Gisugyot sa panukiduki nga ang paghimo sa proprioception ug pagbalanse sa balanse mahimong makapugong sa mga bukog sa bukton . Ang imong pisikal nga terapista usa sa pinakamaayo nga mga kahinguhaan nga anaa aron makatabang kanimo sa paghanas sa proprioception sa paglaum nga mapugngan ang mga bukog sa bukton ug mga samad.
Ang ankle sprain mahimong usa ka masakit nga kadaut, ug usa kini sa labing komon nga hinungdan sa pagbisita sa emergency room.
Ang bukbok nga engkuwentro mahitabo kon ang imong buol-buol nga tiil maglikol sa abnormally sa dihang magdagan, molukso, ug mag-landing gikan sa jump. Samtang ang imong buol-buol nga bukton, ang mga ligamen-kadtong mga cartilaginous nga mga istruktura nga naglakip sa usa ka bukog ngadto sa lain-nga ang pagsuporta sa imong buolbuol gibug-atan, ug posible nga sobra ang pagtubo. Ang sobra nga kahigwaos sa mga bukog sa ligal nga mga lutahan, ug kini mahimo nga mahugno ug magisi, nga mosangpot sa usa ka kilid sa bukton.
Bisan og ang ankle sprain gikonsiderar nga usa ka gamay nga kadaut, kung imong gibati nga imong gibitay ang imong ankle, kinahanglan nga imong bisitahan ang imong doktor aron masusi kini. Ang imong doktor makahimo sa usa ka x-ray aron mapugngan ang usa ka seryoso nga bukog sa buolbuol , ug siya mahimong mogamit kanimo sa usa ka PT alang sa pagtambal alang sa imong ankle sprain .
Kon nabawig ang imong buolbuol, makabenepisyo ka sa pagtrabaho uban sa usa ka physical therapist aron matabangan ka nga mabalik ang normal nga paglihok. Ang mga tumong sa terapiya mahimong maglakip sa:
- Ibalik ang normal nga lihok sa kilid sa kilid (ROM)
- Pag-uswag sa kusog sa kaunuran ug kalig-on sa palibot sa imong buolbuol
- Pagpaubos sa tikod sa tikod
- Pag-usbaw sa pag-impluwensya sa imong ankle joint
- Ibalik ang normal nga balanse ug proprioception sa imong kinatibuk-ang ubos nga tumoy
Ang imong PT kinahanglan mohatag kanimo og usa ka estratehiya aron malikayan ang umaabot nga engkanto sa bukton. Usa ka bahin sa imong programa sa paglikay sa ankle sprain kinahanglan nga magtrabaho sa pagbalanse ug proprioception.
Unsa ang Pagbansay sa Proprioception?
Ang proprioception mao ang abilidad sa imong lawas aron makaamgo diin kini anaa sa wanang. Panahon sa panig-ingnan: tan-aw sa unahan ug ipataas ang imong bukton sa kilid, susama sa yuta. Dayon ipiko ang imong siko 90 degrees ug tan-awa ang posisyon sa imong bukton. Kini lagmit nga hapit sa kilid ug gibutang sa husto nga anggulo. Apan giunsa nahibal-an sa imong utok kung asa ug kung unsaon pag-posisyon ang imong bukton nga wala magtan-aw niini? Kana nga proprioception.
Adunay mga espesyalista sa pagtapos sa ugat-minilyon niini-sa tanan nga bahin sa imong lawas nga nakigsulti sa imong utok bahin sa kung asa ang imong lawas ug kung unsa kini nagalihok ug nagkausab. Sa diha nga ikaw naglakaw, kining mga nerves sa imong mga tiil, bukung-bukong, ug mga bitiis naghatag sa imong impormasyon sa utok mahitungod sa unsang klase nga nawong nga imong gisulayan, kung ang lebel sa lebel, ug unsa kadaghan ang kapit-os ug kapit-os sa nagkalainlain nga mga kaunuran nga nagpalihok sa imong mga tiil. Ang proprioception usa ka importante nga sangkap sa kalihukan sa tawo, tungod kay kini makatabang kanato sa paglihok sa madali ug sayon nga dili kinahanglan nga hunahunaon ang mga pwersa (sama sa grabidad) nga naglihok sa imong lawas.
Usahay human sa usa ka kadaut, ang imong proprioception system mohunong sa pagtrabaho sa tukmang paagi, ug mahimo nimo nga buhaton ang pipila ka piho nga PT balance ug proprioception exercises aron pagtudlo pag-usab sa imong lawas unsa ang kinahanglan nga buhaton.
Ug unsa man? Gipakita sa panukiduki nga ang pagtrabaho sa proprioception training makatabang sa pagpugong sa mga bukog sa ankle ug uban pang ubos nga mga kadaot sa utok.
Unsay Gipakita sa Pagpanukiduki?
Ang bag-o nga meta-analysis (usa ka pagtuon nga nagsusi sa mga resulta sa daghang nagkalainlain nga pagtuon) sa Journal of Science in Medicine ug Sport nagtan-aw sa pagka-epektibo sa pagbansay sa proprioception sa mga tawo nga nag-antus sa ankle sprain. Sa tanan, 7 ka mga pagtuon nga naglakip sa kapin sa 3000 ka mga partisipante ang nakakaplag og mahinungdanong mga resulta sa istatistiks nga mipabor sa paggamit sa proprioception training aron malikayan ang umaabot nga engkanto sa buko.
Kini nga pagtuon usab nagsusi sa pagka-epektibo sa proprioception training sa pagpugong sa mga bukog sa bukton sa kinatibuk-an, sa wala pa mahitabo ang kadaot.
Nakita sa mga tigdukiduki nga sa 2 ka mga pagtuon, ang mga resulta mipabor sa pagdugang sa proprioception training sa imong ehersisyo aron malikayan ang primary sprains.
Ang laing pagtuon sa 34 ka mga atleta nga adunay dili makit-an nga pagkawala sa kakulangan sa kwentas nagsusi sa epekto sa balanse ug proprioception nga pagbansay sa kinatibuk-ang function sa buolbuol. Usa ka caveat niini nga pagtuon: ang mga partisipante nagbansay sa balanse ug proprioception training uban sa ilang dili-nasamad nga ankle kung mahimo. Ang mga resulta nagpakita nga ang pagbansay sa balanse ug proprioception sa usa ka paa (ang "maayo" nga usa) nakahatag og positibo nga mga resulta alang sa naangol o naputol nga buolbuol.
Unsa ang kahulogan niini alang kanimo? Bisan kon ikaw adunay lahi ug dili mahimutang nga buolbuol, mahimo ka pa nga magamit ang proprioception training aron sa pagpalambo sa kinatibuk-ang balanse ug, hinaut, makunhoran ang imong risgo sa umaabot nga mga kadaot.
Ang ubos: ang ebidensya nagpunting sa paghimo sa pagbalanse ug proprioception training ingon nga usa ka paagi sa rehab ug pagpugong sa primary sprains sa ankle. Ikasubo nga daghan nga mga programa sa gym ug sa kabaskog ang dili mosalikway sa balanse nga bahin sa pagbansay. Daghang mga higayon nga ang imong fitness program magsentro sa aerobic ug cardiovascular conditioning, pagbansay sa kalig-on, ug pagka-flexible. Ang proprioception sa kasagaran gisalikway. Apan adunay mga sayon nga mga pamaagi nga ilakip ang pagbansay sa balanse ug proprioception ngadto sa imong ehersisyo nga pagpahimsog aron sa pagpamenos sa risgo sa mga bukog sa bukton ug mga samad.
Pagsugod sa Programa sa Pagbalanse ug Proprioception
Tino kung ikaw adunay usa ka sprained ankle, bisitaha ang imong doktor ug check sa imong physical therapist aron makuha ang pinakamaayo nga pagtambal ug pag-atiman sa imong kadaot. Kung wala pa nimo gibira ang imong buolbuol, mahimo pa nga usa ka maayong ideya ang pagbisita sa imong lokal nga PT aron makat-on ang piho nga balanse sa tikod ug proprioception exercises. Kini nga mga pagbansay mahimong maglakip sa:
- Ang usa ka tiil nga nagbarog uban ang imong mga mata bukas ug sirado
- Ang usa ka tiil nga nagbarog nga may tumoy nga tumoy sa tumoy
- Ang usa ka tiil nga nagbarog sa nagkalainlaing mga butang nga dili matandog
- Paggamit sa usa ka BAPS board
- Ang ehersisyo sa T-Stance
- Tandem paglakaw
Ang imong pisikal nga terapista mahimong magpasibo sa eksaktong ehersisyo sa tudlo sa buolbuol ngadto sa imong piho nga mga panginahanglan. Ang imong programa sa pag-ehersisyo sa ankle mahimo usab nga maglakip sa ubang mga sangkap sama sa bukog sa bukton o pagpalig-on sa mga ehersisyo alang sa mga kaunuran nga naglibot sa imong tiil ug ubos nga tiil.
Ang usa ka kadaot sa buolbuol mahimong masakit, ug mahimo kining limitahan ang imong abilidad sa pagtagamtam sa imong normal nga kalingawan ug mga kalihokan sa trabaho. Adunay pipila ka ebidensya nga ang mga proprioception exercises mahimong makatabang sa pagkunhod sa posibilidad nga makasustenir sa kadaut sa buolbuol, ug kini makatabang kanimo nga hingpit nga maulian kon ikaw niduko sa imong ankle. Pagsulud sa imong pisikal nga terapista aron mahibal-an kung unsang mga ehersisyo ang labing maayo alang kanimo aron mapamenos ang imong risgo nga adunay ankle sprain o injury.
> Mga tinubdan: Hale, DS, etal. Bilateral nga mga Pagpalambo sa Ubos nga Hilabihang Pagkalabaw Human sa Unilateral nga Pagbansay sa Pagbansay sa mga Indibidwal nga May Talamayon nga Ankle Stability . Journal of Athletic Training. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Ang Epektibo sa Proprioceptive Training sa Pagpugong sa Ankle Sprains sa Sporting Populations: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Journal of Science in Medicine and Sport. 18 (3): Mayo, 2015.