Kuhaa ang Imong mga Glutes aron Magamit sa Maayo Gamit ang Isometric Exercise
Ang pagpabilin nga lig-on ang imong hips mahinungdanon sa paghupot sa hustong hawak sa panglawas, hustong paglihok sa paglihok , ug, sa pipila ka mga kaso, ang pinakadako nga pasundayag sa atleta. Adunay daghang mga ehersisyo nga mga programa nga mahimo nimo aron sa pagpauswag sa kalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa imong bat-ang. Ang uban nga mga programa alang sa mga nagsugod , ug ang uban nga mga programa naghatag sa mga advanced nga pagpalig-on sa mga batch nga mga pagbansay .
Ang imong gluteus medius muscle usa sa mas importante nga mga muscles nga makatabang sa pagpalig-on sa imong mga hips ug pelvis. Kini nahimutang sa kilid sa imong bat-ang ug aktibo sa pagbayaw sa imong paa ngadto sa kilid. Naglihok kini aron mahuptan ang lebel sa pelvis kung ikaw nagbarog sa usa ka paa o kon ikaw naglakaw ug nagdagan.
Ang kakuyaw o dili maayo nga kontrol sa neuromuscular sa imong gluteus medius muscles mahimong hinungdan sa mga problema sama sa:
- Patellofemoral stress syndrome
- Hip sakit
- Iliotibial band friction syndrome
- Dugang risgo sa ACL sprain
- Ankle and foot pain
Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang imong gluteus medius muscles adunay responsibilidad sa pagtabang sa pagpabilin sa imong paa sa labing taas nga posisyon samtang magdagan, molukso, o mag-landing gikan sa jump . Ang kahuyang o kabus nga neuromuscular recruitment sa imong gluteus medius muscles mahimong hinungdan sa imong mga hips ug mga tuhod nga mag-abli sa sulod, nga makapataas sa tensiyon pinaagi sa imong mga bat-ang, tuhod, ug mga lutahan sa ankle.
Usa sa mga nag-unang mga tumong sa usa ka programa sa paglig-on sa bat-ang kinahanglan mao ang pagpa-usbaw sa function sa imong gluteus medius muscles.
Ang isometric gluteus medius ehersisyo usa ka ehersisyo nga makatabang sa pagtukod og usa ka pundasyon alang sa kusgan nga mga glut.
Unsa ang ginabuhat sa Pagpalig-on sa Isometric Gluteus Medius?
Kon ikaw adunay sakit sa paa, sakit sa tuhod , o nati nga baka ug bukog sa tuhod, ipa-check sa imong physical therapist ang kalig-on sa imong gluteus medius muscles.
Kung mahuyang sila, sugdi ang pagpalig-on kanila pinaagi sa paghimo sa isometric gluteus medius exercise. Ang ehersisyo makatabang sa:
- Pag-uswag sa neuromuscular recruitment ug pagpapusa sa mga fibers sa kalamnan sa imong gluteus medius.
- Lig-ona ang imong gluteus medius sa piho nga mga paglihok .
- Siguroha ang husto nga posisyon sa imong mga hips ug bitiis sa diha nga ipahigayon ang mas abante nga hip exercises.
Sa panguna, ang isometric gluteus medius ehersisyo kinahanglan nga pundasyon sa bisan unsa nga yano o abante nga pagpalig-on sa hip nga programa.
Pagpahigayon sa Pagpalig-on sa Isometric Gluteus Medius
Aron mahimo ang isometric gluteus medius nga pagpalig-on sa ehersisyo, sundon kining yano nga mga panudlo. Sa dili pa magsugod niini, o bisan unsang ehersisyo nga programa, pakigsulti sa imong doktor aron masiguro nga ang ehersisyo luwas alang kanimo. Ang usa ka pagduaw sa imong physical therapist alang sa usa ka hingpit nga pagtuon sa hip mahimo usab nga gikinahanglan sa dili pa magsugod ang exercise sa isometric gluteus medius.
- Pagbaton og bakus, lung-agon kini, ug ibutang kini sa palibot sa imong mga tiil.
- Paghigda sa usa ka bahin. Ang gluteus medius nga kalamnan nga imong gigamit kinahanglan nga sa ibabaw.
- Padayon nga duha ang mga tiil nga tul-id, ug ang bakos sa imong mga tiil, ipataas ang imong tiil. Kinahanglan mo nga ipataas hangtud nga adunay tensiyon sa bakus sa palibot sa imong mga buolbuol.
- Sa diha nga ang bakus nga hugot, hinay nga ipadayon kini ug kontraksahi ang imong mga kalamnan sa gluteus sa kilid sa imong balat-ang.
- Hupti ang pagkunhod sulod sa unom ka segundo, ug hinay-hinay nga buhian ang tensiyon pinaagi sa pagpaubos sa imong paa.
- Balika ang ehersisyo sa unom pa nga pagbalik-balik, ug dayon ibalik sa pikas nga bahin ug balik-baliha ang ehersisyo alang sa uban nimo nga bat-ang.
Ang pag-ehersisyo mahimong balik-balik nga duha ngadto sa tulo ka beses matag adlaw aron makatabang sa pagpalambo sa neuromuscular recruitment sa imong gluteus medius muscles. Sa diha nga ang imong kusog nga kusog mouswag, ikaw mahimong mopadayon ngadto sa mas abante nga pagpalig-on sa mga batasan. Mahimo nimo nga ipadayon ang pagpahigayon sa isometric gluteus medius nga mag-ehersisyo sa makadaghan kada semana aron mapadayon ang mga kadaugan nga imong gihimo uban sa imong kusog sa glute.
Usa ka Pulong gikan
Ang pagbantay sa imong hips nga lig-on makatabang kanimo sa pagpugong sa daghang mga musculoskeletal nga problema sa imong mga bat-ang, tuhod, ug mga buolbuol. Ang lig-on nga glutes makatabang sa pagpabilin sa imong kinetic chain gikan sa collapsing sa diha nga ikaw nga nagdagan ug paglukso. Ang imong mga tuhod kinahanglan nga magpabilin sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil sa diha nga ikaw moabut gikan sa usa ka paglukso. Pinaagi sa pagpahigayon sa isometric gluteus medius nga pagpalig-on sa ehersisyo, makasiguro ka nga adunay lig-on nga pundasyon aron sa pagtukod sa imong pagpalig-on sa batakang programa.