Ang Prone Mag-abante sa Hips Off Center

Usa ka ubos nga likod aron pagtabang sa pagtratar sa kasakit sa usa ka bahin sa imong likod.

Ang low back pain usa ka kasagaran nga panghitabo nga moabot sa 85% sa mga tawo sa usa ka higayon o sa lain. Usa kini sa labing komon nga mga diagnosis nga nakita sa mga physical therapy clinic, ug usa kini sa mga nag-unang hinungdan sa nawala nga panahon sa trabaho.

Kung adunay ubos nga sakit sa likod, nahibal-an nimo kung unsa ka lisud ang paglihok, pagtrabaho, o paglingawlingaw. Sa dihang mahulog ang sakit sa likod, tingali gusto nimo nga kontrolon dayon kini aron mapalayo kini ug magpalayo.

Una nga mga Lakang nga Himuon Sa Dihang ang Balik Back Pain Strikes

Kon ikaw adunay usa ka mahait nga pag-atake sa sakit sa likod, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nga imong buhaton una aron sa pagkontrol sa imong sitwasyon. Una, pakigsulti sa imong doktor, ilabi na kung adunay mga simtomas sama sa mga pagbag-o sa utok o sa pantog o kalit nga kahuyang o paralisis sa imong paa. Kini mahimo nga usa ka timailhan sa usa ka medikal nga emerhensiya nga nagkinahanglan sa pagtambal dayon.

Sa pagsugod sa pagtratar sa imong likod, ang pipila ka mga unang mga lakang kinahanglan buhaton. Kini naglakip sa:

1. Pagrelaks. Kadaghanan sa ubos nga sakit sa bukobuko dali kaayong nakadagan.
2. Ang pamayhon nag-atubang sa gahi nga nawong, sama sa salog. Kon kana lisud, ang paghigda sa imong higdaanan kinahanglan nga maayo.
3. Sulayi ang pipila nga mopadayon sa pagtuybo aron sa pagpasig-uli sa normal nga posisyon sa imong taludtod. Paghigda ang nawong, ibutang ang imong mga kamot sa salog, ug magpadayon samtang magpabilin nga luag ang imong likod.
4. Pag-monitor sa imong mga sintomas. Pangita alang sa sentralisasyon , o ang paglihok sa kasakit ngadto sa usa ka lugar duol sa imong dugokan. Ang sentralisasyon sa imong mga sintomas sama sa imong paghimo sa press up usa ka maayong ilhanan.

1. Magmabinantayon mahitungod sa pagpadayon sa hustong posisyon . Ang paghimo sa slouch-overcorrect exercise makatabang kanimo pagbansay sa imong lawas aron makab-ot ang hustong postura.

Sunod nga mga Lakang sa Pagtagad sa Imong Balik nga Sakit

Kung gisulayan nimo ang pag-ehersisyo ug gibutang ang hustong postura apan ang imong mga sintomas nagpadayon sa usa ka bahin sa imong taludtod, nan kinahanglan ikaw mopadayon ngadto sa usa ka bag-ong ehersisyo: ang pagpadayon sa mga hips off center.

Ang press up uban sa hips off center usa ka pamaagi sa McKenzie nga pamaagi nga maayo sa pagtratar sa ubos nga buko-buko nga sakit ug sa sciatica nga nahimutang sa usa ka bahin sa imong dugokan. Ania kung unsaon nimo kini:

1. Panghupong sa nawong ug ipaasdang ang imong mga siko.
2. Samtang gisandig, ibalhin ang imong hips sa usa ka kilid samtang ibalhin ang imong mga tiil ug mga tiil ngadto sa pikas nga bahin. Kon ang imong kasakit anaa sa tuo nga bahin sa imong likod, ibalhin ang imong hips sa wala. Kon ang imong kasakit anaa sa wala, ibalhin ang imong hips sa tuo.
3. Ipaubos ang imong kaugalingon samtang nagpadayon sa gibalhin nga posisyon. Ang imong lawas kinahanglan nga anaa sa porma sa crescent.
4. Ibutang ang imong mga kamot sa salog ilalom sa imong mga abaga, ug himoa ang usa ka press up. Siguradoha nga ipabilin ang imong mga hips gikan sa center ngadto sa usa ka kilid ug huptan ang imong buko-buko.
5. Pagpadayon kutob sa imong mahimo, hupti ang posisyon sa katapusan sa usa ka segundo, ug hinay-hinay nga ipaubos. Ang imong hips kinahanglan magpabilin nga gibalhin sa tibuok nga panahon.
6. Usba kini nga pagbansay 10 ngadto sa 15 nga pagsubli samtang nag-monitor sa mga kausaban sa nahimutangan o intensity sa kasakit sa likod.

Pag-monitor sa Imong Mga Sintomas

Samtang ginahimo ang press up uban sa imong hips off centre, siguruha nga monitoron ang imong mga sintomas. Hinumdomi nga ang sentralisasyon sa imong kasakit samtang ikaw mag-ehersisyo usa ka maayong ilhanan. Kung ang imong mga sintomas nagpasiugda, padayon sa pagbuhat sa ehersisyo.

Mahimo kini sa makadaghan sa usa ka adlaw, inubanan sa pagtul-id sa postural, aron matabangan nga mapauswag ang ubos nga sakit sa likod.

Kon ang pagpadayon sa imong hips off center makadaut sa imong kasakit, sulayi ang ehersisyo uban sa imong hips nga gibalhin ngadto sa pikas nga bahin. Pag-usab, pagsusi sa mga sintomas ug pagpangita sa sentralisasyon.

Kung ikaw gibati nga maayo nga paglihok ug nagkunhod nga kasakit uban sa pahulay uban sa mga hips off center, padayon sa pagbuhat sa ehersisyo hangtud nga ang mga simtomas mawala. Dayon, ibalhin dayon ang press up aron dili mawala ang kasakit.

Kon ang imong kasakit mas maayo apan nagpadayon, ug gibati nimo ang mga kauswagan sa imong mga kauswagan, kinahanglan nimo nga sulayan ang usa ka lahi nga ehersisyo aron sa pagtambal sa imong sakit sa bukobuko.

Ang paglihok-paglihok nga pagbag-o mao ang usa ka makatarunganon nga pag-uswag gikan sa press up uban sa hips off center.

Ang low back pain usa ka makahahadlok nga kasinatian. Pinaagi sa pagsulay sa pag-atiman sa kaugalingon sa mga ehersisyo sama sa pag-uswag sa mga hips off center, mahimo nimo nga kontrolon ang kasakit ug dali nga makabalik sa imong normal nga kalihokan ug paglihok.

Siyempre, kon magpadayon ang sakit sa imong bukobuko sa likod, ang pagbisita sa imong lokal nga pisikal nga therapist mahimong aron sa pagtabang sa paghan-ay sa mga butang alang kanimo

_{Source: McKenzie, Robin. Tagda ang Imong Kaugalingon nga Balik. 8. Raumati Beach: Spinal Publications New Zealand, 2006. Print.}