini sa husto.

6 -

Pagbisikleta

Ang pagsakay sa usa ka estasyon nga bisikleta mahimong usa ka importante nga bahin sa imong tuhod nga meniscus tear exercise program. Ang pagsakay sa bike adunay daghan nga mga benepisyo, lakip ang:

• Kini makapauswag sa imong tuhod sa paglihok
• Kini makapauswag sa kaunuran sa kusog nga pagbati diha kanimo
• Kini usa ka dili timbang nga ehersisyo, nga makapugong sa tensiyon ug makapaluya sa imong tuhod ug nasamdan nga meniscus.

Ang imong pisikal nga terapista makatabang sa pagtino sa gidaghanon sa oras nga kinahanglan mong gisakyan ug ang tukmang gidaghanon sa pagbatok sa imong piho nga kondisyon. Sa kinatibuk-an, kini girekomenda nga biyaheon sulod sa 20 ngadto sa 30 ka minuto, pipila ka mga adlaw matag semana.

Ang usa ka meniscus luha mahimong usa ka masakit ug makahadlok nga kadaut nga makapugong kanimo sa pagtagamtam sa imong normal nga buhat ug sa kalingawan nga kalihokan. Pinaagi sa pagtrabaho uban sa imong doktor ug PT ug pinaagi sa pag-apil sa usa ka aktibo nga ehersisyo nga programa, mahimo nimo sa madali ug luwas nga pagbalik ngadto sa imong kapilian nga lebel sa kalihokan ug pag-obra.

> Source:

> Katz, JN, etal. Pag-opera batok sa Phyiscal Therapy alang sa Meniscal Tear ug Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.