Exercise Program human sa Lisfranc Fracture ug Diskasyon

Pagsugod sa usa ka Program sa Pagpahigayon Human sa usa ka Lisranc Fracture

Ang usa ka Lisranc fracture usa ka masakit nga kadaot nga naglangkob sa usa ka break ug posible nga pagkadislokar sa imong metatarsal ug tarsal bones sa imong tiil. Kini sa kasagaran maoy hinungdan sa paglihok sa imong tunga-tunga, ug kini mahimong mosangpot sa mahinungdanon nga pagkadaut ug sa kalisud sa paglakaw, pagdagan, ug uban pang mga buluhaton sa trabaho.

Kon ikaw nag-antus sa usa ka Lisranc fracture, ang imong doktor kinahanglan nga mag-opera aron sa pagtabang sa pagpalig-on sa imong tiil. Usahay dili kinahanglan ang operasyon. Ang usa ka yugto sa immobilization kasagaran gikinahanglan human sa usa ka Lisranc nga kadaut kung ang operasyon gipahigayon o dili.

Mahimo ka makabenepisyo gikan sa mga hanas nga serbisyo sa usa ka physical therapist kung ikaw nag-antus sa kadaot sa Lisfranc. Ang imong pisikal nga therapist makahimo sa pag-assess sa imong kondisyon ug makahatag og mga pagtambal aron makatabang sa pagkunhod sa imong sakit ug pagpauswag sa imong range of motion (ROM) , kalig-on, ug kinatibuk-ang functional nga paglihok.

Ang pag-ehersisyo human sa usa ka Lisranc injury mao ang usa ka bahin sa imong rehab nga programa. Ang imong pisikal nga therapist lagmit magreseta og mga ehersisyo aron matabangan ang imong tiil ug buolbuol nga molihok nga mas maayo ug mobati nga mas maayo.

Kini nga programa sa ehikutibo nga ehersisyo usa ka ehemplo sa usa ka butang nga mahimong itudlo sa imong PT aron makatabang kanimo sa pagbawi human sa kadaot sa Lisfranc. Nagsugod kini sa yano nga mga ehersisyo sa paglihok ug nagpadayon sa pagpalig-on sa mga ehersisyo ug mga advanced balance ug plyometric exercises.

Ang programa kinahanglan dili magsugod hangtud ang imong doktor mohawan kanimo aron mag-ehersisyo, busa sutaa siya uban kaniya sa dili pa magsugod niini, o uban pa, nga ehersisyo nga programa.

1 -

Pagbansay sa Kalansay sa Uban ug Paagi.

Human sa usa ka Lisfranc fracture, ang imong tiil ug tikod malagmit mahimo nga dili mabalhin sa usa ka cast o paglakaw sa boot. Niini nga panahon, mahimo nga maglakaw ka nga adunay crutches. Sa higayon nga ang Lisfranc fracture hingpit nga naayo ug ikaw tugutan nga magsugod sa paglihok sa imong ankle, ang imong PT lagmit nga magreseta sa mga ehersisyo sa ankle nga paglihok . Kini nga mga pagbansay yano, apan kini usa ka importante nga unang lakang sa pagkuha sa normal nga ROM sa imong buolbuol ug tiil.

Aron magsugod, paghigda sa imong higdaan uban ang imong tiil nga nagbitay sa ibabaw sa ngilit. Dayon ipahigayon ang mosunod nga mga sugyot:

• Ankle plantar flexion: itudlo ang imong mga tudlo sa tiil kutob sa mahimo.
• Ankle dorsi flexion: pagbalhin sa imong tiil ug mga tudlo sa tiil ngadto sa imong tuhod kutob sa mahimo.
• Ankle inversion: itudlo ang imong tiil ug mga tudlo sa tiil sa direksyon sa imong kumagko.
• Pagbalhin sa bukton: itudlo ang imong tiil ug mga tudlo sa tiil sa direksyon sa imong pinky nga tudlo.

Balika ang matag pergamino nga ehersisyo sa ROM alang sa 10 nga pagsubli, nga naghupot sa matag posisyon sulod sa tulo ngadto sa lima ka segundo.

Ang imong PT mahimong magreseta usab sa usa ka makalingaw nga ehersisyo nga gitawag nga ankle alphabet. Aron mahimo kini, igkuha lang ang mga letra sa alpabeto sa imong mga tudlo sa tiil. Kini makatabang sa pagpauswag sa imong ankle ROM sa tanang direksyon.

2 -

Flexibility Stretch sa Toe ug Mid Foot Arch

Ang usa ka Lisranc fracture makaapekto sa paglihok sa arko sa imong tiil. Human sa kadaut ug human sa usa ka panahon sa immobilization, ang imong arko tingali mobati nga hugot, o ang mga ugat nga ang agianan sa tiil sa imong tiil ngadto sa imong mga tudlo sa tiil mahimo nga hugot.

Ang pag-ilis sa imong arko ug ang mga gutlo sa imong tiil usa ka yano nga paagi sa pagpauswag sa imong kinatibuk-an nga paglihok sa tiil. Aron mahimo ang ehersisyo, ibutang ang imong mga tudlo sa tiil batok sa usa ka bongbong uban sa imong tikod sa salog. Hinay-hinay ipadayon ang imong mga tudlo sa tiil hangtud nga imong gibati ang usa ka bahin sa imong tiil. Hupti ang posisyon sulod sa 15 ngadto sa 30 segundos, ug dayon magpahayahay. Mahimo nimo ang paghimo sa tulo ngadto sa lima ka beses, sa makadaghan matag adlaw.

Kon ikaw mobati nga grabe nga kasakit sa ubos o tumoy sa imong tiil sa tunga nga tunga sa tiil, ihunong ang ehersisyo ug konsultaha ang imong physical therapist o doktor.

3 -

Pag-ehersisyo sa Mid Foot Arch

Usahay human sa usa ka Lisfranc fracture, ang nagpadayon nga kasakit sa arko sa imong tiil mahimong lisud nga maglakaw. Mahimo nimong gamiton ang mass massage armas sa botelya aron makunhuran ang imong kasakit ug ma-massage ang imong arko sa samang higayon.

Aron mahimo ang pagmasahe sa botelya sa botelya, kuhaa lang ang usa ka botelya nga tubig. (Siguroha nga ang botelya dili mapuno sa tanan nga paagi aron sa pagtugot alang sa pipila ka pagpalapad.) Sa diha nga ang botelya mabuak, molingkod sa usa ka lingkuranan ug hinay-hinay nga mag-massage sa imong arko ibabaw sa frozen nga botelya. Mahimo nimo kini sulod sa pipila ka mga gutlo, segurado nga maminaw ka sa mga pasumbingay sa imong lawas nga magsulti kanimo kung kanus-a mohunong ang pag-icing.

4 -

Nagtubo ang Nating Karnero

Human sa usa ka Lisfranc fracture ug sa panahon nga immobilization, daghan nga mga tawo nga makasinati sa nati nga panit sa likod sa ilang ubos nga bitiis. Natural lang kini, ug ang pinakamaayo nga paagi sa pag-ayo sa kasaba mao ang paghimo sa nati nga baka.

Ang labing sayon ​​nga paagi sa pag-inat sa imong nati nga baka mao ang tuyok sa runner. Nagtindog lamang nga mga 3 ka tiil gikan sa usa ka bungbong, ibutang ang duha ka mga kamot sa bongbong ug ibilin ang tiil aron ibutang sa imong luyo ang imong tikod sa yuta. Maglikay paingon sa bungbong hangtud nga mabati nimo ang usa ka tuyok sa imong nati. Hupti ang gituy-od nga posisyon sulod sa 20 ngadto sa 30 ka segundo, ug dayon magpahayahay.

Aron mahugasan ang soleus nga kaunuran sa imong ubos nga bitiis, ipahigayon lang ang agianan sa runner, apan iduko ang tuhod sa nati nga imong gipatuy-od. Kini nagtutok sa pag-ayo sa soleus muscle, ug kinahanglan imong mabati ang kahiligan sa likod sa imong bukog sa tikod ug tikod. Pag-usab, hupti ang kal-ang sa 20 ngadto sa 30 ka segundo, ug dayon magpahayahay.

5 -

Pagbansay sa Ankle and Foot nga mga Pagbansay

Sa higayon nga mabawi nimo ang pagka-flexible ug ROM sa imong tiil ug buolbuol, panahon na nga magsugod sa pagtrabaho aron mabalik ang normal nga kusog sa imong buolbuol ug tiil. Sa paghimo niini, mahimo nimo nga makahimo sa pagpalig-on sa buolbuol uban sa usa ka resistensya nga banda. (Ang imong pisikal nga terapista makahatag kanimo og usa ka banda sa pagbatok, o makapalit ka sa usa ka lokal nga tindahan sa mga gamit sa sport.)

Aron makahimo sa pagbatok sa mga pagbansay sa bukton, paghugpong sa usa ka tumoy sa usa ka banda sa pagbatok sa imong tiil, pag-amping nga dili mapugngan ang agianan sa dugo. Ihigot ang pikas tumoy sa palibot sa butang nga lig-on sama sa usa ka lamesa nga paa. Pagbalhin sa imong tiil sa sama nga mga direksyon sama sa imong gihimo sa ankle ROM exercises sa sayo pa niini nga programa: plantar flexion, dorsiflexion, inversion, ug eversion. Paghupot sa matag posisyon sulod sa pipila ka mga segundo ug ipadayon ngadto sa pagsukol nga gihatag sa band sa ehersisyo.

Maghimo og 10 hangtud 15 nga pagbalik-balik sa matag ehersisyo. Mahimo nimong ipahigayon ang daghang mga han-ay sa mga pagbansay matag adlaw aron mapadako ang hagit sa imong mga kaunuran sa buolbuol.

Aron mapalig-on ang mga kaunuran sa imong tiil, himua ang ehersisyo sa tualya sa tualya. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagporma sa medial arch sa imong tiil. Aron mahimo ang ehersisyo, ibutang ang imong tiil sa usa ka tualya sa salog ug gamiton lamang ang imong mga tudlo sa tiil aron makuha ang tualya ug ibutang kini. Sa pagbuhat sa 10 ngadto sa 15 nga pagbalik-balik sa ehersisyo sa tisyu scrunch.

6 -

Balanse nga mga ehersisyo

Mamatikdan nimo nga ang imong balanse naapektohan sa taas nga panahon nga immobilization nga imong nabatonan samtang ang imong Lisfranc fracture naayo. Ang paghupot sa tukmang pagbalanse usa ka komplikado nga tahas nga adunay daghang mga sistema sa imong lawas nga magtrabaho nga magkauban Ang pagbalik ngadto sa normal nga mga kalihokan nagkinahanglan nga imong mabalik ang normal nga pagkatimbang, ug kini nagkinahanglan og piho nga mga ehersisyo.

Pagsugod sa pagbalanse gamit ang yano nga single nga standing sa paa. Kinahanglan nga magbarug ka sa usa ka tiil sulod sa 15 ngadto sa 30 segundo samtang naningkamot nga magpabilin ang kalig-on. Kon kini sayon ​​ra, mahimo nimong madugangan ang hagit pinaagi sa pagtindog sa unlan sa usa ka tiil o pinaagi sa pagtak-op sa imong mga mata.

Sa diha nga ang usa ka ehersisyo sa usa ka timbang mahimong sayon, tingali gusto ka nga mag-uswag ngadto sa advanced exercises nga balanse. Kini nga mga pagbansay mahimong maglakip sa paggamit sa espesyal nga mga ekipo sama sa usa ka BAPS board o usa ka wobble board, busa pakigpulong uban sa imong PT sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo nga balanse.

7 -

Plyometrics ug Jumping Exercises

Kung ikaw usa ka aktibo nga tawo nga nagplano sa pagbalik sa mga high level athletics human sa imong Lisfranc fracture and dislocation, nan tingali gusto ka nga magtrabaho kauban sa imong PT sa jumping ug plyometric exercises. Kini nga mga pagbansay gidisenyo aron mapauswag ang abilidad sa imong lawas sa paglukso ug pag-ayo sa yuta, ug importante nga magtrabaho sa dili pa mobalik sa pagdagan.

Plyometric exercises mahimong maglakip sa:

• Simple jumping ug landing drills
• Ang pag-ehersisyo sa jump jump
• Ang pag-ehersisyo sa single leg hop

Tungod kay kini nga mga ehersisyo abante ug ibutang ang usa ka taas nga gibug-aton sa stress ug palabihan sa imong lawas, kinahanglang mokonsulta ka sa imong PT o doktor sa dili pa magsugod niini.

Usa ka Pulong gikan

Ang usa ka Lisranc fracture mahimong usa ka masakit nga kadaut nga mosangput sa kalisud sa paglakaw, pagdagan, ug pagtagamtam sa imong normal nga mga kalihokan. Ang imong pisikal nga therapist makahimo sa pagtrabaho kauban nimo aron sa paghimo og usa ka piho nga ehersisyo nga programa nga makatabang kanimo sa pagbalik sa imong normal nga lebel sa kalihokan sa madali ug luwas nga paagi.