Physical Therapy nga mga ehersisyo alang sa Posterior Tibial Tendonitis

Kon adunay tibial tendonitis , nga gitawag usab nga PTT Dysfunction, mahimong makabenepisyo ka sa ehersisyo sa physical therapy aron makatabang sa pagtambal sa imong kondisyon. Ang ehersisyo sa pisikal nga terapiya alang sa PTT dysfunction gidesinyo aron sa pagpalambo sa imong ankle range of motion (ROM) , flexibility, ug sa kinatibuk-ang kusog ug balanse. Makatabang kini kanimo sa pagbalik sa imong normal, walay-sakit nga lebel sa kalihokan.

Ang posterior tibial tendon Dysfunction usa ka kahimtang nga magresulta sa kasakit sa sulod nga bahin sa imong tiil o buolbuol. Ang kasakit mahimong maglimite sa imong abilidad sa paglakaw o pagdagan nga normal. Ang pagtrabaho kauban ang imong physical therapist mahimong usa ka makatabang nga paagi sa pagkuha sa imong kasakit ug mobalik sa imong normal nga mga kalihokan.

Ang mga tumong sa therapy alang sa PTT dysfunction naglakip sa:

• Pagwagtang sa imong kasakit
• Pagpaayo sa tiil ug sa ankle ROM
• Pagpaayo sa tiil ug kusog sa buolbuol
• Pagpausbaw sa posisyon sa tiil pinaagi sa paggamit sa ehersisyo o orthotics
• Tabangi ang imong pagbalik sa normal nga kalihokan ug pag-obra

Ang imong pisikal nga therapist mahimong mogamit sa nagkalain-laing pamaagi sa pagtambal aron matabangan ka sa PTT dysfunction. Mahimo kini maglakip sa mga teknik sa paggamit, mga pamaagi sa pagtambal , pag-tape sa kinesiology , ug ehersisyo.

Ang ehersisyo sa physical therapy alang sa PTT dysfunction kinahanglan nga usa ka nag-unang bahin sa imong physical therapy program. Ngano? Tungod kay ang panukiduki nagpakita nga ang pag-ehersisyo usa ka epektibo nga paagi sa pagtagad sa problema. Ang lansis masayud kung unsa ang buhaton-ug kung kanus-a buhaton kini-alang sa imong piho nga kondisyon. Ang imong PT makatabang nimo nga mahibal-an kana.

Sa wala pa magsugod ang bisan unsang ehersisyo nga programa alang sa PTT Dysfunction, tan-awa ang imong doktor aron sa pagsiguro nga ang ehersisyo luwas alang kanimo.

1 -

Dapit sa Motion

Kon ikaw adunay PTT dysfunction, ang imong PT lagmit nga magreseta sa ROM exercises. Ang mga pagbansay gidisenyo aron maseguro nga ang imong tiil ug buolbuol makalihok sa hingpit ug walay kasakit sa tanang direksyon.

Ang lihok sa ROM sa bukton mahimo nga aktibo o passive. Ang pasulit sa Passive ROM nagpasabot nga ang imong therapist mag-aghat sa imong tiil ug buolbuol alang kanimo. Wala kay gibuhat sa panahon sa passive ROM exercises.

Ang pag-ehersisyo sa ankle ROM kasagaran naglakip sa 4 nga direksyon sa paglihok. Kini mao ang:

• Dorsiflexion (pagbira sa imong mga tudlo sa tiil ug bukog sa tiil)
• Plantarflexion (nagatudlo sa imong mga tudlo sa tiil ug sa tiil)
• Inversion (paglihok sa imong tiil ug tikod sa sulod)
• Pag-ula (paglihok sa imong tiil ug buolbuol sa ulahi ug layo sa tunga sa imong lawas)

Ang bukton sa pagbansay sa ROM alang sa PTT dysfunction kinahanglan nga buhaton sa usa ka libre nga sakit nga paagi. Kon adunay pag-uswag sa kasakit nga mahitabo, ihunong ang pag-ehersisyo ug pag-check in sa imong PT.

2 -

Nag-uswag

Ang imong pisikal nga therapist mahimong magreseta og mga ehersisyo alang sa imong tiil ug buolbuol kung adunay tibial tendonitis. Ang mga pag-uswag mahimong maglakip sa:

• Ang tuyok sa runner
• Ang tualya nga tuhog sa tiil
• Hamstring nabag-o
• Anterior tibialis nagtuyhad

Ang mga pag-usbaw kinahanglan nga ipahigayon sulod sa 20 ngadto sa 30 ka segundo, ug kini mahimong sublion sa makadaghan matag adlaw.

Ang fleksibilidad nga mga ehersisyo alang sa PTT dysfunction makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang paglihok sa tanan nga mga grupo sa kaunuran sa palibot sa imong ubos nga tumoy, pagsiguro sa husto nga paglinya sa tiil samtang naglakaw ug nagdagan.

Hunonga ang bisan unsang pag-ehersisyo nga makapausbaw sa kasakit sa imong tiil o buolbuol.

3 -

Paglig-on sa Ankle and Foot

Ang imong pisikal nga therapist mahimong magreseta sa pagpalig-on sa buolbuol sa pag-ayo sa imong PTT tungod sa imong PTT dysfunction. Kini nga ehersisyo gidesinyo aron makadugang sa kalig-on sa imong tiil ug buolbuol, sa ingon nagkuha sa kapit-os ug nakapaluya sa imong nasamad nga tibialis nga tibialis.

Usa sa labing sayon ​​nga mga paagi sa paglig-on sa imong mga buolbuol mao ang usa ka banda sa pagbatok. Kini nga mga lubot sa goma mahimong maputos sa imong tiil aron madugangan ang pagbatok sa imong paglihok. Ang ehersisyo sa band sa resistensya alang sa imong ankle mahimong maglakip sa:

• Ankle inversion
• Pagbag-o sa bukton
• Anke dorsiflexion
• Ankle plantarflexion

Ang mga ehersisyo kinahanglan nga walay kasakit, ug kinahanglan nga ang imong tiil ug tiil mobati nga kakapoy. Kon kini sayon, mahimo nimo kining mas mahagiton pinaagi sa pag-usab sa bandila nga pagbatok; usa ka mas baga nga banda nagpasabut nga labaw pa nga pagbatok (Ang pagdoble sa usa ka band sa resistensya makapadugang usab sa tensyon.)

Ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong mga tiil (oo, adunay gagmay nga mga kaunuran sa imong mga tiil nga nagkontrol sa ilang posisyon) nga mahimong gireseta sa imong PT aron makatabang sa pagsuporta sa imong tiil. Makatabang kini kanimo sa paghupot sa usa ka natural nga arko sa imong tiil, pagkuha sa presyur sa imong nasamad nga posterior tibial tendon.

Ang ehersisyo sa tiil mahimong maglakip sa paghugas sa tualya gamit ang imong mga tudlo sa tiil, pagkuha sa tisyu gamit ang imong mga tudlo sa tiil, o pagbitad sa imong mga tudlo sa tiil batok sa usa ka banda sa pagbabag.

Ang tanan nga mga foot ug ankle nga ehersisyo mahimo alang sa walo ngadto sa 20 nga pagbalik-balik, sa makadaghang higayon matag semana.

4 -

Pagpalig-on sa Hip ug Knee

Ayaw kahibulong kon ang imong pisikal nga therapist magreseta sa hip ug tuhod nga pagpalig-on sa tuhod alang sa imong PTT dysfunction. Tungod kay ang imong bat-ang ug tuhod makatabang sa pagpugong sa posisyon sa imong bug-os nga ubos nga tumoy , lakip ang imong tiil ug buolbuol. Ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa imong hips ug tuhod makatabang sa pagsiguro nga ang imong tiil anaa sa husto nga posisyon samtang naglakaw ug nagdagan.

Ang pagpalig-on sa mga ehersisyo mahimong maglakip sa:

• Ang taytayan
• Ang usa ka tuldok sa tiil
• Pagpalig-on sa dughan ni Theraband
• Hip hikes
• Ang tul-id nga bitiis nagpataas sa lainlaing direksyon

Ang mga ehersisyo alang sa mga kaunuran nga naglibot sa imong mga tuhod mag-focus sa imong quadriceps ug hamstring ug mahimong maglakip sa:

• Short arc quads
• Mga Squat
• Lunges
• Kusog nga bitiis

Ang pagpaubos sa pagpaubos sa pagpaubos kinahanglan nga buhaton alang sa 8-15 nga pagsubli, ug ang pag-atiman kinahanglan himoon aron molihok nga hinay-hinay pinaagi sa lainlaing paglihok. Kung adunay bisan unsang ehersisyo nga hinungdan sa kasakit, hunongon kini ug mag-check in sa imong PT.

5 -

Balanse ug Proprioception

Ang balance ug proprioception exercises mahimong usa ka importante nga bahin sa imong programa sa rehab sa PTT. Ngano? Tungod kay ang pag-uswag sa balanse ug pagkaamgo sa posisyon sa tiil ug ankle gipakita nga makunhuran ang tensiyon pinaagi sa imong nasamad nga posterior tibial tendon. Kini makatabang sa pagpakunhod sa sakit ug pagpauswag sa imong abilidad sa pagbalik ngadto sa normal, walay-kalisud nga paglakaw ug pagdagan.

Ang pag-ehersisyo sa balanse mahimong yano, sama sa pag-uswag sa usa ka tiil. Ang pag-ehersisyo sa kadaghanan nga balanse mahimong maglakip sa pagtindog sa usa ka foam pad nga usa ka tiil samtang adunay bola nga makadakop o samtang hinay-hinay nga naglingkod.

Ang mga himan sa PT clinic mahimo usab nga gamiton sa pagpauswag sa imong balanse ug proprioception. Kini mahimo nga maglakip sa:

• Usa ka board sa BAPS
• Paggamit sa bola sa BOSU
• Nagbarug sa usa ka wobble board o ROCK board

Ang pag-ehersisyo sa balanse kinahanglan nga hinay-hinay nga buhaton ug uban ang kontrol. Ayaw kabalaka kung lisud sa sinugdanan; tingali pipila ka semana aron makita ang mga kalamboan sa imong balanse.

Ang single leg standing balance exercises mahimo usab nga i-prescribe isip kabahin sa imong home exercise program.

6 -

Plyometrics

Ang Plyometrics nagtumong sa abilidad sa imong lawas sa paglukso ug pagbutang sa gahum sa pagpabuto. Kini makapahimo nimo sa madali nga pagdagan, pag-usab sa direksyon, ug pagdawat sa pwersa nga mahimong masinati sa imong lawas samtang nagdagan ug naglukso.

Ang imong pisikal nga therapist mahimo nga ikaw makahimo sa plyometric exercise ingon nga bahin sa imong posterior tibial tendonitis rehab. Kini nga matang sa pagbansay ilabi na nga importante kon ikaw usa ka atleta nga nangita alang sa usa ka libre nga walay kasakit nga pagbalik sa imong kanhing level sa partisipasyon sa sports.

Kon ikaw adunay PTT dysfunction, ikaw nga PT lagmit maghulat hangtud sa ulahing mga hugna sa imong rehab sa wala pa magsugod ang plyometric nga pagbansay-ang mga pwersa nga ipaambit sa imong lawas nagkinahanglan sa labing maayo nga kusog, balanse, ug proprioception.

Ang mga ehersisyo mahimong maglakip sa drop jump, single nga hop hopping , ug hopping o jumping sa nagkalain-laing mga eroplano sa paglihok ug direksyon.

Ang pag-atiman kinahanglan nga himoon sa diha nga ang pagbansay sa plyometric nga pagbansay; kinahanglan nimo nga masiguro nga ang imong lawas anaa sa husto nga posisyon samtang nag-ehersisyo aron malikayan ang kadaut. Ang imong PT makatabang sa pagsiguro nga imong ginahimo ang plyometric exercises sa husto alang sa imong PTT rehab.

7 -

Pagbalik sa Aktibidad

Human sa pipila ka mga semana sa pagpahigayon sa PT nga mga ehersisyo alang sa PTT Dysfunction, ang imong pisikal nga therapist mahimong mouswag sa imong rehab nga maglakip sa mga functional exercises sama sa pagdagan o paglukso. Kini nga mga lihok kinahanglan nga espesipiko sa imong kahimtang; kung ang imong PTT dysfunction makapugong kanimo sa pagdagan o pag-apil sa imong piho nga sport, nan ang imong PT kinahanglan magamit kini nga ehersisyo sa maong sport.

Ang pagbalik sa imong normal nga mga kalihokan mahimong hinungdan sa usa ka gamay nga pagtaas o pagbalik sa imong mga sintomas, busa ang pag-atiman kinahanglan nga hinay-hinay ug anam-anam nga makabalik sa imong normal nga kalihokan. Ang imong PT makatabang sa paggiya nimo sa pagbalik sa imong normal nga mga kalihokan. Kadugay, mahimong sa dili madugay mahimo nga balihon ang positibo nga mga kadaugan nga imong nahimo sa panahon sa rehab, busa ang pag-amping kinahanglan nga himoon aron mahupay balik sa imong normal nga mga kalihokan.

Kadaghanan sa mga kaso sa PTT dysfunction mas maayo sulod sa 6 ngadto sa 8 ka semana. Kon ang imong mga sintomas ug pagkawala sa operasyon magpadayon human niana nga panahon, makabenepisyo ka sa pagbisita sa usa ka siruhano aron hisgutan ang imong mga kapilian. Ang pipila ka mga pasyente nakabenepisyo gikan sa cortisone injection alang sa ilang tendonitis, ug ang uban pa nagkinahanglan og interbensyong operasyon aron matul-id ang problema.

Usa ka Pulong Gikan

Ang tiil ug bukton sa kasakit gikan sa posterior tibial tendonitis o dysfunction makapugong kanimo sa paghimo sa imong normal nga mga kalihokan. Ayaw kabalaka; Kadaghanan sa mga kaso sa PTT dysfunction mga tambal sa konserbatibong mga lakang sama sa physical therapy. Ang mga ehersisyo aron mapalambo ang paagi sa paglihok ug paglihok sa imong tiil ug tiil usa ka mahinungdanong bahin sa imong rehab sa PTT.

Kon ikaw adunay tiil ug tikod sa kasakit, bisitaha ang imong doktor aron makabaton og tukmang pagdayagnos, ug dayon pakigtambayayong uban sa imong PT aron matul-id ang imong problema ug balik sa imong kanhi nga lebel sa kalihokan.

> Source: Guelfi, M. etal. Anatomy, Pathophysiology, ug Klasipikasyon sa Posterior Tibial Tendon Dysfunction . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19