Kanus-a Mag-ehersisyo ang Imong Tuhod
Ang sakit sa tuhod usa sa mga kasagaran nga nasinati nga mga problema sa orthopedic . Samtang adunay daghang mga hinungdan sa sakit sa tuhod , ang kadaghanan mahimong matabangan sa pipila ka piho nga paglangoy ug paglig-on nga mga pagbansay. Bisan kung ang operasyon gikinahanglan sa tuhod, ang mga pagbansay sa rehabilitasyon mahimong usa ka bahin sa imong proseso sa pagkaayo.
Kung ang operasyon gikinahanglan, nahibal-an nato nga ang pag- ayo mao ang usa ka hinay nga proseso sa mas lig-on nga mga tuhod.
Ang mga pasyente nga adunay mas lig-on nga mga muscles sa palibot sa tuhod nga anaa sa operasyon adunay mas paspas, mas malampuson nga pagkaayo. Gipakita kini sa medikal nga mga pagtuon sa mga tawo nga nag-opera sa tuhod sa tuhod diin usa sa labing kasaligan nga mga timailhan sa pag-obra human sa operasyon mao ang kusog sa pasyente ug ang paglihok sa operasyon.
Kon Nganong Kinahanglan ang mga Pag-ehersisyo sa Tuhod
Ang tumong sa rehab sa tuhod doble. Ang usa mao ang pagpugong sa pagpahuyang sa mga kaunuran nga naglibot sa tuhod. Ang ikaduha mao ang pagkunhod sa kabug-at sa tuhod sa tuhod .
Ang mga tawo nga adunay mas lig-on nga mga muscles nga naglibot sa tuhod sa kasagaran adunay mas diyutay nga mga problema sa joint. Ang mga muscles nga makahugaw makamugna og dugang nga trabaho alang sa tuhod sa tuhod pinaagi sa paghatag dili kaayo suporta. Sa laing bahin, ang lig-on nga mga kaunuran sa bitiis mas suportahan ug kontrolado ang tuhod sa tuhod.
Paglingkud
Ang una ug katapusang bahin sa bisan unsang ehersisyo nga programa kinahanglan nga usa ka yano nga pagdagsang nga rutina. Ang pipila ka yano nga leg stretches mahimo nga ang imong ehersisyo sa rehab magsugod sa husto.
Sulayi nga dili pasagdan kining lakang, bisag nagdali ka.
Sa dili pa nimo sugdan ang bisan unsa nga programa, siguruhon nga imong nasabtan ang sukaranan nga mga lagda kon unsaon nga angayan nga husto. Ang dili husto nga paagi sa pag-uswag mahimo nga kontra-produktibo ug mahimong hinungdan sa pagpalambo sa mga samad.
Pag-ehersisyo ang mga Muscle nga Gilibutan Ang Tuhod
Ang mga kaunuran nga naglibot sa tuhod naglakip sa quadriceps, hamstring, ug mga maskulo sa baka.
Ang focus sa kadaghanan sa rehabilitasyon sa tuhod anaa sa niini nga mga kaunuran. Kon mahitabo ang mga kadaut, sa kasagaran kini nga mga kaunoran mahimong mas mahuyang ug dili kaayo mosuporta sa tuhod.
Ang mga ehersisyo alang sa mga kaunuran nga naglibot sa tuhod naglakip sa quadriceps nga paglig-on sa mga ehersisyo , pag-ehersisyo sa paglig-on sa hamstring , ug pagpalig-on sa mga guya . Ang mga tawo nga adunay patellofemoral knee pain (Runner's tuhod) nga gipakita nga adunay mas maayo nga pag-uswag sa diha nga ang pagbansay sa rehab nga naka-focus sa hawak joint kay sa tuhod. Kini daw nagpakita nga ang daghang mga tuhod sa tuhod mao lamang ang resulta sa mga isyu nga naggikan sa kinauyokan ug pelvis, kay sa mga problema lamang sa tuhod sa tuhod.
Pagtrabaho sa mga Hip Stabilizers
Kasagaran nga napasagdan, apan usa ka komon nga tinubdan sa mga problema sa tuhod, mao ang mga kaunuran sa palibot sa bat-ang. Hinumdumi sa diha nga ang usa ka tawo kanhi nagsulti kanimo nga ang bukog sa bitiis konektado sa bukog sa bat-ang? Buweno, ang bag-ong panukiduki nagpadayag nga ang mga problema sa tuhod sagad masubay sa kahuyang sa mga kaunuran nga naglibot sa bat-ang. Daghang mga progresibo nga pisikal nga therapist ang naggugol sa usa ka mahinungdanong panahon sa rehab aron sa pagpalig-on sa mga ugat sa pagpalig-on sa bat-ang.
Ang usa ka programa aron sa pagpalambo sa hip stabilizers kinahanglan nga mag-focus sa hip abductors, hip flexors, ug gluteal muscles.
Kadaghanan niini nga mga ehersisyo mahimo nga walay timbang ug kinahanglan nga hatagan og gibug-aton ang tukmang porma.
Pagdugang sa Kaugalingon nga Paglahutay
Daghang mga pasyente ang nagpataas sa ilang mga tuhod pinaagi sa paghimo sa usa ka pinili nga gidaghanon sa pagpalig-on nga mga ehersisyo sa pipila ka mga panahon sa matag adlaw. Apan ang kamatuoran mao nga sama ka mahinungdanon sama sa kinatibuk-ang kusog, mao ang paglahutay sa mga kaunoran. Kung walay paglahutay, kini nga mga kaunuran dali nga maluya.
Ang nag-uswag nga paglahutay ang labing maayo nga nahimo uban sa dili kaayo epekto nga mga kalihokan sa kardiovascular, lakip ang labing maayo nga nagsakay sa usa ka estasyon nga bisikleta. Usab maayo kaayo ang paglangoy o uban pang pool workouts. Ang paglakaw usa ka kasarangan nga epekto nga naghatag og tensiyon sa hiniusa, apan dili sama sa pagdagan.
Kon kinahanglan ka nga maglakaw o maghimo sa uban pang mga sports nga adunay daku nga epekto, sulayi usab nga iapil ang pipila ka pagbisikleta ug paglangoy. Dugang pa, ang paglikay sa mga bungtod, ilabi na ang paglusad, makapahupay sa patellofemoral joint.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkaayo gikan sa pagkasamad o pag-opera nagkinahanglan sa aktibong pagpaambit sa mga kaunuran nga naglibot sa lugar nga gitambalan. Kasagaran nga kini nga mga kaunoran mahimo nga mahuyang ug tuskos ingon nga resulta sa kadaot, ug ang pagpahiuli sa normal nga pag-obra sa tuhod sa tuhod nagkinahanglan labaw pa kay sa pagtugot alang sa pagpang-ayo o pagkorihir sa usa ka depekto sa estraktura. Kung ang mga kaunuran dili mamaayo, ang hiniusa dili normal nga mahimo. Ang pagtrabaho kauban sa usa ka therapist, trainer, o coach makatabang sa pagsiguro nga gihimo nimo ang kinahanglan nga mga kalihokan aron ibalik ang normal nga mekaniko sa imong lutahan.
Mga Tinubdan:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemoral kasakit sa mga atleta" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Pisikal nga Pagsusi sa Tuhod: Mga Kondisyon sa Meniscus, Cartilage, ug Patellofemoral" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Mayo; 25 (5): 365-374.