Kung nagtrabaho ka sa akong Posture Training Series , nahibal-an nimo nga ang pelvis, ribcage, ug spine nalambigit. Dugangan pa namon kini nga ideya. Niini nga pag-ehersisyo, mahimo nimong ituboy ug ipaabot ang imong utro sa kinatibuk-an. Kung nahibulong ka kung unsa ang Serye Training Posture, o nainteresado ka sa ideya, nganong dili ka makaagwanta pinaagi sa pagsulay niining yano nga pagbansay sa pag-ila sa posture?
- Pagbansay sa Pelvis ug Ribcage Training
- Pangitaa ang Imong Ubos nga Balik nga Kurba
- Pag-ehersisyo sa Dughan Alang sa Pagpadayon Pasuldaan sa Ulo
- Pag-ehersisyo sa Upper Back Posture
Panudlo
- Pagbarug, o paglingkod sa lig-on nga lingkuranan o lingkuranan. Kon mopili ka sa paglingkod, ibutang ang imong kaugalingon aron ang imong gibug-aton anaa sa ibabaw sa duha ka mga bukog nga naglingkod, nga anaa mismo sa ubos sa imong pelvis. Pinaagi sa paglingkod sa ibabaw sa ibabaw sa mga bukog, awtomatik ka nga makakuha og suporta alang sa usa ka matul-id nga postura sa lawas. Mubo nga sulat: Mahimo nimo nga ang paghimo sa ehersisyo (usa ka daghan) nga mas mahagiton pinaagi sa paglingkod sa salog.
- Sugdi ang paglihok sa taludtod pinaagi sa pag-ibot sa imong ulo (ug gamay nga paghawid sa imong suwang). Padayon sa sunod nga paglihok sa imong liog dayon ang imong ibabaw nga likod, tunga sa likod, ubos nga likod ug sa katapusan ang imong pelvis. Sa diha nga ikaw kompleto sa kalihukan ang imong lawas maghimo sa usa ka "C" nga porma, ug ang imong pelvis mahimong anaa sa likod nga tilt. Nakakat-on ka sa pelvis ug low back curve posture awareness ehersisyo nga ang paatras nga tilt sa pelvis adunay kahilig sa pagkunhod sa gidaghanon sa ubos nga likod nga kurba.
- Aron makagawas gikan sa taludtod sa taludtod , makahaw-as. Samtang ginahimo nimo, sugdi ang paglihok sa imong pelvis gikan sa maong paatras nga tilt sa tumoy. Ingon sa imong nakat-onan sa pelvis ug ubos nga kurba posture awareness ehersisyo sa diha nga ang pelvis nagalihok, ang spine mosunod. Sa kini nga kaso, samtang imong itukmod ang imong pelvic position, ang imong ubos nga likod makuha ang natural nga kurba niini. Ipadayon ang sunod-sunod nga aksyon pinaagi sa imong tunga-tunga ug taas nga likod, liog ug sa katapusan ang imong ulo. Kinahanglan nga ikaw magalingkod sa ibabaw sa imong mga bukog nga naglingkod, nga ang imong mga mata nagatan-aw nga tul-id sa unahan.
- Sunod, maghimo ka sa usa ka kalihokan sa paglusad sa taludtod. Sama sa imong nakat-unan sa pelvis ug low back curve posture awareness ehersisyo, ang inhale natural nga nagdugang sa spinal extension. Kini maayo kaayo, mao nga pagtagad. Pahuway, pun-a ang imong punoan sa hangin. Samtang ginabuhat nimo, itugot nga ang imong pelvis mo-roll sa posisyon sa tilt sa atubangan. Ang imong gulugod mosunod dayon pinaagi sa paglihok. Kon nahuman ka, ang imong lawas maghimo sa "C" nga porma sa likod. Ang "C" nga porma dili usa ka paglitok ingon nga ang "C" nga porma nga imong gihimo uban sa imong spine sa flexion (Lakang 2). Maayo kana. Nag-ugmad ka pa sa mga kaunuran sa postura uban niini nga kalihokan.
- Pagabugaw, ug buhia pagbalik sa usa ka matul-id nga posisyon: Pagbalanse sa ibabaw sa imong mga bukog nga naglingkod, lig-on nga pisi.
Mga tip
- Kini nga pagdugmok sa taludtod - ang pag-ehersisyo sa spinal flexion post dili gidisenyo alang sa kusog nga pagpalig-on. Bisan pa niana, mahimo nimo kini mahimo aron madugangan ang imong kaamgohan sa imong postura, ug aron mapalambo kini.
- Ayaw pagtrabaho sa kasakit. Kon ang kalihokan makapasakit sa imong lawas, bisan sa pagbalik sa usa ka diyutay o dili pagbuhat niini sa tanan. Siyempre, kinahanglan nga ang imong doktor okay nga mag-ehersisyo sa dili pa kini sulayan.