Kon maghunahuna bahin sa pagbansay sa pisikal nga pag-ehersisyo, daghang mga tawo ang naghunahuna sa pagpalig-on ug pag-ehersisyo-ang kasagarang mga ehersisyo nga ginahimo sa daghang tawo sa gym. Apan komosta ang balanse? Nahibal-an ba nimo nga ang imong physical therapist makatabang pagpauswag sa imong balanse sa piho nga ehersisyo?
Kung ikaw nahulog, nan nasabtan nimo kung unsa ka importante ang pagpabilin sa imong balanse sa imong paglakaw o paglingkod.
Ang imong pisikal nga terapista usa ka eksperto sa paglihok kinsa makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong balanse aron imong mapadayon ang luwas nga paglihok sa paglihok .
Busa kinsa ang makabenepisyo gikan sa pagbalanse sa balanse sa PT clinic? Mahimong maglakip ang mga tawo nga mahimong magamit sa pagbalanse:
- Ang mga tigulang nga tawo nga adunay limitado nga paglihok
- Mga tawo nga nahulog
- Ang mga tawo nga adunay mga kondisyon sa neurological, sama sa usa ka stroke , nga mahimong hinungdan sa pagkadaut sa balanse
- Mga atleta nga nasamdan
- Mga tawo nga adunay operasyon
- Mga tawo nga adunay vertigo
Sa diha nga una nimong mahimamat ang imong pisikal nga terapista, siya mahimo nga mo-assess sa imong balanse. Kung kini determinado nga ang imong balanse dili maapektohan, ang usa ka estratehiya sa pagtambal mahimong magamit nga naglakip sa pagbansay aron sa pagpalambo sa imong balanse aron mapadako ang imong luwas nga paglihok sa paglihok.
Asa Gikan ang Balanse?
Tulo ka mga sistema sa imong lawas nga magtinabangay aron makatabang kanimo nga magpabilin nga matul-id nga adunay maayong balanse. Kini naglakip sa:
- Ang imong biswal nga sistema
- Ang imong vestibular system sa imong dughan sa sulod
- Ang imong proprioceptive nga sistema sa imong mga kaunuran ug mga lutahan
Una, ang imong visual system magamit aron mahatagan ang impormasyon sa utok kung asa ang imong lawas may kalabutan sa imong palibot. Ang mga tawo nga adunay ningdaot nga panglantaw mahimong adunay kalisud sa pagkabalanse tungod sa pagkawalay katakus sa pagtan-aw kung asa sila. Sa pag-assess sa imong balanse, ang imong pisikal nga therapist mahimong mangutana mahitungod sa imong panan-aw ug kon ikaw magsul-ob sa corrective lenses.
Ang paghimo sa mga pagbag-o sa imong panglantaw o mga lente sa pagtul-id mahulog gawas sa gidak-on sa pagbansay alang sa mga physical therapist, apan ang imong PT mahimong morekomendar sa imong pagbisita sa usa ka doktor sa mata aron masiguro nga ang imong mga mata nagtrabaho nga labing maayo.
Ang imong vestibular system nahimutang sa imong dalunggan sa sulod, ug kini magamit aron sa paghatag sa imong utok nga impormasyon mahitungod sa posisyon sa imong ulo. Ang mga istruktura sa vestibular (adunay usa sa matag kilid sa imong ulo) molihok sama sa gagmay nga lebel. Sila napuno sa pluwido, ug sa imong paglihok ug pagpunting sa imong ulo, ang likido modagan ngadto sa usa ka bahin sa istruktura sa vestibular ug mopalihok sa mga nerbiyos didto. Kini nga mga kaugatan unya makigsulti sa imong utok, nga nagsulti niini sa posisyon sa imong ulo. Ang kadaot o pagkadaot sa imong sistema sa vestibular mahimong moresulta sa vertigo, o spinning sensations, samtang imong ibutang ang imong ulo.
Ang imong proprioceptive nga sistema usa ka grupo sa mga pinatuyo nga mga nerve endings sa imong mga kaunuran, mga ugat, ug mga lutahan sa imong lawas. Kini nga mga ugat nagpakigsulti sa imong utok, nagsulti niini kon kanus-a ug kung unsa ang pagkagtutok sa kaunoran, ingon man ang kasayuran mahitungod sa posisyon nga pagbati. Ang usa ka kadaot, operasyon, o usa ka kondisyon sa neurolohiya mahimong makadaut sa imong proprioception, nga mosangpot sa pagkunhod sa pagkabalanse.
Mahibal-an sa imong physical therapist kining tulo ka mga sistema ug matino ang mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa balanse nga balanse.
Dayon, siya makahatag og piho nga mga ehersisyo aron makatabang sa pagpalambo sa imong balanse.
Kon Unsaon Nimo Pagpauswag ang Balanse
Ang imong lawas mahimong mausab ug motubo agig tubag sa piho nga pagbalanse sa balanse, ug kini mahimong mosangpot sa mas maayo nga balanse ug luwas nga paglihok sa paglihok.
Ang upat ka simple nga pag-balanse nga mahimo sa imong PT mahimo nga maglakip sa mosunod. Siguroha ang pagsusi sa imong doktor sa dili pa magsugod niini, o bisan unsang ehersisyo, alang sa imong balanse:
- Usa ka ligdong nga tiil: Pangitaa ang usa ka butang nga lig-on sa paghawid, ug dayon iisa ang usa ka tiil gikan sa salog. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 30 segundos, ug unya balik sa laing tiil. Mahimo nimo kini nga hagit pinaagi sa pagpahawa sa lig-on nga butang nga imong gihuptan o pinaagi sa pagtak-op sa imong mga mata samtang nagbarug sa usa ka tiil.
- Tandem naglakaw nga may usa ka tikod sa tikod: Sa pagtindog nga tul-id, paglakaw sa unahan pinaagi sa pagbutang og usa ka tikod diretso sa atubangan sa mga tudlo sa tiil sa pikas nga tiil. Lakaw sa unahan alang sa 10 ka lakang. Makahimo ka niini nga labaw nga mahagiton pinaagi sa paglakaw nga paatras sa usa ka panig-ingnan sa tiil. Siguroha ang usa ka butang nga lig-on, sama sa imong counter sa kusina, duol na alang sa kaluwasan.
- Naglakaw uban ang nagkalainlaing mga motions sa ulo: Maglakaw sa unahan alang sa 10 ka mga lakang samtang ibalik ang imong ulo sa wala ug tuo, mag-scan sa tibuok lawak samtang maglakaw ka. Dayon, maglakaw sa unahan samtang nagtan-aw sa imong ulo. Ang pagbag-o sa hulagway nga hulagway mohagit sa imong balanse ug mga sistema sa ekwilibrium.
- Pag-ilis sa imong visual system samtang ikaw molihok sa paghagit sa imong balanse: Pag-print sa usa ka disenyo sa checkerboard o bisan unsa nga disenyo nga makahimo sa nausab nga mga hulagway nga mga hulagway. Tape kini nga disenyo sa bong-bong, ug maglakaw padulong niini samtang nagtan-aw direkta sa disenyo. Dayon, lakaw paatras, ipunting ang imong mga mata sa disenyo. Kini nga giusab nga hulagway nga hulagway mahimong mohagit sa imong panimbang ug kinatibuk-ang balanse.
Ang imong pisikal nga therapist mahimong mogamit sa espesyal nga mga gamit sa pag-ehersisyo aron makatabang usab sa paghagit sa imong balanse. Kini mahimo nga maglakip sa:
- Ang BAPS board
- Usa ka wobble board
- Spongy nga mga piraso sa bula
- Mga video nga mohagit sa imong visual system
Ang yawe sa pagpalambo sa imong balanse mao ang paghimo og mga sitwasyon nga mohagit sa imong balanse. Kini makatabang sa mga sistema sa imong lawas sa pagpahiangay ug pagbag-o, nga nagpaingon sa pag-uswag sa balanse ug pagkontrol sa kaunoran.
Usa ka pahimangno: Ang paghimo sa mga sitwasyon nga mohagit sa imong balanse mahimong mosangpot sa pagkahulog samtang ikaw nagbuhat sa ehersisyo. Kinahanglan mo lamang buhaton ang mga pag-ehersisyo nga balanse nga luwas alang kanimo. Ang pagpakigtambayayong sa imong physical therapist makaseguro nga imong buhaton ang husto nga mga ehersisyo nga mohagit sa imong balanse samtang nagpabilin nga luwas.
Unang mga Lakang sa Pagpalambo sa Balanse sa Physical Therapy
Kung ikaw nahulog o mibati nga ang imong balanse nadaot, kinahanglan ka nga magsusi sa imong doktor alang sa usa ka pagsusi. Hangyoa ang imong doktor sa pagtudlo kanimo sa usa ka physical therapist alang sa usa ka hingpit nga pagtimbang sa pagtimbang. Mahibal-an sa imong PT ang mga butang ug magsugod ka sa dalan sa pagpauswag sa imong balanse. Ikaw mahimo usab nga makaduaw sa imong physical therapist pinaagi sa direktang pag-access ; Wala'y gikinahanglan ang referral sa doktor, busa kung gusto nimo nga gusto ka nga makat-on og pipila ka mga bag-ong pag-balanse, tawga lang ang imong physical therapist ug ipasabut ang imong mga panginahanglan.
Usa ka Pulong Gikan
Daghang mga tawo ang wala gani makaamgo nga ang balanse nadaot. Ang ubang mga atleta ug mga manggugubat sa katapusan sa semana adunay balik-balik nga palabihan o sobrang paggamit sa mga samad, ug ang usa ka variable nga mahimong hinungdan sa kadaut nga nakadaot sa balanse ug proprioception. Kon ikaw nakasinati og kasakit ug limitado nga paglihok, ang imong pisikal nga therapist makahimo sa pagsusi sa imong balanse isip kabahin sa usa ka komprehensibo nga pagtan-aw ug magreseta sa mga ehersisyo nga balanse isip bahin sa imong rehab.
Ang pagtrabaho aron mapalambo ang imong balanse mahimong usa ka importante nga bahin sa imong kinatibuk-ang physical exercise program. Makatabang kini nga mapauswag ang imong paglihok, ug kini mahimong maghatag og importante nga pagpalig-on sa imong pagsalig sa paglakaw aron makamenos sa imong risgo nga mahulog ug magmalipayon sa imong normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
> Source:
> Kordero Sarah E, Kordero Jill E. Mas maayo ang pagkabalanse, makadiutay mahulog BMJ 2015; 351