Epektibong Pagtagad sa Imong Likod ug Pagbati sa Bitiis
Ang gilapad nga gliding exercise usa ka maniobra nga mahimo nimo nga buhaton alang sa imong ubos nga likod aron sa pagtabang sa pagtambal sa sakit sa likod o sa sciatica nga nahimutang sa usa ka bahin sa imong likod. Ang ehersisyo usa nga sagad gigamit sa mga physical therapist nga nagpraktis sa McKenzie Method.
Kon ikaw adunay ubos nga sakit sa likod o sa sciatica, nan mahimo ikaw nga gipasabut sa pisikal nga therapy aron sa pagtabang sa pagkunhod sa imong kasakit ug pagpalambo sa imong kinatibuk-ang paglihok ug paglihok.
Ang imong pisikal nga therapist magreseta sa mga ehersisyo ug magatudlo kanimo kon unsaon paglingkod sa hustong postura aron sa pagtabang kanimo sa pagdumala sa imong problema.
Samtang ang mga pamaagi sa pagtambal sama sa kainit o yelo mahimong temporaryo nga mobati nga maayo, ang pagbansay sa ehersisyo ug postural mao ang imong nag-unang mga himan sa pag-atiman sa imong mga problema. Pinaagi sa pagkat-on sa husto nga mga butang nga pagabuhaton (ug unsa ang dili angay buhaton ), mahimo nimong masulbad ang imong suliran sa kaugalingon. Nianang paagiha, kung ang imong likod sa kasakit mag-usab pag-usab sa umaabot, mahibal-an mo kung unsa ang buhaton.
Pag-uswag sa mga Ehersisyo sa Pagtambal sa Back Back Pain ug Sciatica
Ang imong physical therapist makatabang kanimo sa pagdesisyon sa pinakamaayo nga ehersisyo alang sa imong piho nga kondisyon. Siya usab makatabang kanimo sa pag-uswag pinaagi sa imong mga ehersisyo sa hustong paagi. Sa kinatibuk-an, kung adunay kalit nga pagsugod sa sakit sa bukobuko sa likod, kinahanglang imong himoon ang emergency back-to-back exercises . Kini nga mga pagbansay naglakip sa paghigda sa imong tiyan, pagtaas sa imong mga siko, ug paghimo sa press ups.
Kung ang imong buko-buko nga kasakit anaa sa usa ka bahin sa imong likod o sa usa ka paa, ikaw kinahanglan nga mag-monitor sa imong mga sintomas aron makita kung giunsa kini sa pagbag-o samtang ikaw nag-ehersisyo. Kung ang imong kasakit nag- focus , o nagkunhod sa imong paa ug paa ug nagkaduol sa imong taludtod, nan ginahimo nimo ang husto nga ehersisyo alang sa imong kondisyon.
Kung ang mga press up nagtabang apan dili bug-os nga nagpalihok sa imong kasakit, o kung dili kini epektibo sa pagdumala sa imong kasakit, mahimo nimo nga sulayan ang press ups uban ang imong hips off center . Kini makatabang sa pagbutang sa usa ka pwersa sa giladmon batok sa imong likod aron sa pagtabang sa pagsentro sa imong kasakit ug pagpasig-uli sa imong paglihok.
Kung wala ka pa'y kalampusan sa pagkunhod, pagpahiluna, o pagwagtang sa imong kasakit uban sa pahulay uban sa hips off center, nan kini ang panahon sa pagbalhin ngadto sa kilid sa kilid nga ehersisyo.
Unsaon Pagpahigayon sa Ehersisyo
- Pagbarug uban sa imong lawas patindog sa usa ka bungbong nga may mga tiil nga mga 12-18 ka pulgada gikan sa bungbong. Ang masakit nga bahin sa imong likod o tiil kinahanglan nga layo gikan sa kuta.
- Dugangi ang imong siko nga duol sa bungbong ug ipatapik kini sa imong kilid.
- Ilikay ang imong abaga sa bungbong.
- Ibutang ang imong kamot sa imong hawak, nga gikan sa paril.
- Hinay-hinay ipilit ang imong mga hips padulong sa bong-bong aron sila modan-ag ilawom sa imong tadyaw nga hawla.
- Paghupot sa posisyon sa katapusan sulod sa 2-3 segundo, dayon hinay-hinay nga buhian. Siguraduhon nga dili ibutang ang imong mga bat-ang gikan sa bungbong. Pasagdi lang ang imong lawas nga makarelaks aron ang imong mga hips madaut balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Sa matag pagbalik-balik, paningkamoti nga itulod ang imong bat-ang sa usa ka gamay duol sa bungbong.
- Sa higayon nga makompleto mo ang 10 nga pagbalik sa ehersisyo sa paglupad sa pikas, lakang gikan sa bongbong nga dili ibalhin ang imong mga bat-ang gikan sa bungbong. Padayon sa imong pelvis direkta sa ilalum kanimo samtang ikaw mobiya gikan sa kuta.
Hinumdomi ang pag-monitor sa imong mga sintomas samtang ikaw nag-ehersisyo sa paglupad sa kilid. Ang sentralisasyon sa imong kasakit sa imong likod mao ang gusto nga tubag. Kung ang imong kasakit nagakunhod sa imong paa ug paa ug nagkadako ang imong ubos nga likod, padayon nga naglakaw sa kilid.
Sa higayon nga ang kasakit sa imong tiil nasentro, kinahanglan nimo nga hunongon ang lihok sa gliding side ug balik ngadto sa paghimo sa press ups dayon aron hingpit nga mawagtang ang imong ubos nga sakit sa bukobuko. Ang imong pisikal nga therapist makatabang sa paggiya kanimo aron imong masabtan ang tukma nga pagbansay nga buhaton.
Unsa Kini Kon ang Taluktap sa Side Nagtabang, Apan Nagpadayon ang Pag-uswag?
Kon ikaw nagabuhat sa kilid sa kilid sa ehersisyo ug ang imong mga sintomas wala sa bug-os nga pagsentro, mahimo nimo nga sulayan ang usa ka lain-laing ehersisyo aron mahupay.
Ang pag-uswag sa pag-ehersisyo, sa niini nga kaso, mao ang paghimo sa lumbar flexion ug rotation stretch . Pag-usab, ang usa ka pagbisita sa imong lokal nga physical therapist makatabang kanimo sa paghukom unsa nga ehersisyo ang labing maayo nga buhaton alang sa imong piho nga kondisyon.
Ang lumbar side glide exercise usa ka maayong paagi sa pagsulay sa pagtambal sa imong ubos nga sakit sa likod o sa tiil nga kasakit nga nagagikan sa imong lumbar spine. Kini usa ka yano nga pag-ehersisyo nga buhaton, ingon nga mahimo kini bisan asa nga anaa ang usa ka kuta.
Kon ikaw adunay ubos nga sakit sa likod o sa sciatica ug gusto nimo nga pagtratar ang imong problema, hatagig pagsulay ang kilid. Pag-monitor sa imong mga sintomas alang sa sentralisasyon, ug regular nga pakig-check sa imong doktor ug physical therapist aron masiguro nga ang ehersisyo mao ang husto nga imong buhaton.