Physical Therapy Exercises para sa Hip Impingement

FAI: Mga ehersisyo nga Femoroacetabular Impingement

Ang Femoroacetabular impingement (FAI) usa ka kondisyon sa imong bat-ang o hips nga mahimong hinungdan sa sakit sa bat-ang, kasakit sa tiil, ug limitado nga kinatibuk-ang paglihok. Ang kasakit gikan sa FAI makapugong kanimo sa paghimo sa imong normal nga trabaho o mga kalingawan. Kon ikaw adunay FAI, mahimo ka makabenepisyo gikan sa pagtrabaho kauban ang usa ka physical therapist aron makatabang kanimo pag-usab sa lainlaing paglihok , kalig-on, ug pagpalambo sa kinatibuk-an nga walay paglihok nga paglihok.

Pag-ehersisyo isip usa ka Primary Treatment alang sa FAI

Kung ikaw mobisita sa usa ka PT alang sa pagtambal sa FAI, siya mahimo nga mohatag og nagkalainlain nga mga pagtambal aron pagdumala sa imong kasakit ug paglihok sa paglihok. Ang mga therapeutic modalities , sama sa kainit o elektrikal nga stimulation , mahimong magamit aron makontrol ang sakit ug mapalambo ang paglihok sa kaunuran. (Ang pag-atiman kinahanglan gamiton dinhi; ang mga passive treatment wala mapamatud-an nga epektibo kaayo alang sa daghang mga kahimtang sa orthopaedic sama sa FAI.)

Kon ikaw adunay FAI, lagmit, ang imong pisikal nga therapist magreseta og ehersisyo nga imong buhaton. Ang pag-ehersisyo kinahanglan ang imong pangunang gamit sa pagtambal sa FAI. Ngano? Tungod kay ang panukiduki nagpakita nga ang husto nga mga pagbansay makatabang kanimo sa hingpit nga pagbawi ug pagdumala sa umaabot nga mga yugto sa kasakit gikan sa FAI. Dugang pa, ang mga ehersisyo alang sa FAI luwas nga buhaton, ug kini naghimo kanimo nga kontrol sa imong kaugalingong pagtratar ug pag-atiman sa kondisyon.

Pagsugod

Ania ang usa ka sample exercise program alang sa hip FAI nga mahimo nimong mahibalag kon ikaw mobisita sa PT alang niining kahimtanga. Ang mga ehersisyo nag-focus sa pagpalambo sa hip mobility ug flexibility, hip strength , balance, ug kinatibuk-ang functional nga paglihok. Hinumdomi, sa dili pa nimo kini sugdan, o bisan unsang ehersisyo nga ehersisyo, pangitaa ang imong doktor aron siguro nga ang ehersisyo luwas alang kanimo. Usab, pagtrabaho pag-ayo uban sa imong PT aron sa pagsiguro nga ikaw husto nga nag-ehersisyo ug ikaw nagbuhat sa husto nga mga ehersisyo alang sa imong piho nga kondisyon.

1 -

Hip Flexor Stretch

Daghang mga tawo nga may bakus nga FAI nga adunay kasuod sa usa ka grupo sa kaunuran nga gitawag og iliopsoas. Kini nga mga kalamnan nga nahimutang sa atubangan sa imong mga bat-ang makatabang sa pagyuko sa imong bat-ang, ug ang kahigpit dinhi mahimo nga usa ka hinungdan sa pagbati nga pinching nga imong makuha sa atubangan sa imong bat-ang sa dihang naglingkod o nagbitay sa imong bat-ang sa FAI.

Ang pagtaas sa imong mga kaunuran sa flex sa bitiis mahimong usa ka importante nga bahin sa imong programa sa ehersisyo sa FAI. Ania kung unsaon nimo kini:

1. Pag-adto sa usa ka posisyon sa katunga nga nagluhod uban sa imong tuhod sa salog. Ang tuhod nga anaa sa salog kinahanglan nga ang usa nga adunay hugot nga pag-ayo sa bat-ang nga gusto nimo nga ipaabot. Ang imong laing tiil kinahanglan nga patag sa salog sa imong atubangan.
2. Padayon nga tul-id ang imong bukobuko sa imong dughan, ug hinayhinay ibalhin ang imong lawas sa unahan.
3. Hinay-hinay hugti ang imong mga abdominals pinaagi sa pagdrowing sa imong tiyan sa imong tiyan.
4. Hupti ang imong mga kaunuran nga butt.
5. Kinahanglan nga mobati ka nga malumo sa atubangan sa imong bat-ang ug paa sa paa nga ang tuhod nga anaa sa salog.
6. Paghupot sa kahabog sulod sa 15 ngadto 30 segundos, ug usbon ang 3 ka beses.

Hinumdomi nga hunongon ang pagbati kung gibati nimo ang grabe nga kasakit sa imong bat-ang o bitiis. Ang bisan unsa nga dili komportable nga mahimo nimong gibati samtang naglawig kinahanglan nga mawala kon ikaw mobalik sa sinugdanan nga posisyon niini nga ehersisyo.

2 -

Piriformis Stretch

Ang imong piriformis nga kaunoran nahimutang sa lawom nga bahin sa imong bat-ang sa ilalum sa imong mga kalamnan sa gluteus. Kini mag-rotate ug magpalig-on sa imong bat-ang, ug kini mahimo nga mobati nga hugot kon ikaw adunay impeksyon sa HS. Ang imong pisikal nga therapist mahimo nga mag-inat sa imong piriformis nga kalamnan isip kabahin sa imong rehab sa FAI. Ania kung unsaon nimo kini:

1. Ibutang ang imong likod sa imong mga tuhod nga gibawog.
2. Hikaya ang tiil nga ibayaw sa imong bitiis nga tuhod aron ang imong buol-buol nga paa magpahulay sa ibabaw sa imong tuhod.
3. Kuhaa ang paa sa imong paa nga nagsuporta sa imong bitiis nga bitiis, ug hinayhinay ibira kini sa imong dughan.
4. Kinahanglan nga ikaw mobati og usa ka gamay nga pagbitad sa likod sa imong bat-ang.
5. Paghupot sa kahabog sulod sa 15 ngadto sa 30 ka segundo, ug dayon pahulay. Usba ang 3 ka beses.

Ang usa ka alternatibo nga pahulay alang sa imong piriformis ug posterior nga bat-ang mao lamang ang paghigda sa imong likod ug ipataas ang imong tuhod ngadto sa kaatbang nga abaga. Pakigbungol sa imong mga kamot, ug hinayhinay nga ibira hangtud nga ang usa ka pagbati mabati sa likod sa imong bat-ang ug mga sampot. Pag-usab, paghawid sulod sa 15 ngadto sa 30 ka segundo, ug usba ang 3 ka beses. Hunonga kung adunay gibati nga nagkadako o malungtarong kasakit.

3 -

Pagbalhin sa Lawas

Kon ikaw adunay bakus nga FAI, mahimo ka mobati sa kahigpit sa imong sulod nga paa ug giwang. Ang imong pisikal nga therapist mahimo nga mag-inat sa imong mga kaunuran sa groin, o hip adductors, isip kabahin sa imong programa sa PT. Mao kini ang paagi nga mahimo nimo ang usa ka epektibo nga singot sa groin, gitawag nga butterfly stretch:

1. Lingkod uban sa imong likod nga tuwid ug ang imong mga bitiis sa imong atubangan.
2. Pakurba ang imong mga tuhod, i-rotate ang imong mga paa, ug ibutang ang imong mga tiil sa soles.
3. Hinay-hinay nga itugot ang imong mga buktud nga tuhod nga mahulog ngadto sa yuta hangtud nga ang usa ka pagbati nga gibati diha sa imong sulod nga paa ug giwang.
4. Paghupot sa kahabog sulod sa 15 ngadto 30 segundos, ug usbon ang 3 ka beses.

Hinumdomi nga hunongon kung gibati nimo ang dugang sakit sa imong bat-ang. Kon mahitabo kana, pangitaa ang imong physical therapist.

4 -

Pagpalig-on sa Hip

Sa diha nga ang imong pisikal nga therapist naghimo sa una nga pagtan-aw ug pagtantiya alang sa imong bakus nga FAI, siya makakita og kahuyang libut sa mga kaunoran sa imong bat-ang. Ang pagtrabaho sa pagpalig-on sa bat-ang mahimong usa ka bahin sa imong ehersisyo nga programa alang sa hip FAI. Ang mga ehersisyo nga mahimo nimo sa PT (o isip kabahin sa programa sa pag-ehersisyo sa balay) mahimong maglakip sa:

• Tulay
• Single Leg Bridges
• Mga Tulay sa Bola
• Clam shells
• Hip hikes
• Kusog nga bitiis
• Paglakaw sa bandila
• Pagpataas sa hawak sa Isometric

Kini nga mga pagbansay mahimo sa adlaw-adlaw, o ang imong PT mahimong magreseta kanila alang kanimo nga buhaton matag adlaw. (Usahay makatagamtam og usa ka adlaw o duha ka pahulay alang sa kaunoran sa hawak ang pinakamaayo samtang nagpaayo sa imong FAI.)

5 -

Pagpalig-on sa Core

Kung ikaw adunay bakus nga FAI, mahimo ka makabenepisyo sa pagbuhat sa core nga ehersisyo. Ngano? Tungod kay ang mga pagbansay nga naglangkob sa imong kinauyokan-ang mga abdominals, mga muscle sa hip, ug mga muscles sa likod nga likod, ang tanan nagatapot sa pelvis. Ang imong pelvis nagpuyo sa hawanan sa imong hawak nga hawak, mao nga ang pag-angkon sa tukmang pagkontrol sa neuromuscular sa imong kinauyokan ug pelvis mahimong usa ka importante nga bahin sa imong programa sa ehersisyo sa FAI.

Pipila ka mga ehersisyo nga mahimong itudlo sa imong PT alang kanimo alang sa imong kinauyokan mahimong maglakip:

• Pelvic tilt
• Ang pelvic clock
• Pagdala
• Prone straight leg raising

Ang core exercises mahimo alang sa 15 ngadto sa 20 nga pagsubli. Ang imong PT mahimo ipakita kanimo kung unsaon paghimo ang matag ehersisyo. Hinumdomi lang nga hunongon ang bisan unsang mga ehersisyo nga hinungdan sa kasakit.

6 -

Mga Balanse ug Proprioception Exercises

Ang laing importante nga bahin sa imong programa sa rehab sa FAI mahimong balanse ug paghanas sa proprioception. (Ang Proprioception mao lamang ang kaamgohan sa imong lawas kung asa kini ug unsaon kini pagpakig-uban sa kalikopan.) Ang pagpalambo sa imong balanse makatabang kanimo sa pagkontrolar sa imong pelvic ug ubos nga posisyon sa kahiladman, nga magpugos sa imong hawak nga hawak ug maghupay sa kasakit gikan sa FAI.

Ang pagbansay sa balanse mahimong magsugod sa usa ka yano nga single leg stance. Makabarug ka sa usa ka tiil, nga maghupot sa imong balanse sulod sa 30 segundos. Aron mahimo kini nga labaw nga mahagiton, sulayi pagsira ang imong mga mata o pagbarog sa usa ka dili matarog nga nawong sama sa usa ka unlan o gipilo nga tualya.

Ang advanced exercises nga balanse mahimong maglakip sa:

• Single nga squat
• Usa ka tiil nga nagbarug nga adunay usa ka bola nga naglabay
• Paggamit sa BOSU o BAPS board
• Nagbarug sa usa ka balanse nga board o wobble board

Usa ka importante nga caveat mahitungod sa pagtrabaho sa pagpauswag sa balanse sa pag-ehersisyo: Kinahanglang maghimo ka og mga sitwasyon diin ang imong balanse gihagit, apan kinahanglan ka magpabilin nga luwas samtang nagabuhat niini. Siguroha nga adunay butang nga lig-on sa duol aron makontrolar ang imong balanse ug aron malikayan ang pagkahulog.

7 -

Maayong Pagbansay

Kung ang imong sakit sa bat-ang gikan sa FAI mopugong kanimo sa pagbuhat sa imong normal nga trabaho o kalihokan sa paglulinghayaw, ikaw nga PT mahimo magtrabaho uban kanimo aron sa pagtabang kanimo sa pagbalik ngadto sa hingpit nga pagpalihok.

Kon ang imong sakit sa bat-ang makapugong kanimo sa paghimo sa imong normal nga katungdanan sa trabaho, ang imong PT makatabang sa pagpangita sa mga estratehiya alang kanimo aron matuman ang imong mga trabaho nga may kalabutan sa trabaho. Kon ang pag-apil sa mga sports limitado, ang imong therapist makahimo sa pagtrabaho uban kanimo aron makabalik sa sports field. Ang mga ehersisyo ug mga kalihokan nga mahimo nimo nga buhaton sa panahon niini nga bahin sa programa sa pag-ehersisyo sa FAI mahimong maglakip sa:

• Pagkat-on sa paglukso ug pag-ayo sa yuta
• Pagpahigayon sa usa ka testing ug pagbansay sa usa ka leg hop hop
• Padayon sa pag-optimize sa pagbalanse ug pagkontrol sa neuromuscular sa imong mga bat-ang, pelvis, ug ubos nga mga tumoy

Hinumdomi, ang imong programa sa rehab sa FAI kinahanglan nga magamit sa imong piho nga mga panginahanglan. Ikaw ug ang imong pisikal nga therapist kinahanglan magtinabangay sa paghimo sa pinakamaayo nga ehersisyo ug programa sa pagbansay aron sa pagtabang kanimo nga makabalik sa imong labing maayo nga lebel sa paglihok.

Usa ka Pulong Gikan

Kon adunay bakus nga FAI, mahimo ka makabenepisyo gikan sa pisikal nga terapiya aron matabangan ka nga mabalik ang normal nga paglihok, kalig-on, ug walay paglihok nga paglihok. Ang imong pisikal nga terapista kinahanglan nga usa ka kasaligan nga kaalyado sa pagtabang kanimo nga mabalik ang imong paglihok. Samtang ang FAI mahimong usa ka masakit nga kahimtang, ang mga ehersisyo-sama sa mga anaa sa niini nga programa-makatabang kanimo sa pagbalik sa imong normal nga lebel sa kalihokan sa madali ug luwas nga paagi.

> Source:

> Wall, PD, etal. Nonoperative Treatment alang sa Femoroacetabular Impingement: Usa ka Systematic Review sa Literatura. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.