Mga Sibya sa Kabhang sa Motion

1 -

Pagsugod sa mga Sibya sa han-ay sa Motion Exercises

Kon adunay sakit sa siko o usa ka kadaut sa imong siko, pulso, o abaga, mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa pisikal nga terapiya aron makatabang nga mapauswag ang imong abilidad sa paggamit sa imong bukton kasagaran nga walay kasakit. Ang imong pisikal nga therapist magtrabaho kauban nimo aron sa pagpalambo og usa ka plano sa pag-atiman aron sa pagtabang kanimo nga makabalik sa imong kanhing level of function.

Bisan tuod ang mga pamaagi sa pagtambal sama sa electrical stimulation ug ultrasound mahimo nga gamiton sa imong PT sa panahon sa imong rehab sa elbow, ang ehersisyo kinahanglan mao ang mainstay sa imong PT nga programa. Ang imong pisikal nga therapist lagmit makapalambo sa usa ka home exercise program nga imong pagahimoon aron sa pagpalambo sa imong elbow range of motion (ROM) ug kalig-on aron mahimo nimo ang normal nga paggamit sa imong bukton.

Ang sikbit nga han-ay sa mga ehersisyo sa paglihok mahimong usa ka bahin sa imong programa sa PT. Kini yano nga buhaton ug makatabang kanimo sa pagbalhin sa imong pulso ug kamot, siko, ug abaga sa normal pag-usab.

Ang mga kondisyon nga nagkinahanglan kanimo sa paghimo sa siko nga matang sa mga ehersisyo sa paglihok mahimong maglakip sa:

• Tennis nga siko
• Ang siko sa manlalaban
• Gibali ang sikbit
• Ang abaga sa kasakit o kadaot
• Ingon nga bahin sa usa ka ehersisyo nga programa kon ikaw nagsul-ob sa usa ka sulud sa abaga

Ania ang usa ka sunod-sunod nga ehersisyo nga programa nga ang imong pisikal nga therapist mahimong magreseta alang kanimo sa pagpalambo sa imong siko nga gidak-on sa paglihok. Ang mga pagbansay mahimo nga adlaw-adlaw ingon nga bahin sa programa sa rehabilitasyon sa siko. Sa dili pa magsugod niini, o bisan unsang ehersisyo nga programa, pangitaa ang imong doktor aron masiguro nga ang ehersisyo luwas alang sa imong piho nga kondisyon.

2 -

Kuhaa ang Bending: Elbow Flexion

Ang pagbaligya sa siko nagpasabut sa imong abilidad sa pagyuko sa imong siko. Aron sa pagpalambo sa imong siko sa flexion ROM, pagtindog uban sa imong bukton sa imong kiliran. Aktibo moliko ang imong siko kutob sa mahimo, dayon hapni ang imong bukton o pulso sa pikas nga kamot ug hinayhinay nga makadugang sa sobrang presyur. Paghupot sa nabawog nga posisyon sa imong siko sulod sa 5 ngadto sa 10 ka segundo, ug dayon buhian ang higot pinaagi sa pagtul-id sa imong siko. Usba ang ehersisyo 10 ka beses.

Sunod: Elbow extension ROM.

3 -

Tul-ira kini: Pagpalayo sa Elbow

Aron mapauswag ang imong abilidad sa pagtul-id sa imong siko, kinahanglan ka nga magtrabaho sa siko nga extension nga ehersisyo sa ROM. Sa paghimo niini, paglingkod sa usa ka lingkuranan nga ang imong siko nga nagpahulay sa lamesa. Mahimo nimo nga ipahuwad ang imong bukton sa ibabaw sa usa ka unlan o gipilo nga tualya alang sa kahupayan.

Tul-ira ang imong siko sa tanan nga paagi, ug unya ipa-ipit ang presyur sa imong bukton o pulso aron madugangan ang sobrang presyur. Tul-ira ang imong siko kutob sa imong mahimo uban ang sobrang presyur, ug hupti ang pag-igo sa 5 ngadto sa 10 ka segundo. Ipagawas ang tuyok ug tuguti ang imong siko nga mopilo sa usa ka gamay.

Balika ang ehersisyo sa 10 ka pagbalik, ug dayon ipadayon ngadto sa sunod nga siko sa pagbansay sa ROM.

4 -

Ibalik kini sa: Init nga Supination

Ang abilidad sa pagpabalik sa imong pulso aron ang imong kamot mag-atubang sa gitawag supinasyon, ug kini nga paglihok mahitabo sa imong siko ug sa imong pulso. Aron mapauswag ang imong abilidad sa pagdasok sa imong kamot, ipahigayon ang ehersisyo sa supinente sa bukton.

Aron mahimo ang ehersisyo, pagbarog o paglingkod uban sa imong bukton sa imong kilid ug ang imong siko motikang mga 90 degrees. Hupti ang imong siko sa imong kilid ug ibalik ang imong pulso ug itunol aron ang imong palad moatubang.

Aron makadugang sa sobrang presyur sa paghigda, gamita ang imong kaatbang nga kamot ug pagkab-ot sa ilalom sa bukton sa imong nahamtang nga bukton. Kuhaa ang imong pulso ug hinay-hinay nga idugang ang sobrang paghigwaos pinaagi sa paghimo sa imong kamot nga labaw pa sa supinasyon. Kon ang usa ka pagbati gibati, hupti ang posisyon sulod sa 5 ngadto sa 10 ka segundo.

Usba ang siko supinasyon ROM alang sa 10 repetitions, ug unya mobalhin ngadto sa katapusan nga ehersisyo.

5 -

Pagbitay ug Pagpili sa Siko

Ang tigpangandam nga pagpugong nagpasabut sa imong abilidad sa pagtuyok sa imong kamot aron ang imong palad moatubang sa salog. Kini nga paglihok hilabihan ka importante sa paghimo sa mga buluhaton sama sa pagbubo og usa ka kopa sa kape o pagtugtog sa piano.

Aron ipahigayon ang forearm pronation ROM stretch, mobarog o molingkod uban sa imong siko nga gibawog 90 degrees ug gibutang sa imong kiliran. Ibalik ang imong kamot ug ang pulso sa kutob sa mahimo, ug dayon itabok ang pikas nga kamot sa tumoy sa imong bukton. Kuhaa ang imong pulso, ug ibutang ang imong bukton sa usa ka pronated nga posisyon. Paghupot sa posisyon nga adunay overpressure sulod sa 5 ngadto sa 10 segundos, ug dayon buhian ang kal-ang. Usba ang pronation ROM nga napulo ka beses.

Ang mga siklo sa pagbansay sa ROM mahimo nga ipahigayon 2 ngadto sa 3 ka beses kada adlaw o kanunay nga gisugo sa imong physical therapist o doktor. Kinahanglan nimong gibati ang usa ka gamay nga kalapad samtang imong ginahimo ang matag usa sa eleksyon sa ROM; Kon adunay bisan unsang ehersisyo nga hinungdan sa pag-usbaw sa kasakit, bisan pa, kinahanglang mokonsulta ka sa imong doktor.

Sa higayon nga mapalambo nimo ang imong siko nga ROM sa maong mga ehersisyo, ang imong PT mahimong magreseta sa pagpalig-on sa mga ehersisyo. Kini mahimo nga maglakip sa pag-gripo sa kamot nga kamot gamit ang tualya , DigiFlex , o uban sa therapy nga putty . Mahimo ka usab magsugod sa pagtrabaho sa lagsik nga paglig-on sa usa ka dumbbell , ug ang biceps ug triceps nga pagpalig-on mahimo nga gikinahanglan aron sa pagtabang sa paglig-on sa mga kaunuran sa palibot sa imong siko ug bukton.

Ang pagpahigayon sa elbow range sa mga ehersisyo sa paglihok mahimo nga usa ka importante nga bahin sa imong rehab human sa ibabaw nga injury sa utok nga nagpugong sa imong abilidad sa paggamit sa imong bukton sa kasagaran. Pagsusi uban sa imong doktor, ug unya sulayi kini nga mga ehersisyo aron sa pagtabang sa pagpalambo sa imong siko ROM ug balik ngadto sa imong normal nga lebel sa kalihokan ug pag-obra.

Usa ka Pulong gikan

Ang kasakit sa siko mahimong maglimite sa imong abilidad sa pagpahigayon sa nag-una nga mga buluhaton sa trabaho Pinaagi sa pagtrabaho pag-ayo sa imong phyical therapist ug pinaagi sa paghimo sa right elbow ROM exercises - sa hustong panahon - sigurado ka nga dali ug luwas nga makabalik sa imong normal, aktibo nga kinabuhi.

> Tinubdan: Gundes, H. etal. Ang relasyon tali sa elbow range sa motion ug pasyente nga pagkatagbaw human sa bukas nga pagpagawas sa panit nga siko. Mga Buhat Orthopedica Hunyo 2017.